BERDAMAI

DENGAN PIKIRAN
10 LANGKAH 10 HARI
Latihan Hari pertama
Metode sederhana dan Klasik untuk menyadari
bahwa kita Bernafas
- Bernafas Normal Biasa , Tarik nafas melalui hidung dan
keluarkan nafas melalui hidung
- Tidak ada yg diperlambat , tidak ada yg ditahan
- Semua normal bernafas biasa , hanya kita menyadari kita
sedang menarik nafas dan membuang nafas , sadarilah
tarikan nafas lewat hidung dan pengeluaran nafas lewat
hidung anda
 Kesadaran tentang Keluar dan masuknya nafas ini yg akan menghantarkan kita
kepada penyadaran tentang pikiran , Sepanjang hari dalam satu hari ini sadari
proses pernafasan anda , ketika sedang Trading , berada dalam kendaraan ,
mengerjakan sesuatu , berada dimana saja SADARI PROSES NAFAS ANDA

Sepanjang dan selama anda bisa menyadari nafas anda keluar dan masuk , sadari
hal tersebut. Semakin lama anda sadar bahwa anda bernafas , selama itu pula
anda sadar bahwa anda hidup , selama itu pula pikiran anda berada dalam
keadaan JAGA
Latihan Hari Kedua
Melatih kejernihan pikiran anda untuk hari kedua ini adalah dengan
langkah meditasi TIDAK MENILAI
Kita akan mulai dari pagi ini..Apapun yg anda lihat , baca dan
dengar harus selalu ingat anda sedang dalam latihan TIDAK
MENILAI
Hal ini bukan berarti anda diam saja, tetapi anda hanya sedang
TIDAK MENILAI anda masih bilang Terima Kasih apapun yg anda
lihat atau anda alami, apapun yg anda baca dan dengar..ketika
anda menanggapi maka saat itulah anda sedang menilai. Cukup
Katakan Terima Kasih apapun yg anda alami ucapkanlah Terima
Kasih
Salah satu penghalang yg merusak Kejernihan adalah dari hasil
penilaian , ciptakanlah kejernihan dgn mengurangi penghalang
yg ada. Langkah mudah untuk mengurangi penghalang tsb
adalah dengan latihan TIDAK MENILAI untuk sepanjang hari pada
hari kedua ini
Latihan Hari Ketiga
Latihan pada hari ketiga adalah sebuah latihan kuno dari tradisi meditasi
sederhana yg akan kita lakukan :
- Apapun peristiwa yg sedang kita alami , pada saat itu atau sudah lama ,
senang atau sedih , kita akan mengucapkan Ini Pasti Berlalu
- Kita tetap menerapkan prinsip Tidak Menilai , ketika anda sedang sangat
senang karena mendapatkan profit , anda ucapkan Ini Pasti Berlalu
Ketika anda bahagia karena orgasme pada saat Klimax Sex bersama
pasangan anda, ucapkan Ini Pasti Berlalu
Ketika Emosi anda terpancing oleh suatu sebab dari luar ucapkan Ini Pasti
Berlalu
Ketika anda Sedih karena Kehilangan Sesuatu (Trading loss) ucapkan Ini Pasti
Berlalu
APAPUN PERISTIWA YG ANDA ALAMI HARI INI DENGAN TIDAK Menilai ucapkan
Ini Pasti Berlalu
Latihan Hari Keempat
Ada 3 pertanyaan di Hari Keempat ini :
1. Apa yg anda Butuhkan dalam Hidup anda sekarang ?
2. Apakah yg anda lakukan sudah mengarah kepada Tujuan anda
3. Apakah Lingkungan anda mendukung kepada Tujuan anda tsb??

Dihari keempat ini anda cukup mengingat dan menghubungkan tiga pertanyaan
diatas kepada seluruh peristiwa yg anda hadapi sepanjang hari ini
Pada saat pagi hari anda berangkat kerja , tanyakan pada diri anda Inikah yg aku
butuhkan? Apakah ini sudah mengantarkan aku kepada tujuanku?? Apakah
Lingkunganku mendukungku untuk Tujuanku??
Pada saat pasangan anda menyediakan makan atau anda menyediakan makan
untuk pasangan anda tanyakan pada diri anda Inikah yg aku butuhkan? Apakah
ini sudah mengantarkan aku kepada tujuanku?? Apakah Lingkunganku
mendukungku untuk Tujuanku??
 Pada saat makan siang tanyakan pada diri anda Inikah yg aku butuhkan?
Apakah ini sudah mengantarkan aku kepada tujuanku?? Apakah Lingkunganku
mendukungku untuk Tujuanku??
Apapun peristiwa yg anda hadapi sepanjang hari ini mulai pagi hingga malam
hari tanyakan pada diri anda Inikah yg aku butuhkan? Apakah ini sudah
mengantarkan aku kepada tujuanku?? Apakah Lingkunganku mendukungku
untuk Tujuanku??

Dan ingat , apapun jawaban dari diri anda , apapun jawaban yg keluar dari
pikiran anda , anda TIDAK PERLU MENILAI. Anda hanya perlu menjadi saksi dari
pikiran Anda Sendiri
Latihan Hari Kelima
Malam ini..pada hari kelima ini luangkanlah waktu untuk sebuah Tekhnik
Grounding guna memaafkan diri anda sendiri . Langkah ini memang memerlukan
keberanian yg luar biasa , Keberanian untuk jujur terhadap diri sendiri
Namun jika anda memutuskan untuk tetap tidak jujur atas tindakan anda , dengan
konsekuensi yg secara sadar anda ketahui, maka Hari Kelima ini bukan untuk anda
lakukan
Luangkan waktu khusus , dimana anda hanya berada berdua antara anda dan
Tuhan , dalam keadaan segar dan bersih , duduk dengan tenang dan perhatikan
nafas anda (Tekhnik pada hari pertama)
Setelah itu ingat Ketidakjujuran anda , ingat hal yg anda tutupi dalam kehidupan
anda (Sekecil apapun itu , krn akan mengendap didalam diri anda) setelah anda
mengingatnya ucapkanlah :
Aku mengakui Ketidak jujuranku , ada sesuatu ..(sebutkanlah disini) yang
aku tutupi dan sengaja aku sembunyikan
 Setelah itu anda bersujud , letakkan kepala anda di lantai dan ucapkan :
Aku Menyerahkan Ketidak jujuranku kepadaMU Tuhan, Aku Menyerahkan
egoku kepadaMU. Ambilah semua hal yg aku tutupi untukMU
Setelah itu anda KEMBALI DUDUK DAN UCAPKAN :
Maafkan aku , aku menyesal, Aku mencintaimu

Tutup sesi ini dengan kembali bersujud , namun diam tidak mengucap apapun juga ,
lihat pikiran yg muncul dan jangan dinilai (Tekhnik pada hari kedua)

Anda Hanya jadi saksi pada pikiran anda

Latihan Hari Keenam
Hari ke-enam adalah menyadari bahwa hidup adalah pelangi. Hidup adalah
susunan dari segala macam peristiwa yg hadir. Ketika kita sadar bahwa hidup
adalah pelangi yg dipenuhi warna warni yg berbeda ..itulah Kedamaian
-- Bila Kesedihan saat ini sedang menimpa anda..Itulah Pelangiku
-- Bila Kebahagiaan saat ini sedang menimpa anda..Itulah Pelangiku
-- Bila Kegagalan saat ini sedang menimpa anda..Itulah Pelangiku
-- Bila Keberhasilan saat ini sedang menimpa anda..Itulah Pelangiku
Setelah itu tutup mata anda , Rileks dan ucapkan dalam diri anda :

Tuhan , Aku menerima hidupku seutuhnya , Aku menerima semua sisi hidupku
sebagai pelangi yg indah
Latihan Hari Ketujuh
Pada Hari ketujuh ini kita akan berdamai dengan masa lalu , entah masa lalu itu
merupakan trauma atau kebanggaan atasnya. Yg jelasa keterikatan akan masa lalu
merupakan jerat bagi sang jiwa untuk lepas landas
-- Carilah waktu yg tepat dan tempat yg tepat dimana anda bias santai
-- Tutup mata anda dan Ingatlah masa lalu anda sebisa mungkin , masa lalu yg indah
maupun masa lalu yg suram
-- Perhatikan gambaran yg muncul dan rasakan rasa yg muncul akibat mengingat
masa lalu tsb
-- Semakin perkuat rasa anda, Apabila anda mau menangis karena sedih
menangislah
-- Bila anda menyesal ikuti rasa menyesal itu, jangan ditolak
-- Bila anda sangat bahagia karena itu , ikuti juga rasa bahagia itu
 Lakukan Affirmasi berikut untuk berdamai dengan masa lalu
-- TARIK NAFAS PELAN SAMBIL UCAPKAN DALAM HATI
AKU MENYADARI SEPENUHNYA APAPUN MASA LALUKU

-- BUANG NAFAS PELAN SAMBIL UCAPKAN DALAM HATI

AKU MELEPASKAN MASA LALUKU UNTUK DAMAI PADA HARI INI
Latihan Hari Kedelapan
Hari kedelapam ini , kita akan menyadari aliran pikiran , memahami aliran tsb dan
akhirnya kita dapat menentukan ke arah mana aliran itu menuju , tetaplah menjadi
saksi atas pikiran sendiri dan tidak perlu menilai apapun yg terlihat
Kejernihan tidak lahir dari teori yg dipahami , namun ia akan hadir saat pikiran kita
hening dan pikiran akan hening ketika kita menyadari aliran yg ada didalamnya
Sepanjang hari ini , setiap anda punya kesempatan tutup mata anda , Rileks dan
rasakan pernafasan anda, saat itu jadilah saksi atas pikiran anda
Pada saat menutup mata , akan banyak gambar yg muncul , gambar apa saja
akan terlihat, entah itu pengalaman anda atau fantasi anda. Biarkan gambar itu
muncul dan ikuti gambar tsb. Artinya gambar itu jangan ditolak atau jangan
mencoba menghilangkannya , Biarkan gambar dalam pikiran itu mengalir
 Sesuai sifatnya yaitu mengalir gambar itu akan berganti sendiri , akan ada satu
gambar , kemudian hilang dan masuk gambar lainnya demikian seterusnya
Yang penting anda tidak menolak atau menghilangkan gambar , hanya mengikuti
setiap gambar yg muncul sampai hilang , kemudian muncul gambar baru lagi dan
ikuti lagi

Hari ini cukup hanya mengikuti gambar pikiran jangan menilai dan jangan
mempertanyakan apapun juga tentang gambar tsb. Kita hanya menyadari bahwa
pikiran mempunyai aliran sendiri didalamnya
Latihan Hari Kesembilan
Hari kesembilan adalah mengaplikasikan dan mengembangkan hari kedelapan
dalam kegiatan yg membutuhkan Khusyu anda. Setiap kali ibadah yg anda
harapakan akan menjadi khusyu didalamnya , Ikuti aliran pikiran yg ada. Hanya
mengikuti sampai sejauh mana gambar itu bias bertahan disana. Ia tidak akan
bertahan , ia akan selalu berganti seperti slide2 film.
Apabila anda benar2 mengikuti tanpa menilai..sekali lagi adalah mengikuti aliran
pikiran tanpa menilai maka anada akan ada dalam kondisi khusyu atauy trance

Dalam keadaan khusyu anda akan hanyut dalam penyatuan antara kehidupan luar
anda dan kehidupan dalam anda
Latihan Hari Kesepuluh
* Duduklah didepan cermin yg agak besar sehingga anda dapat melihat diri anda
utuh dari ujung kaki sampai ujung kepala
* Duduklah dengan santai dan rilek
* Tariklah nafas pelan dan hembuskan dengan pelan
* Buka mata anda dan pandangi diri anda melalui cermin tsb
* Anda hanya memperhatikan diri anda sendiri , perhatikan dari rambut anda ,
wajah anda , mata anda, hidung anda , telinga anda , mulut anda kemudian
leher anda , dada anda , perut anda , tangan anda , jari2 anda lalu kaki anda
* Sambil terus memandangi diri anda secara detail kemudian bertanyalah kepada
diri anda sendiri tersebut Dimanakan Engkau Bersemayam
* Anda hanya bertanya , harus terus bertanya abaikan jawaban yg muncul dari
pikiran anda
* Anda tidak butuh jawaban , yang anda lakukan hanyalah duduk , perhatikan
diri anda dan bertanyalah
* Lakukan kurang lebih 10 15 menit
* Setelah itu rileks kembali , tutup mata anda sebentar Tarik nafas pelan dan
keluarkan dengan pelan
* Setelah latihan ini yg perlu anda lakukan adalah memperhatikan perubahan2
dalam pikiran anda , Bagaimana anda memandang sesuatu..? Apakah sudut
pandang anda mengalami perubahan?