KRITERIA KEKEBALAN STRESS (SKALA MILLER DAN SMITH)

Skor Nilai
No Aktivitas Kehidupan Sehari - hari
1 2 3 4 5
1 Saya makan cukup 3x sehari

2 Sedikitnya empat malam dalam seminggu saya tidur 7 – 8

jam
3 Mau mendengar dan mengerti pendapat / masukan dari teman

4 Sedikitnya saya mempunyai seorang saudara dalam jarak ±

75 km yang bisa saya andalkan
5 Setidaknya dua kali seminggu saya gerak badan sampai
berkeringat
6 Saya akan merokok pada saat ada masalah

7 Saya terpaksa mau minum alkohol jika ada masalah yang

sulit terselesaikan
8 Saya merasa pusing karena terlalu memikirkan tugas

9 Saya merasa pusing jika uang saya mau habis

10 Saya merasa tenang setelah selesai berdo’a

11 Saya secara teratur menghadiri kegiatan sosial atau

perkumpulan
12 Saya mempunyai lingkungan sahabat dan kenal

13 Saya mempunyai sahabat satu atau lebih kepada siapa saya

percayakan soal –soal pribadi saya
14 Kesehatan saya baik (termasuk mata, telinga, dan gigi)

15 Saya bicara terus terang mengutarakan perasaan hati di waktu

marah atau gelisah
16 Saya secara teratur bertukar pikiran atau pendepat dengan
teman untuk memudahkan pekerjaan dan tugas saya
dikampus
17 Setidaknya seminggu sekali saya melakukan sesuatu untuk
hiburan
18 Saya bisa mengatur waktu secara efektif

19 Saya minum kopi setiap malam untuk mempertahankan diri

supaya tidak mengantuk sambil belajar ditengah malam
20 Saya setiap hari mencari waktu untuk menenangkan diri

Jumlah skor total

** Untuk Nomor 6 dan 7 apabila tidak merokok atau minum alkohol nilai 1
Di dalamnya berisi 20 aktivitas kehidupan sehari – hari dengan masing – masing aktivitas
diberikan skor 1 – 5 dengan perincian sebagai berikut :
Nilai 1 = hampir selalu dikerjakan
Nilai 2 = biasanya dikerjakan
Nilai 3 = kadang – kadang dikerjakan
Nilai 4 = hampir tidak pernah dikerjakan
Nilai 5 = tidak pernah dikerjakan.
Hasil dari perincian tersebut dapat digunakan untuk menentukan tingkat stress seseorang di
antaranya yaitu :
a. Kebal terhadap stress jika nilai < 30
b. Kurang kebal terhadap stress jika nilai 31 – 50
c. Tidak kebal terhadap stress jika nilai 51 – 80
d. Sangat tidak kebal terhadap stress jika nilai > 80