TENTANG : PRINSIP-PRINSIP

LATIHAN KECEPATAN GERAK

(SAQ/S-a-q)
“DRY LAND” UNTUK RENANG

Oleh Dikdik Zafar Siidk

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 RASIONALISASI
 Kecepatan Gerak merupakan HEREDITER – GENETIK,
 Sumber Energi kecepatan Gerak bersifat Anaerob,
 Periodisasi Performa Kecepatan Gerak diintervensi oleh
kemampuan Teknik dan kemampuan Fisik (Fleksibilitas-
Kekuatan-Daya Tahan),
 Atlet yang fleksibel, akan mebyebabkan teknik menjadi baik.
Teknik yang baik maka akan bergerak Cepat secara efesien
dan Efektif,
 Atlet yang Kuat yang dapat bergerak Cepat, Atlet yang Lebih
Kuat yang dapat bergerak Lebih Cepat,
 Atlet yang Tahan yang dapat melakukan Gerakan Cepat yang
Banyak dan Lama, Atlet yang Lebih Tahan akan melakukan
Gerakan Cepat yang Lebih Banyak dan Lebih Lama,
dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 TENTANG LATIHAN KECEPATAN GERAK
(SPEED – agility - quickness) “DRY LAND”

 Memahami makna “Latihan Kecepatan” dan “Latihan untuk

meningkatkan Kecepatan”
 Memahami karakteristik Latihan Kecepatan
 Memahami Norma Latihan Kecepatan
 Memahami Tahapan Latihan Kecepatan
 Memahami Prinsip-prinsip Latihan Kecepatan
 Memahami Metode dan Bentuk Latihan Kecepatan
 Memahami Penerapan Latihan Kecepatan untuk kebutuhan
dan tuntutan cabang olahraga dan Level Atlet
dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 KECEPATAN = HEREDITER - GENETIK

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 TIPE OTOT

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 SUMBER ENERGI
KECEPATAN GERAK S-a-q

QUICKNESS
ENERGI
KONTRAKSI
Phosphate OTOT
Creatine SPEED AGILITY

Energi Untuk
Kontraksi
dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
SUMBER ENERGI KECEPATAN GERAK

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 TEKNIK &
FLEKSIBILITAS

KEKUATAN DAYA TAHAN

INTERVENSI TEKNIK DAN FISIK

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 METODE DAN MODEL LATIHAN
KECEPATAN GERAK
 Metode dan Model Latihan Pembentukan
Kecepatan Gerak S-a-q
 Metode dan Model Latihan Pengembangan
Kecepatan Gerak S-a-q
 Metode dan Model Latihan Peningkatan
Kecepatan Gerak S-a-q
 Metode dan Model Latihan Pemeliharaan
Kecepatan Gerak S-a-q

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 APA MAKNANYA ?
 Latihan Kecepatan Gerak ?

 Latihan untuk meningkatkan Kecepatan Gerak ?

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 KARAKTERISTIK
LATIHAN KECEPATAN GERAK (S-A-Q)
 Faktor Herediter : Kualitas dan Kuantitas otot (FTF)
 Gerakan sederhana  gerakan komplek untuk S-a-q
 Penekanan pada teknik & bentuk!
 Eksekusi maksimal (100 % effort)
 Pemulihan penuh (full recovery)
 Dursasi eksekusi ≤ 10”
 Repetisi dapat dilakukan dalam jumlah banyak
(sesuai dg kebutuhan dan tuntutan event di renang
; jarak pendek-menengah-panjang)

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 NORMA LATIHAN
KECEPATAN GERAK S-a-q

 Volume : Rendah  Sedang ; tergantung

kebutuhan dan tuntutan cabor
 Intensitas : maksimal (100 %)
 Interval(Istirahat) : lama ; bervariasi, kembali ke
DN awal latihan (120 – 130 x/menit
 Densitas (frekuensi) : banyak

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 PERIODISASI PERFORMA KECEPATAN GERAK

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
KECEPATAN GERAK SAQ
Law of Physiology :
 Bagaimana Overload SAQ ?
 Bagaimana Kekhususan SAQ ?
 Bagaimana Reversibilitas SAQ ?

Law of Psychology : Law of Pedagogy :

 Partisipasi aktif dan  Perencanaan dan Sistem
kesungguhan, Latihan,
 Kesadaran,  Periodisasi,
 Variasi,
 Istirahat psikologik  Presentasi visual

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
BAGAIMANA MELATIH KECEPATAN GERAK S-a-q
UNTUK PERENANG ?

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 HASIL PENELITIAN STROKE RATE

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 MOTION ANALYSIS DATA Glen Victor
Waktu pembalikan 1 detik

Selisih Waktu kaki mendayug-menarik

IMBALANCE
QUALITY SPEED
MUSCLE

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
 BENTUK LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN
KECEPATAN
LEG CURL WITH
SWISSBALL

NORDIC
HAMSTRING
ONE LEG CURL WITH
SWISSBALL
HAMSTRING
RECTUS
FEMORIS

IMBALANCE
QUALITY
MUSCLE

dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017
dikdikzafarsidik@upi.edu. - 2017