KUNCI JAWABAN DAN PEMBAHASAN

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA,

DAN KESEHATAN KELAS XI

BAB I Tugas Kelompok

MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK PERMAINAN Kebijaksanaan Guru
BOLA BESAR DAN BOLA KECIL Studi Kasus
A. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Basket 1. Penggunaan obat-obatan untuk meningkatkan performa
dalam berolahraga. Bila suatu pengobatan terjadi
Tugas Mandiri kenaikan suatu kemampuan fisik karena khasiat obat atau
1. Bola mati terjadi apabila terjadi hal berikut. karena dosis yang berlebih maka pengobatan tersebut
a. Kesalahan. dianggap sebagai suatu doping.
b. Pelanggaran. 2. Menaikkan kemampuan fisik agar tidak mudah kelelahan
c Gol. saat pertandingan.
d. Bola dipegang atau tersangkut di atas ring. 3. Jenis-jenis obat-obatan doping, antara lain sebagai
e. Pluit bunyi permainan terjadi pelanggaran 30 detik. berikut.
f. Berakhir babak permainan. a. Stimulants (obat perangsang), seperti Amfetaminil,
2. Menggiring bola adalah salah satu cara yang diperbolehkan Arniphenazole, Amphetamine, Benzphetamnine,
dalam peraturan untuk membawa bola ke segala arah. dan Caffein
Seorang pemain boleh membawa bola lebih dari satu b. Narkotics – Analgesic, seperti Alphaprodine,
langkah, asal bola sambil dipantulkan baik dengan Anikridine, Dia morphine (heroin), Morphine,
berjalan maupun berlari. Pentazoline, dan Dipipanone.
3. Selama dalam pertandingan, time out diberikan 4 kali, c. Anabolics Steroid, seperti Bolastenon, Metenolone,
setiap satu babak kesempatan time out 2 kali. Metandienone, dan Ocymetholone.
4. Melempar, menangkap, menggiring dan menembak 4. Kebijaksanaan Guru
bola.
5. Menembak sambil melayang. Uji Kompetensi
Tugas Kelompok A. Pilihan Ganda
Kebijaksanaan Guru. 1. a. PERBASI
Pembahasan:
B. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Tenis Meja PERBASI (persatuan bola basket seluruh Indonesia).
Tugas Mandiri 2. b. 4 x 10 menit
1. Servis adalah pukulan pertama untuk memulai sebuah Pembahasan:
permainan, servis dalam tenis meja menjadi sangat Dalam permainan bola basket selain dimainkan
penting apabila kita dapat melakukannya dengan baik dengan menggunakan waktu 2 x 20 menit juga dapat
bahkan melalui servis bola pertama ini dapat dijadikan dilakukan dengan 4 x 10 menit.
serangan, maksudnya dengan servis yang baik 3. a. tembakan hukuman
diharapkan lawan tidak dapat mengembalikan bola ke Pembahasan:
lapangan kita atau pengembalian bola servis lebih mudah Kode tersebut menandakan bahwa telah terjadi
kita smash sehingga lawan mati dan kita mendapatkan pelanggaran dan harus mendapat hukuman berupa
point. tembakan.
2. Berikut beberapa jenis servis tenis meja. 4. e. passing
a. Forehand topspin. Pembahasan:
b. Backhand topspin. Passing adalah mengumpan bola kepada teman
c. Backhand backspin. satu tim.
3. Teknik memegang bet (grip), menerima bola (stance), 5. a. chest
teknik gerakan kaki (footwork), dan teknik pukulan Pembahasan:
(stroke). Chest pass adalah mengumpan bola basket yang
4. Bagian depan gagang bet dipegang melingkar oleh ibu dilakukan di depan dada.
jari dan ketiga jari lainnya, jari telunjuk terpisah menahan 6. e. memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan
di belakang bet. Posisi bet berdiri mengarah ke depan daerah sendiri
dan ke belakang pemain. Pembahasan:
5. Bagian depan gagang bet dipegang melingkar oleh ibu jari Tujuan dari permainan bola basket adalah
dan jari telunjuk. Ketiga jari lainnya menahan di belakang untuk memasukkan bola ke ring lawan serta
gagang bet. Pegangan ini digunakan oleh pemain mempertahankan daerah sendiri.
tipe menyerang dengan pukulan forehand drive yang
merupakan satu-satunya andalan dalam pertandingan.

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 1
7. a. chest pass 17. a. forehand
Pembahasan: Pembahasan:
Operan bola jarak dekat menggunakan operan chest Pukulan forehand dilakukan jika bola berada di
pass. sebelah kanan tubuh. Cara melakukan pukulan
8. b. 9 ini adalah dengan merendahkan posisi tubuh,
Pembahasan: lalu gerakkan tangan yang memegang bet ke
Jumlah komposisi pemain bola basket adalah 9 arah pinggang. Jika tidak kidal gerakan ke arah
pemain. kanan. Siku membentuk sudut kira-kira 90 derajat.
9. c. overhead pass Sekarang tinggal menggerakkan tangan ke depan
Pembahasan: tanpa merubah siku.
Overhead pass adalah suatu operan yang dilempar 18. c. 40
tinggi di atas kepala untuk menghindari lawan. Pembahasan:
10. b. tembakan lay up Sesuai aturan ITTF dan PTMSI diameter bola pada
Pembahasan: permainan tenis meja adalah 40 mm.
Lay up adalah salah satu teknik memasukkan bola ke 19. d. 1930
dalam jaring dalam permainan bola basket. Teknik ini Pembahasan:
merupakan salah satu cara termudah untuk mendapatkan Berdasarkan sejarah, perkembangan olahraga tenis
poin. Awalan dalam tembakan lay up adalah dengan meja di Indonesia baru dikenal pada tahun 1930.
melangkah dua langkah terlebih dahulu. 20. a. 2,74 m dan 1, 52 m
11. d. 1961 Pembahasan:
Pembahasan: Meja yang dipergunakan berbentuk persegi empat
PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak tahun dengan permukaan rata dan berwarna tua/pudar
1961. dan tidak boleh menyilaukan/mengkilat.
12. b. ITTF
Pembahasan: B. Isian
Induk olahraga tenis meja di Indonesia adalah 1. 5 orang
PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia) 2. dribble
dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis 3. satu
Federation) yang anggotanya mencapai 217 negara 4. three poin shoot
dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak 5. forehand topspin
tahun 1961. 6. persiapan
13. c. grip 7. kiri tubuh
Pembahasan: 8. shakehand grip
Istilah memegang bet dalam tenis meja disebut grip. 9. drivestroke
Dalam permainan tenis meja ada beberapa cara di 10. javelin throw
antaranya shakehands grip, penholder grip, dan
seemiller grip. C. Menjodohkan
14. e. chop 1. d. mengoper
Pembahasan: 2. f. dribbling
Gerakan pukulan ini mirip dengan gerakan mene­ 3. e. shooting
bang pohon. Gerakan ini dapat dilakukan untuk 4. g. lay up
mengembalikan bola. Pukulan ini dapat dilakukan
5. c. side pass
dengan teknik forehand atau backhand.
6. b. IBF
15. b. skahehand grip
7. a. ITTF
Pembahasan:
8. j. shakehand grip
Cara ini merupakan cara pegangan yang paling
9. h. seemiller grip
terkenal di dunia karena cara ini memberikan
10. i. backhand
kesempatan pada pemain untuk bermain dengan
baik terlebih lagi dalam melakukan pukulan
backhand. Shakehands grip adalah cara pegangan D. Uraian
yang multiguna dan paling terkenal dan pegangan 1. Berikut jenis lemparan bola basket.
ini juga banyak disarankan oleh para pelatih tenis a. Melempar dengan kedua tangan searah dada.
meja, baik di dalam negeri maupun luar negeri. b. Lemparan dua tangan dari atas kepala.
16. c. square stance c. Lemparan pantulan.
Pembahasan: d. Lemparan samping.
Square Stance adalah posisi badan menghadap 2. Berikut kesalahan ynag sering terjadi pada lempar
penuh ke meja. Biasanya posisi ini digunakan samping.
untuk menerima servis dari lawan atau siap kembali a. Ayunan lengan tidak sejajar sehingga bola menukik
setelah mengembalikan pukulan dari lawan. Dengan atau ke atas.
satu langkah ke samping kiri, samping kanan, ke b. Tidak ada lecutan pergelangan tangan.
depan, ke belakang maupun diagonal, pemain 3. Berikut cara memegang bola basket.
diharapkan dapat mengembalikan bola dengan a Bola dipegang dengan kedua tangan, di mana jari-
baik. jari tangan direnggangkan.
b Meletakkan kedua ibu jari hampir berdekatan
berjarak lebih kurang satu telapak tangan.

2 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
 4. Square stance adalah posisi badan menghadap penuh 3. Pemain mendapat angka, jika:
ke meja biasanya posisi ini digunakan dalam menerima a. lawan tidak dapat mengembalikan bola, dan
servis dari lawan atau posisi siap kembali setelah b. lawan gagal mengembalikan bola.
menerima pukulan dari lawan. 4. Berikut beberapa pukulan tenis meja.
5. Side stance adalah posisi badan menyamping baik ke a. Forehand.
samping kanan maupun ke samping kiri. Pada side stance b. Backhand.
jarak antara bahu ke meja atau ke net harus ada yang c. Loop.
lebih dekat. d. Drop shot.
6. Open stance adalah modifikasi dari side stance. Stance 5. Berikut keuntungan memakai servis backspin
ini hanya digunakan untuk backhand block, kaki kiri agak a. Bola yang dihasilkan servis backspin yang berat,
terbuka keluar dan agak ke depan (untuk pemain tangan pendek, dan rendah, sulit untuk dikembalikan
kanan). dengan suatu pukulan keras oleh lawan.
7. Memberikan bola ke kawan dengan cara dipantulkan ke b. Bola yang dihasilkan oleh servis backspin adalah
tanah. Teorinya adalah memantulkan ke tanah dengan senjata ampuh untuk mencegah pengembalian
titik pantul 2/3 jarak kita ke target kawan. berupa drive.
8. Gerakan berputar ke segala arah dengan bertumpu pada c. Bola yang dihasilkan oleh servis backspin sulit untuk
salah satu kaki diduga arah dan tipe perputarannya.
9. Forehand, backhand, push, drive, block, chop, servis,
dan spin. Pengayaan
10. Teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau Kebijaksanaan Guru
membendung bola dengan sikap bet tertutup.
BAB II
Skala Sikap ATLETIK DAN BELA DIRI
No. Kejadian/Pertanyaan Sikap Alasan A. Menganalisis Keterampilan Gerak Lompat dan
1. Seorang pemain bola basket Kebijak- Kebijak- Lempar
merebut bola dari lawan sanaan sanaan
Tugas Mandiri
dengan memberikan sedikit Guru Guru
1. Lompat tinggi, lompat jauh, lompat galah, dan lompat
dorongan sehingga pemain
jangkit
lawan jatuh. Bagaimana
pendapat Anda mengenai 2. Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat
hal tersebut? dengan sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau
2. Seorang pemain yang Kebijak- Kebijak- lengan jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat
mendapatkan peringatan sanaan sanaan dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki
wasit tidak terima dan Guru Guru agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus
bersikap emosional. dilakukan dengan kedua kaki.
Bagaimana pendapat Anda 3. Hal yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat
mengenai hal ini? jauh adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan,
3. Pemain basket yang Kebijak- Kebijak- diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga,
melakukan kecurangan sanaan sanaan badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang dapat
harus mendapat peringatan Guru Guru berakibat fatal bagi atlet itu sendiri.
dan penalti apabila 4. Tujuan tolak peluru adalah untuk memperoleh jarak
dilakukan pelanggaran tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya,
di area pertahanan. peluru bukan dilempar tetapi ditolak atau didorong dengan
Bagaimana pendapat Anda satu tangan yang bermula dari pangkal bahu.
mengenai hal ini? 5. Berikut cara memegang peluru dalam tolak peluru.
4. Pada saat pertandingan Kebijak- Kebijak- a Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di
tenis meja, pemain sanaan sanaan bawah telinga.
melakukan servis di saat Guru Guru b Berdiri arah menyamping lemparan.
pemain lawan belum siap. Tugas Kelompok
Bagaimana pendapat Anda Kebijaksanaan Guru
mengenai hal ini?
5. Pertandingan tenis meja Kebijak- Kebijak-
internasional dilakukan di sanaan sanaan B. Menganalisis Strategi Pertarungan Bayangan
ruangan terbuka (outdoor). Guru Guru Olahraga Bela Diri (Pencak Silat)
Bagaimana pendapat Anda Tugas Mandiri
mengenai hal ini? 1. Bela diri adalah satu kesenian yang timbul sebagai satu
cara seseorang mempertahankan/membela diri. Seni
Remedi bela diri telah lama ada dan berkembang dari masa ke
1. Berikut jenis dribbling bola basket masa.
a. Dribbling tinggi. 2. Pukulan bandul dalam pencak silat adalah pukulan
b. Dribbling rendah. dengan mengayunkan tangan salah satunya berbentuk
2. Berikut kesalahan saat melakukan bounce pass. kepalan kearah sasaran ulu hati, dan tangan yang satu
a. Kedua siku ditekuk tidak diluruskan. lagi tetap menutup arah sasaran lawan.
b. Tidak ada lecutan pergelangan tangan. 3. Posisi awal: berdiri tegak menghadap arah serangan,
c. Pengambilan bola awalan terlalu di belakang. kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat,
kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45°.

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 3
 Gerakan: saat serangan datang dari arah depan lurus
badan bawah, lakukan gerakan mengangkat salah satu
kaki bersamaan lutut tertekuk. Sedangkan, kaki satunya
sebagai kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan
depan badan.
4. Tangkisan siku dalam rendah posisi awal: berdiri tegak
menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan
dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk
sudut ± 45°.
Gerakan: saat pukulan datang dari arah lurus badan
bawah, lakukan gerakan siku ke arah depan bawah
bersamaan kaki kiri mundur direndahkan, dan posisi siku
tertekuk.
5. Pukulan lurus dalam pencak silat adalah pukulan dengan
salah satu tangan memukul kearah depan, sasaran
pukulan tersebut, yaitu dada si lawan.
Tugas Kelompok
Kebijaksanaan Guru
Studi Kasus
1. Meninggalnya seorang atlet bela diri dari Bali pada saat
berlangsungnya pertandingan.
2. Kebijaksanaan Guru
3. Kebijaksanaan Guru
Uji Kompetensi
A. Pilihan Ganda
1. a. telapak tangan
Pembahasan:
Titik berat peluru saat melakukan tolakan adalah
pada telapak tangan, karena telapak tangan
digunakan untuk dorongan saat menolak peluru.
2. e. untuk menjaga keseimbangan
Pembahasan:
Fungsi dari tangan kiri saat melakukan tolakan
adalah untuk keseimbangan badan dan untuk
mengimbangi gaya yang terjadi saat tolakan.
3. c. condong ke depan
Pembahasan:
Sikap lanjutan dari tolak peluru adalah dengan
condong ke depan.
4. b. menghadap ke kiri
Pembahasan:
Tolak peluru awalan menyamping adalah diawali
dengan menghadap ke kiri.
5. a. lurus dengan lutut tidak ditekuk
Pembahasan:
Sikap lanjutan dalam tolak peluru pada posisi kaki
adalah lurus dengan lutut tidak ditekuk.
6. b. tolakan kaki yang kuat
Pembahasan:
Dalam loompat tinggi kuat lemahnya tolakan kaki
sangat berpengaruh terhadap tolakan badan ke
atas.
7 e. ortodox
Pembahasan:
Gaya ortodox ialah gaya yang dilakukan dengan
cara mengambil awalan menyamping pada saat
melakukan tolakan. sedangkan Gaya O’Brien ialah
gaya yang dilakukan dengan cara membelakangi
area lemparan terlebih dahulu sebelum melakukan
tolakan.
4 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
8. d. telunjuk
Pembahasan:
Dalam lempar lembing dengan teknik pegangan
Amerika, jari yang memegang peran penting adalah
jari telunjuk.
9. e. lempar lembing
Pembahasan:
Lempar lembing adalah gerakan untuk mendorong
atau melepaskan lembing dari tangan dengan
tenaga ke arah yang diinginkan.
10. c. Finlandia
Pembahasan:
Cara memegang lembing dengan teknik Finlandia
adalah pertama lembing diletakkan pada telapak
tangan dengan ujung atau mata lembing serong
hampir menuju arah badan. Kemudian, jari tengah
memegang tepian atau pangkal ujung dari tali
bagian belakang (dilingkarkan, dibantu dengan ibu
jari diletakkan pada tepi belakang dari pegangan,
dan pada badan lembing. Jari telunjuk harus lemas
ke belakang membantu menahan badan lembing.
Sedangkan, jari-jari yang lainnya turut memegang
lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas.
11. d. 5 – 8 – 4
Pembahasan:
Awalan gaya Amerika, yaitu gerakan langkahnya
dapat direncanakan dengan menggunakan variasi
langkah 5 – 8 – 4.
12. c. berputar
Pembahasan:
Awalan lempar cakram dilakukan dengan putaran.
13. e. kelingking
Pembahasan:
Pada pelaksanaan lempar cakram jari yang terakhir
menyentuh cakram adalah kelingking.
14. a. di samping badan
Pembahasan:
Sikap saat akan melempar cakram adalah cakram
berada pada samping badan.
15. b. samping kiri
Pembahasan:
Cara melempar cakram dengan awalan dua kali
putaran badan, yaitu berdiri membelakangi arah
lemparan, lengan memegang cakram diayunkan
ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki
kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar
ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan
kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30
derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan
mendahului putaran badan, lalu lepasnya cakram
diikuti badan condong ke depan.
16. e. tangkisan
Pembahasan:
Tangkisan adalah usaha untuk menahan lawan
dengan cara kontak langsung dengan tubuh
penyerang atau musuh.
17. e. mengelak sambil melakukan tangkisan tangan
Pembahasan:
Sikap yang tepat untuk menghingdari tendangan
depan adalah mengelak dan menangkis dengan
tangan.
 18. e. gaya-gayaan pelompat. Saat kaki akan menumpu ke balok,
Pembahasan: maka badan pun harus lebih dicondongkan kearah
Gaya-gayaan bukan merupakan fungsi dari pencak depan, supaya keseimbangan tubuh tetap terjaga.
silat dan harus dihindari. Pandangan pun harus lurus ke depan dengan kedua
19. a. dalam lengan tetap berada di samping badan.
Pembahasan: c. Melayang
Menangkis gerakan dari luar. itu berarti gerakan Gerakan melayang ini sendiri dilakukan setelah
diawali dari dalam ke arah luar sehingga dinamakan pelompat sudah menumpu pada bagian tumpuan,
tangkisan dalam. dan tubuh dapat diangkat ke udara. Lalu, sikap
20. e. pukulan badan berjalan di udara dengan kaki yang saling
Pembahasan: mengayun. Namun, selama kaki melakukan yang
Pukulan adalah teknik penyerangan dalam pencak namanya mendarat, pastikan melakukan posisi
silat. Yang termasuk ke dalam teknik penyerangan melayang selama mungkin, supaya hasil lompatan
adalah pukulan, tendangan, sikutan, dan sapuan. menjadi lebih maksimal lagi.
d. Mendarat
B. Isian Tahap terakhir adalah dengan melakukan yang
1. PASI namanya pendaratan, di mana saat ingin melakukan
2. lempar yang namanya pendaratan ini maka pelompat harus
3. O’Brien melakukan dengan kedua tangan ke arah depan
4. telunjuk dan jari-jari tengah dan kemudian menaruhnya ke belakang, dan kedua
5. depan dada kaki dijulurkan ke arah depan sejauh mungkin.
6. cross-step Usahakan untuk mendaratkan kedua kaki secara
7. IPSI bersamaan, supaya terhindar dari yang namanya
8. tiga cedera.
9. tendangan 3. Berikut cara melakukan awalan tolak peluru.
10. samping a Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada
kaki yang bertumpu.
b Kaki yang lain bergeser ke samping.
C. Menjodohkan
c Siku tangan tetap dipertahankan.
1. g. lempar cakram
4. Berikut hal-hal yang perlu dihindari dalam tolak peluru.
2. e. lempar lembing
a Sikap atau posisi awal tidak imbang.
3. f. lompat jauh
b Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan
4. h. lompat jauh
dengan lompatan.
5. d. tolak peluru
6. a. tendangan c Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan
7. c. elakan meluncur.
8. b. tangkisan d Terlalu cepat menegakkan badan.
9. j. pencak silat 5. Berikut cara memegang peluru yang baik.
10. i. Taekwondo a. Peluru diletakkan pada pangkal ujung jari. Telapak
tangan, jari telunjuk, jari tengah, dan jari kelingking
D. Uraian adalah titik tolak yang utama dan membantu dalam
1. Gerakan melayang dilakukan setelah pelompat sudah menolak.
menumpu pada bagian tumpuan, dan tubuh dapat b. Jari-jari tidak boleh berjauhan, jari kelingking dan
diangkat ke udara. Lalu sikap badan berjalan di udara ibu jari menjaga peluru agar tidak jatuh.
dengan kaki yang saling mengayun. Namun selama kaki c. Peluru diletakkan di depan bahu (pada tulang
melakukan yang namanya mendarat, pastikan melakukan selangka dan leher).
posisi melayang selama mungkin, supaya hasil lompatan d. Siku diangkat setinggi bahu, peluru menempel pada
menjadi lebih maksimal lagi. tulang rahang bagian bawah.
2. Rangkaian dalam lompat jauh gaya melayang di udara, 6. Mengambil posisi dengan membelakangi arah daerah
antara lain sebagai berikut. lemparan dan berat badan berada di tungkai kanan.
a. Awalan 7. Teknik dasar pencak silat yg dielak dari arah samping.
Tahapan pertama saat ingin melakukan gaya lompat 8. Tangkisan luar
jauh berjalan di udara ini adalah awalan, di mana Posisi awal: berdiri tegak menghadap arah pukulan,
awalan ini sendiri merupakan salah satu awalan saat kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat,
ingin melakukan lompat jauh. Pastikan kalau jarak
kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45°.
untuk melakukan awalan cukup memadai dilakukan.
Gerakan : saat pukulan datang dari arah depan lurus
Biasanya para pelompat sudah memiliki naluri untuk
sejajar dada, lakukan gerakan lengan ke arah luar badan
melakukan awalan yang tepat. Perhatikan juga yang
namanya akselerasi, energi, dan kecepatan saat bersamaan kaki kiri ditarik ke belakang, dan posisi siku
melakukan yang namanya awalan. tertekuk.
b. Tumpuan 9. Tendangan lurus pencak silat berikut ini yang adalah
Selanjutnya adalah tumpuan, di mana saat ingin tendangan dengan lintasan lurus ke depan, sasaran
melakukan tumpuan ini bisa digunakan oleh kaki adalah perut lawan, pesilat bisa mengkombinasikan
kanan ataupun kiri, tergantung dari kaki mana tendangan ini dengan kombinasi lompatan.
yang lebih nyaman dan kuat digunakan oleh para

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 5
10. Posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, 5. Pola sambut dengan menyambut datangnya serangan dari
kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, musuh dan dengan mengikuti alur dari serangan musuh.
kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45°.
Pengayaan
Gerakan : saat pukulan datang dari arah atas, lakukan
Kebijaksanaan Guru
gerakan lengan ke arah atas badan bersamaan kaki kiri
maju ke depan, dan posisi siku tertekuk.
Ulangan Tengah Semester
Skala Sikap A. Pilihan Ganda
1. d. FIBA
No. Kejadian/Pertanyaan Sikap Alasan
Pembahasan:
1. Seorang atlet lompat jauh Kebijak- Kebijak-
Federation Internationale de Basketball (FIBA)
melakukan kesalahan sanaan sanaan
atau Federasi Basket Internasional adalah badan
dalam melompat tetapi Guru Guru
pengatur internasional basket. FIBA bermarkas
oleh wasit tidak dinyatakan
di Jenewa, Swiss. FIBA didirikan pada 18 Juni
diskualifikasi. Bagaimana
1932 dengan nama Federation Internationale de
pendapat Anda mengenai
Basketball Amateur. Negara pendirinya adalah
hal ini?
Argentina, Cekoslowakia, Yunani, Italia, Latvia,
2. Dalam pertandingan lempar Kebijak- Kebijak- Portugal, Rumania, dan Swiss.
cakram dan lempar lembing, sanaan sanaan 2. e. baseball pass
ada seorang offisial yang Guru Guru Pembahasan:
masih berada di tengah
Baseball pass merupakan salah satu teknik dasar
lapangan tetapi atlet tetap
melempar bola ke dalam ring. Baseball pass atau
melakukan lemparan.
operan baseball umumnya dilakukan ketika jarak
Bagaimana sikap Anda
lawan terlalu dekat dan teman berjarak cukup jauh.
mengenai hal tersebut?
Operan ini dilakukan menggunakan satu tangan ke
3. Pada saat pertandingan Kebijak- Kebijak- sasaran yang berjarak cukup jauh.
lompat tinggi, seseorang sanaan sanaan 3. b. lay up
melakukan kecurangan Guru Guru Pembahasan:
dengan menjatuhkan mistar Lay-up adalah salah satu teknik memasukkan bola
saat atlet sedang melompat. ke dalam jaring dalam permainan bola basket.
Bagaimana pendapat Anda Teknik ini merupakan salah satu cara termudah
mengenai hal ini? untuk mendapatkan poin. Secara garis besar,
4. Atlet pencak silat selalu Kebijak- Kebijak- teknik ini dilatih dengan men-dribble bola dari garis
melakukan doa dan sanaan sanaan tembakan bebas, kemudian melompat dengan
penghormatan kepada lawan Guru Guru satu kaki bergantian dan pada lompatan kedua
sebelum pertandingan. dilakukan tembakan ke ring secara bersamaan. Saat
Bagaimanakah sikap Anda melompat, bola dibawa dengan dua tangan. Setelah
mengenai hal tersebut? itu, dilepaskan ke arah ring dengan satu tangan.
5. Atlet bela diri dalam Kebijak- Kebijak- 4. d. dribbling
pertandingan melakukan sanaan sanaan Pembahasan:
serangan terhadap lawan Guru Guru Dribbling adalah membawa bola ke depan dengan
tepat mengarah ke perut cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan
lawan dan dilakukan secara satu tangan atau secara bergantian, baik dengan
berulang. Bagaimana berjalan maupun berlari. Dalam permainan bola
sikap Anda mengenai hal basket, dribbling hanya boleh dilakukan dengan
tersebut? satu tangan, baik tangan kiri maupun tangan kanan.
Dribbling dilakukan untuk melindungi bola agar bola
tidak direbut lawan. Dribbling biasanya dilakukan
Remedi
dengan cara memosisikan badan di antara bola dan
1. Gaya yang ada dalam tolak peluru ada dua, yaitu gaya
lawan. Tubuh digunakan untuk melindungi bola dari
membelakangi dan gaya menyamping.
lawan.
2. Berikut cara melakukan tolakan dalam tolak peluru.
5. d. berdiri sikap melangkah, badan agak condong
a Memutar pinggang dan bahu ke samping (depan).
ke depan, dan berat badan tertumpu pada kaki
b Memutar seluruh badan dengan cepat. depan
c Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan Pembahasan:
dengan yang di belakang sambil dihentakkan.
Menggiring bola dalam bola basket harus dilakukan
d Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki dengan benar. Teknik dasar yang benar, yaitu berdiri
ke atas lurus. sikap melangkah, badan agak condong ke depan,
3. Pukulan tegak dalam pencak silat adalah pukulan yang dan berat badan tertumpu pada kaki depan.
sasarannya adalah bahu atau sendi bahu bagian kanan
6. e. melindungi bola dari sergapan lawan
(lawan yang dengan kita yang saling berhadapan.
Pembahasan:
4. Suatu teknik belaan untuk mengagalkan serangan lawan.
Salah satu fungsi dari gerak pivot adalah melindungi
Tindakan menahan serangan lawan dengan tangan, kaki,
dan tubuh. bola dari sergaran lawan.

6 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
 7. e. tendangan 21. a. 2,50 meter
Pembahasan: Pembahasan:
Tendangan bukan merupakan unsur dalam bola Panjang garis tengah lapangan tolak peluru adalah
basket, karena bola mengenai kaki berarti terkena 2,50 meter.
pinalti. 22. b. peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan
8. c. karet lurus)
Pembahasan: Pembahasan:
Lapisan terluar bet terbuat dari karet agar memiliki
Pelepasan peluru dilakukan pada saat titik terjauh
daya pantul yang baik.
dari badan supaya mendapatkan hasil yang
9. a. forehand
maksimal.
Pembahasan:
23. a. depan atas
Bola yang datang di sebelah kanan, bagi seorang
pemain tenis meja yang tidak kidal akan lebih mudah Pembahasan:
dikembalikan dengan pukulan forehand. Dalam lempar lembing arah lemparannya adalah ke
10. b. 4 depan atas.
Pembahasan: 24. a. menyamping
Berat peluru dalam tolak peluru: Pembahasan:
a. Untuk senior putra = 7.257 kg Dalam tolak peluru gaya menyamping adalah dengan
b. Untuk senior putri = 4 kg posisi menyamping jadi sikap tubuh terhadap sektor
c. Untuk junior putra = 5 kg tolakan adalah menyamping.
d. Untuk junior putri = 3 kg 25. e. siku
11. a. smash Pembahasan:
Pembahasan: Bentuk gerakan menangkis serangan dari luar
PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). dengan menggunakan siku dinamakan tangkisan
12. b. tendangan siku.
Pembahasan: 26. b. kuncian
Tendangan tidak termasuk unsur dalam tenis Pembahasan:
meja, karena dalam tenis meja tidak diperbolehkan Kuncian termasuk dalam teknik lanjut pencak silat.
menggunakan kaki.
27. e. gaya-gayaan
13. a. saat melayang
Pembahasan:
Pembahasan:
Yang membedakan gaya-gaya yang terdapat dalam Dalam berlatih beladiri pencak silat kita tidak boleh
lompat jauh adalah pada saat melayang di udara. melakukannya untuk sekedar gaya-gayaan.
14. e. lari 28. a. dalam
Pembahasan: Pembahasan:
Faktor kecepatan berfungsi untuk mendapatkan Tangkisan dalam dilakukan dengan gerakan
lompatan yang sejauh-jauhnya. menangkis serangan dari luar dengan menggunakan
15. d. santai siku.
Pembahasan: 29. e. pukulan
Gaya dalam lompat jauh terdapat empat gaya, Pembahasan:
yaitu jongkok, melenting, berjalan di udara, dan Pukulan merupakan teknik penyerangan dalam
straddle. pencak silat. Yang termasuk ke dalam tenik
16. d. menolak dengan salah satu kaki penyerangan andalah pukulan, tendangan, sikutan,
Pembahasan: sapuan.
Pendaratan lompat jauh dengan satu kaki dapat 30. c. lingkar
mengakibatkan cedera pada tungkai.
Pembahasan:
17. c. kehilangan nilai
Pukulan lingkar adalah pukulan yang dilakukan
Pembahasan:
dengan lintasan pukulan dari arah samping luar
Servis berganti pemain setiap mencapai poin
tubuh pesilat menuju ke arah dalam tubuh pesilat.
kelipatan 2.
18. b. bola B. Isian
Pembahasan: 1. tiga poin
Pandangan saat memukul bola adalah fokus 2. bet
pandangan pada bola. 3. net
19. c. melewati mistar 4. lay up shoot
Pembahasan: 5. 4°
Kelenturan sangat diperlukan saat melewati mistar
6. lemparan ke depan dari berdiri
karena mistar sangat mudah jatuh.
7. ortodok
20. a. 7.257 kg
Pembahasan: 8. memelihara momentum dan memulai gerak percepatan
Berat peluru. akhir cakram
a. Untuk senior putra = 7.257 kg 9. memindahkan kecepatan dari kaki-kaki ke badan
b. Untuk senior putri = 4 kg 10. elakan
c. Untuk junior putra = 5 kg
d. Untuk junior putri = 3 kg

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 7
C. Uraian
1. Teknik melakukan pivot adalah sebagai berikut.
a. Pilih salah satu kaki sebagai poros kaki untuk
menumpukan berat badan anda di atas kaki.
b. Gerakan melangkah ke segala arah dengan kaki yang
sama, sedangkan kaki yang satunya menempel pada
tanah dan digunakan sebagai poros atau tumpuan.
c. Setelah menyelesaikan pivot kembali ke sikap dasar
dan bersiap-siap untuk langkah berikutnya.
2. Pukulan forehand dilakukan jika bola berada disebelah
kanan tubuh. Cara melakukan pukulan forehand:
a. Berdiri dibelakang meja menghadap ke arah lawan,
dengan salah satu kaki di depan.
b. Salah satu tangan memegang bet di bagian samping
badan, dan lengan membentuk sudut 90 derajat.
c. Pukulan teknik ini dilakukan dengan cara
menggerakkan bet dari arah belakang ke arah depan
dan bet harus mengenai bola saat bola mencapai
titik tertinggi.
3. Pukulan backhand dilakukan jika bola berada disebelah
kiri badan. Cara melakukan teknik pukulan backhand :
a. Berdiri dibelakang meja menghadap kearah lawan,
dengan salah satu kaki didepan.
b. Salah satu tangan memegang bet disamping
tubuh, lengan atas membentuk sudut kecil dengan
badan.
c. Pukulan pada teknik ini dilakukan dengan cara
menggerakan bet dari arah belakang ke arah depan
samping dan bet harus mengenai bola saat bola
mencapai titik tertinggi.
4. Badan membelakangi sektor tolakan atau daerah tolakan,
berat badan berada di atas tungkai kanan. Sambil
merendahkan badan, angkat tumit dari tungkai penopang,
sementara tungkai belakang di angkat sedikit ke belakang
atas. Selanjutnya tekuk tungkai penopang hingga kedua
tungkai tertekuk dan posisi badan menjadi lebih rendah
dan membungkuk ke depan.
5. Cara membawa lembing di atas pundak adalah dengan
cara memegang lembing di atas pundak tepat di samping
kepala di mana mata lembing menyerong ke atas.
Sementara itu, siku tangan terlipat atau ditekuk, sehingga
menuju ke arah depan. Cara ini biasanya digunakan oleh
atlet yang hendak menggunakan gaya hot-step atau gaya
jangkit sebagai awalan melempar.
6. Cara membawa lembing di depan dada dilakukan dengan
memosisikan lembing serong ke bawah sementara itu
ekornya serong pada bagian atas, sehingga melewati
pundak bagian kanan.
7. Gerakan melempar dalam lempar cakram yaitu ayunan
terakhir dilanjutkan dengan melepaskan cakram ke udara
dengan cara berat badan pada kaki belakang (kanan),
lepas cakram dari putaran jari kelingking (putaran searah
jarum jam), dengan sudut lemparan 45 derajat.
8. Berikut langkah-langkah gerakan lempar cakram.
a. Sikap awalan
Setelah cakram Anda pegang menggunakan telapak
tangan dan kaitan ruas-ruas jari, selanjutnya Anda
melakukan tahapan berikutnya sebagai berikut.
1) Tangan kanan yang memegang cakram
diluruskan (posisi telapak tangan menghadap
bawah), lalu kedua kaki dibuka selebar bahu.
Badan menghadap menyamping dari sektor
lemparan atau lapangan cakram.
2) Gerakan selanjutnya adalah mengayunkan
tangan yang memegang cakram dengan cara
memilin atau memutar tubuh ke arah kanan.
8 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
3) Pada gerakan ini, tangan yang memegang
cakram tetap lurus, sedangkan tangan kiri
menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan
mengayun cakram dilakukan beberapa
kali sampai ayunan terasa benar dan siap
melakukan lemparan.
b. Gerakan lempar
Ayunan terakhir dilanjutkan dengan melepaskan
cakram ke udara dengan cara berat badan pada
kaki belakang (kanan), lepas cakram dari putaran
jari kelingking (putaran searah jarum jam), dengan
sudut lemparan 45 derajat.
c. Sikap akhir
Gerakan akhir atau sikap akhir setelah lepasnya
cakram, yaitu dengan mengikuti putaran badan dan
menjaga keseimbangan agar tubuh Anda tidak jatuh
atau terhuyung.
9. Ciri khas pencak silat adalah sebagai berikut.
a. Sikap dan gerak.
b. Langkah.
c. Teknik.
d. Jurus.
10. Tendangan sabit adalah tendangan pencak silat dengan
lintasan kaki melengkung atau membentuk lintasan
seperti sabit dengan sasaran yang dituju adalah arah
perut.
BAB III
KEBUGARAN JASMANI, SENAM LANTAI,
DAN GERAK BERIRAMA
A. Menganalisis Konsep Latihan Dan Pengukuran
Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Gerak
Tugas Mandiri
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk
melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik
yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan yang berarti.
2. Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu
jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
3. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
4. Mengukur gaya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai.
5. Dinding, papan berwarna gelap berukuran 30x150 cm
berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada
dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol
pada papan skala ukuran 150 cm, serbuk kapur dan alat
penghapus, serta lembar pencatat hasil.
Tugas Kelompok
Kebijaksanaan Guru
B. Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifik
Senam Lantai
Tugas Mandiri
1. Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan
menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok
pada saat melewati peti lompat.
2. Hal-hal yang harus diperhatikan pada layangan pertama,
yaitu sebagai berikut.
a. Kecepatan yang cukup, sehingga memungkinkan
untuk sampai pada tumpuan tangan pada kuda-kuda
tanpa hambatan dalam irama.
b. Bentuk badan yang lurus, kedua kaki harus lurus dan
bersama-sama pada saat si peloncat meninggalkan
papan tolak.
 3. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan
pendaratan adalah sebagai berikut.
a. Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan
kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.
b. Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku,
sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan
mengangkat kedua lengan.
c. Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-
kuda atau peti loncat.
d. Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai
atau matras lebih dahulu.
4. Preflight atau layangan pertama adalah gerakan yang
dilakukan setelah kaki terlepas dari tahap menolak dan
bersiap menumpu dengan satu atau dua tangan pada
kuda-kuda loncat atau peti loncat.
5. Melompati bok dengan posisi kaki menekuk.
Tugas Kelompok
Kebijaksanaan Guru
C. Menganalisis Sistimatika Latihan Keterampilan
Aktivitas Gerak Berirama
Tugas Mandiri
1. Berikut langkah dalam melakukan pemanasan.
a. Kepala menengok ke kanan dan tangan kiri di pipi
mendorong ke kanan dan sebaliknya
b. Tangan kanan diluruskan diarahkan ke kiri dan
tangan kiri memegang siku tangan kanan dan
sebaliknya
c. Kaki agak dilebarkan, badan dibungkukkan kedua
telapak tangan bergandengan dan diluruskan ke
bawah kemudian diarahkan ke belakang.
d. Kaki agak dilebarkan , badan condong ke samping
kanan dan telapak tangan dibalik diangkat ke atas
diarahkan ke atas serong kanan dan sebaliknya.
e. Kaki kanan ditekuk lalu diangkat di depan perut dan
kedua tangan memegang betis kaki kanan dan
sebaliknya.
2. Gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke
samping, dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke
bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan,
kedua lengan diayun ke kanan.
c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan,
kedua lengan diayun ke kiri.
d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8
gerakannya sama.
e. Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
3. Gerakan pendinginan di dalam senam ritmik bermanfaat
untuk melenturkan otot-otot tubuh, mengatur pernapasan,
dan menenangkan atau mendinginkan kondisi tubuh.
Adapun langkah-langkah tahap pendinginan dapat
dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Kaki kanan ditekuk ke belakang kemudian
tangan memegang kaki ditarik dengan kuat dan
sebaliknya.
b. Kaki kiri ditekuk sedangkan kaki kanan lurus
kemudian badan condong ke kiri dan tangan kiri
ditekuk ditaruh dipaha kaki kiri sedangkan tangan
kanan lurus menghadap ke atas agak condong dan
sebaliknya.
c. Badan ditarik ke belakang lewat kiri sedangkan
kedua tangan bergandengan diletakkan sejajar
dengan dada dan sebaliknya.
d. Tangan kanan lurus, dibalik ke bawah lalu tangan
kiri menarik telapak tangan dari tangan kanan dan
sebaliknya.
e. Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri
memegang kepala kemudian sedikit ditarik dan
sebaliknya.
4. Aktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas
yang menggabungkan gerakan ayunan lengan, langkah
kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan
dengan irama hitungan/musik/lagu.
5. Melangkah, mengangkan, berjinjit
Tugas Kelompok
Kebijaksanaan Guru
Studi Kasus
1. Kekalahan kesebelasan Persegres dari Semen Padang
karena faktor kelelahan.
2. Karena waktu recovery yang kurang layak sehingga
pemain kelelahan. Sebab, hanya rentang tiga hari,
Persegres sudah harus kembali bertanding setelah
melakoni perjalanan panjang dari Jayapura pada pekan
pertama.
3. Idealnya, seharusnya pemain dua hari istirahat total.
4. Kebijaksanaan Guru
Uji Kompetensi
A. Pilihan Ganda
1. c. Physical Fitness
Pembahasan:
Physical Fitness merupakan istilah lain dari tingkat
kesegaran/kebugaran jasmani.
2. e. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh
dalam kehidupan sehari-hari
Pembahasan:
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
sebagai berikut.
a. Meningkatkan daya tahan tubuh.
b. Meningkatkan kelentukan persendian.
c. Meningkatkan kekuatan otot.
d. Meningkatkan kecepatan.
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi
tubuh dalam kehidupan sehari-hari.
3. e. denyut nadi
Pembahasan:
Pemantauan senam ritmik dapat dilihat dari
intensitas denyut nadi.
4. e. lari akselerasi
Pembahasan:
Lari akselerasi merupakan lari untuk meningkatkan
kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat dan
kemudian pelan lagi
5. b. kelincahan
Pembahasan:
Latihan bolak-balik dengan jarak pendek kemudian
mengubah arah lari dapat meningkkatkan
kelincahan.
6. d. squat jump
Pembahasan:
Squat jump merupakan bentuk latihan untuk
meningatkan kekuatan otot tungkai.

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 9
7. a. squats B. Isian
Pembahasan: 1. kebugaran jasmani
Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama 2. kecepatan
paha dapat dilakukan dengan latihan beban disebut 3. meningkatkan kebugaran
dengan squats. 4. kelincahan
8. e. kedua tangan 5. perut
Pembahasan: 6. PERSANI
Teknik lompat jongkok di atas peti lompat bertumpu 7. ketangkasan
pada kedua tangan. 8. senam ritmik/irama
9. a. lentur 9. keindahan
Pembahasan: 10. relaksasi
Pendaratan yang dilakukan dengan kaki posisi lentur
supaya menghindari cedera pada kaki. C. Menjodohkan
10. e. tengkuk, punggung, dan pantat kemudian mendarat 1. f. kebugaran jasmani
pada kaki 2. c. fartlek
Pembahasan: 3. b. endurance
Pemblangkah pelaksanan lompat jongkok di atas 4. h. repetisi maksimal
peti mengguling ke depan di mulai dari tengkuk, 5. g. cross country
punggung, dan pantat kemudian mendarat pada 6. e. preflight
kaki. 7. d. second flight
11. d. direntangkan ke atas samping kepala, pandangan 8. a. warming up
lurus ke depan 9. i. cooling down
Pembahasan: 10. j. tahap inti
Posisi tangan yang tepat dalam melakukan D. Uraian
pendaratan adalah dengan direntangkan ke atas 1. Karena kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat
samping kepala, pandangan lurus ke depan. bagi tubuh manusia. Berikut manfaat yang diperoleh dari
12. d. mengangkat kaki kebugaran tubuh.
Pembahasan: a. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja
Tolakan yang dilakukan dalam lompat jonkok adalah jantung.
dilakkukan setelah mengangkat kaki. b. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh,
13. a. tegak sehingga tubuh menjadi lebih energik.
Pembahasan: c. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh
Posisi badan yang baik setelah mendarat adalah secara tepat setelah latihan.
posisi tegak. d. Memiliki respon tubuh yang cepat.
14. b. lompatan 2. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan,
Pembahasan: antara lain sebagai berikut.
Lompatan dalam senam irama merupakan situasi a. Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.
ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara. b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai
15. d. sikap sempurna lambat semakin lama semakin cepat).
Pembahasan: c. Lari naik bukit
Dalam pelaksanaan senam irama di awali dengan d. Lari menuruni bukit.
sikap sempurna dan juga di akhiri dengan sikap e. Lari menaiki tangga gedung.
sempurna. 3. Lari masih bisa diulang apabila terjadi hal-hal sebagai
16. d. efisiensi kerja jantung berikut.
Pembahasan: a. Pelari mencuri start.
Senam ritmiik apabila dilakukan secara teratur akan b. Pelari tidak melewati garis finish.
meningkatkan efisiensi kerja jantung. c. Pelari terganggu dengan pelari yang lain.
17. a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan 4. Alat dan fasilitas yang dibutuhkan untuk tes kebugaran
Pembahasan: jasmani adalah sebagai berikut.
Penekanan yang dilakukan dalam senam irama a. Lintasan lari atau lapangan yang datar tidak licin.
adalah pada irama, kelentukan tubuh, dan b. Stopwatch.
keteraturan gerakan. c. Bendera start dan tiang pancang.
18. a. betis d. Nomor punggung/dada.
Pembahasan: e. Palang tunggal.
Untuk melatih betis dalam senam irama dapat f. Papan berskala dengan ukuran 30x150 cm dan
dilakukan dengan gerak langkah rapat. berwarna gelap.
19. c. musik g. Serbuk kapur.
Pembahasan: h. Penghapus.
Musik merupakan perlengkapan yang dipakai untuk i. Lembar pencatatan hasil tes dan alat tulis.
mengiringi gerakan senam irama.
5. Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat
20. b. samping ke atas sampai mencapai siku bergantung siku tekuk,
Pembahasan: dagu berada di atas palang tunggal. Sikap tersebut
Dalam senam irama langkah samping sering disebut dipertahankan selama mungkin. Lamanya waktu saat
juga dengan zijpas. bergantung tersebut dicatat sebagai hasil.

10 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
 6. Angkat badan hingga dagu melewati palang kemudian 4. Seorang atlet senam lantai Kebijak- Kebijak-
turunkan kembali seperti pada sikap permulaan namun melakukan loncat jongkok sanaan sanaan
siku sedikit ditekukan. Lakukan selama 60 detik. tanpa diawali dengan Guru Guru
7. Manfaat kelincahan, antara lain sebagai berikut. pemanasan terlebih dahulu.
a. Mengoordinasikan gerakan-gerakan berganda Bagaimana sikap Anda
(stimulasi). terhadap atlet tersebut?
b. Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi. 5. Teman Anda melakukan Kebijak- Kebijak-
c. Mempermudah orientasi terhadap lawan dan latihan gerak berirama sanaan sanaan
lingkungan. dengan terpaksa dan malas- Guru Guru
8. Secon flight atau layangan kedua yaitu gerakan yang malasan. Bagaimana sikap
dimulai saat tolakan tangan pada peti atau kuda-kuda Anda terhadap teman Anda
loncat hingga pada gerak pendaratan. tersebut?
9. Gerakan inti di dalam senam ritmik terdiri dari beberapa
gerakan seperti melompat, memutar badan. Gerakan Remedi
inti dalam senam ritmik bermanfaat untuk melatih 1. Stopwatch, pancang, pita pengukur, dan kapur atau pita
kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan untuk membuat lintasan lari dengan lebar 1,2 meter dan
dan kelenturan tubuh, melatih kelincahan tubuh, panjang lintasan 5 meter. Tempat pelaksanaan tes harus
dan mengkoordinasika gerakan otot-otot tubuh dan datar dan lurus.
persendian.
2. Adapun tujuan menaiki bukit untuk kebugaran jasmani,
10. Berikut langkah dalam melakukan kegiatan inti.
yaitu mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic
a. Tangan ditekuk ke atas lalu kemudian diayun-
strength) otot-otot tungkai, kekuatan dinamis juga bisa
ayunkan ke atas dan ke bawah.
dikembangkan dengan lari di air, pasir, atau lapangan
b. Tangan kanan ditekuk dan diayun-ayunkan ke
yang empuk.
atas serong kanan dan ke atas serong kiri secara
3. Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah
bergantian
arah secara cepat tanpa menimbulkan gangguan pada
c. Kedua tangan ditekuk secara horizontal di depan
dada dan ditarik ke belakang kemudian ditarik lagi keseimbangan.
ke depan dada. 4. Lari cepat dengan jarak 60 meter memerlukan
d. Tangan ditekuk secara vertical kemudian disejajarkan perlengkapan sebagai berikut.
dengan dada lalu kedua tangan ditarik ke belakang a. Lintasan yang lurus, datar, rata, tidak licin, dan
dan ditarik lagi sejajar dengan dada. berjarak 60 meter.
e. Tangan kanan diluruskan juga tangan kiri ditekuk b. Bendera start, peluit, stopwatch, serbuk kapur,
diarahkan ke kanan lalu kaki kanan diangkat formulir tes, dan alat tulis.
ketika jatuh ditumpu oleh ujung kaki kanan dan 5. Lapangan, bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada,
sebaliknya tanda/garis start dan finish, dan lembar pencatat hasil.
f. Kedua telapak tangan ditekuk diayunkan ke depan
Pengayaan
dan kaki kanan di langkahkan ke belakang secara
bersamaan dan sebaliknya Kebijaksanaan Guru
g. Tangan kanan ditekuk diarahkan ke depan perut
sedangkan tangan kiri ditekuk diarahkan ke BAB IV
belakang perut dan kaki kiri diangkat dan dijatuhkan
ditumpu oleh ujung kaki dan sebaliknya. RENANG DAN KESEHATAN

Skala Sikap A. Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Gaya

Renang
No. Kejadian/Pertanyaan Sikap Alasan
Tugas Mandiri
1. Begadang dan kurang Kebijak- Kebijak- 1. Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya
asupan gizi merupakan sanaan sanaan punggung, yaitu sebagai berikut.
pola hidup tidak sehat yang Guru Guru a. Gerakan pull (penarikan)
mempengaruhi kebugaran
Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di
jasmani seseorang.
belakang kepala, jari kelingking berada di bawah.
Bagaimana pendapat Anda
Untuk memulai gerakan siku sedikit ditekuk,
menegenai pernyataan
tersebut? kemudian tarik lengan mendekati badan. Gerakan
2. Olahraga teratur minimal tiga Kebijak- Kebijak- ini berakhir setelah lengan atas atau siku mendekati
kali seminggu selama 30 sanaan sanaan badan yang selanjutnya dilakukan gerakan push.
menit dan konsumsi makanan Guru Guru b. Gerakan push (pendorongan)
bergizi membuat daya tahan Gerakan ini dilakukan dengan cara lengan bawah
tubuh terjaga. Bagaimana mengadakan pendorongan dengan kuat sampai
pendapat Anda mengenai telapak tangan mendekati paha. Gerakan ini
pernyataan tersebut? dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir.
3. Atlet senam lantai melakukan Kebijak- Kebijak- Setelah gerakan push berakhir dilakukan gerakan
kesalahan dalam pendaratan sanaan sanaan recovery.
sehingga kakinya cedera. Guru Guru
Bagaimana pendapat Anda
mengenai hal tersebut?

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 11
 c. Gerakan recovery (istirahat)
Ibu jari yang keluar terlebih dahulu dari permukaan
air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar
(telapak tangan menghadap keluar) seterusnya
recovery berakhir setelah tangan masuk ke air
dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu.
Gerakan ini harus dilakukan dengan rileks. Fase-
fase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan
terus-menerus secara tidak terputus-putus sehingga
seperti gerakan baling- baling.
2. Dalam renang gaya punggung koordinasi yang penting
adalah koordinasi gerakan kaki dan tangan, soal
pernapasan sebenarnya tidak perlu memengaruhi
koordinasi gerakan karena muka tidak masuk air, asal
posisi badan tetap dipertahankan horizontal. Latihan
gerakan tangan sekaligus digabung dengan latihan
gerakan kaki. Muka selalu berada di permukaan air.
Oleh karena itu, pengambilan napas dapat lebih mudah.
Pengambilan napas harus melalui mulut dan pandangan
ke atas. Jika sudah mendekati finish (bibir kolam) kepala
didongakkan ke atas.
3. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang
ke luar air.
4. a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala
(kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu
menempel satu dengan yang lainnya).
b. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara
bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan
keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali
depan.
5. Ada 2 yaitu awalan di air dan awalan di bibir kolam
Tugas Kelompok
Kebijaksanaan Guru
B. Menganalisis Bahaya, Penularan dan Pencegahan
Penyakit HIV/AIDS
Tugas Mandiri
1. Penyakit HIV AIDS adalah salah satu penyakit yang
menjadi suatu momok menakutkan bagi banyak orang.
Penyakit menular ini penyebabnya adalah karena infeksi
virus HIV atau Human Immunodeficiency Virus. Virus HIV
ini akan membuat tubuh pada si penderita mengalami
penurunan sistem daya tahan tubuh. dan ada beberapa
fase atau tahapan sebelum penyakit HIV berubah menjadi
penyakit AIDs
2. ARC yaitu munculnya gejala-gejala AIDS, adalah istilah
didapati dua atau lebih gejala yang berlangsung selama 3
bulan atau lebih. Adapun demam disertai keringat malam,
penurunan berat badan lebih dari 10%, kelemahan tubuh
yang mengganggu aktivitas sehari-hari, pembesaran
kelenjar secara lebih luas, diare berkala atau terus-
menerus dalam waktu lama tanpa sebab yang jelas, batuk
dan sesak napas lebih dari satu bulan, kulit gatal dan
bercak-bercak merah kebiruan, serta sakit tenggorokan
dan pendarahan yang tak jelas sebabnya.
3. Penularan HIV/AIDS dapat terjadi melalui sebagai
berikut.
a. Transfusi darah dari pengidap HIV.
b. Berhubungan seks dengan pengidap HIV.
c. Sebagian kecil (25–30%) ibu hamil pengidap HIV
menularkan virus kepada janinnya.
d. Alat suntik atau jarum suntik, alat tato, atau alat tindik
yang dipakai bersama dengan penderita HIV/AIDS.
12 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
e. Air susu ibu pengidap HIV/AIDS menularkan virus
kepada anak susuannya.
4. Akibat infeksi yang berasal dari bakteri Salmonella yang ada
di dalam air atau juga makanan yang tidak sehat. Kondisi
penyakit tipes biasanya adalah suatu hal yang umum bagi
penderita HIV AIDS. Namun bisa semakin berkembang
lebih cepat lagi dan akan menyebabkan terjadinya infeksi
yang semakin parah. Dari beberapa gejala tipes yang sering
muncul adalah sakit perut, mengalami diare, batuk, mual,
serta muntah. Hal yang diperlukan adalah perawatan yang
diperlukan dengan tepat.
5. Mengenalkan pendidikan tentang HIV sehingga kita dapat
menghindari perilaku yang memungkinkan kita terinfeksi
virus HIV ke dalam tubuh kita.
Tugas Kelompok
Kebijaksanaan Guru
Studi Kasus
1. Kasus merebaknya HIV/AIDS yang terjadi di kota
Tomohon sehingga menjadi kota rawan HIV/AIDS.
2. Penderita HIV/AIDS di kota bunga tersebut sudah
mencapai 148 kasus.
3. KPA merupakan wadah yang bertugas dan berfungsi
untuk memimpin, mengoordinasi dan menghimpun
segenap sumber dana yang ada untuk menanggulangi
HIV/AIDS. KPA Kota Tomohon berupaya melakukan
pencegahan, penanggulangan HIV/AIDS secara terpadu
dengan lintas sektor baik pemerintah, LSM maupun
swasta dan seluruh lapisan masyarakat. Caranya
dengan melakukan program pencegahan, pengobatan,
perawatan dan dukungan.
Uji Kompetensi
A. Pilihan Ganda
1. d. kepala
Pembahasan:
Renang dibagi menjadi empat gaya yaitu gaya dada,
gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu
2. c. punggung
Pembahasan:
Berenang dengan gaya punggung adalah dengan
punggung menghadap ke permukaan air
3. b. finish
Pembahasan:
Istirahat pada renang gaya punggung adalah pada
saat finish.
4. a. karet
Pembahasan:
Pakaian renang terbuat dari bahan karet supaya
lentur dan elastis.
5. e. dalam air menghadap dinding kolam
Pembahasan:
Dalam perlombaan renang gaya punggung, star
dilakukan di dalam air dengan menghadap ke diding
kolam.
6. d. mengurangi hambatan air
Pembahasan:
Tujuan menggunakan topi renang adalah untuk
mengurangi hambatan air saat melakukan
pergerakan renang.
7. d. paha
Pembahasan:
Poros pada renang gaya punggung adalah pada
paha.
 8. a. dada 7. HIV
Pembahasan: 8. air liur
Gaya kupu-kupu merupakan gaya dalam renang 9. jarum suntik
yang merupakan pengembangan dari gaya dada. 10. Dideoxycytidine
9. b. gaya kupu-kupu
C. Menjodohkan
Pembahasan:
1. d. gaya punggung
Gayu kupu-kupu merupakan suatu gaya renang yang
2. c. gaya kupu-kupu
memiliki gaya seperti terbang maka dari itu disebut
3. g. recovery
dengan gaya kupu-kupu
4. e. HIV
10. d. gaya batu
5. f. AIDS
Pembahasan:
6. j. jarum suntik
Renang dibagi menjadi empat gaya, yaitu gaya dada,
gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. 7. b. transfusi
11. b. bebas 8. i. PI (protease inhibitor/Fusion Inhibitor)
Pembahasan: 9. h. ELISA
Gaya renang yang tidak terikat dengan teknik-teknik 10. a. PCR test
disebut dengan gaya bebas. D. Uraian
12. a. virus 1. Gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya
Pembahasan: bebas
AIDS merupakan sebuah penyakit yang di tularkan 2. Prinsip dasar dalam latihan berenang adalah prinsip
oleh virus tepatnya virus HIV. mengapung dan meluncur.
13. e. melalui udara kotor 3. Pakaian renang, kacamata renang dan penutup kepala
Pembahasan: 4. Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya
Udara kotor tidak dapat menjadi perantara berenang dengan posisi punggung menghadap ke
penyebaran virus HIV. permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan
14. e. penggemar tato gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di
Pembahasan: permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian
Penggemar tato tidak termasuk dalam kategori yang digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
tinggi terkena AIDS. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
15. e. kekebalan tubuh mengambil atau membuang napas dengan mulut atau
Pembahasan: hidung.
AIDS merupakan penyakit yang menyerang syaraf- 5. Karena pada renang gaya punggung posisi badan telentang
syaraf manusia. sehingga pernapasan tidak dilakukan di dalam air.
16. e. penggunaan jarum suntik bekas 6. Kepala dimunculkan ke permukaan air.
Pembahasan: 7. a Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus.
Penggunaan jarum suntik secara bebas akan cepat Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak
menularkan virus HIV/AIDS. kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu
sama lainnya.
17. d. HIV
b. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan
Pembahasan:
sedikit ke atas permukaan air
Virus HIV merupakan virus yang menyebabkan
c. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke
penyakit AIDS.
bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan.
18. b. sistem kekebalan tubuh
Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
Pembahasan:
8. Cairan tubuh manusia yang biasa dihuni virus HIV yaitu
Virus HIV menyerang kekebalan tubuh manusia, jadi
darah, cairan sperma, cairan vagina, dan air susu ibu.
manusia yang telah terkontaminasi HIV akan mudah
9. Penderita HIV AIDS akibat terkena infeksi serta bakteri
terserang penyakit.
dari tuberkulosis. Dan tubuh penderita biasanya akan
19. a. berat badan menurun lebih dari 10% dalam waktu
demam, batuk berdarah, lemah, serta daya untuk
singkat
melakukan aktivitas semakin berkurang. Ini merupakan
Pembahasan: suatu jenis infeksi yang sering ditemukan bagi penderita
berat badan menurun lebih dari 10% dalam waktu HIV AIDS.
singkat merupakan tanda utama yang terlihat pada 10. a. Hubungan seksual dengan penderita yang
seorang yang sudah dampai pada tahapan AIDS. terkontaminasi HIV/AIDS.
20. c. berenang bersama dengan penderita ODHA b. Suntikan atau infus darah yang terkontaminasi.
Pembahasan: Hal ini sering terjadi pada saat transfusi darah,
Berenang bersama dengan penderita ODHA tidak pemakaian jarum bersama-sama atau tidak sengaja
akan membuat kita tertular oleh penyakit AIDS. tergores oleh jarum yang terkontaminasi virus HIV.
c. Pemindahan virus dari yang terinfeksi kepada
B. Isian anaknya sebelum atau selama proses kelahiran .
1. FINA d. Melalui ASI, HIV tidak ditularkan melalui kontak
2. PRSI biasa atau kontak dekat yang tidak bersifat seksual
3. meluncur di tempat bekerja, sekolah ataupun dirumah . Belum
4. bebas pernah dilaporkan kasus penularan HIV melalui
5. dasar kolam batuk atau bersin penderita maupun melalui gigitan
6. dolphin stroke nyamuk.

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 13
Skala Sikap 3. Kedua tangan lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu
dibuka ke posisi samping, ini bertujuan supaya badan
No. Kejadian/Pertanyaan Sikap Alasan
lebih mudah dan cepat untuk melaju ke arah depan.
1. Atlet renang sebelum Kebijak- Kebijak- 4. Virus HIV/AIDS akan menampakkan gejala secara klinis
bertanding mengonsumsi sanaan sanaan sekitar 7–10 tahun kemudian.
obat untuk meningkatkan Guru Guru 5. Tanda-tanda HIV adalah sebagai berikut.
daya tahan dan kekuatan.
Bagaimana pendapat Anda a. Mengalami demam tinggi berkepanjangan.
mengenai hal tersebut? b. Penderita akan mengalami napas pendek, batuk,
2. Pada s a a t b e r t a n d i n g , Kebijak- Kebijak- nyeri dada, dan demam.
atlet renang melintasi sanaan sanaan c. Hilangnya nafsu makan, mual, dan muntah.
jalur perenang lainnya. Guru Guru d. Mengalami diare yang kronis.
Bagaimana pendapat Anda e. Penderita akan kehilangan berat badan tubuh hingga
mengenai hal ini? 10% di bawah normal
3. Penggunaan narkoba Kebijak- Kebijak- f. Mengalami batuk berkepanjangan.
khususnya melalui jarum sanaan sanaan g. Infeksi jamur pada mulut dan kerongkongan.
suntik secara bergantian dan Guru Guru h. Pembengkakan kelenjar getah bening diseluruh
pengguna sudah terinfeksi tubuh (di bawah telinga, leher, ketiak, dan lipatan
HIV. Bagaimana pendapat paha).
Anda mengenai pernyataan
i. Berkurangnya kemampuan kognitif yang terkadang
tersebut?
ditandai dengan hilangnya ingatan.
4. Perilaku menyimpang Kebijak- Kebijak-
seperti pergaulan bebas dan j. Sakit kepala.
sanaan sanaan
berganti-ganti pasangan k. Sulit berkonsentrasi.
Guru Guru
sudah semakin membudaya l. Respons anggota gerak melambat.
di kalangan generasi muda. m. Seringnyeridankesemutanpadatelapaktangandan
Bagaimana pendapat Anda kaki.
mengenai hal tersebut? n. Mengalami tensi darah rendah.
5. Berperilaku hidup sehat agar Kebijak- Kebijak- o. Reflek tendon yang kurang
terhindar dari bahaya HIV sanaan sanaan p. Terjadi serangan virus cacar air dan cacar api.
sudah menjadi kewajiban Guru Guru q. Infeksi jaringan kulit rambut.
kita sebagai bentuk sikap r. Kulit kering dengan bercak-bercak.
peduli dan rasa sayang
terhadap diri sendiri dan Pengayaan
keluarga. Bagaimana sikap Kebijaksanaan Guru
Anda mengenai pernyataan
tersbut?
Ulangan Akhir Semester

Remedi A. Pilihan Ganda

1. Berenang merupakan gerakan sewaktu bergerak di air, 1. e. 12
dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Pembahasan:
2. Berenang memberikan beberapa manfaat bagi tubuh kita, Dalam aturan bola basket komposisi maksimalnya
antara lain sebagai berikut. termasuk dalam pemain cadangan adalah 12
a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah. orang.
Jantung merupakan organ tubuh yang memompa 2. a. 5
darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan Pembahasan:
darah tersebut mengangkut sari-sari makanan Dalam permainan bola baskjet jumlah pemain intinya
dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran adalah 5 orang dan cadangannya dalah 7 orang.
serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk 3. b. 7
bergerak. Pembahasan:
b. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru. Paru-
Dalam permainan bola baskjet jumlah pemain intinya
paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang
adalah 5 orang dan cadanganya dalah 7 orang.
sangat diperlukan dalam proses oksidasi
4. d. overhead smash
(pembakaran). Renang akan melatih kerja paru
paru dan meningkatkan kemampuan paru-paru Pembahasan:
untuk mengambil oksigen yang banyak. Dengan Overhead smash merupakan salah satu teknik yang
terpenuhinya oksigen , proses pembakaran ada dalam permainan bulu tangkis.
dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang 5. a. kekuatan lengan
diperlukan dapat terpenuhi. Pembahasan:
c. Memengaruhi otot menjadi berisi. Ketika berenang Dalam permainan tenis meja, dapat meningkatkan
akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan otot dan melatih kekuatan lengan.
akan bekerja terus-menerus. Hal ini akan membuat 6. c. melenting ke belakang
serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat, Pembahasan:
sehingga otot-otot tubuh akan kelihatan lebih berisi/ Sikap lompat jauh gaya menggantung adalah
padat.
dengan melentingkan punggung ke belakang.

14 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
 7. b. melayang di udara 19. b. daya tahan
Pembahasan: Pembahasan:
Perbedaan antara gaya satu dengan gaya yang Dalam kebugaran jasmani lari merupakan salah satu
lainnya adalah terdapat saat melayang di udara latihan untuk meningkatkan daya tahan
sebelum pendaratan. 20. b. interval trainning
8. b. mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk mengeper Pembahasan:
dan berat badan dibawa ke depan. Interval training adalah suatu sistem latihan yang
Pembahasan: diselingi masa-masa istirahat. Bentuk latihannya
Pengukuran jarak lompatan dalam lompat jauh yaitu dapat berupa lari (interval running) atau renang
dari papan tolakan hingga jarak terdekat pendaratan (interval swimming).
pelompat. 21. c. Johann Christian Freiderich Gutsmuth
9. a. lari ancang-ancang Pembahasan:
Pembahasan: Tokoh yang sering disebut bapak olahraga senam
Lari ancang-ancang biasanya diawali dengan lari atas sumangsihnya dan jasanya dalam dunia senam
sebanyak 8–9 langkah dengan kecepatan lari terus bernama Johann Christian Freiderich Gutsmuth.
ditambah atau semakin cepat. 22. e. senam
10. c. depan badan Pembahasan:
Pembahasan: PERSANI (Persatuan Senam Seluruh Indonesia).
Tangan yang tidak memegang cakram diposisikan 23. b. statis
di depan badan guna menjaga keseimbangan tubuh Pembahasan:
saat akan melakukan putaran sebelum melempar Meregangkan otot paha merupakan gerakan statis
cakram. karenan melakukan gerakkan untuk meregangkan
11. a. 1896 otot.
Pembahasan: 24. e. 1,35
Lempar cakram diperlombakan sejak Olimpiade I Pembahasan:
tahun 1896 di Athena, Yunani. Tinggi punggung meja lompat untuk putra adalah
12. b. reaksi 1,35 meter.
Pembahasan: 25. a. 1,10
Kecepatan bergerak adalah kemampuan bergerak Pembahasan:
secepat mungkin dari sikap awal hingga sikap akhir Tinggi punggung meja lompat untuk putrid adalah
gerakan. Kecepatan sprint adalah kemampuan 1.10 meter.
seseorang untuk menempuh suatu jarak dalam 26. c. 1976
waktu yang sesingkat-singkatnya. Pembahasan:
13. b. tusuk Dalam sejarah Indonesia senam dijadikan sebagai
Pembahasan: mata pelajaran wajib adalah pada tahun 1976.
Tendangan tusuk adalah tendangan yang mengarah 27. e. koordinasi gerakan
ke depan, namun perkenaannya adalah ujung jari- Pembahasan:
jari kaki dengan sasaran kemaluan atau ulu hati. Koordinasi gerak merupakan hal yang utama yang
14. d. jejag harus di tekankan dalam senam irama.
Pembahasan: 28. b. kaporit
Tendangan jejag/gejos dilakukan dengan mengangkat Pembahasan:
lutut setinggi mungkin dan kemudian mendorong Kaporit atau kalsium hipoklorit adalah senyawa yang
tungkai ke depan sasaran. Sasaran yang dituju berbentuk padatan putih yang siap didekomposisi
adalah perut lawan. di dalam air untuk kemudian melepaskan oksigen
15. b. tendangan dan klorin. Kalsium hipoklorit biasa digunakan
Pembahasan: sebagai agen pemutih atau disinfektan. Senyawa
Te n d a n g a n m e r u p a k a n b e n t u k s e r a n g a n ini juga sering digunakan sebagai pemutih kertas
menggunakan tungkai. dan tekstil pada industri. Kaporit sering digunakan
16. b. 3 kali untuk membersihkan kolam renang dan membunuh
Pembahasan: bakteri yang terdapat di dalam air kolam tersebut.
Frekuensi latihan yang baik saat melakukan latihan 29. b. atas
untuk menjaga kesegaran jasmani adalah tiga kali Pembahasan:
dalam satu mingggu. Posisi tubuh saat renang gaya punggung adalah
17. c. mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot menghadap ke atas, sehingga punggung menghadap
tungkai ke air.
Pembahasan: 30. b. push
Tujuan melakukan lari naik bukit (up hill) adalah Pembahasan:
untuk mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic Push adalah gerakan yang dilakukan dengan jalan
strength) otot-otot tungkai, kekuatan dinamis juga lengan bawah mengadakan dorongan dengan kuat
bisa dikembangkan dengan lari di air, pasir, atau sampai telapak tangan mendekati paha.
lapangan yang empuk.
18. b. perut B. Isian
Pembahasan: 1. one hand set shoot
Gerakan sit up dapat melatih otot perut. 2. mixed double
3. sejauh-jauhnya

Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2 15
4. pukulan
5. kecepatan dan keseimbangan
6. Paris
7. 1990
8. horizontal/ streamline
9. kekebalan tubuh
10. Azidothimidine
C. Uraian
1. Membawa bola dengan cara memantul-mantulkan ke
lantai dengan mengikuti irama bola.
2. Servis, pukulan, smash.
3. Melompat dengan sejauh-jauhnya.
4. Dilakukan dengan memindah atau mengangkat kaki.
5. Saat musuh menyerang lalu menggerakkan siku dari
dalam ke luar.
6. Daya tahan otot, daya tahan jantung, dan paru-paru
7. Urutan gerakan recovery sebagai berikut.
a. Setelah kedua tangan keluar dari air tangan mulai
dilemparkan ke depan pada posisi yang rendah
dalam bentuk parabola yang datar.
b. Gerakan ini dilakukan dengan rileks.
c. Kedua tangan masuk ke dalam air pada titik sedikit
di luar garis bahu.
d. Gerakan recovery lengan ini dilakukan secara
serempak dan simetris antara lengan kiri dengan
lengan kanan.
16 Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/SMK / 1718-2
8. Pernapasan pada teknik renang gaya kupu-kupu
dilakukan dengan mengangkat kepala ke depan seperti
pada teknik renang gaya dada. Pengangkatan kepala
dilakukan pada saat akhir dari tarikan dan memulai dari
dorongan lengan, naiknya kepala dari permukaan air
diusahakan sedikit mungkin asal mulut telah keluar dari
permukaan air, dan dapat melaksanakan pernapasan.
Pengambilan napas dilakukan dengan cepat, dengan
cara menarik napas lewat mulut secara cepat, secepatnya
setelah mengambil napas kepala segera diturunkan
lagi untuk menghindari bertambahnya tahanan depan.
Pengeluaran udara dilakukan dalam air di saat kepala
akan keluar dari permukaan air. Pengeluaran udara
dilakukan lewat hidung secara cepat pula.
9. Obat Azidothymidine berfungsi penahan perkembangan
virus, tetapi mengandung efek samping, yaitu kerusakan
tulang sumsum dan anemia berat.
10. Cairan kimia yang diambil dari sejenis kepiting tachyplens
tridentotus yang dinamakan T-220. Ramuan ini telah
diujicobakan pada tikus dengan hasil yang memuaskan,
tetapi masih mengandung efek samping seperti AZT.