Manajemen

Kelelahan
Minggu Pertama
Pesan Keselamatan Ramadhan

© 2019 IndoAsia Business Unit

 daftar isi dan tujuan

Daftar Isi
Tujuan
▪ Tujuan
▪ Tidur yang normal
Pada akhir sesi ini, para
peserta diharapkan mengetahui
▪ Mengapa tidur itu penting
mengenai:
▪ Ritme tubuh
• Definisi dari tidur dan kurang
▪ Kurang tidur
tidur
▪ Dampak dari kurangnya tidur
• Mengapa tidur itu penting
▪ Bagaimana mencegah kurang tidur
• Bagaimana mencegah kurang
▪ Kelelahan Berlebihan
tidur
▪ Bagaimana mencegah terjadinya
kelelahan berlebihan • Definisi dari kelelahan
berlebihan
▪ Fakta – fakta tentang kurangnya tidur
dan kelelahan berlebihan • Apa saja tanda – tanda dan
▪ Kesimpulan penyebab kelelahan berlebihan
▪ Referensi • Bagaimana mencegah
terjadinya kelelahan berlebihan

© 2019 IndoAsia Business Unit 2

 Tidur
• Beberapa definisi tidur:
– Kondisi alamiah dimana seseorang
berada dalam situasi tidak sadar,
kondisi tersebut berulang secara
periodik dan digunakan tubuh untuk
menghimpun kembali kekuatannya
– Suatu keadaan tidak sadar dimana
seseorang masih dapat dibangunkan
– Suatu kondisi alamiah dimana
seseorang beristirahat dalam waktu
tertentu, dan dalam keadaan tidak
sadar
• Waktu tidur yang dibutuhkan seseorang
berbeda tergantung usia, waktu tidur yang
cukup bagi orang dewasa adalah sekitar
7–8 jam setiap harinya
© 2019 IndoAsia Business Unit
• Tidur merupakan hal yang penting agar
tubuh manusia dapat sehat dan berfungsi
dengan normal, karena:
– Tidur membantu mengembalikan
kondisi tubuh
– Tidur membantu menjaga jantung tetap
sehat
– Tidur mengurangi stres
– Tidur memperbaiki daya ingat
– Tidur mengkontrol masalah berat
badan
– Tidur dapat mengurangi risiko terkena
penyakit diabetes
– Tidur dapat mengurangi terjadinya
gangguan pada suasana hati
3
 Ritme Tubuh (Circadian Rhythms)

• Beberapa definisi dari ritme tubuh:

– Perubahan pada fisik, mental dan
perilaku yang mengikuti pola 24
jam, yang dipengaruhi oleh cahaya
dan kegelapan di lingkungan
makhluk hidup
– Variasi biologis yang terjadi selama
24 jam
• Peranan:
– Keinginan alami untuk tidur pada
malam hari
– Kewaspadaan dan kesadaran
berkurang (terutama pada jam 2
siang dan 2 malam hari)

© 2019 IndoAsia Business Unit 4

 Kurang Tidur

• Definisi:
– Periode waktu yang lama tanpa tidur
– Waktu tidur kurang dari jumlah yang diperlukan

• Penyebab kurang tidur:

– Karena keinginan sendiri, seperti: menonton televisi sampai larut malam
(piala dunia sepakbola), minum kopi dan / ataupun yang mengandung kafein
– Karena kewajiban: seperti mengurus anggota keluarga (bayi dan / atau anak
kecil) yang biasanya bangun dimalam hari.
– Karena pekerjaan: seperti bekerja pada malam hari (night shift)
– Masalah medis: sulit untuk tidur pada malam hari (insomnia)

© 2019 IndoAsia Business Unit 5

 Dampak dari Kurang Tidur

• Nyeri pada otot - otot • Halusinasi (pandangan dan

• Pandangan kabur pendengaran)

• Depresi • Sakit kepala

• Mengantuk di siang hari • Hiperaktif

• Penurunan aktifitas mental dan • Tekanan darah tinggi

• konsentrasi • Tidak sabar

• Pusing • Gelisah

• Lingkaran hitam dibawah mata • Hilang ingatan

• Penurunan suhu tubuh • Mual

• Pingsan • Reaksi yang lambat

• Kebingungan • Menguap terus menerus

• Tangan gemetar • Menurunkan kekebalan tubuh

© 2019 IndoAsia Business Unit 6

 Bagaimana Mencegah Kurang Tidur

• Kelola waktu Anda dengan baik agar memiliki waktu tidur yang cukup (7–8 jam
sehari)
• Pastikan untuk menghindari obat – obatan yang mempunyai efek samping yang
dapat menggangu tidur (obat-obat untuk flu, Anti alergi dan Obat – obatan yang
mengandung kafein)
• Atur waktu tidur anda pada kondisi – kondisi dibawah ini:
– Ketika ada acara – acara pada larut malam seperti piala dunia sepak bola,
olimpiade, dan lain - lain
– Ketika anda harus mengurus anggota keluarga anda terutama yang
mempunyai bayi dan / atau anak kecil yang biasanya bangun dimalam hari
– Selama bulan puasa. Pada periode ini, kita perlu menyesuaikan waktu tidur
sehinga tetap bisa mencapai waktu tidur yang normal

© 2019 IndoAsia Business Unit 7

 Kelelahan Berlebihan
• Beberapa definisi dari lelah:
– Kelelahan karena pekerjaan, aktivitas
fisik, atau stres
– Kondisi hilangnya kekuatan yang
bersifat sementara karena stimulasi
yang terus menerus
– Perasaan kurang bertenaga, yang
dapat disebabkan karena faktor fisik,
mental atau keduanya
• Tanda – tanda dari kelelahan:
– Berkurangnya konsentrasi dan / atau
penurunan kemampuan memusatkan
perhatian
– Respon dan pergerakan yang lambat
– Otot melemah
– Sering menguap
– Kelopak mata turun
– Mengantuk
© 2019 IndoAsia Business Unit
• Penyebab:
– Faktor gaya hidup: Penyalahgunaan
alhokol, kafein, aktifitas berlebih atau
kurang beraktifitas, kurang tidur (< 7 –
8 jam sehari) obat – obatan seperti anti
histamin (anti alergi), obat batuk dan
flu, penghilang rasa sakit dan beberapa
obat anti depresi, kebiasaan makan
makanan yang tidak sehat, gangguan
pada kerja shift → berhubungan
dengan ritme tubuh / siklus sirkardian
– Masalah psikologis: kecemasan,
depresi, stres (yang dapat
berhubungan dengan lingkungan kerja)
– Kondisi – kondisi medis: anemia,
penyakit diabetes, sakit jantung, hiper
dan hipotiroid, sleep apnea (henti nafas
pada saat tidur)
8
 Mencegah Kelelahan Berlebihan

• Hindari minum alkohol berlebihan

• Hindari minum kopi dan / atau yang mengandung kafein berlebihan
• Hindari aktifitas yang berlebihan
• Konsultasi ke dokter anda mengenai obat – obatan yang mungkin mempunyai
efek samping mengantuk
• Kelola waktu dengan baik
• Konsultasi ke tim EAP (Employee Assistance Program) jika anda mempunyai
masalah psikologis
• Untuk penyakit kronis (seperti diabetes) patuhilah jadwal kontrol anda sesuai
anjuran dokter
• Lakukan gaya hidup sehat

© 2019 IndoAsia Business Unit 9

Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan

• Deskripsi Kejadian:
– Korban bekerja dengan kondisi yang tidak
fit akibat kekurangan tidur dalam 3 hari
– Korban mengalami kecelakaan fatal yang
diakibatkan oleh crank arm dari pumping
unit

• Pembelajaran :
– Work Team Leader dari perusahaan dan
kontraktor harus melakukan fungsi
pengawasan kerja dan memastikan
pelaksanaan terhadap praktek-praktek
keselamatan kerja (Permit to Work, onsite
Job Safety Analysis, dan penggunaan
LOTO) sebelum pekerjaan dimulai
– Pekerja harus bekerja dengan waktu
istirahat yang cukup. Penyelia dan rekan
kerja harus peka untuk mengenali tanda-
tanda kelelahan dari pekerja dan
menggunakan SWA jika diperlukan

© 2019 IndoAsia Business Unit 10

Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan

• Deskripsi Kejadian:
– Pengemudi bus mengantuk
– Ketika ia tersadar, bus menabrak
kendaraan umum yang sedang diderek
oleh kendaraan umum lain
• Pembelajaran:
– Selalu terapkan Defensive Driving (jangan
berkendara ketika mengantuk)
– Selalu terapkan SSWA ketika merasa tidak
fit untuk mengemudi
– Selalu terapkan Buddy System

© 2019 IndoAsia Business Unit 11

Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan

• Deskripsi Kejadian:
– Dalam perjalanan, baik penumpang
maupun dan pengemudi merasa
mengantuk
– Pengemudi tidak dapat mengontrol laju
kendaraan dengan baik
• Pembelajaran :
– Selalu terapkan Defensive Driving (jangan
berkendara ketika mengantuk)
– Selalu terapkan SSWA ketika merasa tidak
fit untuk mengemudi
– Selalu terapkan Buddy System

© 2019 IndoAsia Business Unit 12

Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan

• Deskripsi Kejadian:
– Pekerjaan dipimpin oleh pengemudi pertama.
– Selama perjalanan, terdapat pergantian
pengemudi:
• Pengemudi pertama merasa mengantuk dan
meminta penumpang pertama untuk
mengemudi
• Lalu pengemudi pertama kembali mengemudi
• Pengemudi pertama merasa mengantuk lagi
dan meminta penumpang kedua untuk
mengemudi

• Pembelajaran:
– Jangan berkendara ketika mengantuk. Atur ulang
jadwal perjalanan anda jika memang diperlukan
– Jangan berikan kemudi kepada orang tidak layak
dan tidak mampu mengemudi (tanpa dilengkapi
ijin mengemudi, SIM, dan pengalaman yang
cukup)
– Selalu terapkan Buddy System
– Jangan mengemudikan kendaraan jika anda
bukan orang yang berwenang untuk mengemudi

© 2019 IndoAsia Business Unit 13

 Kesimpulan

• Tidur merupakan hal penting untuk kesehatan dan keselamatan

• Kurang tidur dan kelelahan berlebihan adalah faktor utama terjadinya
kecelakaan, dan menempatkan seseorang pada situasi yang tidak aman
• Kurang tidur dan kelelahan berlebihan adalah faktor - faktor yang dapat dicegah,
sehingga kecelakaan yang disebabkan oleh faktor-faktor tersebut sebenarnya
dapat di cegah
• Manajemen waktu yang baik dan melaksanakan gaya hidup sehat merupakan
hal yang penting untuk menjaga pegawai tetap sehat, produktif, aman dan
berkontribusi untuk memperbaiki kinerja perusahaan
• Selalu menerapkan SWA/SSWA ketika merasa mengantuk atau kelelahan
berlebihan

Video yang berkaitan dengan managemen kelelahan : Link (Bahasa)

© 2019 IndoAsia Business Unit 14