LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD)

PELAKSANAAN KEGIATAN BELAJAR MENGAJAR DI RUMAH (online)

dalam Pencegahan dan Penanggulangan Coronavirus Disease 19 (COVID-19) di Jawa Barat

PETUNUJUK PENGISIAN LKS :

1. Cermatilah materi berikut di Aplikasi dari berbagai sumber baik yang
diberikan oleh guru atau berasal dari sumber lain yang dapat siswa akses
dari berbagai media.
2. Materi pada LKS ini hanya merupakan salah satu sumber belajar alternatif
3. Isilah/lakukan tugas yang diberikan dalam LKS dengan lengkap
4. Untuk tugas, dikumpulkan di Aplikasi SPI pilih menu -> Tugas/PR
5. Tugas diserahkan paling lambat Pkl. 23:59:59 Hari sesuai jadwal.

MATERI :
Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan kita
senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita melakukan senam ketangkasan,
tubuh kita akan terasa lebih kuat dan terampil.
Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena
bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan baik
mengenai sikap pada waktu akan melakukan, keindahan dan ketepatan, serta keseimbangan pada
sikap akhirnya.
Beragam jenis aktivitas senam yang dapat anda lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Latihan senam sebaiknya dilakukan dengan gerakan-gerakan dasar dan mudah dahulu, kemudian
dilanjutkan ke gerakan yang lebih rumit dan sulit. Mintalah saudara atau orangtua untuk
membantu gerakan yang akan anda lakukan serta pelajari materi berikut dengan cermat.

A. Cara melakukan Sikap Brugh (kayang) yang Benar

Sikap brugh merupakan salah satu gerakan yang terdapat pada senam lantai, kayang ini
melibatkan banyak sekali otot daintaranta adalah Otot Perut, Pinggang, Tangan, Kaki.
Disamping memerlukan kekuatan otot sikap kayang juga sangat memerlukan kelenturan yang
baik, sehingga apabila dilakukan dengan tidak hati-hato dan tidak menggunakan teknik yang
benar maka di khawatirkan akan mengakibatkan cedera, maka dari itu jika sobat baru melakukan
sikap kayang ini sebaiknya dilakukan dengan bantuan orang yang sudah mahir. Pastinya
sebagian besar dari anda telah mengetahui bahkan pernah melakukan sikap kayang ini karena
sikap kayang ini merupakan salah satu olahraga yang dimasukkan kedalam salahsatu olahraga
yang dipelajari dalam mata pelajaran Penjaskes.
Dalam melakukan sikap kayang ini dapat anda lakukan dari posisi awal berbaring atau dengan
cara berdiri langsung, bagi yang sudah mahir melakukan sikap kayang ini pastinya sangat mudah
melakukan sikap kayang ini pastinya sangat mudah melakukan sikap kayang dari posisi berdiri
akan tetapi untuk anda yang pemula akan lebih baik jika melakukan sikap kayang dengan posisi
awal berbaring. Pada senam lantai sikap kayang ini dapat anda rangkai dengan gerakan-gerakan
senam laiinya seperti Roll depan, Baling-baling, Sikap Lilin dan gerakan senam lantai lainya,
sehinggga akan menghasilakan serangkaian gerakan yang indah.
B. Teknik cara melakukan sikap kayang yang benar
Sikap kayang merupakan suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur dan bertumpu
pada kedua tangan dan kedua kaki denga lutu, dalam melakukan sikap kayang ini akan lebih
mudah untuk dilakukan apabila sebagai berikut:
1. Memiliki kekuatan otot perut dan otot paha
2. Memiliki kelentukan/kelenturan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang
dan persendian panggul
3. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang sikap kayang,dan dapat dilakukan
dari posisi sikap tidur dan beridiri
Adapun latihan untuk melatih kelenturan otot
punggung Model 1!
1. Persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di pinggang.
2. Pelaksanaan: menopang pinggul ke atas dan kembali keposisi tidur telentang
menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun
naik (8 repitisi)

Model 2!
1. Persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di samping kepala.
2. Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki dan tangan,
lakukan berulang-ulang (8 repitisi)
Dalam melakukan gerakan sikap kayang ini terdapat dua cara atau posisi yaitu sikap kayang
dengan posisi awal telentang dan posisi berdiri, untuk lebih jelasnya dapat anda baca penjelasan
dibawah ini:
1. Latihan kayang dari Posisi Tidur
 Posisi badan berbaring telentang di atas matras/lantai
 Kedua lutut ditekuk dan kedua tumit dirapatkan pada pinggul
 Kedua sikut ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, dengan telapak
tangan disimpan di dekat telinga
 Badan diangkat keatas sampai kaki dan kedua tangan lurus
 Ketika badan telah berada diatas maka dengan segera masukan kepala diantara dua
tangan
Contoh gerakan brugh dari bawah:

2. Latihan kayang dari Posisi Berdiri

 Posisi badan dalam keadaan berdiri tegak
 Posisi tangan disimpan di dekat kaki
 Tangan diayunkan ke belakang dengan kepala menengadah dan badan dilentingkan
kebelakang
 Ketika tangan menyentuk bagian matras/lantai maka tangan dan kaki diluruskan
 Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan tumpuan tangan
disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan dan kemudian diakhiri dengan
posisi badan berdiri
Contoh gerakan brugh dari atas
Demikian materi pembahasan, selamat mengerjakan dan mempraktikan!!!

KEGIATAN PEMBELAJARAN :
1. Cermati dan pahami Materi tersebut di atas.
2. Carilah berbagai sumber belajar dari buku paket, atau bersumber dari guru, dan hasil
browsing oleh anda sendiri.
3. Kerjakan di MofficeWord
4. Sisipkan potret kalian untuk mempraktekan teknik sikap brugh (kayang) dari sikap
tidur (bawah) atau dari sikap berdiri yang anda kuasai pilih salah satu teknik, lalu
analisis gerak apa saja manfaatnya untuk tubuh anda.
5. Wajib dalam bentuk PDF supaya tidak ada kendala dalam pembacaan tugas!
6. Lalu di upload dalam bentuk file PDF, dan upload tugas ke aplikasi SPI klik -> menu ->
pilih Tugas/PR di aplikasi
7. Selamat praktik dan mengerjakan!!!