MPU2011 - Sukan
MPU2011 - Sukan
Modul Pembelajaran
MPU 2011
SUKAN
ii
FALSAFAH PENDIDIKAN KEBANGSAAAN
November 2017
Kementerian Pendidikan Malaysia
Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak ada
kepentingan komersial, tidak dibenarkan sesiapa mengeluarkan atau
mengulang mana-mana bahagian artikel, ilustrasi dan kandungan buku
ini dalam apa-apa juga bentuk dan dengan apa-apa cara pun, sama ada
secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain sebelum
mendapat izin bertulis daripada Rektor Institut Pendidikan Guru,
Kementerian Pendidikan Malaysia.
iii
KANDUNGAN MUKA SURAT
Tajuk Pembelajaran
UNIT 3 - Olahraga 28
Rujukan 92
iv
PANDUAN PELAJAR
PENGENALAN
SASARAN KURSUS
Pelajar Program Diploma Pendidikan Lepas Ijazah (PDPLI) yang mendaftar dengan
Institut Pendidikan Guru, Kementerian Pendidkan Malaysia (IPG KPM).
Berdasarkan standard IPG KPM dan MQA pelajar perlu mengumpulkan 40 jam
pembelajaran bagi setiap jam kredit. Bagi kursus PDPLI yang dilaksanakan dalam mod
Kursus Dalam Cuti (KDC), diperuntukkan 60% daripada Jumlah Pembelajaran Pelajar
adalah bersemuka manakala 40% adalah Jumlah Pembelajaran Pelajar pembelajaran
kendiri.
v
SUSUNAN UNIT MODUL
Modul ini ditulis dalam susunan unit. Di dalam unit mempunyai lima eleman asas yang
konsisten:
1. Hasil Pembelajaran Unit
2. Sinopsis
3. Penyelidikan
4. Pengalaman
5. Refleksi
Pelajar boleh berbincang dengan pensyarah atau rakan pelajar melalui email jika
terdapat masalah berhubung dengan modul ini.
IKON
Pelajar akan mendapati bahawa ikon digunakan untuk menarik perhatian pelajar agar
pada sekali imbas pelajar akan tahu apa yang harus dibuat.
PENTAKSIRAN
Pencapaian pelajar dalam kursus ini ditentukan menerusi pentaksiran kerja kursus
100%.
vi
IKON
PENYELIDIKAN AKTIVITI
REFLEKSI
PENYELIDIKAN
PENGALAMAN RUJUKAN
vii
AGIHAN TAJUK
Kandungan modul ini dibahagi kepada 5 unit (8 topik). Jadual di bawah menjelaskan agihan
tajuk-tajuk untuk pembelajaran melalui modul dan interaksi bersemuka.
3. Pengenalan Olahraga
Sejarah dan perkembangan
olahraga Perlu dibaca
- Antarabangsa
Unit 3 sebelum
- Malaysia 1 jam
Jenis-jenis acara olahraga 1 jam interaksi
Peralatan dan ukuran bersemuka
- Balapan
- Padang
viii
JUMLAH JAM MODUL BERSEMUKA DALAM
TAJUK / TOPIK PEMBELAJARAN 40% AMALI TALIAN CATATAN
100% (1 JAM) (30 JAM) 20%
(1 JAM)
6. Asas Kejurulatihan
Ciri-ciri dan peranan
jurulatih
Kaedah dan ansur maju
latihan Unit 4 Perlu dibaca
Teknik permainan sebelum
4 jam 4 jam
Strategi dan taktik interaksi
permainan bersemuka
Program latihan
Kecederaan dan
pemakanan
7. Pengurusan Pasukan
Peranan dan tugas Perlu dibaca
- Pendaftaran Unit 5 sebelum
- Kebajikan pemain 1 jam
1 jam interaksi
- Disiplin pemain bersemuka
- Peralatan pemain
ix
x
UNIT 1 HOKI
Sinopsis
Topik ini memberikan gambaran sepintas lalu kepada pelajar berkenaan sejarah
permainan hoki, perkembangannya di Malaysia dan organisasi yang
bertanggungjawab dalam mengurus tadbir permainan ini. Pelajar juga
didedahkan kepada peraturan dan undang-undang permainan hoki, penerangan,
perbincangan mengenai kemahiran asas hoki. Tajuk-tajuk dalam modul ini juga
merangkumi strategi, latihan dan formasi permainan serta bagaimana
menguruskan kejohanan pertandingan hoki.
1.1 PENGENALAN
Mungkin sebahagian daripada anda sama pendapat dengan saya tentang
permainan hoki. Bagi saya permainan hoki adalah permainan yang agak
menghiburkan dan tidak membosankan kerana seperti juga permainan bergol
yang lain permainan hoki merupakan pertembungan dua pasukan dan bukan
pertembungan individu. Oleh itu kerjasama sepasukan selain daripada skil
individu perlu digandingkan seiringan untuk mencapai kejayaan. Dengan kata
lain kemahiran jurulatih dalam merancang dan mengarap strategi berpasukan
dan kemahiran individu amat penting dalam menentukan kejayaan sepasukan.
Rekod sejarah menunjukkan Permainan hoki telah mula dimainkan pada abad
ke-15. Orang Mesir, Romania, Athens, Australia dan Eropah dikenal pasti telah
bermain satu permainan dengan menggunakan kayu yang melengkong untuk
memukul bola. Asal perkataan hoki berkemungkinan telah wujud daripada
perkataan AngloSaxon iaitu Hook, Hok atau perkataan Perancis Hocquet. Hoki
moden telah dimainkan di sekolah-sekolah awam Inggeris pada kurun ke-19.
Permainan tersebut tersebar luas ke negara-negara di bawah naungan British
pada akhir kurun ke-19. Badan Peraturan Hoki Antarabangsa telah ditubuhkan
pada tahun 1895 dan permainan hoki buat julung kalinya dipertandingkan pada
1
tahun 1908 di Sukan Olimpik London bagi kategori lelaki. Hoki menjadi sukan
wajib dipertandingkan di Sukan Olimpik mulai 1928 di Amsterdam. Persekutuan
Hoki Antarabangsa ditubuhkan pada tahun 1924 di Paris dan dikenali sebagai
Federation Internationale de Hockey (FIH). Kini, ibu pejabat FIH di Brussels
merupakan pertubuhan yang bertanggungjawab terhadap permainan hoki. Di
benua Asia pula, permainan hoki mula dipertandingkan dalam Sukan Asia di
Tokyo pada tahun 1958 dan didominasi oleh Pakistan dan India. Negara-negara
lain di Asia yang juga unggul dalam permainan hoki ialah Korea, Jepun, China
dan Malaysia. Pasukan hoki wanita daripada Korea, China dan Jepun adalah
antara negara yang setaraf dengan pasukan wanita peringkat antarabangsa
seperti Jerman, Australia dan Belanda. Hoki di Malaysia diperkenalkan pada
tahun 1898. Permainan ini menjadi popular pada awal tahun 1920 an dan
diperkenalkan di sekolah-sekolah awam Inggeris. Pertandingan liga yang
pertama dianjurkan di Pulau Pinang pada tahun 1925. Persatuan Hoki Negeri
yang pertama ditubuhkan oleh Negeri Perak pada tahun 1927. Majlis Hoki
Malaysia ditubuhkan pada tahun 1948 untuk menguruskan semua aktiviti sukan
hoki di Malaysia. Ia dibubarkan pada tahun 1954 dan digantikan dengan
Persekutuan Hoki Malaysia. Dua Perdana Menteri Malaysia, iaitu Tun Abdul
Razak dan Tun Hussein Onn pernah menjadi presiden persatuan ini. Malaysia
sangat aktif dalam hoki pada peringkat Asia dan antarabangsa. Semua negeri
dan Angkatan Tentera bergabung (affiliated) dengan Persekutuan Hoki
Malaysia. Pertandingan-pertandingan hoki juga dikelolakan oleh persatuan
kebangsaan, persatuan - persatuan hoki negeri, bank, angkatan tentera dan
jabatan-jabatan kerajaan. Malaysia terlibat dalam Sukan Olimpik buat pertama
kalinya pada tahun 1956 dan pasukan hoki lelaki kebangsaan Malaysia telah
menyertai sukan olimpik tersebut.
2
1.2 PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG PERMAINAN HOKI
3. Memulakan permainan:
• di awal permainan dan separuh masa kedua
• permainan dihentikan atas kesalahan yang dilakukan oleh satu pihak
• kesalahan serentak oleh kedua-dua pihak (bully)
• selepas gol dijaringkan
6. Menghadang
• menggunakan mana-mana bahagian badan atau kayu untuk
menghalang pihak lawan dari merampas bola tanpa memainkan bola
• berlari di antara rakan pembawa bola dengan pihak lawan (third party
obstruction).
7. Penalti
• pukulan percuma
• kesalahan yang tidak disengajakan di luar kawasan “D”
• kesalahan yang dilakukan antara kedua-dua garisan 23 m.
10. Amaran
• hijau (penggantungan sementara 2 minit masa diambil kira apabila pemain
• duduk di kerusi yang disediakan khas di tempat teknikal
3
• kuning (penggantungan sementara-minima 5 minit )
• merah (Penggantungan tetap)
Ukuran
Padang Hoki
Ukuran Padang Hoki
4
Bulatan Menjaring.
• Satu garisan yang panjangnya 3.66 m selari dengan garisan gol ditanda
ditengah garisan 14.63m.
• Dua suku bulatan beradius 14.63 m dilukis bermula dari garisan 3.66m ke
garisan belakang. Bagi suku bulatan disebelah kiri tiang gol kiri digunakan
sebagai pusat, manakala suku bulatan disebelah kanan tiang gol kanan
digunakan sebagai pusat.
• Bulatan yang dilukis dalam rajah di atas dikenali sebagai bulatan jaringan,
bulatan pukulan atau kawasan “D”.
• Tanda-tanda yang lain didapati dalam bulatan jaringan adalah tanda strok
penalti 6.4 m di hadapan gol dan garisan-garisan sudut penalti 5.0 m dan
10.0 m dari tiang gol sebelah kiri dan kanan.
Pintu Gol.
5
• Tiang tengah dan tiang mendatar berbentuk empat segi bujur
berukuran 5 mm lebar dan dalam antara 5.0 mm-7.5 mm.
• Semua tiang tengah dan mendatar dicat putih.
Bola
Kayu Hoki
• Kayu hoki hendaklah licin dan tidak boleh mengandungi tepi-tepian
tajam atau serpihan yang merbahaya.
• Tebal kayu dihadkan kayu mesti boleh melalui 1 gelung yang
mempunyai diameter 51 mm.
6
Peralatan Asas Pemain
7
Hasil Pembelajaran
8
1.3 KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN HOKI
1.3.1 Menolak
Kemahiran ini boleh digunakan untuk membuat hantaran kepada rakan
sepasukan,tolakan ke dalam semasa pukulan sudut pendek atau untuk
menjaring. Perkara yang perlu dititikberatkan adalah kedudukan bahu dan
kaki serta daya tolakan dari kedua belah tangan untuk mendapat ketepatan
arah dan kederasan bola.
1.3.2 Memukul
9
1.3.3 Mengelecek Bola
1.3.4 Menguis
Kemahiran ini bertujuan untuk menghantar bola tinggi melepasi pihak lawan
ke rakan atau untuk menjaringkan gol.
10
1.3.5 Merebut (Tackle)
11
Penjaga gol penting bagi sesuatu pasukan. Seorang penjaga gol mesti
berani, mempunyai konsentrasi yang baik, kepantasan, masa tindak balas
dan fleksibiliti yang baik.
Perkara utama yang dititikberatkan adalah cara berdiri dalam keadaan
bersedia di hadapan pintu gol.
AKTIVITI
1. Jelaskan mengapa teknik hantaran belakang boleh menjadi satu muslihat ketika
bermain hoki
2. Nyatakan dengan jelas posisi yang dicadangkan untuk penjaga gawang gol
12
UNIT 2 PERMAINAN BOLA TAMPAR
Sinopsis
13
2.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN PERMAINAN BOLA TAMPAR
William G. Morgan
Permainan ini mula dipopularkan di luar Amerika Syarikat pada 1900 di Kanada,
Cuba 1905, Puerto Rico 1909, Filiphina 1910, Uruguay 1912, China 1913 dan
Jepun 1917. Ia terus berkembang selepas Perang Dunia Pertama dan Perang
Dunia Kedua, terutamanya oleh tentera-tentera Amerika Syarikat. Pertubuhan
Bola Tampar Antarabangsa ditubuhkan di Paris pada tahun 1947. Kejohanan
Antarabangsa Pertama pula diadakan pada tahun 1949, iaitu hanya untuk kaum
lelaki sahaja. Hanya pada tahun 1952, kejohanan tersebut membuka
penyertaan kepada kaum wanita. Permainan ini kemudian maju setapak lagi
apabila diterima dan dipertandingkan di Sukan Olimpik, pada tahun 1964. Di
Malaysia, permainan bola tampar mula diperkenalkan pada tahun 1927.
Persatuan Bola Tampar Amatur Malaysia atau MAVA ditubuhkan pada tahun
1959.
Antara perubahan teknikal dan perkembangan yang penting yang berlaku dalam
permainan bola tampar adalah seperti berikut:
Permainan ini adalah salah satu acara sukan yang dipertandingkan oleh
pasukan sekolah di bawah kelolaan Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia
(MSSM). Selain itu, terdapat juga pertandingan di antara kelab-kelab, jabatan-
jabatan kerajaan dan bukan kerajaan yang dianjurkan untuk sukan bola tampar
ini.
15
3.2 PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG PERMAINAN.
Undang-Undang Am
• Perlawanan atau permainan rasmi bola tampar dimainkan oleh dua
pasukan dan memerlukan sebiji bola dan sebuah gelanggang yang
dibahagi kepada 2 bahagian oleh jaring.
• Setiap pasukan terdiri daripada 6 orang pemain yang mempunyai
kemahiran asas untuk menampar bola melepasi jaring supaya pasukan
lawan tidak dapat menyambut pukulan bola tersebut.
• Setiap pasukan dibenarkan untuk memukul bola sebanyak 3 kali
sebelum dihantar ke pasukan lawan. Bola juga boleh ditampar sekali
atau 2 kali sahaja untuk melepasi jaring.
1. Kedudukan Pemain
• Pemain-pemain hendaklah berada pada kedudukan iaitu 3 orang di
barisan hadapan dan 3 orang di barisan belakang.
3. Bermain di Jaring
• Apabila anda bermain di jaring anda boleh melompat setinggi yang
boleh tetapi tidak boleh meyentuh bola yang masih berada di kawasan
lawan iaitu semasa lawan sedang membuat serangan.
4. Pemain Gantian
• Seorang pemain simpanan boleh menggantikan setiap pemain dalam
pasukannya tetapi dia mesti mengambil kedudukan pemain yang
digantinya.
5. Peralatan
• Bola
• Mempunyai ukur lilit sepanjang 64cm - 66cm dan berat antara 255g -
284g.
• Bola terdiri daripada 12 keping kulit yang tidak terlalu lembut.
16
• Gelanggang
• Jaring
• Berukuran 1m lebar dan panjang sekurang-kurangnya 9.50m. Jaringan
selebar 10cm dan tebal berganda sebanyak 5m yang menggunakan
bahan kanvas atau linen yang lebar direntasi di bahagian atas jaring.
• Tinggi jaring di bahagian tengah hendaklah 2.43m untuk lelaki dan
2.24m bagi wanita.
17
Peraturan Dan Undang-Undang Permainan
2. Bola Dalam
• Dikatakan termasuk garisan sempadannya, apabila bola menyentuh
lantai gelanggang permainan.
18
4. Sentuhan Serentak.
• 2 atau 3 pemain boleh menyentuh bola dalam masa yang sama. Apabila
2 ahli daripada pasukan yang sama meyentuh bola secara serentak, ia
akan diambil kira sebagai 2 pukulan kecuali semasa menghadang.
• Sekiranya 3 pemain daripada pasukan yang sama menyentuh bola
dengan serentak, ia juga akan diambil kira sebagai 3 pukulan.
• Jika 2 atau 3 pemain daripada pasukan yang sama menghulur tangan
untuk memukul bola tetapi hanya seorang sahaja yang menyentuhnya,
maka ia hanya dikira sebagai satu pukulan.
• Untuk sentuhan serentak oleh kedua-dua pihak lawan di atas jaring dan
bola masih kekal dalam gelanggang, pasukan yang menerima bola
masih berhak membuat 3 pukulan lagi.
• Jika sentuhan serentak oleh kedua-dua pihak lawan mengakibatkan bola
pegang (held ball), maka ia dikenali sebagai kesalahan serentak dan
permainan akan dimainkan semula.
Melakukan Servis :
• Mesti memukul bola dalam masa 5 saat selepas pengadil meniup wisel.
19
• Seandainya bola yang telah dilambung oleh pemain yang membuat
servis mendarat tanpa disentuh, ia dianggap sebagai satu percubaan
servis.
• Semasa melakukan pukulan servis atau melonjak bagi servis lompat,
anda tidak boleh menyentuh gelanggang, termasuk garisan belakang
atau lantai di luar zon servis.
Kesalahan Servis :
• Kesalahan-kesalahan berikut akan mengakibatkan berlakunya
pertukaran servis kepada pihak lawan, sekiranya pemain yang membuat
servis;
• Melanggar susunan atau aturan servis.
• Tidak melakukan servis dengan betul.
• Melanggar peraturan percubaan servis.
9. Kesalahan Menghadang.
• Penghadang menyentuh bola dalam kawasan lawan sama ada sebelum
atau serentak dengan pukulan serangan lawan.
• Bola menyentuh penghadang pada sebarang bahagian bawah lututnya.
• Sebagai pemain barisan belakang, dia melengkapkan satu hadangan
atau menyertai sesuatu hadangan yang lengkap.
• Pemain menghadang bola dalam kawasan lawan dari luar antena.
• Pemain menghadang bola servis pihak lawan.
• Bola dihantar keluar melalui hadangan.
20
itu tidak akan dibenarkan dan pasukan tersebut akan dikenakan denda
kerana lewat membuat penggantian.
21
2.3 KEMAHIRAN ASAS BOLA TAMPAR
1. Kemahiran Servis
22
NOTA:
• Bola dipukul pada bahagian isi tapak tangan.
• Bola dilambung antara 30cm - 45 cm.
• Ikut lajak setelah bola meninggalkan tangan
• Tangan akan ikut lajak setelah memukul bola. Kaki yang bengkok
diluruskan.
23
2. Kemahiran Menyangga (Dig)
Dalam kemahiran ini terdapat beberapa cara memegang tangan tetapi cara
seperti dalam gambar rajah di bawah amat disyorkan.
NOTA:
• Jangan kuncikan jari-jari dan pastikan ibu jari selari.
• Kuncikan siku dan luruskan lengan serta pergelangan tangan.
• Mainkan bola pada bahagian keras lengan iaitu di atas pergelangan
tangan.
• Kaki dibengkokkan dengan sebelah kaki di depan dan sebelah lagi di
belakang.
• Selalu menghadap pada sasaran yang ingin dihantarkan bola.
• Bola dipukul dengan meluruskan kaki dan lengan. Jangan hayun tangan
terlalu tinggi. Tangan dan badan harus relaks dan bola dihantar tinggi.
24
Kemahiran menyangga dari atas juga merupakan kemahiran mengumpan.
Istilah „mengumpan‟ (setting) digunakan apabila hantaran dibuat supaya
rejaman dapat dilakukan oleh seorang pemain yang lain.
NOTA:
• Jari dibuka dan ibu jari ditarik ke belakang dalam bentuk segi tiga.
• Bergerak di bawah bola sebelum melakukan umpanan.
• Tangan dalam bentuk separuh bulat untuk menyokong bola.
• Bola ditolak keluar ikut lajak apabila bola dilepaskan
25
Rejaman terbahagi kepada dua iaitu :
• Rejaman berdiri
• Rejaman sambil berlari
Menghadang
26
Nota :
• Gunakan gerakan sisi semasa membuat pergerakan sepanjang jaring
untuk pemain baharu.
• Pastikan pemain sentiasa mengangkat tangan pada paras bahu semasa
hendak membuat hadangan.
• Sentiasa memerhatikan bola.
• Lompat menegak dan jangan menyentuh jaring.
27
UNIT 3 OLAHRAGA
Hasil Pembelajaran
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah dan perkembangan olahraga di
peringkat antarabangsa dan Malaysia. Modul ini juga mendedahkan jenis-jenis
acara olahraga, peralatan dan ukuran untuk acara padang dan balapan.
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik
Moden pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan
tertubuhnya Persatuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912.
Antara sukan-sukan besar yang mendapat liputan meluas di peringkat
antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan Komanwel dan Sukan Asia. Semua
ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan Olimpik Moden dan
dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya dalam
meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan
untuk prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang
kepada penyelidik untuk mengkaji pergerakan manusia.
28
3.1.2 Acara-Acara Olahraga
Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara
padang.
Untuk menjalankan sesuatu kejohanan olahraga sebuah trek atau balapan perlu
diadakan sama ada di atas padang rumput mahupun padang tiruan. Dengan
adanya balapan larian sesuatu acara balapan dapat dijalankan dengan
sempurna. Panjang balapan biasanya dibina sepanjang 200 meter, 300 meter
dan 400 meter, bergantung kepada keluasan sesuatu kawasan. Di peringkat
antarabangsa, trek mengandungi lapan lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap
lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter . Di peringkat
sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
29
Ukuran Balapan
UKURAN ASAS D C
N M
J F
G
H
K E
P L
A B
AB=CD = 39.99 m
JK=KH=JH=EF=FG=GH = 9.60m
LG=LM=GM=HP=PN=NH= 25.50m
AK=PK=JN=JD=BE=EL=FM=FC= 15.90m
30
Keperluan Awal Membina Balapan
B
A m x B m = AB m2 ( luas )
31
Keperluan Alatan Membuat Balapan
Nota:
Penanda perlu menggunakan besi yang panjangnya antara 30cm - 50 cm
Pita ukur;
Pita fibre - Ketahanan pada panas yang tidak akan berubah pada suhu
padang. Pita ukur plastik atau fibre bermutu rendah akan mudah
mengembang pada suhu tinggi dan mengecut pada suhu rendah.
32
Zon-zon di balapan;
Sektor / Gelanggang
34
Spesifikasi Kawasan Lontar Peluru;
Terdapat bulatan lontaran yang bergaris pusat 2.135 meter (Lihat rajah di
atas)
Terdapat dua garis lurus bersudut 34.92 darjah mengunjur keluar dari pusat
bulatan yang dikenali kawasan mendarat lontaran
Terdapat satu bungkah penghadang yang diletak diatas garisan dibahagian
bulatan bersudut ( seperti rajah )
Aktiviti 1
35
3.3 KEMAHIRAN-KEMAHIRAN ASAS OLAHRAGA
36
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut:
i. Fasa permulaan
Kedudukan Dekam
Kedudukan Sedia
Badan diangkat dan condong ke hadapan
Kedua tangan lurus menahan berat badan
Kaki belakang hampir lurus
Kepala pandang hadapan (1 m - 1.5 meter)
Kedudukan Berlepas
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta tahap
rendah
Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya
Dimulakan dengan larian / pecutan dalam jarak 30 m - 60 m, kedudukan
badan condong ke hadapan dan mula menegak
Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
37
ii. Fasa Larian
Faktor yang paling penting untuk menamatkan larian ialah untuk berlari
10m lebih dari jarak larian sebenar.
Contoh :- untuk larian 100m, pelari haruslah berlari sejauh 110 m.
Pelari akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi
garisan penamat.
Tonjolkan bahagian torso (badan - dada) ke hadapan
Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang
Untuk lari pecut 200 meter dan 400 meter, semua fasa-fasa larian adalah
sama dengan lari pecut 100 meter yang memerlukan seseorang berlari
sepantas mungkin yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga
anaerobik. Faktor yang mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah
dan panjang langkah.
38
Teknik Lari Pecut 200 meter dan 400 meter
Aktiviti 2
39
3.3.2 Acara Padang
Selain dari acara-acara trek, anda juga perlu tahu acara-acara padang. Acara
padang terdiri daripada acara lompatan dan balingan. Acara-acara ini boleh
dipertandingkan serentak dengan acara trek kerana ia dijalankan di bahagian
dalam trek. Acara-acara padang memerlukan peralatan dan kawasan tertentu.
Acara lompat jauh dan lompat tinggi adalah dua acara yang sering dipertanding-
kan dalam acara lompatan. Kebanyakan acara lompatan memerlukan aspek
kepantasan, koordinasi, kelenturan dan kuasa yang tinggi.
a. Acara Lompatan
Lompat Jauh
Terdapat tiga gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat jauh iaitu :
i. gaya layar,
ii. gaya gantung dan
iii. gaya tendang kayuh.
40
Acara lompat jauh bolah dibahagikan kepada empat fasa seperti yang berikut:
Anda bermula dengan berlari pantas secara optimum dan terkawal dari
tempat permulaan ke papan lonjak. Langkah pertama mestilah bermula
dengan kaki lonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak biasanya 11 - 14
langkah (pelompat novis), 17 - 19 langkah (pelompat wanita pakar) dan 23
langkah (pelompat lelaki pakar).
Gaya badan dan pergerakan anda bergantung kepada gaya yang digunakan. Bagi
gaya tendang kayuh, kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. Bagi gaya layar,
anda mestilah melunjurkan kedua-dua belah kaki ke hadapan dengan badan
condong ke hadapan dan tangan dihulur ke hadapan hingga ke hujung kaki. Bagi
gaya gantung pula, angkat kedua-dua belah tangan ke atas seolah-olah bergantung
di udara, di mana kedua-dua belah kaki diangkat ke belakang.
Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan dan digerakkan ke
hadapan. Apabila tangan mencecah tumit, tangan digerakkan ke belakang
dan kemudian ke hadapan semula. Mendarat dengan tumit dahulu
mencecah pasir.
41
b. Acara Balingan
Lontar Peluru
Gaya Lontaran
Acara ini menggunakan kekuatan tangan. Secara amnya terdapat tiga gaya
lontaran iaitu:
Gaya berdiri,
Gaya melungsur selangkah, dan
Gaya Parry O‟ Brien
Gaya pusing
Fasa-Fasa Lontaran
i. Pegangan peluru
Cara memegang peluru adalah sama bagi ketiga-tiga cara balingan. Peluru
boleh dipegang dengan dua cara iaitu dengan menggunakan lima jari atau
memegang dengan tiga jari. Peluru dipegang dengan tiga jari tengah dan
disokong oleh ibu jari dan jari kelingking.
43
v. Fasa Pulihan
Langkah pulihan dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan
bulatan dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara
tergantung untuk membantu imbangan badan.
44
3.4 PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG
45
UNIT 4 ASAS KEPEGAWAIAN DAN KEJURULATIHAN
Sinopsis
Bertanggungjawab
bertanggungjawab dengan tugas yang diberikan kepadanya
bertanggungjawab membantu pelatih-pelatih di bawah jagaan sama
ada melibatkan personal mahupun melibatkan prestasi pelatihnya
bertanggungjawab merangka dan merancang program latihan pelatih-
pelatih dibawah jagaanya
46
bertanggungjawab dengan apa-apa yang berlaku kepada pasukannya
sama ada beroleh kejayaan mahu pun kegagalan
Berkeyakinan tinggi
mempunyai tahap keyakinan yang tinggi dalam tugasan yang
dipikulnya
Sentiasa yakin dan tidak ragu-ragu dengan keputusan yang diambil
terhadap perancangan pasukannya atau tindakannya
berani membuat keputusan
Berpadangan jauh
mempunyai misi dan visi terhadap tugasan yang diberikan kepadanya
sentiasa berpadangan positif dan tidak mengambil mudah pada setiap
perancangan yang dibuat.
Amanah
menjadikan tugas yang diberi kepadanya adalah satu amanah dan
satu kepercayaan pihak lain yang mesti dipikul dengan sebaik
mungkin
sentiasa berusaha yang terbaik untuk meningkatkan prestasi pelatih
atau pasukan kelolaannya untuk mencapai kejayaan kerana
menganggap itu adalah tuntutan majikannya sebagai amanah yang
perlu ditunaikan
Bertimbangrasa
seorang yang bersikap bertimbangrasa dengan adanya sifat yang
boleh memahami orang lain dan boleh menerima kelemahan orang
lain.
boleh bertolak ansur dengan kerenah pelatih atau pasukan dibawah
kelolaannya tanpa menunjukkan sikap kecewa
Penyayang
menunjukkan sifat penyayang dengan bertindak sebagai ibubapa atau
orang yang lebih tua kepada pelatih atau pasukan kelolaanya
tidak memarahi peserta atau pasukan kelolaan secara terburu-buru
meskipun pasukannya mengalami kekalahan dalam pertandingan
sentiasa ambil berat terhadap kebajikan pelatih atau pasukannya
Ceria
sentiasa menunjukkan keadaan ceria dan girang meskipun hadapi
pelbagai kerenah pelatih atau pasukannya.
boleh bergaul mesra dan boleh sekali sekala bergurau senda dengan
pasukannya semasa mengendalikan latihan.
boleh menerima kekalahan pasukannya dengan masih menunjukkan
senyuman seolah-olah tiada kesedihan.
47
Berjiwa pendidik
seorang yang sentiasa membantu dan menunjuk ajar kepada
pelatihnya tanpa rasa jemu dan sabar membetulkan kesalahan
pelatihnya.
sentiasa berusaha mengubah tingkahlaku pelatih bawah jagaanya
daripada prestasi rendah ke arah peningkatan yang lebih baik tanpa
jemu
sentiasa sabar dan sekali sekala memberi amaran keras kepada
pelatihnya yang sering melakukan kesalahan meskipun telah berulang
kali diberi nasihat.
seorang yang menepati masa
48
Meningkatkan metabolisma (enzim badan diaktifkan)
mengurangkan risiko kecederaan
peningkatan prestasi
b. Memanaskan badan
Memanaskan badan melibatkan dua fasa: mula dengan perlahan dan
dengan ansur maju meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.
Dua fasa tersebut adalah:
Memanaskan badan secara am
Memanaskan badan secara spesifik
d. Menyejuk Badan
Sama seperti memanaskan badan dan fungsi utamanya adalah untuk
mengembalikan tubuh badan ke tahap keadaan sebelum memula
latihan. Atau mekanisma untuk membantu dalam pemulihan dan baik
semula.
49
Membekalkan nutrient yang ada ke otot-otot yang perlu. (delivery
of available nutrients (couple recovery with intake of nutrients –
post event snack)
Membekal balik air dan bahan substak ke tubuh badan
Mententeramkan sistem saraf keseluruhan badan.
a. Jenis-jenis Latihan
Latihan anaerobik
Latihan anaerobik merupakan latihan yang jalankan tanpa
penggunaan oksigen yang tinggi sebagai bahan bakar untuk
membekalkan tenaga.
Latihan anaerobik melibatkan intensiti latihan yang tinggi
sehingga mencapai 100% tetapi menggunakan jarak yang
pendek misalnya 30 hingga 50 meter. Kekerapan pula
mungkin tiga hingga lima kali seminggu
Latihan aerobik
Latihan aerobik merupakan latihan yang memerlukan banyak
oksigen dalam tindak balasnya untuk mendapatkan tenaga
yang akan digunakan sebagai bahan bakar dan menghasilkan
karban dioksida.
Latihan aerobik adalah untuk membina kecergasan asas.
Kaedah yang boleh digunakan adalah seperti latihan
berterusan, larian perlahan jarak jauh (tiga hingga empat
kilometer) sebanyak tiga kali seminggu dengan intensiti 65
hingga 75 %.
Latihan lain adalah seperti latihan jeda yang tidak melebihi satu
kilometer, dengan intensiti 80% dengan kekerapan tiga kali
seminggu
50
b. Latihan Kecergasan
Latihan Jeda
Contoh 1 :
Jogging selama dua minit
Kalistenik
- Bangkit tubi 5 hingga 10 ulangan
- Tekan tubi 5 hingga 10 ulangan
Lari 150 meter
Berjalan 150 meter
Ulang 3 dan 4
Jogging selama 2 minit
Lari 100 meter
Berjalan 100 meter
Ulang 7 dan 8
Jogging selama 2 minit
Buat senaman pulihan 5 hingga 10 minit
Contoh 2 :
Memanaskan badan 10 hingga 15 minit
Berlari cepat sejauh 1 hingga 2 k.m.
Berlari perlahan selama 5 hingga 10 minit
Lari pecut sejauh 50 hingga 75meter sebagai pulihan
Ulang 4 dan 5 sebanyak beberapa kali
Buat senaman pulihan selama 5 hingga 10 minit
Kelebihan jenis latihan ini ialah ia adalah berbeza daripada latihan lain
dan untuk mengelakkan kebosanan yang dialami dalam senaman
serta merangsang mental seseorang. Sebaliknya kebebasan latihan
ini menyebabkan individu yang tidak berdisiplin menyalahgunakannya
dan menyebabkan kesan latihan tidak tercapai.
52
Latihan Litar
Latihan litar adalah latihan kecergasan am berasaskan prinsip-prinsip
fisiologi. Latihan ini berkesan untuk membangunkan otot dan
kardiovaskular kerana ia mengakibatkan permintaan berterusan
terhadap jantung dan paru-paru dalam jangkamasa yang lama.
Latihan litar dibahagikan kepada dua jenis iaitu litar beban tetap dan
litar beban individu.
Latihan Beban
Latihan ini dibahagikan kepada tiga jenis:
* Isotonik (tradisional) - Latihan berat
* Isometrik - Penguncupan statik
* Isokinetik - Rintangan berbeza
AKTIVITI
Fasa Persediaan
Umum
- Pembinaan kecergasan secara menyeluruh (daya tahan
kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan otot).
- Jangkamasa latihan antara 6 – 14 minggu
- Latihan yang boleh dibuat seperti LSD, Fartlek, Latihan Jeda
dan Latihan Bebenan.
Khusus
- Penekanan kepada komponen fizikal yang khusus kepada
acara yang disertai.
- Latihan daya tahan (LSD, fartlek, jeda jarak sederhana dan
jauh, latihan bebanan).
- Kekuatan dan kelajuan (latihan litar, jeda jarak dekat, LSD
dan latihan bebanan).
- Intensiti latihan ditingkatkan.
Fasa Pertandingan
Pra pertandingan
Pertandingan
- Penekanan kepada komponen khusus sukan yang disertai.
- Tingkatkan/ kekalkan kecergasan melalui simulasi, permainan
kecil/ sebenar dan ujian masa.
- Latihan diteruskan dengan latihan dayatahan (latihan bebanan
dan jeda) dan latihan kelajuan dan kekuatan (pecutan
berulang, jeda jarak dekat, pliometrik).
Fasa Transisi
- Fasa untuk melakukan pemulihan fisiologi
- Melakukan rawatan kecederaan dan
- Program-program untuk mengelakkan kebosanan
54
4.3.2 Pertimbangan Untuk Latihan
Tahap murid:
Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur
dan keupayaan murid.
Bilangan murid:
Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini
supaya dapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang
latihan yang bersesuaian.
Langkah-Langkah Keselamatan:
Antara langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guru
ialah:
Tahap kesihatan murid;
Memanaskan badan sebelum aktiviti dan gerak kendur dilakukan
selepas aktiviti;
Pakaian dan kasut yang sesuai dengan aktiviti; dan
Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam keadaan baik
dan selamat.
Tempat Latihan:
Ruang latihan yang sesuai dan selamat.
Kemudahan peralatan:
Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan
semasa aktiviti; contoh : kon, bola segar dan tali.
Masa latihan:
Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti sukan adalah seperti
berikut:
Sekolah Rendah - 60 minit/minggu
Sekolah Menengah - 90 minit/minggu
55
4.3.2 Contoh Rancangan Latihan
56
57
Contoh 2 : Rancangan Sesi Latihan - Permainan Bola Tampar
58
Contoh 3 : Rancangan Sesi Latihan Olahraga (Lompat Jauh)
59
60
61
62
Contoh 4 : Rancangan Sesi Latihan Olahraga (Lari Berpagar)
63
64
Aktiviti
65
4.4 KECEDERAAN DAN PEMAKANAN
Alatan perlindungan
Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau anggota badan dari
sebarang kecederaan semasa melakukan aktiviti sukan.Alatan
perlindungan diri adalah sebahagian daripda peraturan sesuatu
permainan tersebut. Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli
sukan mendapat kecederaan yang minimum sekiranya berlaku.
66
ii. Pelaksanaan 6 Prinsip Pencegahan Di Dalam Kitaran Kecederaan
Pengurusan Emosi
Mental yang sihat memainkan peranan penting dalam membentuk jati diri
seseorang atlit.
Emosi yang stabil membantu atlit lebih bersedia melakukan aktiviti.
Sekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkin menyebabkan perubahan
tingkah laku yang boleh menyebabkan berlakunya kecederaan.
67
4.4.2 Rawatan Kecederaan Ringan
Terseliuh
Terseliuh adalah satu kecederaan pada persendian di mana ligamen dan
tisu-tisunya terpusing. Biasanya berlaku pada pergelangan tangan dan
kaki.
Tanda - Bengkak, lebam atau perubahan warna di bawah kulit sendi
yang cedera, menjadi biru kehitaman.
Simptom - Rasa kesakitan pada sendi itu.
Rawatan -
a. Letakkan ais pada sendi yang cedera untuk mengurangkan bengkak
dan melegakan kesakitan.
b. Jika pergelangan kaki terseliuh, buka kasutnya dengan segera.
c. Tinggikan bahagian yang cedera dan letakkan sendi dalam keadaan
paling selesa. Jika pergelangan tangan, siku atau bahu terseliuh,
ampu tangan sebelah bahagian tercedera dengan anduh besar.
d. Lekapkan kapas yang tebal pada sendi yang cedera dan
balutnya dengan pembalut krep mengikut angka lapan.
e. Bawa mangsa ke hospital.
Terkehel
Terkehel adalah satu keadaan di mana tulang terkeluar dari sendi dan
kedudukannya berubah.
Tanda - Berubah kedudukan sendi, berubah rupa, bengkak, lebam.
Simptom - Rasa amat sakit pada sendi.
Rawatan -
a. Jangan cuba membetulkan tulang yang terkehel.
b. Jangan gerakkan anggota yang cedera dan biarkan dalam
kedudukan paling selesa.
c. Bawa mangsa berjumpa doktor dengan segera.
68
Rawatan -
a. Letakkan bahagian yang cedera dalam keadaan yang
paling selesa.
b. Letakkan kompres sejuk untuk mengurangkan bengkak
dan kesakitan dalam tempoh 24 jam.
c. Ampu bahagian yang cedera dengan anduh segitiga.
d. Bawa mangsa ke hospital.
Kejang Otot
Kejang adalah satu keadaan yang berlaku secara tiba-tiba dan sakit
kerana otot-otot tertarik dan tersimpul. Ia disebabkan oleh kehilangan air
akibat perpeluhan yang berlebihan dan pengaliran darah ke otot yang
kurang. Biasanya berlaku di depan peha (quadriceps), belakang peha
(hamstring) atau betis Calves).
Tanda - Kejang otot.
Simptom - Letih, rasa sakit otot yang teruk.
Rawatan -
a. Rehatkan pelajar / atlit.
b. Memanjangkan otot yang mengejang. Luruskan bahagian
otot (tangan, kaki atau peha) dan regang secara perlahan.
c. Beri minuman air sejuk.
Pedih Perut
Etika bermain, berlari atau melakukan aktiviti senaman, terutama bagi
yang tidak biasa berlatih, sering terjadi kekejangan pada otot abdomen
dan akan terasa sakit atau pedih pada abdomennya.
Rawatan:
a. Rehatkan atlit secara baring terlentang.
b. Beri minuman air panas.
c. Gosokkan pada bahagian abdomen yang sakit itu.
69
ii. Pendekatan Rawatan
Cryotherapy - RICE
Tindakan awal ke atas kecederaan tisu lembut.
Rawatan Tindakan
R Merehatkan bahagian yang cedera. Atlit tidak
(Rest) dibenarkan meneruskan aktiviti fizikalnya
70
DRABC [Danger Response Airways Breathing Circulation]
D = Danger (Bahaya) :
Keluarkan mangsa dari kawasan yang merbahaya
B = Breathing (Pernafasan) :
Pastikan mangsa bernafas dan jika tidak, lakukan EAR - External Air
Resuscitation.
71
TOTAPS
T - Talking (bercakap)
O - Observe (memerhati)
T - Touch (sentuhan)
A - Active (aktif)
P - Passive (pasif)
S - Skill (kemahiran)
Langkah-langkah T.O.T.A.P.S.
T-Talking (bercakap)
Bercakap dengan atlet/mangsa yang cedera
Apa yang berlaku?
Bagaimana kemalangan/kecederaan berlaku?
Apa yang kamu rasa?
Bahagian mana yang cedera?
Adakah bahagian lain yang cedera?
Pernahkah bahagian ini tercedera sebelum ini ?
O- Observe (memerhati)
Memerhati ketika bercakap dengan atlet
Adakah atlet/mangsa tertekan ?
Adakah mangsa terbaring dengan posisi/posture yang bukan scara
biasa?
Adakah terdapat bengkak/kecacatan/lebam?
Adakah terdapat perbezaan dengan anggota yang lain
Bagaimana bahagian tersebut dikawal ?
T- Touch ( sentuhan )
Lakukan sentuhan bermula kawasan yang tidak cedera dan secara perlahan
begerak ke kawasan yang cedera.
Adakah terdapat kelembutan?
Adakah terdapat kecacatan?
Adalah kawasan cedera panas?
Berhenti disini sekiranya terdapat bukti yang jelas bagi fraktur dan dislokasi.
A- Active (aktif)
Suruh mangsa gerakan bahagian yang cedera, bila terasa sakit berhenti.
Tunjukkan pergerakan yang sepatutnya pada bahagian yang tidak cedera
terlebih dahulu.
Bolehkah mangsa menggerakkan bahagian yang tercedera pada julat
pergerakan yang penuh atau terhad?
Adakah sakit ketika menggerakkan bahagian tersebut? Bilakah kesakitan
tersebut dirasai?
72
P- Passive (pasif)
Berhati-hati gerakkan bahagian yang tercedera pada julat pergerakkan yang
normal. Berhenti jika kesakitan berlaku.
Bolehkah mangsa menggerakkan bahagian yang tercedera pada julat
pergerakan yang penuh?
Bilakah kesakitan berlaku?
Bandingkan julat pergerakan bahagian yang tidak cedera dengan yang
tercedera.
S- Skill (kemahiran)
Jika bahagian yang cedera boleh bergerak pada julat pergerakan yang
normal tanpa kesakitan, suruh atlet/mangsa berdiri dan lakukan pergerakan
yang perlahan.
Sekiranya terdapat kesakitan, nasihat atlit berhenti
Sekiranya tiada kesakitan atau minima, atlet boleh teruskan latihan atau
permainan
PENGALAMAN
73
4.4.2 PEMAKANAN
Elakkan makan yang pedas dan minuman yang bergas. ini akan menganggu
proses penghadaman. Atlit akan meras tidak selesa semasa pertandingan
kerana perut akan memulas dan menyebabkan sendawa (burping)
Cecair yang diminum harus senang diserap dan dihadam. Susu, kopi dan teh
harus dielakkan sebelum pertandingan kerana minuman ini susah untuk
dihadamkan. Air adalah minuman yang paling sesuai.
Air :
Seseorang atlit akan kehilangan air yang banyak terutamanya jika bertanding
dalam keadaan cuaca yang panas. Air akan hilang melalui peluh juga akan
mengakibatkan peningkatan kepekatan darah dan menurunkan volum darah.
74
Penurunan volum darah ini membawa akibat kepada jantung kerana jantung
terpaksa mengepam lebih cepat lagi. Banyak gejala yang buruk akan timbul
seperti dihidrasi dan stress haba akan menyusul akibat kekurangan kandungan
air dalam badan. Meminum air yang banyak adalah pendekatan yang wajar
kepada atlit tersebut. Air sejuk adalah diutamakan kerana ia memudahkan
penyerapan berlaku di organ penghadaman
Makanan seimbang :
Makanan yang mengandungi jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin, garam
mineral dan air yang betul disebut sebagai makanan seimbang.
Kuantiti makanan yang diperlukan berbeza antara seorang dengan orang yang
lain. Keperluan makanan bergantung kepada umur, saiz dan aktiviti yang kita
lakukan.
75
ii. Bantuan Ergogenik Pemakanan
Istilah bantuan ergogenik (asal bahasa Yunani “ergo” yang bermaksud kerja)
mula muncul dalam majalah pemakanan sejak 20 tahun yang lalu. Terdapat
banyak pembekal makanan telah mengiklankan hasil produk mereka yang dapat
meningkatkan prestasi seseorang atlit yang mengambilnya. Bantuan ergogenik
adalah bahan nutrien / makanan yang dapat membantu menggantikan
simpanan tenaga yang kehabisan semasa aktiviti fizikal dan juga memulihkan
bekalan tenaga yang kehabisan semasa aktiviti fizikal dan juga memulihkan
bekalan tenaga dengan cepat selepas sesuatu aktiviti fizikal yang berat
PENYELIDIKAN
76
UNIT 5 ASAS PENGURUSAN DAN PENGELOLAAN
Sinopsis
77
5.1 PENGURUSAN PASUKAN
Nyatakan secara jelas arah tuju, maksud, objektif, matlamat dan tuntutan
kertas kerja yang disediakan.
Matlamat Program
Merupakan sasaran yang realistik untuk dicapai dan perlu berdasarkan
kepada konsep kejohanan
79
Penerangan tentang Program
Nyatakan secara jelas butiran mengenai pelaksanaan program
Tarikh, masa dan tempat
Peserta kumpulan ssaran
Yuran atau bayaran yang dikenakan
Kerjasama atau bantuan agensi lain
Jawatankuasa Program
Prosedur penubuhan jawatankuasa
memilih ahli yang terlibat dalam sukan tersebut serta yang komited
mendapatkan persetujuan pengetua/guru besar/presiden persatuan
mengeluarkan surat pelantikan
mengesahkan pelantikan mereka dalam mesyuarat jawatankuasa
pengelola yang pertama
mengedarkan senarai tugas serta memberi taklimat kepada ahli
jawatankuasa yang dilantik.
* Pertandingan * Hadiah
* Teknik * Penginapan
* Kepegawaian * Makanan/Minuman/Jamuan
* Peralatan * Seranta
* Upacara * Pengangkutan
Perasmian/Penutupan * Pertolongan Cemas/
* Urus Setia Keselamatan
* Siaraya
80
Penasihat : Memberi nasihat dan panduan kepada Jawatankuasa
Pengelola dari semua aspek agar sesuatu pertandingan
dikendalikan dengan teratur tanpa banyak masalah.
JK Pertandingan :
Menyediakan peraturan pertandingan, borang pendaftaran, dan
jadual pertandingan.
Menentukan tarikh tutup pendaftaran.
Menyediakan senarai nama/pasukan yang akan bertanding.
Menyediakan nombor peserta untuk peserta (jika yang
dikelolakan ialah kejohanan olahraga).
Mengadakan mesyuarat pengurus pasukan sehari sebelum
pertandingan.
Membuat undian semasa mesyuarat pengurus pasukan.
JK Teknik :
Menyediakan peralatan seperti bola, baton, pagar mengikut
spesifikasi yang telah ditetapkan dalam peraturan
pertandingan.
Memastikan peralatan yang diperlukan masih berfungsi seperti
jam randek.
Menentukan padang, gelanggang, trek, pentas, semuanya
mengikut spesifikasi, sesuai dan selamat digunakan.
81
JK Kepegawaian :
Menentukan berapa orang pegawai-pegawai teknik / pengadil/
referi bertauliah yang diperlukan.
Membuat anggaran perbelanjaan bagi pegawai seperti bayaran
elaun,
makan/minum, baju dll yang diperlukan
Mengedarkan surat pelantikan dan jemputan kepada pegawai-
pegawai
tersebut.
Memberi taklimat kepada pegawai tentang peraturan
pertandingan,
jadual pertandingan dll berkenaan sebelum pertandingan.
JK Hadiah:
Membuat anggaran pembelian hadiah.
Menentukan jenis-jenis hadiah yang akan dibeli dan
mendapatkan persetujuan daripada JK Pengelola.
Membeli dan membungkus (jika perlu) hadiah.
Mencari penaja untuk hadiah (jika boleh).
Membantu dalam upacara penyampaian hadiah.
JK Upacara Perasmian/Penutupan:
Merancang aktiviti-aktiviti yang akan diadakan dan mendapat
persetujuan daripada JK Pengelola.
Menentukan tetamu khas yang akan menyempurnakan majlis.
Menyediakan anggaran perbelanjaan.
Menghubungi pihak-pihak berkenaan untuk membantu seperti
persembahan pancaragam, mengadakan raptai.
JK Pengangkutan:
Mengenal pasti jenis pengangkutan yang diperlukan,
Mendapatkan kenderaan yang mencukupi.
Menyediakan jadual perjalanan dan edarkan kepada semua
yang berkenaan.
82
JK Penginapan:
Menyediakan senarai nama peserta/pegawai yang
memerlukan penginapan.
Mengagihkan penginapan mengikut kesesuaian.
Mengutip wang (jika berkenaan) daripada peserta/pegawai
yang menginap
Memastikan penginapan dalam keadaan yang selamat.
JK Siaraya:
Menyenaraikan jumlah pembesar suara, hailer yang
diperlukan.
Memasang dan memastikan semua alatan berfungsi.
JK Seranta:
Menyediakan poster, kain rentang serta mempamerkan di
lokasi-lokasi yang strategik.
Menjemput pihak media massa – surat khabar, radio dan
televisyen untuk membuat liputan semasa pertandingan.
JK Keselamatan:
Melantik pegawai/sukarelawan untuk memastikan keselamatan
peserta, peralatan sebelum, semasa, pertandingan di tempat
pertandingan.
JK Pertolongan Cemas:
Memastikan ada doktor / pegawai perubatan / ahli PBSM (yang
berkenaan) semasa pertandingan.
Menyediakan air batu dan ubatan yang sesuai dan mencukupi.
Menyediakan tempat untuk rawatan.
JK Peralatan :
Menyenaraikan segala peralatan ( kerusi, meja, pentas, karpet,
alas meja, khemah, dll ) yang diperlukan oleh semua
jawatankuasa.
Menyediakan peralatan mengikut kehendak jawatankuasa.
Memastikan peralatan selamat digunakan.
Menyimpan semua peralatan setelah selesai pertandingan.
JK Urus setia :
Membantu dalam mengendalikan tugasan semua
jawatankuasa kecil
Menyediakan papan notis dan memaparkan segala makluman
terkini.
Memastikan segala makluman sampai kepada semua peserta /
pasukan dengan bantuan pegawai perhubungan.
JK Anggaran Perbelanjaan :
Nyatakan secara terperinci anggaran pendapatan serta
perbelanjaan termasuk perbelanjaan runcit dan butiran
perbelanjaan keseluruhan program
83
JK Susun Atur Jadual atau Atur cara :
Sediakan tentatif program yang terperinci dari awal hingga akhir
termasuklah atur cara perasmian dan penutup dengan
menyatakan masa, tempat dan tindakan jawatankuasa.
JK Peserta :
Nyatakan kumpulan sasaran yang akan menyertai program ini
sama ada pelajar atau kakitangan serta anggaran bilangan
peserta yang mengambil bahagian.
Tindakan :
Senarai semak tindakan
Pelan tindakan
Atur cara pentadbiran
Sokongan :
Rujuk keseluruhan kertas kerja kepada penasihat atau pegawai yang
berkaitan untuk perhatian
LATIHAN
84
5.3 PELAKSANAAN PROGRAM
Persiapan Teknikal
memastikan penyediaan padang dan balapan mengikut spesifikasi
yang ditetapkan oleh Kesatuan Olahraga Malaysia (KOM)
Memastikan padang dan balapan selamat digunakan
Memastikan peralatan yang digunakan mengikut spesifikasi piawaian
yang diluluskan
memastikan pendaftaran peserta diterima seperti yang dikehendaki
85
b. Semasa Pelaksanaan Program
Peristiwa yang berlaku dan perjalanan sesuatu program itu merupakan
satu proses pentadbiran yang amat penting untuk mengukur prestasi
program tersebut sama ada berjaya atau tidak. Hari pelaksanaan
program/kejohanan olahraga seolah-olah seperti hari menghadapi
peperiksaan sebenar yang mana persediaannya telah berbulan-bulan
lamanya. Antara perjalanan program yang akan menjadi fokus
penganjur ialah;
c. Selepas Program
Selepas selesai program/kejohanan adalah disarankan pengerusi pengelola
bersama jawatankuasa kerja mengadakan perbincangan mengenai
keseluruhan program dari awal hinggalah ke akhir program.
Mesyuarat Post-Mortem
Menyediakan laporan
86
Refleksi Program
Jenis pertandingan
Masa yang diperlukan
Alatan dan kemudahan yang ada
Agihan perlawanan yang adil
Pegawai dan petugas-petugas yang diperlukan
Kewangan
Bilangan penyertaan undang-undang dan peraturan pertandingan
Penentuan pemenang dan pemain yang sah
87
a. Kelebihan
b. Kelemahan
Pasukan yang menjadi johan, boleh jadi bukan yang benar-benar
terbaik
Separuh daripada pasukan akan terkeluar selepas pusingan pertama
Kemungkinan ada di antara pemain dari pasukan yang kalah langsung
tiada peluang bermain
Liga Berkumpulan
89
iii. Cabar Mencabar
Sistem Tangga
Dalam sistem ini peserta yang di bawah boleh mencabar dua atlet lain
yang berada di atasnya dengan mengikut kedudukan-nya.
Keistimewaan bentuk ini ialah setiap atlet ditempatkan mengikut
kebolehan dan pencapaian mereka di akhir pertandingan. Sistem ini
digunakan dalam pertandingan tinju.
90
LATIHAN
91
RUJUKAN
Haridas, M. P., & Ten, Helen. (2013). Siri Sukan Popular Hoki. Kuala Lumpur:
Oxford Fajar Sdn. Bhd.
Eskay Shazryl and Hanks, J. (1994). Sport and stress therap : Athletic
rehabilitation on massage, stretching and strengthening. Okhlahoma:
Eskay Inc.
Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah - SUKAN
BOLA TAMPAR, Bahagian Pendidikan Guru, Kementerian Pelajaran
Malaysia
Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah - SUKAN
HOKI, Bahagian Pendidikan Guru, Kementerian Pelajaran Malaysia
92
Step By Step Sports:Hockey,Editorial Board,2005,Petaling Jaya
Taverner; Claire Mitchell. (cetakan pertama, 2005). Field Hockey: Techniques &
Tactics. (2005). .Human Kinetics 3)
Teng Boon Tong (2001). Panduan Pengajaran Kemahiran Asas. Petaling Jaya.
Longman Malaysia.
93
PANEL PENULISAN MODUL
PROGRAM DIPLOMA PERGURUAN LEPAS IJAZAH SEKOLAH MENENGAH
( KOKURIKULUM – SUKAN )
NAMA KELAYAKAN
94
PANEL PEMURNI MODUL
PROGRAM DIPLOMA PERGURUAN LEPAS IJAZAH SEKOLAH MENENGAH
( KOKURIKULUM - SUKAN )
NAMA KELAYAKAN
95