Senin 09/10/2023

Praktik Meditasi Pandangan Terang

a. Praktik menditasi pandangan terang yang di awali dengan samatha bhavana

(samattha yanika)
cara melakukan nya :
1) Sikap Duduk
2) Mengendurkan Ketegangan
3) Bernapas dengan wajar

Tahapan Dalam Melaksanakan Meditasi dengan objek pernapasan sebagai berikut.

1.Tahap Pertama: Menghitung napas

2.Tahap Kedua : Mengikuti napas
3.Tahap Ketiga : Memperhatikan sentuhan napas
4.Tahap Keempat : Menenangkan napas

orang yang meditasi sekarang banyak yang agamanya berbeda tapi sekarang seperti
anak2 tidak sepert jaman dahulu anak jaman sekarang tidak bisa kita paksa itu
perbedaannya nanti baru kita tua nanti baru merasakan bahwa suatu hal berguna tapi
nanti berguna ketika nanti menenangkan pikiran kita

sentuhan yang mengituki napas perumpaan gergaji

nafas mulai menyentuh di ujung hidung kemudian sampai ujung akhir sampai akhir
menarik napas pada saat itu harus kita kenali napas masuk berangsur2 menjadi
berhenti kemudian mulai dari mengeluarkan napas sentuhan di ujung hidung sebagai
awal dan kemudian apa yang berangsur-angsur makin perlahan kemudian berhenti
memulai berhenti nafas

napas yang terakhir yang sangat halus

napas yang semakin lama makin halus sehingga terasa tidak terasa lagi.beberapa
orang yang mengalami hal ini akan terkajut karena mengira bahwa dirinya tidak
bernapas lagi.

tahap ke empat yaitu menenangkan perhatian pad akeseluharan awal dan akhrii dari
setiap proses menarik adan mengeluarkan napas tanpa terputus akan nyata

demikian proses metta yang mengikuti nya juga menjadi bergetar dan bergelombang
sesuai dengan napas yang di amati dengna begitu akan timbul harapan pada dirikita
agar berusaha agar pernapasan dan metta lebih tenang dengan memerhartikan pada
sentuhan di ujung hidung kita mengetahui perasaan tenang yang menyertai perhatian
kita ketenangan ini di dapatkan dari sentuhan napas di ujung hidung apabila kita
tekun melakukan usaha ini terus menerut napas kita pun menjadi halus dan pada
akhirnya batin menjadi tenang dan terus berkesinambungan

setiap hari kita lakukan tidak usah lama2 contoh 5 menit dengan menggunakan napas 5
menit menenangkan pikiran sebelum tidur