KELELAHAN Kelelahan adalah kondisi fisik maupun psikis yang merasakan sangat lelah, letih

dan stres akibat durasi tidur yang tidak cukup, aktivitas fisik atau mental yang
lebih lama, kerja shift, stress atau kecemasan yang berkepanjangan.

KERJA Aktivitas yang membosankan dan berulang dapat meningkatkan perasaan

1 dari 5 pekerja shift sering

lelah.

!
Tetap terjaga dalam waktu 24 jam secara langsung
berdampak pada kondisi tubuh nyaris persis seperti
level alkohol darah 0,10%.
Anda akan lebih emosional, perhatian menurun,
tertidur pada shift kerja
pendengaran terganggu, dan terdapat kenaikan
risiko kematian akibat kecelakaan fatal. Malam, petang, jadwal, dan shift kerja tidak tetap dikaitkan dalam
peningkatan risiko kecelakaan kerja disebabkan oleh kelelahan kerja,
DAMPAK DARI KELELAHAN pengawasan yang minim, dan kurangnya dukungan rekan kerja.

KELELAHAN KERJA DAPAT MENINGKAT AKIBAT….

MENURUN
 Kemampuan membuat keputusan  Kecenderungan mengambil
 Kemampuan untuk mengerjakan risiko
tugas kompleks
 Kecenderungan pelupa Pencahayaan Ketajaman Temperatur Kebisingan Kenyamanan Tugas dengan Tugas yang
 Kemampuan komunikasi
 Produktivitas / kinerja  Kesalahan dalam penilaian redup penglihatan tinggi tinggi berlebih waktu yang monoto, berulang
terbatas lama dan lama
 Perhatian dan kewaspadaan  Waktu sakit dan absen kerja
 Kemampuan menangani stress kerja
 Waktu reaksi
 Pembiayaan medis TIPS MENGHINDARI KELELAHAN KERJA
 Tingkat kecelakaan
 Memori / kemampuan mengingat 1. Makan dengan diet yang sehat yang dapat memperpanjang penggunaan
detail lainnya energy tubuh. Karbohidrat kompleks lebih disarankan daripada karbohidrat
sederhana. Hidari makanan berlemak dan Junk Food.
MENINGKAT 12 – 6am
2. Buatlah tidur sebagai prioritas dan tetapkan jadwal. Tidurlah dengan durasi
minimal 7,5 jam hingga maksimal 8,5 jam.
3. Lakukan olahraga teratur termasuk latihan kardiovaskular, latihan otot dan
“Kelelahan dianggap memiliki dampak terhadap kinerja. Banyak peristiwa
kecelakaan kerja tejadi ketika pekerja lebih cenderung ingin tidur – antara 1 – 3pm latihan kelenturan tubuh.
4. Hindari paparan kebisingan yang berlebih.
tengah malam hingga pukul 6 pagi, dan antara pukul 1 siang hingga pukul 3 5. Ciptakan lingkungan kerja yang nyaman, hindari penerangan yang berlebih
sore” ataupun kurang, temperature ruangan yang terlalu panas/dingin.
6. Atur pekerjaan untuk menghindari melakukan pekerjaan repetitive/berulang
atau durasi kerja yang membosankan, atau pekerjaan yang monoton.
7. Mengambil waktu sejenak untuk istirahat.

© HEALTH & SAFETY DEPARTMENT - IMIP