ULANGAN

HARIAN 2 BAB 9 KEBUGARAN JASMANI

JAWABLAH PERTANYAAN DI BAWAH INI!

1 Jelaskan penger an kebugaran jasmani!

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap
pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan

2 Jelaskan unsur unsur kebugaran jasmani!

daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan

3 Sebutkan manfaat yang diperoleh dari kebugaran tubuh!

Untuk menjaga tubuh dari penyakit-penyakit, meningkatkan stamina tubuh, mengurangi

stress, menjaga kualitas dur, memperbaiki mood.

4 Sebutkan dan jelaskan 3 gerak dasar dalam la han kebugaran jasmani

Bergerak (Move): yaitu rangkaian gerak bergerak maju yang dilakukan secara berulang-ulang
dalam jangka ke ka eksklusif, seper : jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan
lain-lain.

Mengangkat (Li ): rangkaian gerakan gerak melawan beban, mirip: mengangkat, mendorong,
menarik beban baik berat tubuh maupun beban dari suatu benda, mirip: dumbell, barbell, bola
medicine, dan lain-lain, yg model la hannya mirip weight pembinaan, kalestenik (push up, back
up, chin up, sit up, serta lain-lain)

Meregang (stretch): rangkaian gerak mengulur otot serta meregang persendian, jenis la han ini
sangat bermanfaat untuk menaikkan kelenturan persendian serta kelenturan otot.

5 Sebutkan 2 gerakan untuk mela h kelincahan! Dan sebutkan langkah langkahnya!

1. shu le run

2. lari zig-zag

3. squat-thrust