1.

Sepak bola merupakan permainan yang berasal dari negara inggris, pada tanggal 26 oktober 1836 football
association didirikan sebagai organisasi sepakbola, dan pada tanggal 21 mei 1904 didirikan nya FIFA
(federation international the football association) sebagai federasi sepak bola dunia oleh Guirin. pada tanggal
19 april1930 di yogyakarta, di bentuk persatuan sepak bola seluruh indonesia ( PSSI ) yang diketuai oleh Mr
soeratin sosro soegondo yang dikenal dengan bapak pelopor sepak bola di indonesia. berperan sebagai apa PSSI
di dalam persepak bolaan tanah air ……
A. Sebagai induk organisasi sepak bola di Indonesia
B. Sebagai penengah antara club satu dan lain nya
C. Sebagai pemersatu antara club satu dan lain nya
D. Hanya sebagai pemersatu persepak bolaan di Indonesia
E. Sebagai pengatur harga pemain saat di kontrak oleh club

2. Pertandingan sepak bola usia dini yang resmi yang di adakan di Indonesia yang nama pertandingannya
mengambil dari salah seorang pendiri sepak bola di Indonesia adalah pertandingan …
A. Soeratin
B. Danon
C. ISL
D. Divisi 1
E. Divisi 2

3. Pada saat pertandingan final dalam pertandingan sepak bola, apa bila ke dudukan skor imbang 0 – 0, hingga
sampai berakhirnya pertandingan babak ke dua pun masih saja imbang 0 – 0. Maka pertandingan akan ….
A. Dilanjutkan dengan dua babak pertandingan tambahan hingga muncul pemenang nya, kalau pun masih
kedudukan nya sama maka akan di lakukan perpanjangan waktu.
B. Hanya melakukan pertandingan perpanjangan waktu walau pun kedudukan nya tetap sama imbang
C. Dilanjutkan dengan pertandingan adu pinalti hingga muncul pemenangnya
D. Pertandingan di anggap selesai walaupun kedudukan masih tetap sama
E. Dilanjutkan dengan koin tos, karena pemain sudah kelelahan

4. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola ini dilakukan dengan susunan pemain 2-4-4, berarti dua pemain
sebagai pemain ....
A. Gelandang
B. Penyerang
C. Belakang
D. Tengah
E. Sayap

5. Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih
kemenangan dalam setiap pertandingan. Untuk memenangkan sebuah pertandingan dalam permainan bola voli
maka team tersebut harus banyak melakukan gerakan tehnik serangan, tehnik serangan yang di maksud yaitu
….
A. Tehnik smesh
B. Tehnik block
 C. Tehnik passing bawah
D. Tehnik passing atas
E. Semua benar

6. Permainan bola voli di mainkan dengan dua team dan masing masing team terdiri dari 6 orang saat berlangsung
nya permainan, memiliki lapang yang berbentuk persegi panjang yang di batasi ditengah tengah nya dengan
sebuah net, untuk menentukan batas luas lapangan maka lapangan bola voli ditentukan dengan ukuran ……
A. 18 X 9 Meter
B. 18 X 8 Meter
C. 16 X 8 Meter
D. 16 X 9 Meter
E. 19 X 9 Meter

7. Dibawah ini merupakan tehnik pukulan dalam permainan bulutangkis :

1) Merupakan pukulan dengan reket yang mengarahkan kok ke bidang lawan secara menyilang atau diagonal.
Yang bertujuan sebagai pembuka permainan. A.Pukulan service

2) Suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk melambungkan kok
setinggi mungkin. B.Pukulan Drive

3) Pukulan yang tepat melampaui jaring dan langsung jatuh ke sisi lapang lawan. C. Pukulan smesh

4) Suatu gerakan ayunan tangan yang cepat, mendadak, dan menghasilkan pukulan yang keras serta menukik.
D.Pukulan dropsot

5) Pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan kok secara mendatar , ketinggian nya menyusur di atas
net,dan arah nya sejajar dengan lantai. E.Pukulan lob
Pasangan yang betul tehnik pukulan permainan bulutangkis adalah ……
A. 1 – A
B. 2 – B
C. 3 – C
D. 4 – D
E. 5 – E

8. Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat jauh maupun lompat
tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. Tujuan lompat jauh
adalah melompat sejauh-jauhnya. Bagai mana caranya latihan seorang pelari dapat melakukan lompatan sejauh
mungkin …..
A. Melakukan latihan kekuatan otot kaki
B. Melakukan latihan kekuatan otot tangan
C. Melakukan latihan kekuatan otot perut
D. Harus sering melakukan gerakan pemanasan
E. Semua latihan di atas bisa membuat meningkatkan pada hasil lompat jauh

9. Permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri
atas 5 orang pemain. Yang bertujuan untuk mencari nilai sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola
 kedalam keranjang lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Waktu pertandingan: 2 X 20 menit
dengan time-out 2 kali kesempatan time-out untuk setiap regu selama babak pertama pertandingan berlangsung
dan waktu pertandingan 4 X 12 menit dengan time-out 3 kali kesempatan tiap babak.
Dalam setiap pertandingan, waktu time out yang diterapkan adalah ….
A. 10 sampai 15 menit
B. 5 sampai 10 menit
C. 15 menit
D. 10 menit
E. 5 menit

10. Pemain boleh melemparkan bola basket dengan menggunakan satu atau dua tangan sekaligus ke segara arah.
Pemain boleh memukulkan bola basket dengan satu atau dua tangan sekaligus ke segala arah, namun tidak
diizinkan untuk memukulnya dengan menggunakan kepalan tangan atau meninju. Bola basket wajib dipegang
dengan menggunakan tangan. Selain tangan, seperti lengan dan anggota tubuh lain tidak diizinkan. Pemain
wajib melemparkan bola yang dipegang dari titik tempat dimana pemain tersebut menerima bola, namun
diizinkan dengan cara berlari asalkan dengan kecepatan standar atau biasa.
Pemain tidak boleh melakukan beberapa gerakan yang merugikan, seperti:
Menanduk atau menyeruduk
Menahan bola dalam waktu yang lama
Mendorong
Memukul
Menjegal pemain lawan
Beberapa poin di atas merupakan dari …..
A. Peraturan permainan bola basket
B. Tehnik-tehnik dalam permainan bola basket
C. Hal-hal yang di perbolehkan di dalam permainan bola basket
D. Tindakan illegal dalam permainan bola basket
E. Cara bermain bola basket

11. 1) Memperhatikan permainan yang dilakukan oleh para pemain

2) Bertugas untuk mencatat pelanggaran
3)Memberi tahu wasit pembantu apabila ditemukan pelanggaran secara berturut-turut.
4) Mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran-pelanggaran.
5) Memperhatikan bola
6) Mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan dan pergantian kepemilikan bola
7) Menghitung waktu dan jumlah scor yang terjadi
8) Waktu pertandingan adalah 4 quarter. Masing-masing quarter 10 menit.
9) Tim yang berhasil memasukkan gol paling banyak, maka tim tersebutlah yang berhak menjadi pemenang.
Hal ini merupakan tugas sebagai ....
A. Wasit
B. Pelatih
C. Pemain
D. Panitia penyelenggara
 E. Penonton

12. Cara memegang bet : 1. Pegangan seperti berjabat tangan (shakehend grif), 2. Pegangan seperti memegang pena
( penhold grif)
Latihan tehnik siap sedia ( stance): 1. Square stance : posisi badan menghadap penuh ke meja,
2. Side stance : posisi badan menyamping, Footwork : latihan teknik gerakan kaki Latihan teknik pukulan
(stroke) :
Merupakan ……
A. Latihan tehnik dasar tenis meja
B. Latihan tehnik dasar strategi tenis meja
C. Latihan tehnik dasar serangan tenis meja
D. Latihan tehnik dasar memukul tenis meja
E. Latihan tehnik dasar bagi yang sudah mahir bermain tenis meja

Bacalah teks berikut!

Bulu tangkis atau yang dikenal juga dengan istilah badminton merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat
terkenal di Indonesia dan dunia. Dimana bulu tangkis ini merupakan cabang olahraga yang masuk ke dalam kategori
permainan dan dapat dilakukan di dalam ataupun di luar ruangan dalam lapangan khusus. PBSI adalah Induk organisasi
permainan bulu tangkis Indonesia. Bulu tangkis merupakan salah satu cabang olahraga yang termasuk ke dalam
kelompok olahraga permainan. bulu tangkis dimainkan dengan pemain di satu sisi yang bertujuan memukul kok
melewati net agar bisa jatuh di bidang permainan lawan yang telah ditentukan. Para pemain juga harus mencoba untuk
mencegah lawannya melakukan hal tersebut kepada mereka. Alat yang digunakan adalah raket sebagai pemukul dan kok
sebagai bola yang di pukul. Lapangan bulutangkis memiliki panjang 13.40 m dan lebar 6.10 m. Permainan dimulai
dengan melakukan pukulan servis, yaitu memukul kok dari petak kanan ke petak servis kanan lawan sehingga jalannya
kok menyilang.
13. Induk organisasi permainan bulu tangkis Indonesia dinamakan ....
A. IPSI
B. PSIS
C. PBSI
D. Percasi
E. PBVSI

14. Dalam permainan bulutangkis para pemain menggunakan lapangan bulu tangkis yang berukuran
….
A. Panjang 13,40 m dan lebar 6,10 m
B. Panjang 14,40 m dan lebar 6,10 m
C. Panjang 15,40 m dan lebar 6,10 m
D. Panjang 16,40 m dan lebar 6,10 m
E. Panjang 17,40 m dan lebar 6,10 m

Bacalah teks berikut!

Softball adalah salah satu cabang olahraga yang mirip dengan permainan bola kasti. PERBASASI adalah induk
organisasi softball indonesia. Olahraga ini dimainkan dua tim dengan aturan dan teknik dasarnya. Softball menekankan
pentingnya memukul untuk menciptakan poin yang maksimal dan butuh kemampuan mumpuni untuk hasilkan pukulan
yang baik.
Diane L. Potter dalam bukunya Softball Steps to Success mengemukakan, olahraga ini adalah permainan yang
menyenangkan namun perlu keterampilan komplek. Para pemain disarankan latihan hingga kemampuan memukul
berkembang baik.
Softball atau sofbol merupakan olahraga bola yang beregu dua tim yang bertanding yaitu terdiri dari regu berjaga
defensif serta regu yang memukul offensif. Permainan ini dapat dimainkan oleh berbagai kalangan, putra-putri, anak-
anak, maupun orang dewasa yang terbentuk dua regu tim. Sofbol ini merupakan perkembangan dari olahraga sejenis
yaitu bisbol (baseball) atau hardball.
Setiap regu terdiri 9 orang pemain dengan durasi permainan softball yaitu 7 inning, masing-masing dari kelompok
mendapatkan giliran menjadi regu bertahan sebanyak 7 kali dan penyerang sebanyak 7 kali. “Saat bola datang
menggelinding, langkah kaki kiri ke depan, bersamaan kedua lutut agak direndahkan dan lengan kiri serta kanan
dilulurkan ke depan kaki kiri hingga glove mengarah datangnya bola. Saat bola masuk, glove segera ditutup dengan
tangan yang lain.”

15. Babak pada permainan sofball di sebut dengan...

A. Set
B. Ronde
C. Kurter
D. Inning
E. Semua salah

16. Organisasi Softball Indonesia dinamakan....

A. IPSI
B. PVSI
C. Persani
D. Perbasi
E. PERBASASI

17. “Saat bola datang menggelinding, langkah kaki kiri ke depan, bersamaan kedua lutut agak direndahkan dan
lengan kiri serta kanan dilulurkan ke depan kaki kiri hingga glove mengarah datangnya bola. Saat bola masuk,
glove segera ditutup dengan tangan yang lain.”
Pernyataan tersebut termasuk gerakan dalam teknik menangkap bola dalam permainan softball, yaitu gerakan
teknik menangkap bola ….
A. Lurus
B. Bergulir
C. Lambung
D. Ke samping
E. Pemain catcher

18. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …..
A. Melayang
B. Kecepatan lari
 C. Start/ pertolakan
D. Panjang langkah kaki
E. Kecondongan badan

19. Tempat untuk mendarat dalam lompat tingi yang paling aman menggunakan …
A. Busa
B. Vault
C. Kasur
D. Lantai
E. Matras

20. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah ….

A. Melayang
B. Jongkok
C. Berdiri
D. Duduk
E. Tegak

21. Di bawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah ….
A. Lompat jauh
B. Lompat tinggi
C. Lompat galak
D. Lompat jungkit
E. Lompat harimau

22. Perhatikan ciri – ciri lari berikut:

1) Teknik start menggunakan start berdiri (standing start). Namun kini ada juga atlit lari jarak 800m yang
menggunakan teknik start berlutut (croucing start)
2) Teknik yang digunakan yaitu lari dengan kecepatan penuh
3) Sejak start gerakan lari lebih relaks dan tidak dilakukan secara maksimal seperti pada lari jarak pendek. Baru
setelah mendekati garis finish mulailah berkecepatan lari ditambah
4) Ketika berlari dan mendekati garis finish sikap badan agak condong ke depan namun tidak seconding pada
lari jarak pendek
5) Teknik pendaratan kaki saat berlari terjadi pada ujung kaki-tumit dan menolak dengan ujung kaki lagi

Dari pernyataan diatas yang termasuk ciri dari lari jarak menengah adalah…
A. 1), 2), 3)
B. 1), 3), 5)
C. 1), 4), 5)
D. 2), 3), 4)
E. 2), 4), 5)
23.

Dari gambar di atas cara memegang peluru yang benar ialah ....
A. Peluru digenggam dengan semua jari
B. Peluru diletakkan pada pangkal jari-jari di telapak tangan dengan jari-jari terbuka
C. Peluru diletakkan di ujung jari
D. Peluru diletakkan pada punggung telapak tangan
E. Peluru diletakkan di pangkal tangan

24. Berat cakram untuk wanita ialah ....

A. 0,5 kg
B. 1 kg
C. 1,5 kg
D. 2 kg
E. 2,5kg

25. Lemparkan cakram di atas dagu atau sekitar kemiringan 1200 dihitung dari posisi kaki hingga tangan. Cakram
harus diputar ke kanan seperti arah jarum jam. Hal ini disebabkan karena ada tekanan dari jari telunjuk
merupakan teknik . . . .
A. Teknik awalan
B. Sikap badan saat melempar cakram
C. Teknik melempar cakram
D. Sikap badan setelah melmpar cakram
E. Sikap akhiran

26. Posisi badan berdiri menyamping ke arah lemparan. Posisi kedua kaki diregangkan sedikit ditekuk selebar atau
sejajar dengan kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks. Tumpuan tubuh berada pada kedua kaki. Cakram
digerakan mengunakan tangan yang terkuat dengan ayunan dari belakang ke depan dan dilakukan berulang
sampai 3 kali. Ketika mengayunkan cakram, usahakan posisi tumit kaki bagian belakang sedikit terangkat
merupakan teknik…
A. Teknik Awalan
B. Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram
C. Teknik Melemparkan Cakram
D. Sikap Badan Setelah Melempar Cakram
E. Gerak lanjut

27. Dalam permainan lempar cakram tangan kiri berfungsi sebagai ....
A. menambah kekuatan
B. menambah akurasi
 C. keseimbangan tubuh
D. keberuntungan
E. Kebugaran

28. Perhatikan pernyatan berikut!

1. Pegang peluru atau bola dengan pangkal jari dan bukan di telapak tangan. Posisi bu jari berada di bawah
peluru. Letakkan peluru di leher tepatnya di dekat dagu
2. Posisi siku mengarah keluar dengan posisi lengan membentuk sudut 45 derajat. Berdiri dengan posisi
membelakangi lingkaran atau target lemparan.
3. Berat badan bertumpu pada kaki kanan sambil menekuk kedua lutut.
4. Lutut kanan harus ditekuk kira-kira 75 derajat sambil merentangkan kaki kiri ke dekat lingkaran serta dorong
tubuh dengan kaki kanan seperti gerakan meluncur.
5. Luruskan kaki kiri saat akan memutar pinggul. Dorong peluru sejauh mungkin dan balikkan pergelangan
tangan.

Dari pernyataan di atas merupakan tolak peluru gaya….

A. Gaya spin
B. Gaya Obrien
C. Gaya ortodoks
D. Gaya melompat
E. Gaya menyamping

No. Pernyataan Benar Salah

1 teknik memegang cakram diawali dengan merentangkan seluruh bagian v
jari ke arah luar. Lalu, cara memegang cakram yang benar adalah lingkaran cakram
dikait oleh ruas pangkal jari
2 Garis tengah lapangan 2,50 m. Lingkaran untuk melempar dalam v
perlombaan yang resmi terbuat dari metal atau baja
3 Lingkaran lemparan dikelilingi oleh sangkar/pagar kawat untuk v
menjamin keselamatan petugas, peserta, dan penonton.
4 Berat lempar cakram yang digunakan dalam perlombaan adalah 7,25 kg v
untuk atlet putra dan 4 kg untuk atlet putri
5 Dari titik tengah lingkaran ditarik dua garis keluar ke arah depan membentuk sudut
v 40
derajat. Permukaan lantai tempat melempar harus
datar dan tidak licin, terbuat dari semen, aspal, dan lain-lain.
29. Dari pernyataan di atas pernyataan benar adalah nomer. . .
A. 4,5,6
B. 1,4,5
C. 2,4,5
D. 1,3,5
E. 1,2,3
30. Perhatikan gambar berikut!

Dari gambar di atas langkah – langkah cara melakukannya adalah….

A. Start jenis ini merupakan sikap standar yang digunakan pada lari jarak pendek. Keseimbangan badan dapat
terjamin, dan posisi panggul tidak terlalu tinggi. Pada start jenis ini jarak antara ibu jari kaki depan dan
belakang sekitar 40-55 cm. Pada waktu melakukan start, posisi ini lutut diangkat dan badan seakan akan
badan akan jatuh ke depan
B. Lihat dan busungkan bada ke arah depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan
melompat. Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. Lakukan gerakan
langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur)
C. Pelari menggunakan kaki terkuatnya sebagai tumpuan. Letakkan kaki tersebut tepat di belakang garis dan
lutut ditekuk sedikit. Condongkan badan ke depan, serta posisikan tumpuan pada kaki yang berada di depan.
Kemudian, lemaskan kedua lengan dan jangan tegang, lalu taruh lengan di samping badan.
D. Pertama-tama fokus pada pelari yang akan memberikan tongkat Selanjutnya mulai berlari pelan menuju pelari
selanjutnya dengan tetap melihat ke arah pelari yang akan memberikan tongkat. Lalu julurkan tangan anda
ke belakang dengan tetap fokuskan pandangan ke arah tongkat saat pergantian tongkat terjadiTerakhir
sesudah tongkat didapatkan, kamu fokuskan pandangan ke arah depan dan berlari sekuat mungkin ke pelari
selanjutnya
E. Letakkanlah salah satu lutut di tanah dengan jarak sekitar satu setengah kaki dari garis start. Letakkanlah
kaki lainnya tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal. Bungkukkan badan ke
depan, kedua tangan terletak di tanah, di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka
(membentuk huruf "V" terbalik). Tundukkan kepala, leher rileks, dan pandangan ke bawah dan konsentrasi
pada aba-aba berikutnya.

31. Posisi badan berdiri menyamping ke arah lemparan. Posisi kedua kaki diregangkan sedikit ditekuk selebar atau
sejajar dengan kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks. Tumpuan tubuh berada pada kedua kaki. Cakram
digerakan mengunakan tangan yang terkuat dengan ayunan dari belakang ke depan dan dilakukan berulang
sampai 3 kali. Ketika mengayunkan cakram, usahakan posisi tumit kaki bagian belakang sedikit terangkat
merupakan teknik…
A. Sikap Badan Setelah Melempar Cakram
B. Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram
C. Teknik Melemparkan Cakram
D. Teknik Awalan
E. Gerak lanjut

32. Lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat, setelah kurang lebuh 20m dari garis
start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan kedepan tetap dipertahankan ayunan lengan dan
gerakan langkah juga dipertahankan kecepatannya serta kekuatan, bahkan harus ditingkatkan. Gerak tersebut
merupakan lari jarak pendek pada fase.. .
A. Start
 B. Finish
C. Gerakan lari
D. Melangkah kaki
E. Mencondongkan badan

33. Pada saat jam PJOK peserta didik kelas 6 SDN Pamatan I melakukan gerakan sebagai berikut:
1) Posisi awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada
lantai
2) Letakkan kedua telapak tangan di samping dada, posisi kedua siku ditekuk dan jari-jari menempel di lantai
3) Badan diangkat ke atas hingga kedua tangan lurus. Pada posisi ini, badan dan kaki tetap lurus
4) Turunkan badan dengan membengkokkan kedua siku. Badan dan kedua kaki lurus serta tidak menyentuh
lantai.
Aktivitas kebugaran jasmani yang dilakukan peserta didik SDN Pamatan I di atas adalah ….
A. Latihan kekuatan (pull up)
B. Latihan kekuatan (back up)
C. Latihan kekuatan (push up)
D. Latihan kekuatan (back up)
E. Latihan kelentukan (push up)

34. Komponen – komponen kebugaran jasmani adalah factor penentu derajat kondisi kesehatan setiap individu.
Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakuan segala aktivitas kehidupan sehari – hari tanpa mengalami
hambatan yang berarti, dan dapat melakuakn tugas berikutnya dengan segera. Komponen kebugaran jasmani
terdiri dari dua macam yaitu yang berkaitan dengan kesehatan dan ketrampilan. Komponen kebugaran jasmani
yang berkaitan dengan kesehatan antara lain….
A. Kekuatan dayaotot, daya tahan otot, daya tahan aerobic, dan fleksibilitas
B. Daya tahan otot, daya tahan aerobic, kecepatan, dam fleksibilitas
C. Kekuatan otot, daya tahan otot, kecepatan, dan fleksibilitas
D. Daya tahan otot, kecepatan, kelentukan, dan kelincahan
E. Kecepatan, keseimbangan, kelincahan, dan kelentukan

35. Perhatikan pernyatan – pernyataan dan gambar berikut.

1) Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2) Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
3) Lakukan gerakan ini sebanyak - banyaknya

Pernyataan – pernyataan dan gambar tersebut merupakan cara melakukan latihan. ... otot perut.
A. Daya tahan
B. Kelentukan
C. Kestabilan
D. Kesehatan
 E. Kekuatan

36. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi)terhadap perbedaan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari – hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Pernyataan
tersebut merupakan makna dari kebugaran jasmani.
A. Prinsip – prinsip
B. Kaidah – kaidah
C. Hakikat
D. Konsep
E. Tujuan

37. Agar bisa melakukan gerakan dalam waktu singkat, maka perlu kecepatannya perlu dilatih. Latihan kecepatan
dengan lari pelan, lalu cepat atau sebaliknya dinamakan dengan ….
A. Interval training
B. Lari akselerasi
C. Suttle run
D. Downhill
E. Hiking

38. Renang gaya bebas adalah renang yang sebenarnya tampa latihan pun seorang akan mampu bisa berenang gaya
bebas, karena gerakan kaki renang gaya bebas sama gerakan dengan gerakan …..
A. Manusia Berjalan
B. Katak berenang
C. Lumba lumba
D. Kupu kuku
E. Anjing

39. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak sekitar 5-10 meter. Latihan ini memiliki
tujuan untuk melatih ….
A. kekuatan
B. ketahanan
C. ketepatan
D. kelincahan
E. kelenturan

40.

Gambar diatas merupakan aktivitas latihan teknik dasar dalam olahraga renang, yaitu…
A. Menyelam
B. Bernafas di dalam air
 C. Pengenalan air
D. Meluncur
E. Mengapung

41. Berikut ini merupakan penyebab terjadinya kecelakaan di air, kecuali…

A. Tidak bisa berenang
B. Shock terhadap air/ketakutan berlebihan akan tenggelam meskipun kedalaman 1 meter
C. Tidak melakukan pemanasan sebelum renang
D. Kelelahan otot sebelum renang
E. Ketenangan

42. Sebelum renang, sebaiknya melakukan pemanasan berupa peregangan otot-otot dengan tujuan…
A. Memanaskan tubuh
B. Mencegah terjadinya kejang otot
C. Mencapai kecepatan yang optimal
D. Melemaskan kaki
E. Meningkatkan kelincahan

43. Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang di susun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-
gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat dikelompokan menjadi :
senam artistic, senam ritmik, dan senam umum. Senam lantai termasuk kedalam senam artistik, Senam lantai
adalah salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan …..
A. aktivitas seluruh anggota badan
B. aktivitas anggota bagian kepala dan leher
C. aktivitas anggota bagian badan
D. aktivitas anggota bagian pinggang dan bagian kaki
E. hanya bagian bagian tertentu saja

44. Senam irama dapat dibedakan dengan olahraga lain dari seperangkat pola gerak dominan yang unik. Pola gerak
dominan senam antara lain sebagai berikut, kecuali…
A. Gerak berpindah
B. Gerak ayunan
C. Gerak berputar
D. Gerak berlari
E. Gerak langkah

45. Dalam melakukan senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan ....

A. rutin dan tertentu
B. program tertentu
C. diselang-seling
D. kadang-kadang
E. waktu tertentu
46. Kapasitas metobolik seseorang tergantung pada kemampuan dalam ....
A. mengeluarkan oksigen
B. mengeluarkan tenaga
C. mengeluarkan oksigen ke otot-otot
D. mengeluarkan oksigen ke otak
E. menghirup oksigen

47. Sikap dasar pencak silat meliputi sikap dasar jasmani dan sikap dasar rohani. Sikap dasar jasmani adalah sikap
pisik tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. Sedangkan sikap rohani
adalah kesiapan mental dan pikiranuntuk melakukan tujuan dengan waspada, siap siaga, praktis dan efesien. Di
bawah ini bukan merupakan sikap dasar pencak silat adalah ….
A. Sikap pukulan
B. Sikap berdiri
C. Sikap jongkok
D. Sikap berbaring
E. Sikap duduk

48. Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesi yang memiliki empat aspek atau unsur-unsur pencak silat, di
bawah ini yang bukan unsur-unsur pencaksilat adalah …..
A. Unsur keberanian
B. Unsur kerohanian
C. Unsur kesenian
D. Unsur bela diri
E. Unsur olahraga

49. Latihan kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan
terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik
secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan : - latihan kekuatan otot lengan, - push up, - sit-up, -back-
lift, - Latihan kekuatan otot lengan dan bahu. bagian organ tubuh manusia yang mana yang tidak memiliki otot
untuk di latih ….
A. bagian kepala
B. bagian pundak
C. bagain perut
D. bagian paha
E. bagian kaki

50. Memelihara kebersihan, makan makanan yang sehat, cara hidup yang teratur, meningkatkan daya tahan tubuh
dan kesamaptaan jasmani, menghindari terjadinya penyakit, meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah, dan
melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat. Merupakan cara …..
A. perawatan tubuh agar tetap segar
B. memelihara perawatan kebugaran badan
C. cara cepat meninggikan tinggi badan
D. cara menjaga kondisi badan agar tetap ideal
 E. perawatan tubuh agar berat badan terjaga

51. Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisk yang di sususn secara sistematis dengan melibatkan gerakan-
gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat dikelompokan menjadi :
senam artistic, senam ritmik, dan senam umum. Senam lantai termasuk kedalam senam artistik, Senam lantai
adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan …..
A. aktivitas seluruh anggota badan
B. aktivitas anggota bagian kepala dan leher
C. aktivitas anggota bagian badan
D. aktivitas anggota bagian pinggang dan bagian kaki
E. hanya bagian bagian tertentu saja

52. Senam dalam bahasa asingnya dikenal dengan istilah ....

A. Aerobik
B. Gymnus
C. Gymnustich
D. Gymnastics
E. Artistic

53. Pada gambar di atas gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat adalah…
A. Melakukan tolakan kaki
B. Kedua tangan menahan berat badan
C. Kedua kaki dibuka lebar-lebar
D. Mendarat dengan kedua kaki
E. Posisi badan tetap terjal

54. Olahraga apa yang dapat meningkatkan 3 komponen ini :

1. meningkatkan fungsi peredaran darah,
2. dapat meningkatkan kualitas pernapasan, dan
3. memperkuat otot.
A. Renang
B. Sepak bola
C. Basket
D. Bola voli
E. Atletik

55. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan lompat jongkok adalah...
 A. Awalan lari yang sangat cepat
B. Tolakan kaki secara bersamaan
C. Sikap kepala terlalu menengadah
D. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan
E. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak

56. Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah.....
A. Saat membuka kaki sangat lebar
B. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk
C. Mendarat dengan menekuk lutut sedikit
D. Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan
E. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan

57. Tahap melakukan lompat kangkang adalah...

A. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan
B. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara
C. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan
D. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali
E. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup

58. Keberhasilan melewati peti lompat dalam loncat kangkang sangat dipengaruhi oleh teknik...
A. Keseimbangan dan kelenturan
B. Sikap tubuh dan berat badan.
C. Awalan dan tolakan
D. Ketenangan dan keberanian
E. Pandangan mata dan bentuk kaki

59. AIDS adalah singkatan dari ….

A. Acquired Immune Defi ciency Syndrome
B. Active Immune Defi ciency Syndrome
C. cquired Immune Distorsy Syndrome
D. After Immune Defi ciency Syndrome
E. After Immune Distorsy Syndrome

60. HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung HIV tersebut masih dalam
keadaan belum mengering. HIV juga mudah mati oleh air panas, sabun, dan bahan pencuci hama lain. Karena
HIV cepat mati di luar tubuh manusia, maka HIV ...
A. Dapat menular lewat udara.
B. Tidak dapat menular lewat udara.
C. Dapat menular lewat berbagai cara.
D. Tidak dapat menular kepada siapa pun.
E. Dapat menular tanpa melakukan kontak langsung
61. Hal yang paling utama dalam menanggulangi dan mencegah penularan HIV/AIDS di lingkungan sekitar adalah
...
A. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan seksual di luar nikah.
B. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual harus
menggunakan kondom secara benar dan konsisten.
C. Tidak bergaul sembarangan.
D. Tidak menggunakan jarum suntik sembarangan dan tidak transfusi darah dari sembarang orang.
E. Semua jawaban benar

62. Seorang bernama Fulan menjadi sangat sensitif, mudah tersinggung, dan sering marah -marah. Berdasarkan
ciri-ciri tersebut Fulan sedang mengalami gejala penyalahgunaan narkoba...
A. Hidup tidak teratur
B. Egosentrik
C. Displin mengendur
D. Kurang memperhatikan berat badan sendiri
E. Eksentrik

63. Dalam kehidupan sehari-hari, kalian akan bersosialisasi dengan banyak orang. Untuk menjaga diri dari
penyalahgunaan narkoba, maka kiat-kiat menghindari penyalahgunaan narkoba di bawah ini yang paling tepat
adalah...
A. Bergaul dengan anggota geng motor.
B. Selalu nongkrong/berkumpul pulang larut malam.
C. Aktif mengisi waktu luang dengan kegiatan yang tidak bermanfaat.
D. Turut aktif mengisi waktu luang dengan kegiatan yang lebih bermanfaat.
E. Menghindari aktivitas fisik berat.

64. Jika seorang bernama Fulan yang sudah terindikasi melakukan penyalahgunaan narkoba, saat proses masa
rehabilitasi Fulan sering sakit kepala, mual-mual dan muntah, murus-murus, suhu tubuh meningkat, pengecilan
hati, dan sulit tidur. Berdasarkan dampak dari bahaya penyalahhgunaan narkoba, termasuk dari dampak…
A. Fisik
B. Psikis
C. Sosial
D. Etika
E. Kebugaran

65. Makana sehat sering disebut makanan yang seimbang. artinya, didalam menu atau susunan hidangan sehari-hari
mengandung semua zat gizi yang diperlukan tubuh dala jumlah yang cukup, dan tiap zat gizi dalam
perbandingan yang sesuai atau seimbang. Sesuai dengan fungsinya, zat-zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga
:
- Zat tenaga : karbohidrat, lemak, dan protein
- Zat pembangun : protein, mineral, protein
- Zat pengatur : vitamin, mineral, protein, dan air.
Ketika kita meresa kelelahan saat beraktipitas kama tubuh kita dalam kondisi kekurangan kandungan …
 A. karbohidrat, lemak, dan protein
B. protein, mineral, protein
C. vitamin, mineral, protein, dan air.
D. Karbohidrat, protein dan vitamin
E. Semua benar

66. Perhatikan macam-macam kontraksi otot dalam teknik dasar permainan bola volly berikut ini!
• Kontraksi Isotonik
Adalah suatu kontraksi yang mana otot bekerja mengalami pemendekan yang mengakibatkan terjadinya
perubahan jarak otot dari panjang asal. Bafirman (2013:71)
• Kontraksi Isometrik
Disebut juga dengan kontraksi statis yaitu suatu kontraksi dimana otot tidak mengalami perubahan bentuk
panjang otot. Bafirman (2013:73)
• Kontraksi Isokinetik
Kontraksi yang mana tegangan otot di kembangkan kemudian memendek dengan kecepatan gerak maksimal
yang tetap dengan ruang gerak sendi yang luas, Bompa (1994).Konsep dasarnya yaitu otot melawan tahanan
secara maksimal pada seluruh lintasan gerak. Bafirman (2013:74)
• Kontraksi Plyometrik
Pola plyometrik pada dasarnya adalah pola isotonik, yaitu otot mengalami pemendekan ke arah pusat
sarkormer dengan di dahului tarikan pemanjangan.Dalam kegiatan olahraga kontraksi ini diwujudkan dalam
kerja yang meledak (melempar,meloncat). Bafirman (2013:75)
• Kontraksi Konsentrik
Adalah jenis kontraksi otot di mana otot-otot mempersingkat untuk menghasilkan kekuatan. Ini biasanya
terjadi pada otot yang berkontraksi karena mekanisme filamen geser, dan itu terjadi di seluruh otot.
Kontraksi tersebut juga mengubah sudut sendi dimana otot melekat, karena mereka dirangsang untuk kontrak
sesuai dengan mekanisme filamen geser.
Pada saat melakukan gerakan passing bawah dalam permainan bola voli terjadi kontraksi ….
A. Kontraksi konsentrik
B. Kontraksi isometrik
C. Kontraksi plyometrik
D. Kontraksi Isotonik
E. Kontraksi isokinetik

67. Seorang atlet mengalami cedera pada ligamen lututnya. Akibat cedera ini, gerakan apa yang paling mungkin
terganggu?
A. Fleksi dan ekstensi lutut
B. Rotasi bahu
C. Fleksi dan ekstensi lengan
D. Rotasi pinggul
E. Inversi dan eversi kaki
68. Sistem gerak melibatkan otot dan tulang. Di bawah ini yang bukan merupakan fungsi dari tulang yaitu ...
A. Penyusun rangka
B. Alat gerak pasif
C. Memberi bentuk tubuh
D. Tempat penimbunan zat mineral
E. Alat gerak aktif

69. Tulang disebut alat gerak pasif karena….

A. Melekat pada otot rangka
B. Tidak menyimpan energy gerak
C. Saling berhubungan berbentuk sendi
D. Sebagai penopang dan penunjang bentuk
E. Tidak mempunyai kemampuan berkontraksi

70. Pada saat liburan saya dan teman-teman bermain bola basket di GOR Sritex, sebelum bermain kita melakukan
pemanasan diantaranya melakukan drible, lay up shoot , shooting, jump shoot dan lain-lain, ketika melakukan
lay up shoot banyak diantara kita yang gagal memasukkan bola ke keranjang, cara yang benar dan baik untuk
bisa melakukan lay up shoot adalah, kecuali ….
A. Begitu mendarat, langkahkan satu langkah pendek ke depan dan menolak ke atas sambil mengangkat
bola ke atas
B. Pemain bergerak menangkap bola sambil melayang
C. Setelah mencapai lompatan tertinggi, tembakkan bola dengan satu tangan dibantu dengan lecutan dari
pergelangan tangan ke ring
D. Tangkapan dilakukan dengan dua tangan
E. Berdirilah di depan ring dengan kedua kaki dibuka selebar bahu

71. Passing bawah merupakan teknik dasar bola voli. Teknik ini digunakan untuk menerima servis, menerima
spike, memukul bola setinggi pinggang ke bawah dan memukul bola yang memantul dari net. Passing bawah
merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli. Keberhasilan penyerangan tergantung dari baik
buruknya passing bawah. Apabila bola yang dioperkan jelek, maka pengumpan akan mengalami kesulitan
untuk menempatkan bola yang baik untuk para penyerang.
Inti dari paragraph diatas adalah …
A. Passing bawah merupakan teknik dasar bola voli
B. Keberhasilan penyerangan tergantung dari baik buruknya passing bawah
C. Teknik passing digunakan untuk menerima servis, menerima spike
D. Passing bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli
E. Passing bawah yang jelek akan mempengaruhi dalam penempatan bola

72. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
A. Meningkatkan pertumbuhan badan
B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit
D. Menanggulangi serangan penyakit
 E. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

73. Narkoba sering disalah artikan sebagai narkotika, obat, dan bahan berbahaya. Pengertian yang benar mengenai
narkoba adalah narkotika, psikotropika, dan bahan adaktip lainnya. Dalam dunia medis, narkotika dan
psikotropika banyak digunakan dalam tindakan operasi yang didahului pembiusan. Selain itu suka juga di
gunakan untuk obat yang mengalami stress dan gangguan jiwa. Semua jenis narkoba akan meningkatkan kerja
otak (stimulant ), menghambat kerja otak ( depresan ), dan meninbulkan daya khayal yang tinggi. Narkoba atau
napza adalah obat/bahan/zat, yang jika diminum, diisap, dihirup, ditelan, atau disuntikan, berpengaruh pada
kerja
A. Otak
B. Badan
C. Lambung
D. Kerja otot
E. Seluruh anggota tubuh

74. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...
A. Lari naik turun bukit
B. Interval training
C. Circuit training
D. Weight training
E. Lari lintas alam

75. Istilah lain kebugaran jasmani adalah ....

A. cardio visiologycal fitness
B. physical endurance
C. fisiologycal fitness
D. fitness
E. physical fitness