KOLESTEROL
PENCEGAHAN KOLESTEROL TINGGI
Kolesterol merupakan bentuk lemak yang
berwarna kekuningan dan
berbentuk menyerupai lilin. Kolesterol
diproduksi oleh tubuh kita,terutama
di dalam hati
Kolesterol memiliki fungsi bagi tubuh
manusia,seperti dalam pembentukan hormon
pengaturan vitamin D, pengaturan garam
empedu.
APA ITU KELEBIHAN KOLESTEROL?
Kondisi dimana jumlah kolesterol dalam darah
lebih dari 240mg/dl.
3. Menurunkan berat badan
berlebih.
Dengan menurunkan berat badan,kadar kolesterol
total juga dapat menurun.
4. Menghentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat meningkatkan resiko penyakit
jantung koroner dan mempercepat penumpukan plak
dalam arteri.
JENIS-JENIS KOLESTEROL
1. LDL (kolesterol jahat)
2. HDL (kolesterol baik)
LDL apabila terlalu tinggi dan 1. Menerapkan pola makan sehat
tidak seimbang dengan kolesterol Batasi konsumsi makanan yang mengandung
kolesterol dan hindari konsumsi minuman berakohol.
baik. HDL dapat menyebabkan perbanyak makan sayur,buah buahan dan ikan.
penempelan di dinding pembuluh
darah.
Kolesterol yang melekat di dinding
pembuluh darah apabila sudah
terlalu banyak dapat menyumbat
pembuluh darah dan menyebabkan
terjadinya serangan jantung dan
stroke.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas sik dapat memperbaiki kadar
kolesterol dalam tubuh. Usahakan untuk
berolahraga selama 30-60 menit setiap hari.
misalnya joging,lari,bersepeda atau berenang.
MAKANAN UNTUK MENURUNKAN
KADAR KOLESTEROL
1. LEGUME
KOLESTEROL
Legume mengandung banyak serat,mineral
dan protein. Mengganti asupan daging olahan
dengan legume bisa menurunkan resiko
sakit jantung.
2. BAWANG PUTIH
Bawang putih telah lama digunakan sebagai bahan
masakan dan obat. Kandungan allicin dalam
bawang putih terbukti baik untuk kesehatan.
3. ALPUKAT
Alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal dan serat
yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat
LDL
Oleh:
4. IKAN
Kandungan pada ikan menjaga kesehatan ICHA FEBRIANI
jantung dengan meningkatkan kadar HDL. NIM: 1704084
Menurunkan inamasi,dan resiko terjadinya KELAS: B
stroke.