Tips Mencegah

Dan
Mengendalikan
Hipertensi
Hipertensi
Modifikasi Gaya Hidup
Gangguan sistem peredaran darah yang
Berolahraga Secara Rutin. Lakukan menyebabkan kenaikan tekanan darah
jalan cepat atau bersepeda 2-3 jam setiap diatas nilai normal.
minggu. Peningkatan tekanan darah lebih dari atau
sama dengan sama dengan 160/95 mmHg.
Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Serta Tinggi Serat. Misal: Buah, sayuran, Klasifikasi Hipertensi
beras merah.
Pra Hipertensi (tekanan darah 120/80 -139/89
Kurangi Garam. Batasi garam dalam mmHg). Pada kondisi ini diperlukan perubahan
makanan atau tidak lebih dari satu gaya hidup untuk mengurangi resiko terkena
hipertensi.
sendok teh.
Hipertensi Tingkat 1 (tekanan darah 140/90-
159/99 mmHg). Pada rentang ini penderita
Batasi Konsumsi Kafein. Lebih dari 4
sudah memerlukan pengobatan karena resiko
cangkir perhari dapat meningkatkan terjadinya kerusakan pada organ menjadi lebih
resiko terkena penyakit hipertensi. tinggi.
Hipertensi Tingkat 2 (tekanan darah lebih dari
Menjaga Berat Badan Ideal. Berat badan 160/100 mmHg). Pada tahap ini, penderita
berlebih dapat meningkatkan resiko membutuhkan lebih dari 1 obat. Kerusakan organ
tubuh kemungkinan sudah terjadi.
hipertensi.
Teknik Relaksasi Napas Dalam
(Triangle Breathing) Untuk Mengatasi
Kepatuhan Program
Cemas dan Stres Pengobatan
Tarik napas perlahan Kontrol tekanan darah secara
selama 3 detik teratur, tekanan darah yang tidak
Tahan napas selama 3
terkontrol akan menimbulkan
detik
komplikasi.
Keluarkan perlahan selama
3 detik melalui mulut Pastikan ketersediaan obat di
Ulangi teknik tersebut rumah, obat penting untuk
selama 3 kali (10-15 menit) menjaga kestabilan tekanan darah.
Minum obat teratur dan sesuai
SUMBER: KEMENKES RI anjuran dokter.