Energi

Waktu Makan Menu Makanan Bahan Makanan Berat Satuan

Kal
Pagi Nasi goreng ayam Beras 100 gr 175
Ayam 40 gr 50
kacang tanah 15 gr 75
minyak 10 gr 100

susu susu 200 gr 125

Selingan pagi Bolu Terigu 50 gr 175

Telur 27.5 gr 37.5
Gula pasir 26 gr 100

jus pisang pisang 100 gr 50

susu kental manis 12.5 gr 15
Siang
Nasi putih Beras 100 gr 175
ikan gabus balado ikan gabus 40 gr 50
tempe 50 gr 75
minyak 10 100

Sayur asem Jagung manis 50 gr 12.5

Labu siam 50 gr 12.5
Kacang panjang 50 gr 12.5
Kacang merah 10 gr 37.5
Buah jeruk 110 gr 50

selingan siang ubi rebus ubi 65 gr 87

jus alpukat alpukat 60 gr 50
susu kental manis 25 gr 31.25

malam Nasi Beras 100 gr 175

sup daging daging 40 gr 50
wortel 50 gr 12.5
kentang 50 gr 43.75
tahu bacem tahu 55 gr 37
gula aren 20 gr 73.6
Buah mangga 90 gr 50
TOTAL 2037.6
 karbohidrat

protein

Lemak
gr gr gr
40 4
7 2
7 5 3
10

10 7 6

40 4
3.5 2.5
24

12
1.25 0.375 0.75

40 4
7 2
7 5 3
10

2.5 0.5
2.5 0.5
2.5 0.5
3.5 2.5 1.5
12 0

20 2
5
2.5 1.75 1.5

40 4
7 2
2.5 0.5
10 1
3.5 2.5 1.5
18.4
12
313.15 69.625 50.75