GARUDA LAUT SWIMMING CLUB

PERKUMPULAN RENANG GARUDA LAUT

KOTA MAKASSAR SULAWESI SELATAN

Oleh:

PENGURUS

Alamat: Jln. Wijaya Kusuma Raya No.14

 PENGANTAR

Program Kerja Pengurus dan Pelatih ini dibuat sebagai acuan atau pandangan

bagi pemerhati maupun pecinta olahraga air, khususnya renang. Dengan Program

Kerja Pengurus dan Pelatih ini, kami Pengurus dari Perkumpulan Renang GARUDA

LAUT sangat mengharapkan kritik dan saran yang membangun demi kemajuan

perkumpulan dan kemajuan olahraga renang.

Dengan dibuatnya Program Kerja ini, Pengurus mengucapkan banyak terima

kasih, khususnya kepada Bapak/Ibu yang telah membantu.

Teriring harapan semoga amal baik Bapak/Ibu/Saudara mendapatkan balasan

lebih dari Tuhan Yang Maha Esa.

 PROGRAM KERJA PELATIH

PERKUMPULAN RENANG

“GARUDA LAUT”

PERIODE 2015/2016

I. KETENTUAN UMUM

1. Program Kerja ini merupakan landasan operasional kegiatan Pengurus

Perkumpulan renang “GARUDA LAUT” periode 2015-2016 dalam rangka

mencapai cita-cita yang tidak lepas dari petunjuk PRSI.

2. Garis Besar Program Kerja ini dilaksanakan dengan berpedoman kepada:

a.      Program PRSI

b.     Anggaran dasar dan Anggaran Rumah Tangga Perkumpulan Renang

“GARUDA LAUT”.

c.       Program Kepelatihan

3. Garis Besar Program Kerja ini meliputi:

a.       Organisasi

b.      Kepelatihan

c.       Keanggotaan

d.      Keuangan

e.       Umum
II. ORGANISASI

1. Memantapkan Perkumpulan Renang GARUDA LAUT dengan melengkapi

sturktur organisasi.

2. Menyusun dan melaksanakan Program Kerja Kepelatihan untuk dapat

diketahui oleh masyarakat/umum.

3. Menyusun Program Pembinaan Pelatihan Renang.

4. Melaksanakan kegiatan Perkumpulan Renang GARUDA LAUT sesuai

dengan program, struktur organisasi secara konsekuen dan kosisten.

5. Mengatur Permasalahan perkumpulan yang berpedoman kepada ketentuan

perkumpulan.

6. Mengadakan Rapat koordinasi minimal 6 bulan sekali.

III. KEPELATIHAN

Pelatih akan mengatur strategi kepelatihan sesuai dengan keadaan dan

kurikulum yang ada diPerkumpulan Renang GARUDA LAUT, adapun metode dan

jenjang Kepelatihan akan diatur sebagai berikut:

1.      Jangka Panjang (8-10 bulan dan/atau 12 tahun)

2.      Jangka Menengah (4 tahun)

3.      Jangka Pendek (1-2 tahun)

4.      Struktur Program (Persiapan Siklus)

Tipe:

          Persiapan (3-6 minggu)

         Umum/Daya Tahan (3-4 minggu)

         Spesifik (6-10 minggu)

         Kompetisi (3-6 minggu)

Kompetisi:

a. Memilih perlombaan klimaks.

b. Berapa perlombaan yang akan diikuti.

c. Kualitas perlombaan.

Latihan:

a. Berapa banyak atlit dipersiapkan.

b. Berapa kelompok latihan: Jarak Pendek, jarak Menengah dan Jarak jauh.

c. Berapa pelatih diperlukan.

d. Berapa kali latihan air dan darat setiap minggunya.

5.      Jenjang Pembinaan:

a. Dasar renang dan instruksi berolah raga.

b. Dasar latihan.

c. Dasar latihan progresif dan build up.

d. Latihan elit.

6.    Membina perkembangan mental dan sikap mental.

7.    komposisi dan materi program jangka panjang (8 tahun).

8.    Keterampilan yang diperlukan dalam merencanakan latihan, seperti:

koordinasi, kondisi dan keterampilan motor, kemampuan berolahraga dan

renang, tingkat intelektual dan pendirian.

9.   Untuk pencapaian sasaran diperlukan kontrol latihan, yaitu:

a. Konsep program latihan.

b. Pelaksanaan jadwal latihan.

c. Monitoring berkala perkembangan latihan.

d. Evaluasi dan pembandingan hasil latihan. Contoh: materi tes dan

tujuannya.

10.  Empat gaya renang, start, dan pembalikan finish.

11.  Latihan fleksibilitas: Stretching Statis dan Stretching Pasif.

12.  Daya tahan dan hubungannya dengan renang: Daya tahan merupakan bentuk

latihan dari kelelahan/ stress fisik Cardio Cilculatory dan Respiratory System.

Efisien dari sel otot perorangan.

13.  Latihan untuk dasar renang daya tahan.

14.  Latihan untuk dasar kecepatan, meliputi:

a. Reaksi start.

b. Teknik renang.

c. Tenaga atau power dari putaran otot.

d. Frekuensi gerak gaya.

e. Pelatihan atara tegang dan relaksasi otot.

15.  Latihan strength dan renang:

a. Latihan strength maksimum.

b. Latihan power eksplosif.

c. Latihan daya tahan otot.

16.  Latihan untuk renang daya tahan dan kecepatan.

17.  Jumlah pertandingan per tahun dikaitkan dengan lama latihan.

18.  Program tahunan siklus:

a. Makro.

b. Meso.

c. Mikro.

19.  jenjang menuju sukses:

a. Karakter.

b. Komitmen.

c. Percaya diri.

d. Konsentrasi.

e. Sukses.

20.  Hal yang perlu diperhatikan:

a. Menghindari latihan monoton.

b. Membuat variasi acara latihan dan membuat suasana menyenangkan.

c. Memberikan perhatian secara perorangan kepada tiap atlet.

d. Memberikan perhatian tentang gaya renang yang efektif.

e. Data team yang ditangani.

 f. Data calon lawan.

g. Menentukan sasaran bagi setiap atlet: Jangka panjang dan jangka pendek.

21.  Hubungan antara Pelatih; atlet; dan Orang Tua.

a. Kondisi orang tua atlet secara umum: ekonomi, pendidikan, profesi,

perhatian dan harapan bagi atlet yang dibina.

b. Problem orang tua terhadap putra-putrinya.

22.  Konsepsi Pelatih kepada orang tua atlet.

a. Menjual program kepada orang tua dan menerangkan tentang filososfi

dan latihan.

b. Menunjukkan bahwa orang tua bisa membantu atlet dan membantu team.

c. Jangan bersikap tertutup kepada orang tua atlet.

d. Menumbuhkan rasa percaya diri para Orang Tua atlet terhdap etos kerja

pelatih.

23.  Fase latihan:

a.       Daya Tahan : Over distance, Aerobic Threshold.

b.      Kualitas : Anaerobic Threshold, Ractat Tolerance.

c.       Sprint : Aerobic Peak, Power Sprint

Contoh Siklus Latihan 8 kali pertemuan/Minggu:

a. Daya Tahan (8 minggu):

         Daya Tahan 5 kali pertemuan

         Kualitas 2 kali pertemuan

          Sprint 1 kali pertemuan

b. Kualitas (8 minggu):

         Daya tahan 3 kali pertemuan

         Kualitas 3 kali pertemuan

         Sprint 2 kali pertemuan

c. Kompetitif/adaptasi lomba (8 minggu):

         Daya tahan 2 kali pertemuan

         Kualitas 3 kali pertemuan

         Sprint 3 kali pertemuan

24.  Pertemuan Tim; dilakukan setiap 4 minngu sekali, bila diperlukan diadakan

pertemuan perorangan.

25.  Latihan darat, meliputi:

a.       Latihan daya tahan

b.      Stretching

c.       Sit up, push up, back up, pull up.

IV.             KEANGGOTAAN

1. Anggota adalah unsur yang loyal kepada Perkumpulan Renang GARUDA

LAUT dan mempunyai dedikasi tinggi pada organisasi ini.

2. Anggota adalah semua peduduk yang menyukai dan menyenangi olahraga

renang dan tercatat di dalam wadah Perkumpulan Renang GARUDA LAUT.

 3. Perekrutan anggota baru dapat dilaksanakan kapan saja dengan waktu yang

diarahkan oleh pengurus dan pelatih.

4. Pengurus melalui Musyawarah dapat mengangkat anggota kehormatan

sesuai dengan kebutuhan Perkumpulan Renang GARUDA LAUT.

V.                KEUANGAN

1. Menyusun anggaran-anggaran yang dipersiapkan Perkumpulan Renang

GARUDA LAUT dalam berbagai bidang baik latihan maupun lomba yang

mengacu kepada kebutuhan organisasi ini.

2. Mewujudkan terlaksananya penyerahan iuran anggota serta kontribusi

anggota sesuai dengan prosedur yang berlaku.

3. Menggalang kerjasama dengan pihak-pihak terkait untuk mewujudkan

majunya Perkumpulan Renang GARUDA LAUT

4. Mengembangkan berbagai aspek untuk mendapatkan dana yang dapat

dimanfaatkan Perkumpulan Renang GARUDA LAUT secara maksimal.

VI.             UMUM

1. Membuat perencanaan dan sarana prasarana untuk kelancaran pelatihan

renang pada peserta didik yang lebih maksimal dan menyenangkan.

2. Melengkapi sarana Perkumpulan Renang GARUDA LAUT yang dibutuhkan

sesuai dengan skala prioritas.

3. Melaksanakan perawatan terhadap sarana dan prasarana yang telah dimiliki.

4. Membina hubungan baik dengan Instansi, Dinas Pemerintahan, dan Swasta.

 5. Membina hubungan baik dengan PRSI sebagai induk organisasi yang

menaungi Perkumpulan Renang GARUDA LAUT.

6. Selalu melaksanakan program PRSI sebagai induk tertinggi Cabang Olah

Raga Renang.

Demikian PROGRAM KERJA PERNGURUS DAN PELATIH ini, semoga

dapat membantu Perkumpulan Renang GARUDA LAUT untuk selalu berada di

barisan depan, guna mencetak kader renang yang handal di wilayah Sumbawa, NTB

khususnya, dan Indonesia umumnya. Mudah-mudahan dapat berguna pula bagi

seluruh masyarakat umumnnya.

 PENUTUP

Berdasarkan beberapa pengalaman dan pengamatan, kami pengurus dan

pelatih Perkumpulan Renang GARUDA LAUT yang masih baru dalam mengelola

Perkumpulan Renang ini, kiranya masih memerlukan bimbingan dan masukan yang

bermanfaat serta bersifat membangun demi kepentingan bersama untuk bersama-

sama memajukan olah raga renang di Sumbawa.

Semoga Program kerja ini dapat membawa atau menjadikan pandangan yang

obyektif bagi kita sebagai insan olah raga. Walaupun di sana-sini masih banyak salah

dan kekurangannya.

Untuk itu kami Pengurus dan pelatih memohon maaf kepada semua pihak atas

kekurangan-kekurangan kami dalam pembuatan Program Kerja ini, sebagaimanan

kami mau menjalin kerja sama yang baik dengan seluruh lapisan masyarakat.

Makassar, 14 April 2015

Ketua Pelatih Renang,