DAY 15: Membiasakan Diri Makan Secara Sadar

Apa itu maksudnya makan secara sadar?

Maksudnya adalah makan menggunakan perasaan, tetapi

sadar terhadap sesuatu yang sedang kita lakukan. Makan

secara sadar dapat merangsang otak untuk mengeluarkan

zat kimia bernama sorotim. Zat sorotim cukup dapat

membantu merelaksasikan kembali saraf-saraf di dalam otak

yang kaku.

Bagaimana cara makan secara sadar?

1. Hilangkan semua gangguan (stres, kejenuhan, emosi,

kekecewaan), dan mulailah fokuskan pikiranmu pada

makanan di depanmu.

2. Carilah tempat yang memungkinkan fokusmu tidak

terpecah saat makan. Bila kamu sudah terbiasa makan

sambil nonton tv atau dengerin lagu, coba ubahlah

kebiasaan tersebut, dan mulailah kebiasaan baru.

 Setiap kali makan, maka yang ada dalam fokus pikiran

adalah makanan, bukan tontonan di tv atau lagu

kesukaan.

3. Bila kamu tidak bisa menikmati makananmu dengan

nyaman, coba cari tau penyebabnya. Setelah itu, segera

atasi penyebabnya agar kamu bisa merasa nyaman

menikmati makananmu.

4. Tanyakan pada dirimu, apakah kamu benar-benar

merasa lapar atau perasaan lapar yang kamu rasakan itu

hanya emosi sesaat?

Bila kamu benar-benar merasa lapar, maka makanlah

segera. Sebaliknya, bila kamu tidak benar-benar merasa

lapar maka sebaiknya cegah dirimu agar tidak makan.

5. Sebaiknya pilihlah makanan dari jenis yang benar-benar

kamu sukai. Tentunya, jenis makanan yang bergizi dan

bermanfaat untuk menjaga kesehatan dirimu.

6. Sebelum menyantap makanan, awalilah dengan doa dan

memberikan sugesti ringan kepada tubuh. Kita dapat

katakan, "Wahai tubuhku, aku menyantap makanan

setiap harinya untuk membuatmu agar tetap sehat.

Olahlah makanan ini setiap harinya dengan baik agar

bisa memberikan manfaat yang baik kepadaku."

7. Mulailah menyantap makanan secara perlahan-lahan.

Kamu dapat menggunakan sendok atau garpu untuk

menyantap makanan atau menggunakan tiga jarimu.

Penggunaan tiga jari untuk menyantap makanan dinilai

lebih efektif karena dapat membantumu menyantap

makanan secara perlahan-lahan.

8. Bila kamu sudah terbiasa menyantap makanan dengan

tergesa-gesa, perlambat kecepatan makanmu dengan

cara mengunyah lebih lama lagi makanan di mulut, dan

meletakkan sendok garpumu di piring setiap kali suapan.

Menyantap makanan dengan tergesa-gesa dapat

membuat proses metabolisme berjalan dengan lambat.

 Ini yang bikin cepet gemuk tanpa pernah merasa

kenyang.

9. Rasakan setiap kunyahan makanan di mulut membawa

rasa yang berbeda. Kadang merasakan manis, pedas,

asin, gurih, dan kadang kurang sedap. Merasakam setiap

kunyahan itu bisa membuatmu semakin nyaman

menikmatinya.

10. Di pertengahan makan, coba letakkan sendok dan

garpu di piring, kemudian tutup mata. Cium dan rasakan

aroma makanan tersebut sehingga membuatmu semakin

ingin menikmatinya.

Tenggelamkan dirimu dalam aroma makanan.

Semakin kamu menenggelamkan diri, semakin

menggugah hasratmu untuk segera menghabiskan

makanan tersebut.

11. Kosongkan pikiran dan teruslah berkonsentrasi

pada makananmu. Selanjutnya, berikan sugesti pada

tubuhmu, "Berat badanku pasti menurun. Tubuhku pasti

 menjadi langsing dan ideal. Semakin perlahan aku

menyantap makanan, berat badanku semakin turun dan

tubuhku semakin langsing ideal.

Semakin banyak aku menghabiskan makanan, semua

pengharapan itu berangsur-angsur menjadi kenyataan.

12. Buka kembali matamu dan mulailah makan secara

perlahan.

13. Perhatikan saat-saat untuk berhenti makan.

Pastikan tubuhmu, mungkin sudah merasa kenyang atau

belum. Dan patuhi aturan makan seperti yang sudah

dijelaskan dr. Anita Rahayu pada bab sebelumnya.

14. Ketika perut sudah mengirimkan sinyal ke otak

pertanda bahwa kamu sudah merasa kenyang, segera

hentikan makan. Jauhkan piring dari hadapanmu, dan

minumlah segelas air putih.

Seteguk air putih dipercaya dapat menetralisasi

makanan di lambung dan membantu mengenyangkan

perut.
TUGAS 15

1. Mulailah membiasakan diri makan secara sadar. Caranya

dengan melakukan beberapa hal yang sudah dijelaskan

sebelumnya.

2. Jalankan 7 aturan sederhana sebagaimana sudah

dijelaskan dan jadikan aturan sederhana itu menjadi bagian

dari gaya hidupmu. Ini sangat membantumu dalam mencapai

keberhasilan menjalankan program Hypnoslimming.

Sumber Referensi: Buku Hypnoslimming, karya John Afifi