Meditasi Mindfulness 5 Indera

Meditasi mindfulness ini dapat membantu anda ketika merasa sangat terbebani dengan emosi atau
perasaan anda. Metode ini akan membawa anda kembali fokus dan siap menghadapi dunia kembali.
Anda bisa melakukan latihan setiap hari atau ketika menghadapi suatu emosi negatif. Keberhasilan
metode ini tergantung dengan niat dan usaha anda masing-masing

Silahkan duduk di tempat yang nyaman dan singkirkan gangguan yang mungkin terjadi. Gangguan itu
mungkin seperti kacamata yang terlalu menekan, suara yang bising, masker yang membuat nafas berat
dan tentunya tetap menjaga keamanan kesehatan fisik maupun mental anda.

Saya ingin anda mendengarkan petunjuk hingga selesai dan dipersilahkan untuk melakukannya. Baik kita
mulai meditasi mindfulness kali ini.

Saya ingin anda tetap membuka mata, perhatikan lima hal yang dapat kamu lihat. Silahkan kamu
sebutkan mereka satu persatu dapat secara keras atau dalam hati anda. Setiap satu per satu yang anda
sebutkan, silahkan perhatikan benda yang anda lihat itu secara keseluruhan. Tidak perlu sampai
berpindah tempat, cukup fokus pada apa yang anda lihat satu persatu.

Silahkan anda bisa melakukannya.

Selanjutnya saya ingin anda menutup mata. Silahkan rasakan empat hal yang menyentuh kulit anda.
Sebutkan satu persatu bisa dengan keras atau dalam hati. Setiap satu per satu yang anda sebutkan,
silahkan perhatikan benda yang anda rasakan itu secara keseluruhan. Anda boleh menyentuhnya
dengan tangan bila perlu. Dan setiap satu per satu yang anda rasakan, silahkan disertai dengan nafas
yang dalam

Silahkan anda bisa melakukannya

Selanjutnya tetap dengan menutup mata saya ingin anda menyebutkan tiga hal yang bisa anda dengar.
Usahakan ketiganya adalah suara yang berbeda. Sebutkan satu persatu bisa dengan keras atau dalam
hati.

Silahkan anda bisa melakukannya

Selanjutnya saya ingin anda membuka mata. Saya ingin anda menyebutkan dua aroma yang dapat anda
temukan di sekitar anda. Jika anda tidak bisa menemukan aroma spesifik, silahkan anda dapat berpindah
tempat yang tidak terlalu jauh. Sebutkan satu persatu bisa dengan keras atau dalam hati.

Silahkan anda bisa melakukannya

Yang terakhir temukan satu rasa yang bisa anda kecap. Mungkin itu rasa makanan yang tadi anda
makan, atau rasa dari pasta gigi atau rasa nafas anda sendiri. Jika anda tidak merasakan apapun anda
dapat memakan makanan ringan secukupnya hingga dapat merasakan cita rasa yang anda kenali.
Sebutkan bisa dengan keras atau dalam hati.

Silahkan anda bisa melakukannya

Meditasi mindfulness dengan metode ini telah berakhir. Silahkan dapat anda latih setiap hari maupun
dalam keadaan terbebani oleh emosi atau perasaan negatif. Semoga hari ini anda bahagia dan
mendapat manfaat dari kegiatan yang sudah anda ikuti.
Terimakasih