SATUAN ACARA PENYULUHAN PERILAKU KEGIATAN

OLAHRAGA FISIK SECARA TERATUR

Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Promosi Kesehatan
Prodi D III Keperawatan

Disusun oleh
Lilis Kartikasari
P2.06.20.1.19.060
Tingkat 2-B
Keperawatan

KEMENTERIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA

POLITEKNIK KESEHATAN TASIKMALAYA
PRODI D III KEPERAWATAN
2020

SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Olahraga Yang Teratur

Sub. Judul : Olahraga
Penyaji : Lilis Kartikasari
Sasaran : Teman Sebaya
Waktu : 1x 10 menit
Tempat : Kedung panjang Rt 01 Rw 02, Kecamatan Ciamis, Kabupaten Ciamis
I. LATAR BELAKANG
Olahraga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ tubuh manusia
lainnya. Dengan berolahraga maka kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Oleh sebab itu
menimbulkan kegemaran/ rasa suka untuk tetap berolahraga sangat perlu karena pada saat
sekarang ini banyak sekali hal-hal lain yang mempunyai penagaruh sangat kuat untuk
menimbulkan rasa malas dalam berolahraga, sehingga saat ini banyak diciptakan berbagai
macam bentuk permainan yang menarik yang intinya agar kita mau untuk berolahraga.

II. TUJUAN UMUM

Setelah diberikan penyuluhan selama 10 menit peserta dapat meningkatkan kesehatan
dengan cara membiasakan berolahraga.

III. TUJUAN KHUSUS

Setelah proses penyuluhan selesai diharapkan :
a. Peserta memahami pengertian olahraga
b. Peserta mampu mengenal macam-macam olahraga
c. Peserta mampu memahami manfaat olahraga
d. Peserta mampu memahami yang perlu diperhatikan setelah berolahraga
e. Peserta Mampu Memahami Cara Berolahraga Yang Baik Dan Benar

IV. METODE
a. Ceramah
b. Diskusi dan Tanya jawab
V. MEDIA
a. Alat : Poster
b. Bahan : Leaflet

c. Setting Tempat
 Mahasiswa/

Penyaji

Teman Sebaya

Proses Pelaksanaan

No Kegiatan Respon Peserta Waktu

1 Pendahuluan
a. Memberi salam Menjawab salam
b. Menyampaikan pokok bahasan Menyimak 2 menit
c. Menyampaikan tujuan Menyimak
Menyimak
d. Melakukan apersepsi
2 Isi
Penyampaian materi tentang :
1) Rokok Memperhatikan
2) Pengertian Olahraga Memperhatikan
3) Macam-macam Olahraga Memperhatikan 5 menit
4) Manfaat Olahraga Memperhatikan
5) Yang perlu diperhatikan setelah Memperhatikan
berolahraga
Memperhatikan
6) Cara berolahraga yang baik dan
benar
3 Penutup
a. Diskusi Aktif bertanya
b. Kesimpulan Memperhatikan 3 menit
c. Evaluasi Memperhatikan
d. Memberi salam penutup Memperhatikan
VI. ISI MATERI (terlampir)
Rokok
a. Pengertian Olahraga
b. Manfaat Olahraga
c. Macam-macam Olahraga
d. Yang perlu diperhatikan setelah berolahraga
e. Cara berolahraga yang baik dan benar

VII. EVALUASI
a. Evaluasi Struktur Kegiatan
1. Persiapan media sudah disiapkan pada suatu hari sebelum pelaksanaan
2. Surat undangan peserta sudah dikirim dan diterima oleh orang yang bersangkutan
dua hari sebelum pelaksanaan
3. Alat dan materi sudah disiapkan tiga hari sebelum pelaksanaan
4. Tempat di Kedung Panjang sudah disiapkan satu hari sebelum pelaksanaan
b. Evaluasi Proses Kegiatan
1. Peserta yang hadir minimal 80%
2. Kegiatan berlangsung dengan lancar sesuai dengan rundown acaea
3. Interaksi yang baik antara petugas dan pesserta selama penyuluhan berlangsung
4. Minimal 80% peserta aktif bertanya pada sesi diskusi
5. Peserta memperhatikan penyuluhan dengan baik dari awal sampai akhir acara.
c. Evaluasi Hasil Kegiatan
1. Minimal 80% peserta dapat mengetahui dan menyebutkan pengertian olahraga
2. Minimal 80% peserta dapat mengetahui dan menyebutkan macam-macam olahraga
3. Minimal 80% peserta dapat mengetahui dan menyebutkan manfaat olahraga
4. Minimal 80% peserta dapat mengetahui dan menyebutkan yang perlu diperhatikan
setelah olahraga
5. Minimal 80% peserta dapat mengetahui dan menyebutkan cara berolahraga yang
baik dan benar
VIII. REFERENSI
Admin 2010. 10 fakta tentang manfaat berolahraga. (http://www. Aku ingin
sukses.com/10-fakta-tentang-manfaat-berolahraga). Diakses pada 17 Agustus
2013
Aldina. 2012, Sehat dengan Olahraga. Jurnal Ilmiah Nasional.
(http://www.scribd.com/doc/125416842/SatPel-Sehat-dengan-Olahraga-rtf)
diakses pada 17 Agustus 2013

Lampiran Materi

1. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah sesuatu yang bisa dinikmati oleh semua orang untuk mempertahankan
kebugaran tubuh agar tetap sehat. Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana
dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga juga merupakan suatu perilaku aktif yang
menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk
memproduksi sistem kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan
penyakit serta stress.
Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena
dapat meningkatkan kebugara yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat
dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari. Dengan majunya
dunia teknologi memudahkan semua kegiatan, sehingga menyebabkan sesseorang menjadi
kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga
berjalan, tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang
gerak. Gaya hidup terus-menerus dan bekerja dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor
risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular
(degeneratif) seperti penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi, diabetes melitus,
berat badan lebih (obesitas), dll.
2. Macam-macam Olahraga
a. Senam
b. Jalan-jalan pagi
c. Lari-lari pagi
d. Olahraga kelompok seperti sepak bola, volly dan tenis meja
3. Manfaat Olahraga
Rajin Olahraga tentunya bisa membatu menurunkan berat badan, mendapatkan tubuh
yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai di situ, banyak keuntungan
lain yang bisa kita dapat dengan berolahraga. Berikut 8 manfaat olahraga :

a. Jantung lebih sehat

Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan
sehat. Latiha n secara rutin bisa menghindarkan anda dari penyakit jantung dan
serangan jantung mendadak.
b. Meningkatkan perfoma kerja otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlanca
sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa
meningkatkan meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini
 tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Menurut para ilmuwan,
olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon erdorphin
yang membantu anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.
c. Tulang lebih kuat
Latihan angkat beban wajib dilakukan jika anda ingin memiliki tulang yang sehat dan
kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot,
diimbangi dengan sumber vitamin dn kalsium juga.
d. Lebih berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas
hariannya, karena olahraga merupakan pembagkit energi yang alami.
e. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada
dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin dimana kedua hormon ini termasuk
hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Yang perlu diperhatikan setelah berolahraga
a. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makan lah makanan
lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
b. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.
c. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.
5. Cara berolahraga yang baik dan benar
a. Mulai lah sedikit demi sedikit
Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi anda yang
ingin memulai berolahraga secara teratur. Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu
banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsiya sampai paling sedikit 3,5 jam
seminggu.
b. Pilih waktu Olahraga yang cocok
Banyak alat olahraga yang bisa digunakan di dalam rumah, tiga setengah jam setiap
minggu bisa disediakan asal anda pintar membagi waktu.
c. Catat kemajuan anda
 Walaupun anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit dalam
minggu pertama, catatlah. Melalui catatan ini anda bisa melihat beberapa kemajuan
yang anda capai.
d. Pilih olahraga yang anda sukai
Ini kunci penting agae rajin berolahraga, cobalah beberapa jenis olahraga dan alat
olahraga sampai anda menemukan yang paling anda sukai. Ada beberapa yang dapat
anda lakukan dengan mudah seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang.