Cara Mencegah Mabuk Kendaraan

3 Metode:Mengubah Kebiasaan Saat Melakukan PerjalananMengubah Pola

MakanMenggunakan Perawatan Medis

Jika Anda mengalami mabuk saat berkendara, Anda mungkin sangat cemas selama perjalanan.
Mabuk saat berkendara bisa sangat mengganggu perjalanan atau kegiatan Anda yang
menyenangkan bersama teman-teman. Mabuk kendaraan merupakan salah satu dari berbagai
jenis mabuk perjalanan (atau kinetosis) yang dialami sebagian orang saat berkendara dengan
mobil. Pusing, kelelahan, berkeringat dingin, dan mual adalah gejala umum dari mabuk
kendaraan.[1] Jadi, bagaimana cara Anda mencegah mabuk kendaraan? Lakukan kiat dan trik
sederhana berikut agar Anda dapat menikmati perjalanan tanpa merasa mabuk.

Metode 1

Mengubah Kebiasaan Saat Melakukan Perjalanan

1.

Duduklah di kursi depan mobil. Para dokter percaya bahwa mabuk kendaraan
disebabkan oleh ketidaksesuaian antara apa yang mata Anda lihat dan bagaimana tubuh
Anda menginterpretasikan gerak kendaraan.[2] Misalnya, jika mata Anda melihat kursi
mobil di depan Anda, tetapi tubuh merasakan belokan dan kecepatan kendaraan berjalan,
telinga bagian dalam dapat terganggu. Hal ini kemudian akan menyebabkan mual dan
pusing yang merupakan ciri khas mabuk kendaraan.[3] Untuk menghindari perasaan ini,
cobalah memfokuskan mata pada jalan di depan Anda sehingga mata dan tubuh Anda
dapat menginterpretasikan informasi yang sama. Dengan duduk di kursi depan, Anda
tidak akan terlalu merasakan ketidaksesuaian antara apa yang Anda lihat dan bagaimana
tubuh Anda menginterpretasikan gerakan kendaraan.
 o Mengemudi mobil sendiri memiliki manfaat tambahan yaitu membuat Anda
berfokus pada sesuatu, sehingga dapat mengalihkan perhatian Anda dari rasa
mabuk. Namun, duduk di samping kursi pengemudi juga dapat membantu
mengurangi mabuk kendaraan.[4]
2.

Fokuskan mata Anda pada cakrawala. Memfokuskan mata pada titik visual yang tetap
di depan Anda akan membantu menjaga mata, telinga bagian dalam, dan saraf tetap
terkendali.[5] Lihatlah ke luar jendela bagian depan mobil, dan carilah titik stabil pada
cakrawala di suatu tempat di kejauhan. Anda dapat menjadikan gunung, pohon,
bangunan, atau titik di angkasa sebagai titik visual Anda. Pusatkan semua perhatian
visual Anda pada titik tersebut. Pertahankan tatapan Anda pada titik tersebut bahkan jika
kendaraan melewati gundukan, belokan, dan bukit-bukit. Tahan godaan Anda untuk
melihat ke luar jendela bagian samping: lihatlah hanya ke luar jendela bagian depan.

o Jika Anda yang mengemudi kendaraan tersebut, pastikan Anda memperhatikan

jalan dan mobil-mobil di sekitar Anda sambil tetap memusatkan perhatian pada
cakrawala di depan Anda.
3.

Tetaplah tenang. Membuat sirkulasi udara yang baik dan dingin di dalam kendaraan
dapat membantu mengurangi rasa mabuk serta meringankan gejala seperti berkeringat
dan mual. Jika memungkinkan, bukalah jendela mobil agar angin berembus ke dalam
mobil. Selain itu, Anda juga dapat menyalakan kipas angin mobil atau pendingin udara.
Arahkan ventilasi udara pada wajah agar dapat memperoleh manfaatnya.[6]

o Ventilasi juga dapat membantu mengurangi bau makanan di dalam mobil. Mabuk
kendaraan dapat diperburuk oleh bau makanan yang kuat.[7]
4.

Stabilkan kepala Anda. Terkadang sulit untuk menjaga mata tetap terfokus pada satu
titik ketika mobil sedang bergerak. Untuk menstabilkan pandangan, pastikan kepala Anda
juga stabil. Sandarkan kepala pada sandaran kepala di belakang Anda agar kepala tetap
stabil. Bantal leher juga dapat membantu menjaga kepala--dan juga pandangan Anda--
tetap stabil.[8]
5.

Sering-seringlah beristirahat. Keluarlah dari mobil untuk meregangkan kaki. Duduklah

di bangku atau di bawah pohon dan tarik napas dalam-dalam melalui mulut agar
membantu Anda rileks. Hal ini penting dilakukan selama perjalanan terutama perjalanan
jarak jauh yang banyak jalan berkelok. Beristirahat sebentar dari perjalanan tidak hanya
membantu meringankan mabuk kendaraan, tetapi juga baik bagi pengemudi untuk
beristirahat setiap beberapa saat. Lanjutkan perjalanan ketika Anda merasa membaik dan
jika pusing dan mual menghilang.
6.

Cobalah untuk tidur. Tidur saat mabuk kendaraan juga baik bagi penumpang mobil.
Anda tidak akan menyadari perbedaan antara informasi visual dan sinyal yang tubuh
kirimkan karena mata Anda tertutup. Banyak orang merasa bahwa tidur adalah cara
terbaik untuk menjalani perjalanan panjang dengan mobil tanpa mengalami mabuk
kendaraan.

o Jika Anda kesulitan untuk tidur di mobil, pertimbangkan untuk menggunakan

obat tidur. Namun jika menggunakan obat tidur, pastikan Anda tidak dibutuhkan
untuk mengemudikan mobil sepanjang perjalanan.
7.

Fokuslah pada hal yang lain. Pengalihan merupakan cara yang bagus untuk mengurangi
mabuk kendaraan, terutama untuk anak-anak atau orang-orang yang harus duduk di kursi
belakang. Alihkan pikiran Anda dari rasa pusing dan mual dengan mendengarkan musik,
bernyanyi, atau memainkan permainan 20 questions dengan penumpang yang lain.[9]
8.

Jauhkan buku, telepon genggam, dan perangkat lainnya. Mabuk kendaraan akan
memburuk jika Anda berkonsentrasi pada objek visual yang ada di dalam mobil, bukan di
luar mobil. Menatapi buku, permainan dalam telepon genggam, media baca elektronik,
atau komputer tablet dapat meningkatkan ketidaksesuaian antara mata dan seluruh tubuh.
Untuk mencegah mabuk kendaraan, pastikan Anda memfokuskan mata hanya pada benda
yang berada di luar mobil, pada cakrawala di depan Anda.[10]

o Ada banyak orang yang mengalami mabuk kendaraan hanya jika membaca di
dalam mobil. Pastikan hal ini tidak terjadi pada Anda!
o Buku audio, radio mobil, dan CD adalah cara yang bagus untuk menghibur diri di
dalam mobil tanpa menyebabkan mabuk kendaraan.
9.

Bernapaslah dalam-dalam. Mabuk kendaraan akan memburuk akibat perasaan cemas

dan gugup. Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan lambat dan perlahan dapat
membantu memperlambat denyut jantung Anda dan membuat tubuh menjadi rileks,
sehingga kecil kemungkinannya Anda akan mengalami gejala mabuk kendaraan.[11]
10.

10

Hindari jalan yang tidak rata. Semakin mulus perjalanan Anda, semakin kecil
kemungkinan Anda mengalami mabuk kendaraan. Agar perjalanan Anda mulus,
mengemudilah di jalan bebas hambatan ketimbang jalanan kota yang mengharuskan
Anda sering-sering mengerem dan pastikan peredam guncangan mobil Anda berkualitas
baik.[12] Rute perjalanan juga perlu diperhatikan. Anda dapat menghindari jalan berbukit
atau pegunungan dengan mengitari wilayah perbukitan. Usahakan untuk melewati jalan
serata mungkin.

o Berkendara bukan di jam-jam sibuk juga dapat membantu Anda agar tidak
terjebak dalam lalu lintas yang tersendat-sendat.
11.

11

Belilah gelang anti mabuk perjalanan. Gelang mabuk perjalanan memberikan tekanan
yang lembut dan konstan pada lengan bawah, pada sekitar 2,5 cm dari sendi pergelangan
tangan. Tekanan ini akan membantu meringankan mual yang disebabkan mabuk
perjalanan. Gelang anti mual memang belum terbukti manfaatnya secara ilmiah, namun
gelang ini harganya cukup murah dan tidak memiliki efek samping negatif.[13] Anda dapat
mempertimbangkan untuk mencobanya, untuk melihat apakah gelang ini bermanfaat bagi
Anda.[14]

o Jika Anda tidak memiliki gelang mabuk perjalanan, Anda dapat memberikan
tekanan yang lembut pada lengan bawah Anda (antara kedua tendon) di sekitar
3cm (kira-kira 2,5 cm inci) atau lebih dari sendi pergelangan tangan.
12.

12

Pertimbangkan untuk menggunakan alternatif transportasi lain. Sebagian orang

yang mengalami mabuk kendaraan juga mengalami hal yang sama saat menggunakan
kendaraan lain, seperti kereta api, bus, dan pesawat. Namun sebagian orang hanya
mengalami mabuk kendaraan di dalam mobil. Kereta api, bus, dan pesawat mungkin
dapat dianggap sebagai media untuk berpindah. Kendaraan-kendaraan selain mobil ini
mungkin dapat menjadi pilihan yang lebih baik karena kendaraan-kendaraan ini mampu
memberikan kesan perjalanan yang lebih tenang, tidak terlalu membingungkan mata, dan
memungkinkan Anda duduk lebih tegak.

o Akan sangat membantu jika Anda mencari kursi yang paling stabil dalam
kendaraan-kendaraan ini. Pastikan tempat duduk Anda menghadap ke arah
kendaraan melaju (jangan memilih kursi yang menghadap ke belakang); duduklah
menghadap ke arah depan kereta dan bus; pilihlah kursi di sisi paling dekat
dinding pesawat. Kecil kemungkinannya Anda akan berguncang-guncang saat
duduk di kursi tersebut.[15]
o Jika melakukan perjalanan jarak pendek, berjalan kaki atau bersepeda dapat
menghindari mabuk kendaraan akibat berkendara dengan mobil.
Mengubah Pola Makan

1.

Hindari makanan berminyak dan alkohol sebelum melakukan perjalanan. Makanan berminyak
membuat tubuh cenderung merasakan mual. [16] Dan alkohol dapat menyebabkan gejala mabuk
alkohol yang dapat memperburuk mabuk kendaraan, seperti pusing, sakit kepala, mual, dan
berkeringat.[17] Jika Anda tahu sebentar lagi akan berkendara dengan mobil, jauhi makanan
tinggi lemak dan minuman beralkohol untuk menghindari mabuk kendaraan.
2.

Makanlah makanan yang ringan namun sering. Makanan berat dapat membuat Anda lebih
mudah merasa mual. Jika Anda berkendara dengan mobil, terutama saat melakukan perjalanan
panjang, makanlah hanya makanan yang ringan yang sehat, rendah lemak, dan dalam porsi kecil
namun sering. Makanan yang rendah lemak namun tinggi protein merupakan makanan yang
ideal untuk mencegah mabuk kendaraan. [18]

o Sebagai contoh, jangan makan hamburger saat sedang melakukan perjalanan.

Sebaliknya, belilah salad yang disajikan dengan ayam panggang. Jangan meminum susu
kocok saat sedang melakukan perjalanan. Sebaliknya, minumlah smoothie yoghurt
rendah lemak yang disajikan dengan tambahan bubuk protein.
3.

Bawalah camilan hambar yang terbuat dari tepung di dalam mobil. Camilan sederhana, tidak
menggiurkan dan tidak berasa dapat membantu mengatasi perut yang bergejolak. Camilan
seperti roti kering, biskuit asin, dan pretzel dapat membantu menyerap asam lambung dan
membuat perut terasa lebih tenang. Camilan-camilan ini juga merupakan cara yang baik untuk
mengurangi rasa lapar namun tanpa menyebabkan gangguan pencernaan. [19]

o Camilan-camilan ini juga tidak terlalu beraroma, sehingga menjadi pilihan yang baik
karena rasa dan aroma makanan yang kuat dapat memperburuk mabuk kendaraan. [20]
4.

Jagalah tubuh Anda agar tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat memperburuk gejala
mabuk kendaraan. Pastikan Anda minum banyak air sebelum dan selama berkendara dengan
mobil untuk menghindari mabuk perjalanan. [21] Air merupakan cara yang paling baik untuk
menghidrasi tubuh. Namun, minuman perisa juga dapat membantu mengalihkan perhatian
Anda dari rasa pusing atau mual: jangan ragu untuk memanjakan diri dengan minuman soda
tanpa kafeina tambahan, seperti ginger ale (minuman berkarbonasi dengan ekstrak jahe).

o Minuman berprotein tinggi juga telah terbukti dapat membantu mengurangi rasa mual.
[22]
5.

Konsumsilah banyak jahe. Jahe telah terbukti membantu mengurangi mabuk kendaraan dan
jenis mabuk perjalanan lainnya.[23] Anda dapat memakan (atau meminum) jahe dalam berbagai
bentuk. Ada yang berupa permen lollipop jahe, permen jahe pelega tenggorokan, teh jahe,
ginger ale, pil jahe, manisan jahe, dan kue kering jahe. [24] Semua ini akan membantu
menenangkan perut Anda. Pastikan bahwa camilan yang Anda pilih terbuat dari jahe yang
sebenarnya—bukan perasa buatan.

o Tanyakan kepada dokter apakah jahe aman untuk Anda konsumsi. Ada kemungkinan
bahwa jahe dapat memengaruhi obat-obatan tertentu. [25]
6.

Bawalah selalu permen mint dan permen karet. Pepermin, seperti jahe, adalah obat alami
untuk mengatasi mual. Permen dan permen karet mint juga membantu tubuh memproduksi air
liur dalam jumlah yang lebih banyak, sehingga dapat menetralkan asam lambung. Selain itu, rasa
mint dapat berfungsi sebagai pengalihan pertama ketika Anda tidak dapat mengalihkan pikiran
dari gejala mabuk kendaraan.[26] Isaplah permen pepermin atau kunyahlah permen karet mint
untuk membantu menenangkan perut Anda dan fokuskan perhatian Anda pada hal yang lain.
Metode 3

Menggunakan Perawatan Medis

1.

Konsultasikan masalah mabuk kendaraan Anda dengan dokter. Sebagian besar masalah mabuk
kendaraan dapat ditangani dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan. Namun,
terkadang masalah mabuk kendaraan dapat mengganggu pekerjaan atau kehidupan Anda
sehari-hari. Dalam hal ini, Anda harus bicarakan dengan dokter tentang intervensi medis yang
memungkinkan, seperti obat yang diresepkan dokter maupun yang dijual bebas di pasaran.

o Anda juga harus bicarakan dengan dokter jika Anda (atau anak Anda) mengalami gejala-
gejala seperti sakit kepala parah, kesulitan mendengar atau melihat, dan kesulitan
berjalan sehabis berkendara dengan mobil. Hal ini dapat menandakan adanya masalah
yang lebih serius daripada sekadar mabuk kendaraan biasa. [27]
o Kerentanan terhadap mabuk kendaraan mungkin terkait dengan usia, ras, jenis kelamin,
faktor hormonal, penyakit sensori, dan migrain. Konsultasikan dengan dokter untuk
mengetahui apakah Anda berisiko lebih tinggi terhadap mabuk kendaraan. [28]
2.

Minumlah antihistamin 30-60 menit sebelum masuk ke dalam mobil. Ada obat-obatan yang
dijual bebas maupun resep dokter yang efektif untuk mengatasi mabuk kendaraan. Obat-obatan
ini biasanya mengandung dimenhydrinate (atau dramamine) atau meclizine.[29] Merek obat anti
mabuk perjalanan yang terkenal adalah Dramamine dan Bonine/Antivert. Beberapa obat anti
mabuk ini tersedia dalam bentuk koyok dan akan sangat berguna karena kemampuannya untuk
mengeluarkan efek obat secara perlahan dan dalam waktu yang lama. Obat antihistamin dapat
mencegah mual yang disebabkan mabuk dengan cara menumpulkan sensor gerak telinga bagian
dalam. Agar antihistamin dapat bekerja dengan baik, Anda harus meminumnya 30-60 menit
sebelum memulai perjalanan dengan mobil. [30]

o Ketahui efek samping obat-obatan ini sebelum menggunakannya (terutama jika Anda
akan mengemudi), dan tanyakan pada dokter Anda untuk berjaga-jaga. Antihistamin
dapat membuat Anda merasa mengantuk dan memengaruhi kemampuan Anda dalam
menjalankan mesin.[31]
 3.

Mintalah resep skopolamin pada dokter. Skopolamin hanya boleh dan aman digunakan oleh
orang dewasa--bukan untuk anak-anak. [32] Obat ini hanya bisa didapatkan dengan resep dokter
dan dipakai sebagai plester yang ditempelkan di belakang telinga. Anda harus menggunakannya
4 jam sebelum perjalanan dimulai. Meskipun efek sampingnya berat (penglihatan kabur dan
mulut kering), obat ini sangat efektif dalam mengatasi mual yang disebabkan oleh mabuk
kendaraan.[33] Bicarakan dengan dokter apakah obat ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk
Anda.

Tips

 Bantulah untuk mencegah mabuk kendaraan pada anak-anak dengan menyediakan tempat
duduk yang tegak agar mereka dapat memiliki pandangan yang jelas di luar mobil, dan mainkan
permainan yang mendorong mereka untuk melihat ke luar. Jangan biarkan mereka menonton
film di dalam mobil karena dapat memicu mabuk kendaraan.
 Penderita migrain, wanita hamil, dan anak-anak yang berusia antara 2-12 tahun umumnya
cenderung mengalami mabuk kendaraan. Pada beberapa kasus, mabuk kendaraan merupakan
masalah yang bersifat sementara yang pada akhirnya akan mereda.
 Lakukan banyak pengalihan di dalam mobil, namun pastikan agar mereka tidak diharuskan untuk
membaca atau melihat layar. Sebagai gantinya, bersenang-senanglah dengan musik, buku audio,
atau permainan dalam mobil yang aman yang dapat dimainkan bersama teman-teman.
 Jagalah suhu di dalam mobil Anda tetap dingin dan memiliki sirkulasi udara yang baik.
 Pastikan ban dan pereda guncangan mobil Anda dalam kondisi yang baik: tentu Anda ingin
perjalanan Anda selancar mungkin.
 Hentikan mobil selama perjalanan dan berjalanlah selama satu menit atau lebih. Mabuk
kendaraan akan mereda setelah Anda berada di tanah yang kokoh.
 Jika Anda sering mengalami mabuk kendaraan, siapkan kantung muntah di dalam mobil, hanya
untuk berjaga-jaga jika Anda tidak dapat menghentikan mobil tepat pada waktunya.
  Cobalah mengunyah permen karet. Gantilah permen karet tersebut dengan rasa yang lain jika
permen sudah tidak berasa lagi, karena permen karet yang tidak berasa dapat memperburuk
mabuk kendaraan.

Peringatan

 Para dokter dulu beranggapan bahwa bepergian dengan perut kosong akan membantu
meringankan mabuk kendaraan. Sekarang kita tahu bahwa hal itu tidak benar: lambung
sebaiknya dalam keadaan yang sudah terisi tetapi tidak terlalu penuh atau kenyang. Memakan
camilan ringan dan makanan dalam porsi kecil merupakan pilihan yang paling baik.
 Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat medis atau obat herbal untuk
mengatasi mabuk kendaraan/perjalanan. Tidak semua orang diperbolehkan mengonsumsi
antihistamin, jahe, dan pepermin: selalu bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat
apa pun.

Artikel Terkait

 Cara Muntah selagi Mengemudi

Sumber

1. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/motion-sickness
2. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/how-to-beat-motion-sickness
3. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/how-to-beat-motion-sickness