Alat Ukur Tingkat Stres

ALAT UKUR TINGKAT STRES

Nama :
Jenis Kelamin :

Berikut ini adalah sebuah daftar gejala dan tanda-tanda stres, yang dapat membantu kita

membuat penilaian yang akurat terhadap tingkat stres kita pada saat ini. Oleh karena itu anda

diminta untuk memberikan tanda check list () pada pilihan jawaban yang ada di bawah ini

di setiap butir pernyataan yang telah tersedia;

- TP (tidak pernah)

- Kd (kadang-kadang)

- CS (cukup sering)

- SR (sangat sering)

- TM (Tidak terus menerus)

NO. PERNYATAAN TP Kd CS SR TM
I. Aspek perilaku/ tindakan
1. Menurunnya kegairahan
2. Pemakaian alkohol yang berlebihan
3. Meningkatnya konsumsi rokok/ kopi
4. Kekerasan atau tindakan agresif
5. Gangguan pada kebiasaan makan
6. Gangguan tidur
7. Problem seksual atau rendahnya dorongan
seksual bagi yang sudah menikah
8. Kecenderungan menyendiri dan absen di
tempat perkuliahan
9. Mudah mendapat kecelakaan
II. Aspek sikap/ pikiran
10. Pemikiran irrasional/ penarikan kesimpulan
yang bodoh
11. Kebiasaan menunda/ kelemahan dalam
mengambil keputusan
12. Kecenderungan lupa/ lemahnya daya ingat
13. Ketidakmampuan untuk berkosentrasi
14. Kehilangan perspektif
15. Berpikir negatif ‘apa gunanya?’
16. Berpikir negatif- sindrom ‘bagaimana kalau?’
17. Perasaan tidak berdaya/ putus asa
18. Menyalahkan diri sendiri ‘saya tidak bisa
diharapkan’
19. Bingung/ pikiran kacau
III. Aspek Emosi/ perasaan
20. Cepat marah dan murung
21. Cemas/ takut/ panik
22. Sering menangis
23. Emosional berlebihan
24. Tertawa tapi gelisah
25. Merasa tak berdaya
26. Selalu mengkritik diri sendiri dan orang lain
27. Pasif/ pengasingan diri secara emosional
28. Depresi/ sedih yang berkepanjangan
29. Merasa diabaikan
IV. Aspek fisik/ fisiologis
30. Sakit kepala dan rasa sakit lainnya (kepala,
leher, dada, punggung, dll)
31. Jantung berdebar
32. Diare/ konstipasi/ gangguan buang air besar
33. Gatal-gatal
34. Rasa sakit pada rahang/ gigi gemeretak
35. Kerongkongan kering
36. Pusing kepala
37. Sering buang air kecil
38. Perubahan pola makan
39. Badan berkeringat