Kekuatan, Daya,

dan Muscular
Daya tahan
di Olahraga
1
Hampir semua kegiatan fisik menggabungkan baik kekuatan (atau kekuatan), kecepatan, atau fleksibilitas-atau
beberapa kombinasi dari unsur-unsur tersebut. latihan kekuatan melibatkan resistensi mengatasi;
latihan kecepatan memaksimalkan kecepatan dan frekuensi tinggi; Latihan daya tahan melibatkan
jarak jauh, durasi panjang, atau banyak pengulangan (repetisi); dan latihan fleksibilitas memaksimalkan
rentang gerak. latihan koordinasi melibatkan gerakan kompleks.
Tentu saja, kemampuan untuk melakukan latihan tertentu bervariasi dari atlet untuk atlet, dan
kemampuan seorang atlet untuk tampil di tingkat tinggi dipengaruhi oleh warisan (atau genetik) kemampuan
dalam kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. kemampuan ini dapat disebut bermotor bersyarat
kapasitas, kualitas fisik umum, atau kemampuan biomotor. Motor mengacu pada gerakan, dan
awalan bio menunjukkan sifat biologis (tubuh) dari kemampuan ini.
Namun, keberhasilan dalam pelatihan dan kompetisi tidak ditentukan semata-mata oleh seorang atlet
potensi genetik. Pada kali, atlet yang berusaha untuk kesempurnaan dalam mereka pelatihan-melalui
tekad dan perencanaan metodis periodisasi-meraih podium atau membantu mereka
Tim memenangkan turnamen besar. Meskipun bakat sangat penting, kemampuan seorang atlet
untuk fokus pada pelatihan dan untuk bersantai di kompetisi dapat membuat perbedaan dalam nya
prestasi tertinggi. Untuk bergerak melampaui kekuatan warisan atau potensi genetik lain,
atlet harus fokus pada adaptasi fisiologis dalam pelatihan.
Enam Program Pelatihan Kekuatan
Atlet dan pelatih dalam berbagai olahraga menggunakan enam program utama untuk latihan kekuatan:
binaraga, pelatihan intensitas tinggi, angkat besi Olimpiade, pelatihan kekuasaan di seluruh
tahun, powerlifting, dan periodisasi kekuatan. Secara keseluruhan, bagaimanapun, periodisasi
Kekuatan adalah metodologi pelatihan yang paling berpengaruh.

Gerak badan
Binaraga adalah olahraga kreatif di mana binaragawan dan pelatih memanipulasi pelatihan
variabel (seperti set, repetisi, waktu istirahat, dan kecepatan eksekusi) untuk menghasilkan tertinggi
tingkat kelelahan, diikuti dengan periode istirahat dan regenerasi. ukuran otot dan
Peningkatan kekuatan karena adaptasi dalam bentuk substrat energi overcompensation
dan pertambahan protein otot.
Binaragawan prihatin terutama dengan meningkatkan ukuran otot mereka. Untuk itu,
mereka melakukan set 6-12 repetisi kelelahan. Namun, peningkatan ukuran otot jarang
bermanfaat untuk kinerja atletik (beberapa pengecualian mungkin termasuk yang lebih muda atau lebih rendah
tingkat
atlet, pemain sepak bola Amerika, dan beberapa pemain di lempar lagu-dan-bidang
peristiwa). Lebih khusus, lambat, kontraksi berulang dalam penawaran binaraga hanya
Transfer positif terbatas pada gerakan atletik eksplosif dalam olahraga lainnya. Untuk
Misalnya, sedangkan keterampilan atletik dilakukan dengan cepat, mengambil 100-180 milidetik,
ekstensi kaki di binaraga mengambil 600 milidetik (lihat tabel 1.1).
Ada pengecualian. teknik binaraga yang dipilih, seperti superset dan penurunan
set, digunakan selama fase hipertrofi pelatihan untuk olahraga tertentu dimana utama
Tujuan adalah untuk meningkatkan ukuran otot. Namun, karena neuromuscular adaptasi yang
tidak penting untuk binaraga, itu biasanya tidak termasuk concentrics peledak atau beban tinggi
dengan waktu istirahat yang lama. Untuk alasan ini, binaraga jarang digunakan dalam pelatihan kekuatan
untuk olahraga.
Table 1.1

Pelatihan High-Intensity
pelatihan intensitas tinggi (HIT) melibatkan menggunakan beban pelatihan yang tinggi
sepanjang tahun dan melakukan semua set bekerja untuk setidaknya kegagalan positif.
berpegang kuat pada HIT klaim bahwa pengembangan kekuatan dapat dicapai dalam 20
sampai 30 menit; mereka mengabaikan volume tinggi latihan kekuatan untuk acara panjang,
durasi terus menerus (seperti menengah dan jarak jauh berenang, dayung, kano, dan ski
lintas-negara). program HIT tidak diatur sesuai dengan jadwal kompetisi. Untuk olahraga,
Kekuatan ini periodized sesuai dengan kebutuhan fisiologis olahraga dalam fase tertentu
pelatihan dan tanggal untuk mencapai kinerja puncak. Atlet yang menggunakan pelatihan
HIT sering memperoleh kekuatan yang sangat cepat tetapi cenderung kehilangan kekuatan
dan daya tahan sebagai kompetitif mereka musim berlangsung. Selain itu, tingginya tingkat
nyeri otot dan saraf kelelahan yang disebabkan oleh metode intensifikasi digunakan dalam
program HIT (seperti repetisi paksa 5 Kekuatan, Daya, dan Ketahanan otot di Olahraga atau
repetisi negatif) mengganggu pekerjaan fisik yang lebih spesifik, serta atlet ini pekerjaan
teknis atau taktis selama pelatihan mingguan nya. angkat besi angkat besi Olimpiade
memberikan pengaruh penting dalam hari-hari awal latihan kekuatan. Bahkan sekarang,
banyak pelatih dan pelatih menggunakan tradisional bergerak angkat besi Olimpiade
(seperti sebagai clean and jerk, snatch, dan daya bersih) meskipun fakta bahwa mereka
mungkin atau mungkin tidak bekerja perdana penggerak-otot utama yang digunakan dalam
keterampilan olahraga tertentu. Karena latihan yang melatih penggerak utama harus selalu
ditempatkan di garis depan dari setiap program latihan kekuatan, pelatih harus erat
menganalisis gerakan utama dalam olahraga mereka untuk memutuskan apakah latihan
angkat besi Olimpiade akan bermanfaat. Untuk Misalnya, linemen sepak bola Amerika bisa
mendapatkan keuntungan dari Lift, tapi pendayung dan perenang, yang sering
menggunakan Olympic lift sebagai bagian dari rejimen latihan kekuatan mereka, mungkin
tidak. Untuk menghindari cedera, juga penting untuk hati-hati menilai seluk beluk Olimpiade
teknik angkat besi, terutama untuk atlet muda dan mereka yang tidak kuat latar belakang
pelatihan. Memang, itu adalah proses yang memakan waktu untuk menguasai angkat besi
Olimpiade teknik, tapi satu harus mencapai kemampuan teknis yang cukup untuk
menggunakan beban yang menghasilkan efek pelatihan. Singkatnya, meskipun angkat besi
Olimpiade bisa menjadi baik cara untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan
dan kekuasaan, kekuatan dan pengkondisian pelatih harus mengevaluasi baik spesifisitas
dan efisiensi
Power Training Sepanjang Tahun
pelatihan tenaga sepanjang tahun ditandai dengan penggunaan bounding peledak
latihan, melempar obat bola, dan latihan angkat besi terlepas dari pelatihan tahunan
siklus. Beberapa pelatih dan pelatih, terutama di trek dan lapangan dan tim olahraga tertentu,
percaya bahwa pelatihan daya harus dilakukan dari hari pertama pelatihan melalui
kejuaraan besar. Mereka berteori bahwa jika daya adalah kemampuan dominan, itu harus
dilatih untuk sepanjang tahun, kecuali selama fase transisi (off-season).
Tentu saja, kemampuan daya tidak meningkatkan dengan melakukan pelatihan tenaga sepanjang tahun.
Elemen kunci, bagaimanapun, tidak hanya apakah atlet meningkatkan tetapi tingkat atlet
perbaikan, baik sepanjang tahun dan terutama dari tahun ke tahun. Latihan kekuatan
telah terbukti menyebabkan hasil yang jauh lebih baik daripada pelatihan kekuatan, terutama ketika
atlet menggunakan periodisasi kekuatan. Karena kekuasaan adalah fungsi dari kekuatan maksimum,
meningkatkan kekuatan seseorang membutuhkan meningkatkan kekuatan maksimum seseorang. Akibatnya,
kekuatan
Hasil pelatihan dalam peningkatan daya lebih cepat dan memungkinkan atlet untuk mencapai tingkat yang lebih
tinggi.
powerlifting
Powerlifting adalah tren terbaru dalam kekuatan dan pengkondisian. Ini adalah olahraga yang menarik,
semakin populer, di mana peserta melatih untuk memaksimalkan kekuatan mereka di jongkok,
bench press, dan deadlift. Banyak metode pelatihan powerlifting telah muncul di terakhir
dua dekade, beberapa di antaranya sangat spesifik untuk powerlifting diarahkan (di mana atlet angkat
pakai membungkus lutut, kemeja bangku, dan squat dan pakaian deadlift untuk meningkatkan lift mereka). Lain
metode telah diadaptasi untuk melatih atlet dalam berbagai olahraga.
Titik kunci, bagaimanapun, adalah bahwa powerlifters melatih untuk memaksimalkan satu biomotor
kemampuan-
kekuatan. Sebaliknya, seorang atlet biasanya perlu melatih semua kemampuan biomotor, dan lebih
tepatnya subqualities mereka, dalam kombinasi olahraga-spesifik. Akibatnya, pelatih olahraga
biasanya tidak dapat mencurahkan jumlah waktu yang sama untuk pelatihan kekuatan yang powerlifters lakukan
6
Pelatihan periodisasi untuk Olahraga
baik dari segi frekuensi mingguan dan durasi latihan. Selanjutnya, meskipun jongkok,
bench press, dan deadlift adalah roti dan mentega latihan untuk kekuatan umum, atlet
perlu melakukan latihan yang memiliki korespondensi biomekanis yang lebih tinggi ke
keterampilan motorik tertentu, terutama selama persiapan khusus dan fase kompetitif,
serta mengkonversi kekuatan maksimum nya ke spesifik power-baik itu listrik, listrik
daya tahan, atau ketahanan otot.
Seperti yang Anda lihat pada tabel 1.2, powerlifters kekuatan-kereta lebih sering selama
seminggu sepanjang tahun daripada atlet dalam olahraga individu lain atau tim olahraga.
Perbedaan ini adalah alasan lain bahwa seseorang tidak dapat hanya menerapkan program powerlifting
untuk atlet lainnya.

Table 1.2

Periodisasi Kekuatan
Periodisasi kekuatan harus didasarkan pada persyaratan fisiologis tertentu dari diberikan
olahraga dan, sekali lagi, harus menghasilkan pengembangan tertinggi baik kekuasaan,
kekuatan daya tahan, atau daya tahan otot. Selanjutnya, latihan kekuatan harus berputar di
sekitar kebutuhan periodisasi untuk olahraga yang dipilih dan menerapkan metode pelatihan
khusus ke fase pelatihan diberikan. Tujuannya adalah untuk mencapai kinerja puncak pada
saat besar kompetisi. Semua periodisasi program kekuatan dimulai dengan fase adaptasi
anatomi umum yang mempersiapkan tubuh untuk fase untuk mengikuti. Tergantung pada
persyaratan olahraga, mungkin juga berguna untuk merencanakan satu atau dua hipertrofi
atau otot-bangunan fase. Salah satu tujuan dari periodisasi kekuatan adalah untuk
membawa atlet ke tertinggi tingkat kekuatan maksimum dalam rencana tahunan sehingga
keuntungan dalam kekuatan menjadi keuntungan berkuasa, daya tahan kekuatan, atau
daya tahan otot. Perencanaan tahapan adalah unik untuk setiap olahraga dan juga
tergantung pada kematangan fisik atlet individu, kompetisi jadwal, dan tanggal memuncak.
Konsep periodisasi kekuatan untuk olahraga telah berkembang dari dua kebutuhan dasar:
(1) untuk mengintegrasikan latihan kekuatan ke dalam rencana tahunan dan fase pelatihan
dan (2) untuk meningkatkan pengembangan kekuatan olahraga-spesifik dari tahun ke tahun.
Pertama atletik percobaan menggunakan periodisasi kekuatan dilakukan dengan Mihaela
Penes, emas Peraih medali di lembing membuang di 1964 Tokyo Olympic Games. Hasilnya
dipresentasikan pada tahun 1965 di Bucharest dan Moskow (Bompa 1965a, 1965b). 7
Kekuatan, Daya, dan Ketahanan otot di Olahraga Periodisasi asli model kekuatan itu
kemudian diubah untuk memenuhi kebutuhan ketahanan olahraga yang membutuhkan daya
tahan otot (Bompa 1977). Buku saat ini membahas periodisasi model kekuatan untuk kedua
kekuatan dan daya tahan olahraga, serta pelatihan metode. Periodisasi dasar model
kekuatan juga muncul dalam Periodisasi: Teori dan Metodologi Pelatihan (Bompa 1999).
Pada tahun 1984, Stone dan O'Bryant disajikan Model teoritis latihan kekuatan di mana
periodisasi kekuatan termasuk empat fase: hipertrofi, kekuatan dasar, kekuatan dan
kekuasaan, dan memuncak dan pemeliharaan. Sebuah buku yang komprehensif tentang
periodisasi, Periodisasi Kekuatan: The New Wave di Kekuatan Pelatihan (Bompa 1993a),
diikuti oleh Periodisasi Terobosan (Fleck dan Kraemer 1996), yang lagi-lagi menunjukkan
bahwa periodisasi kekuatan yang paling Metode dibenarkan secara ilmiah untuk
mengoptimalkan kekuatan dan kinerja olahraga
 Kombinasi olahraga-spesifik dari Kekuatan, Kecepatan, dan Daya Tahan
Kekuatan, kecepatan, dan daya tahan adalah kemampuan penting bagi kinerja atletik yang sukses.
Kemampuan yang dominan adalah salah satu dari yang olahraga membutuhkan kontribusi yang lebih tinggi;
misalnya, daya tahan adalah kemampuan dominan dalam lari jarak jauh. Kebanyakan olahraga,
Namun, membutuhkan kinerja puncak dalam setidaknya dua kemampuan. Selain itu, hubungan
antara kekuatan, kecepatan, dan daya tahan membuat kualitas atletik fisik penting. Kapan
atlet dan pelatih memahami hubungan ini, mereka dapat merencanakan efektif olahraga-spesifik
program untuk latihan kekuatan.
Berikut adalah beberapa contoh. Seperti digambarkan pada gambar 1.1, kombinasi kekuatan dan
ketahanan menciptakan otot daya tahan-kemampuan untuk melakukan banyak pengulangan terhadap
diberikan perlawanan untuk waktu yang lama. Sebuah kombinasi yang berbeda, yang kekuatan maksimum
dan kecepatan maksimum, hasil dalam kekuasaan-kemampuan untuk melakukan gerakan eksplosif

dalam waktu sesingkat mungkin. Namun kombinasi lain, bahwa daya tahan dan kecepatan,
adalah daya tahan-yang disebut kecepatan kemampuan untuk bergerak dengan kecepatan
untuk waktu yang panjang. Dalam contoh yang lebih kompleks, kombinasi kecepatan,
koordinasi, fleksibilitas, dan listrik menghasilkan kelincahan, yang ditunjukkan, misalnya,
dalam senam, gulat, american football, sepak bola, bola voli, baseball, tinju, diving, dan figur
skating. memiliki Perlu dicatat bahwa kelincahan terutama ditingkatkan melalui peningkatan
kekuatan maksimum (Schmidtbleicher et al. 2014). Pada gilirannya, fleksibilitas-jangkauan
gerak dari sendi-adalah penting untuk pelatihan dalam dirinya sendiri. Berbagai olahraga
memerlukan berbagai tingkat fleksibilitas untuk mencegah cedera dan mempromosikan
kinerja yang optimal. Tahap olahraga-spesifik dari pelatihan khusus yang terjadi setelah
tahun-tahun awal pelatihan, ditandai dengan pelatihan multilateral, sangat penting untuk
semua tingkat nasional dan elit atlet yang bertujuan untuk efek pelatihan yang tepat. latihan
khusus selama periode ini memungkinkan atlet untuk beradaptasi dengan spesialisasi
mereka. Untuk atlet elit, hubungan antara kekuatan, kecepatan, dan daya tahan tergantung
pada kedua olahraga dan kebutuhan atlet individu. Gambar 1.2 mengilustrasikan tiga contoh
di mana baik kekuatan, kecepatan, daya tahan atau dominan. Dalam setiap kasus, ketika
salah satu kemampuan biomotor mendominasi, dua lainnya tidak berpartisipasi dengan
tingkat yang sama. Gagasan umum satu kemampuan mendominasi sehingga benar-benar,
Namun, teori murni dan berlaku untuk beberapa olahraga. Dalam sebagian besar olahraga,
masing-masing Kemampuan memiliki masukan yang diberikan. Gambar 1.3 menunjukkan
komposisi dominan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan dalam beberapa olahraga. Pelatih
dan atlet dapat menggunakan gambar untuk menentukan kemampuan biomotor dominan
dalam olahraga mereka.
Setiap olahraga memiliki profil tertentu sendiri fisiologis dan karakteristik. semua pelatih
yang merancang dan melaksanakan program pelatihan olahraga-spesifik harus memahami
tubuh sistem energi dan bagaimana mereka berlaku untuk olahraga pelatihan. Meskipun
tujuan buku ini adalah untuk mendiskusikan dalam hal tertentu ilmu, metodologi, dan tujuan
dari latihan kekuatan untuk olahraga, kompleksitas fisiologis olahraga masing-masing juga
memerlukan pemahaman yang kuat dari sistem energi dominan dalam olahraga dan
bagaimana mereka berhubungan dengan pelatihan. tubuh memproduksi energi yang
dibutuhkan untuk saraf (kekuatan, kekuatan, kecepatan) dan pelatihan metabolik dengan
mogok makanan dan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan dari bahan bakar
dikenal sebagai adenosin trifosfat (ATP). Karena ATP harus terus-menerus diisi ulang dan
digunakan kembali, tubuh bergantung pada tiga sistem utama pengisian energi untuk
memfasilitasi pelatihan berkelanjutan: the alactic anaerob (ATP-CP) sistem, sistem laktat
anaerob, dan sistem aerobik. Ketiga sistem tidak independen satu sama lain, tetapi
berkolaborasi berdasarkan persyaratan fisiologis olahraga. pengembangan program
olahraga khusus harus selalu difokuskan pada pelatihan sistem energi dominan (s) untuk
olahraga yang dipilih.
pengembangan khusus dari kemampuan biomotor harus metodis. Selain itu, dikembangkan
Kemampuan dominan secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi kemampuan lain; sejauh
mana hal itu jadi tergantung ketat pada kemiripan antara metode yang digunakan dan spesifikasi
olahraga. Oleh karena itu, pengembangan kemampuan biomotor dominan dapat menghasilkan baik
positif atau (jarang) transfer negatif. Sebagai contoh, ketika seorang atlet mengembangkan kekuatan,
ia mungkin mengalami transfer positif untuk kecepatan dan daya tahan. Di samping itu, program
latihan kekuatan yang dirancang hanya untuk mengembangkan kekuatan maksimum mungkin negatif
mempengaruhi perkembangan daya tahan aerobik. Demikian pula, program pelatihan yang ditujukan
secara eksklusif mengembangkan daya tahan aerobik dapat menghasilkan transfer negatif untuk
kekuatan dan kecepatan. Karena kekuatan adalah kemampuan atletik penting, selalu harus dilatih
dengan kemampuan lain. teori tidak berdasar dan menyesatkan telah menyarankan bahwa latihan
kekuatan memperlambat atlet dan secara negatif mempengaruhi perkembangan mereka dari
ketahanan dan fleksibilitas. Teori tersebut memiliki didiskreditkan oleh penelitian (Atha 1984; Dudley
dan Fleck 1987;. Hickson et al 1988; MacDougall et al. 1987; Micheli 1988; Nelson et al. 1990; Sale et
al. 1990). Sebagai contoh, satu studi baru-baru ini pemain ski lintas negara menemukan bahwa
latihan kekuatan maksimum sendiri tidak hanya meningkatkan kekuatan maksimum ski dan laju
pembangunan kekuatan tetapi juga diproduksi Transfer positif untuk bekerja ekonomi dengan
meningkatkan waktu untuk kelelahan (Hoff, Gran, dan Helgerud 2002). Demikian pula, studi terbaru
lain yang dilakukan pada pelari dan pengendara sepeda ditemukan perbaikan di kedua ekonomi
berjalan dan bersepeda dan output daya melalui kombinasi pelatihan ketahanan dan pelatihan perlawanan
berat (Rønnestad dan Mujika 2013).
Gabungan kekuatan dan daya tahan pelatihan dengan parameter pembebanan olahraga-spesifik
tidak mempengaruhi peningkatan daya aerobik atau kekuatan otot; yaitu, menghasilkan
ada transfer negatif. Demikian pula, program kekuatan tidak menimbulkan risiko untuk fleksibilitas, jika
peregangan
rutinitas diintegrasikan ke dalam program pelatihan secara keseluruhan. Dengan demikian, daya tahan atlet di
olahraga seperti bersepeda, mendayung, ski lintas-negara, dan kano dapat aman menggunakan kekuatan
dan pelatihan ketahanan bersamaan dengan pelatihan mereka yang lain.
Untuk olahraga kecepatan, pada kenyataannya, listrik merupakan sumber besar peningkatan kecepatan.
SEBUAH
sprinter cepat juga kuat. Otot yang kuat dan kontrak dengan cepat dan kuat
memungkinkan akselerasi tinggi, gerakan anggota badan cepat, dan frekuensi tinggi. Dalam situasi yang
ekstrim,
Namun, beban maksimum dapat mempengaruhi kecepatan-misalnya, ketika kecepatan pelatihan dijadwalkan
setelah sesi latihan yang melelahkan dengan beban maksimum. Dalam hal ini, kelelahan baik
dalam sistem saraf dan di tingkat berotot menghambat saraf drive dan kinerja.
Untuk alasan ini, macrocycles bertujuan untuk mengembangkan kekuatan maksimum harus mencakup
pengembangan akselerasi dan kecepatan submaximal, sedangkan kecepatan maksimal lebih baik
dikembangkan bersama dengan kekuasaan. Pada tingkat unit pelatihan, pelatihan kecepatan harus
selalu dilakukan sebelum latihan kekuatan (lihat bab 9).
Kebanyakan tindakan dan gerakan yang lebih kompleks daripada dibahas sebelumnya dalam bab ini.
Dengan demikian, kekuatan dalam olahraga harus dipandang sebagai mekanisme yang diperlukan untuk
melakukan keterampilan
dan tindakan atletik. Atlet tidak mengembangkan kekuatan hanya demi menjadi kuat. Itu
Tujuan dari pembangunan kekuatan adalah untuk memenuhi kebutuhan spesifik dari yang diberikan olahraga-
untuk mengembangkan
kekuatan atau kombinasi dari kekuatan dalam rangka meningkatkan kinerja atletik tertentu
ke tingkat tertinggi mungkin.
Menggabungkan kekuatan (F) dan daya tahan (E) menghasilkan daya tahan otot (ME). Olahraga
mungkin memerlukan daya tahan otot panjang, menengah, atau durasi pendek. sebelum membahas
topik ini lebih jauh, kita harus secara singkat menjelaskan dua hal: siklik dan asiklik. gerakan siklik
diulang terus menerus; contoh termasuk berjalan, berjalan, berenang, mendayung,
skating, ski lintas-negara, bersepeda, dan kano. Untuk kegiatan tersebut, segera setelah satu
siklus tindakan motor belajar, dapat diulang dengan suksesi yang sama, berulang
lebih. gerakan asiklik, di sisi lain, merupakan kombinasi motor yang berbeda
pola. Contoh kegiatan asiklik termasuk melemparkan acara, senam, gulat,
pagar, dan banyak gerakan teknis dalam olahraga tim.
Dengan pengecualian berlari, olahraga siklik adalah olahraga daya tahan, yang berarti bahwa
daya tahan baik dominan atau membuat kontribusi penting untuk kinerja di
olahraga. olahraga asiklik, di sisi lain, sering olahraga listrik. Banyak olahraga, bagaimanapun,
lebih kompleks dan membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan-misalnya, basket,
sepak bola, hoki es, gulat, dan tinju. Oleh karena itu, analisis berikut bisa merujuk ke
keterampilan tertentu yang digunakan dalam olahraga tertentu tetapi tidak untuk olahraga secara keseluruhan.
Gambar 1.4 menganalisis berbagai kombinasi kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. Elemen-elemen
dibahas di sini searah jarum jam, dimulai dengan F-E (kekuatan daya tahan)
sumbu. Setiap kombinasi kekuatan dilengkapi panah yang menunjuk ke bagian tertentu dari
sumbu antara dua kemampuan biomotor. Panah ditempatkan lebih dekat dengan F menunjukkan bahwa
kekuatan
memainkan peran yang dominan dalam olahraga atau keterampilan. Panah ditempatkan lebih dekat dengan titik
tengah
axis menunjukkan kontribusi yang sama (atau hampir sama) dengan baik kemampuan biomotor. Itu
jauh panah adalah dari F, yang kurang penting F adalah, menunjukkan bahwa kemampuan lainnya adalah
lebih dominan; Namun, kekuatan masih memainkan peran dalam olahraga itu.

F-E Axis
F-E sumbu berlaku untuk olahraga di mana daya tahan otot adalah kekuatan yang dominan
Kombinasi (panah dalam). Tidak semua olahraga memerlukan bagian yang sama dari kekuatan dan daya tahan.
Misalnya, berenang peristiwa berkisar dari 50 sampai 1.500 meter. Acara 50 meter
didominasi oleh daya tahan kecepatan dan daya tahan listrik (atau, secara metabolik,
kekuatan laktat); Namun, daya tahan otot (metabolik berbicara, kekuatan aerobik dan
kapasitas) menjadi lebih penting dengan meningkatnya jarak.
daya tahan listrik (PE) adalah di atas sumbu F-E karena pentingnya kekuatan
dalam kegiatan seperti rebound di basket, spiking dalam bola voli, melompat untuk menangkap
bola di sepak bola dan rugby Australia, dan melompat ke kepala bola dalam sepak bola. tindakan ini
semua kekuatan dominan. Hal yang sama berlaku untuk beberapa keterampilan dalam tenis, tinju, gulat,
dan seni bela diri. Untuk melakukan tindakan seperti berhasil secara konsisten, atlet
harus melatih untuk daya tahan serta untuk kekuasaan karena tindakan yang dilakukan 50 untuk
200 kali per kontes.
Misalnya, seorang pemain basket tidak hanya harus melompat tinggi untuk rebound bola; dia harus
juga menduplikasi melompat seperti 200 kali per game. Akibatnya, ia harus melatih untuk kedua
kekuasaan dan kekuatan daya tahan; Namun, variabel volume dan intensitas yang dimanipulasi
beradaptasi tubuh untuk kinerja daya diulang. Namun demikian, kita harus membedakan
antara tindakan berulang pendek listrik (seperti yang digunakan dalam olahraga tim) dan lagi-abadi
tindakan kuat terus menerus (seperti yang digunakan dalam 100 meter atau 200 meter lari dan 50 meter
berenang). Kedua modalitas ini membutuhkan daya tahan kekuatan, namun mantan energi utama
sistem adalah sistem alactic (digunakan berulang-ulang) dan akhirnya sistem laktat (karena
interval istirahat singkat antara tindakan kuat). Sebaliknya, yang terakhir terutama bergantung
pada kekuatan sistem laktat (yaitu, kemampuan sistem laktat untuk menghasilkan ATP di
Tingkat maksimum)
daya tahan otot durasi pendek (ME pendek) adalah daya tahan otot yang diperlukan
untuk acara mulai dari 40 detik sampai dua menit, yang melibatkan campuran kapasitas laktat
dan kekuasaan aerobik. Dalam 100 meter acara berenang, misalnya, awal adalah kekuatan
tindakan, seperti yang pertama 20 stroke. Dari titik tengah lomba sampai akhir, bagaimanapun,
daya tahan otot menjadi setidaknya sama pentingnya dengan kekuasaan. Di babak 30 sampai 40
meter, unsur penting adalah kemampuan untuk menduplikasi kekuatan tarik lengan 'untuk mempertahankan
kecepatan dan peningkatan di finish. Sehingga daya tahan otot kontribusi sangat
untuk hasil akhir untuk acara seperti berenang 100 meter, serta 400 meter lari;
ras speedskating dari 500 sampai 1.000 meter; dan 500 meter di kano.
daya tahan otot durasi menengah (ME media) adalah khas olahraga siklik di
yang kegiatan berlangsung 2-8 menit dan membutuhkan daya aerobik, seperti 200- dan
400 meter berenang, 3.000 meter speedskating, mid-lari jarak jauh, 1.000 meter kano,
gulat, seni bela diri, figure skating, berenang disinkronkan, dan bersepeda mengejar.
daya tahan otot durasi panjang (ME panjang) adalah kemampuan untuk menerapkan kekuatan melawan
resistensi standar untuk jangka waktu lama (lebih dari delapan menit, kekuatan aerobik untuk aerob
kapasitas). Kegiatan yang menyerukan ME panjang termasuk dayung, ski lintas-negara, jalan
bersepeda, dan lari jarak jauh, berenang, speedskating, dan kano.
S-E Axis
S-E (kecepatan daya tahan) axis meliputi jenis daya tahan yang dibutuhkan oleh sebagian besar olahraga.
daya tahan kecepatan adalah kemampuan untuk mempertahankan kecepatan selama 10 sampai 20 detik
(misalnya, 50
meter dalam berenang, 100 atau 200 meter berjalan) atau mengulang tindakan-kecepatan tinggi
beberapa kali per game, seperti di sepak bola Amerika, baseball, bola basket, rugby, sepak bola, dan
kekuatan skating di hoki es. Oleh karena itu, atlet dalam olahraga ini perlu untuk melatih untuk
mengembangkan daya tahan kecepatan mereka. Sisa empat jenis kombinasi kecepatan daya tahan
berubah sesuai dengan proporsi kecepatan dan daya tahan dengan meningkatnya jarak,
seperti terlihat pada tabel 1.3
F-S Axis
F-S (kekuatan kecepatan) sumbu mengacu terutama untuk olahraga di mana kekuasaan dominan. Untuk
Misalnya, arahan dan daya reaktif merupakan komponen utama dari beberapa olahraga, seperti tokoh
skating, senam, dan olahraga tim tertentu. pelatihan yang tepat untuk olahraga tersebut dapat mencegah
cedera, tapi banyak atlet melatih hanya untuk bagian lepas landas dari melompat, dengan tidak ada perhatian
untuk
dikontrol dan mendarat seimbang. Pada kenyataannya, bagaimanapun, teknik pendaratan yang tepat melibatkan
sebuah fisik (power) elemen penting, terutama untuk atlet canggih. atlet harus
melatih eksentris untuk dapat tetap mendarat, menyerap shock, dan menjaga baik
menyeimbangkan untuk melakukan langkah lain segera.
Daya yang diperlukan untuk mengontrol pendaratan tergantung pada ketinggian melompat, atlet
berat badan, dan apakah pendaratan dilakukan dengan menyerap shock atau dengan
sendi tertekuk tapi kaku. Pengujian telah menunjukkan bahwa untuk mendarat menyerap goncangan, atlet
mengekspresikan kekuatan tiga sampai empat kali berat badan mereka, sedangkan pendaratan dilakukan dengan
kaku sendi kaki hasil dalam kekuatan enam sampai delapan kali berat badan. Sebagai contoh, seorang atlet
yang memiliki berat 132 pon (60 kilogram) mengungkapkan kekuatan setara dengan 396-528 pon
(180-240 kilogram) untuk menyerap kejutan dari pendaratan. Atlet yang sama akan mengungkapkan
792 ke 1.056 pound (360-480 kilogram) untuk tanah dengan sendi kaki kaku. Demikian pula,
ketika seorang atlet mendarat di satu kaki, seperti pada gambar skating, kekuatan pada saat yang mendarat
adalah tiga sampai empat kali berat badan untuk pendaratan menyerap goncangan dan lima sampai tujuh kali
untuk mendarat dengan sendi kaki kaku.
pelatihan tenaga khusus untuk pendaratan dapat direncanakan sehingga memungkinkan atlet untuk
secara bertahap mencapai ketegangan yang jauh lebih tinggi di otot kaki daripada yang bisa dicapai melalui
pelatihan keterampilan tertentu. Melalui periodisasi kekuatan, kita dapat melatih untuk daya landing
dengan cara yang lebih baik, lebih cepat, dan jauh lebih konsisten. kekuatan mendarat membaik dengan
ketegangan tinggi. Selain itu, pelatihan tenaga khusus untuk landing, pelatihan terutama eksentrik,
memungkinkan atlet untuk membangun cadangan-kekuatan kekuatan yang lebih besar daripada daya yang
diperlukan
untuk pendaratan yang benar dan dikendalikan. Semakin tinggi cadangan daya, semakin mudah untuk
atlet untuk mengontrol pendaratan, dan lebih aman pendaratan akan

daya reaktif adalah kemampuan untuk menghasilkan kekuatan melompat segera setelah pendaratan
(maka kata reaktif, yang, secara ilmiah, mengacu pada pengurangan kopling waktu-bagian dari
eksentrik dengan tindakan konsentris). Jenis ini kekuasaan diperlukan untuk seni bela diri, gulat, dan
tinju dan perubahan cepat dalam arah dalam olahraga lainnya, seperti di sepak bola Amerika, sepak
bola, basket, lacrosse, dan tenis. Gaya yang dibutuhkan untuk melompat reaktif tergantung pada
ketinggian melompat dan atlet berat badan. Umumnya, melompat reaktif membutuhkan kekuatan
setara dengan enam sampai delapan kali tubuh berat. melompat reaktif dari platform tiga kaki (satu
meter) memerlukan kekuatan reaktif dari 8 sampai 10 kali berat badan. kekuatan melemparkan
mengacu untuk memaksa diterapkan terhadap menerapkan, seperti sepak bola, bisbol, atau lembing.
Pertama, atlet harus mengalahkan inersia dari melaksanakan, yang sebanding dengan massanya.
Kemudian mereka harus terus mempercepat melalui kisaran gerak sehingga mereka mencapai
kecepatan maksimum pada saat yang rilis. Tingkat percepatan pada rilis tergantung langsung pada
kekuatan dan kecepatan kontraksi diterapkan terhadap menerapkan. kekuasaan lepas landas sangat
penting dalam peristiwa di mana atlet mencoba untuk memproyeksikan tubuh ke titik tertinggi, baik
untuk melompati sebuah bar (seperti dalam lompat tinggi) atau untuk mencapai ketinggian terbaik
untuk melakukan tindakan atletik (seperti penangkapan atau spiking bola). Ketinggian melompat
tergantung langsung pada gaya vertikal yang diterapkan terhadap tanah untuk mengalahkan tarikan
gravitasi. Dalam kebanyakan kasus, gaya vertikal dilakukan di lepas landas setidaknya dua kali atlet
berat badan. Semakin tinggi melompat, semakin kuat kaki harus. kekuatan kaki dikembangkan
melalui pelatihan kekuatan periodized seperti yang dijelaskan dalam pasal 13 dan 14.
Mulai daya yang diperlukan dalam olahraga yang membutuhkan kemampuan akselerasi tinggi untuk menutupi
waktu satu atau dua langkah dalam waktu sesingkat mungkin. Dalam rangka menciptakan awal yang tinggi
akselerasi, atlet harus mampu menghasilkan tenaga maksimum pada awal otot
kontraksi. Secara fisiologis, kemampuan tersebut tergantung pada unit motor sukarela
rekrutmen dan laju pembangunan kekuatan. Kemampuan untuk dengan cepat mengatasi inersia
berat badan atlet tergantung pada kekuatan relatif atlet (kekuatan maksimum
relatif terhadap berat badan) dan kekuasaan relatif. Untuk alasan tersebut, mulai cepat, baik dari
posisi rendah dalam berlari atau dari posisi penanggulangan di sepak bola Amerika, tergantung pada
kekuatan bahwa atlet dapat mengerahkan pada saat itu dan, tentu saja, pada waktu reaksi nya.
kekuatan akselerasi mengacu kapasitas untuk meningkatkan kecepatan cepat. Seperti kecepatan, berlari
percepatan tergantung pada kekuatan dan kecepatan kontraksi otot untuk menggerakkan
lengan dan kaki dengan frekuensi langkah tertinggi, fase kontak terpendek ketika kaki
mencapai tanah, dan propulsi tertinggi ketika kaki mendorong terhadap tanah
untuk drive ke depan yang kuat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini yang terakhir karakteristik-orang
gaya reaksi tanah selama perjalanan fase-adalah variabel yang paling penting dalam mencapai
kecepatan tinggi (Weyand et al 2000;. Kyröläinen et al, 2001;. Belli et al, 2002;. Kyröläinen et al.
2005; Nummela et al. 2007; Brughelli et al. 2011; Morin 2011; Morin et al. 2012; Kawamori
et al. 2013). Dengan demikian, kapasitas seorang atlet untuk mempercepat tergantung pada kedua lengan dan
kaki kekuasaan. latihan kekuatan khusus untuk tinggi akselerasi manfaat paling tim-olahraga atlet, mulai dari
penerima lebar di sepak bola Amerika untuk sayap di rugby dan striker dalam sepak bola (lihat tabel 1.4).
kekuatan perlambatan penting dalam
olahraga di mana atlet berlari cepat dan
sering mengubah arah dengan cepat; contoh

termasuk sepak bola, basket, sepak bola Amerika,

hoki es, dan hoki lapangan. Seperti itu
atlet ledak dan akselerator,
serta decelerators. dinamika
permainan ini berubah tiba-tiba. Sebagai
Hasilnya, pemain yang bergerak cepat di
satu arah harus sering mengubah arah
Tiba-tiba, dengan hilangnya paling mungkin dari
kecepatan, kemudian berakselerasi dengan cepat di lain
arah.
Percepatan dan perlambatan baik
memerlukan banyak kaki dan bahu
kekuasaan. otot yang sama yang digunakan untuk
akselerasi (paha depan, paha belakang, dan
betis) digunakan untuk perlambatan, kecuali
bahwa di sini mereka kontrak eksentris. Untuk
meningkatkan kemampuan untuk mengurangi kecepatan dan
bergerak ke arah lain dengan cepat, atlet
harus melatih secara khusus untuk deselerasi
kekuatan.
Key: ME = daya tahan otot, P = daya, PE = daya tahan.
Peran Kekuatan di Olahraga Air
Untuk olahraga dilakukan di dalam atau di air seperti berenang, berenang sinkronisasi, air
polo, dayung, kayak, dan kano-tubuh atau perahu bergerak maju sebagai hasil dari
memaksa. Sebagai kekuatan yang diberikan terhadap air, air memberikan gaya yang sama dan berlawanan,
dikenal sebagai hambatan, pada tubuh atau perahu. Sebagai perahu atau bergerak perenang melalui air,
drag memperlambat gerak maju atau meluncur. Untuk mengatasi hambatan, atlet harus menghasilkan
gaya yang sama untuk mempertahankan kecepatan dan kekuatan unggul untuk meningkatkan kecepatan.
Besarnya hambatan yang bekerja pada sebuah benda yang bergerak melalui air dapat dihitung
menggunakan persamaan berikut (Hay, 1993):
Fd = CdPAV2/ 2
Dalam persamaan ini, Fd = tarik kekuatan, Cd = koefisien tarikan, P = densitas fluida, A = daerah depan yg
terkena aliran, dan V2 = Kecepatan tubuh relatif terhadap air.
Koefisien tarikan mengacu pada sifat dan bentuk tubuh, termasuk orientasi relatif terhadap
aliran air. Panjang dan ramping kapal (seperti kano, kayak, dan kerang balap) memiliki
CD yang lebih kecil jika sumbu panjang perahu persis sejajar dengan aliran air.
Sebuah versi sederhana dari persamaan adalah sebagai berikut.
D ~ V2
Artinya tarikan sebanding dengan kuadrat kecepatan. Persamaan ini tidak hanya
lebih mudah untuk memahami, tetapi juga lebih mudah untuk menerapkan.
Dalam olahraga air, kecepatan meningkat ketika atlet menerapkan kekuatan terhadap air. Sebagai
kekuatan meningkat, tubuh bergerak lebih cepat. Namun, saat kecepatan meningkat daya tarik meningkat
secara proporsional dengan kuadrat kecepatan. Berikut adalah contoh untuk menunjukkan.
Asumsikan bahwa suatu berenang atlet atau baris pada 2 meter (sekitar 6,5 kaki) per detik
D ~ V2  = 22  = 4 kilogram (8,8 pon)
Dengan kata lain, atlet menarik dengan kekuatan 4 kilogram (8,8 pon) per stroke. Agar lebih
kompetitif, atlet harus berenang atau baris cepat-mengatakan, pada 3 meter (9,8 kaki) per
detik
D ~ V2  = 32 = 9 kilogram (19,8 pon)
Untuk kecepatan lebih tinggi dari 4 meter (13 kaki) per detik, tarik adalah 16 kilogram (35
pound). Dalam rangka untuk menarik dengan peningkatan kekuatan, tentu saja, kita harus
meningkatkan kekuatan maksimum, karena tubuh tidak dapat menghasilkan kecepatan
peningkatan tanpa meningkatkan kekuatan per Stroke satuan. Implikasi pelatihan yang
jelas: Tidak hanya harus atlet kenaikan maksimum kekuatan, tetapi juga pelatih harus
memastikan bahwa atlet diberikannya hampir kekuatan yang sama pada semua stroke
selama perlombaan, karena semua olahraga air memiliki daya tahan yang kuat komponen.
Kenyataan ini berarti bahwa, seperti yang disarankan dalam bab 14, pelatihan harus
mencakup kedua fase menangani kekuatan maksimum dan fase menangani memadai otot
daya tahan

2
Respon neuro otot
Terhadap Latihan kekuatan
Untuk meningkatkan kinerja kekuatan, salah satu harus memahami ilmu di balik kekuatan
pelatihan dan belajar bagaimana anatomi dan fisiologi berlaku untuk gerakan manusia. Lebih spesifik,
pelatih dan atlet yang memahami kontraksi otot dan filamen geser
teori (dibahas dalam bab ini) tahu mengapa kecepatan kontraksi berkaitan dengan memuat dan
mengapa lebih banyak kekuatan yang diberikan pada awal kontraksi daripada di akhir. Demikian pula,
pelatih yang memahami jenis serat otot dan mengakui peran yang dimainkan oleh genetik
warisan tahu mengapa beberapa atlet yang lebih baik daripada yang lain di beberapa jenis olahraga
kegiatan (misalnya, kecepatan, kekuatan, atau daya tahan). Sayangnya, meskipun nilai
pengetahuan tersebut untuk pelatihan yang efektif, banyak atlet dan pelatih menghindari membaca akademik
teks fisiologi atau buku-buku lain yang penuh dengan istilah ilmiah. Buku ini, bagaimanapun,
menjelaskan dasar ilmiah dari latihan kekuatan dengan jelas dan sederhana.
adaptasi otot pemahaman dan ketergantungan pada metode beban dan pelatihan
membuatnya lebih mudah untuk memahami mengapa beberapa jenis beban, latihan, atau metode pelatihan yang
pilihan untuk beberapa olahraga dan bukan untuk orang lain. Sukses di latihan kekuatan tergantung pada
mengetahui jenis kekuatan dan bagaimana mengembangkan mereka, serta jenis kontraksi
dan yang terbaik untuk olahraga tertentu. Pengetahuan ini membantu pelatih dan
atlet memahami konsep periodisasi kekuatan lebih cepat dan lebih mudah, diikuti dengan peningkatan yang
cepat
Struktur tubuh
Tubuh manusia dibangun di sekitar kerangka. Persimpangan dua atau lebih tulang
membentuk gabungan yang diselenggarakan bersama oleh pita keras jaringan yang disebut ikat ligamen. Ini
bingkai kerangka ditutupi dengan 656 otot, yang mencakup sekitar 40 persen
dari total berat badan. Kedua ujung otot yang melekat pada tulang dengan ikat padat
sedangkan jaringan yang disebut tendon. Tendon langsung ketegangan di otot dengan tulang-semakin besar
ketegangan, semakin kuat tarik pada tendon dan tulang, dan, akibatnya, lebih
kuat gerakan anggota tubuh.
Pelatihan periodized diusulkan dalam buku ini secara konsisten menantang neuromuscular yang
sistem sebagai beban dan jenis pelatihan memunculkan adaptasi fisiologis yang menghasilkan
lebih banyak kekuatan dan kekuasaan untuk kinerja olahraga. Tubuh kita sangat plastik dan beradaptasi
dengan rangsangan yang mereka terkena. Jika stimulasi yang tepat diterapkan, hasilnya
adalah kinerja fisiologis optimal.
Struktur otot
Otot adalah struktur kompleks yang memungkinkan gerakan terjadi. Otot terdiri dari
sarcomeres, yang mengandung pengaturan spesifik kontraktil protein-myosin (tebal
filamen) dan aktin (filamen tipis) tindakan -yang penting dalam kontraksi otot.
Jadi sarkomer adalah unit kontraksi serat otot dan terdiri dari myosin yang
dan filamen protein aktin.
Di luar dasar-dasar ini, kemampuan otot untuk berkontraksi dan mengerahkan kekuatan tergantung khusus
pada desain, area cross-sectional, dan panjang dan jumlah serat dalam
otot. Jumlah serat secara genetik ditentukan dan tidak terpengaruh oleh pelatihan;
variabel lain, bagaimanapun, dapat. Misalnya, jumlah dan ketebalan myosin
filamen meningkat dengan pelatihan khusus dengan banyak kekuatan maksimum. meningkatkan
ketebalan filamen otot meningkatkan baik ukuran otot dan kekuatan kontraksi.
unit motorik yang berbeda menanggapi beban yang berbeda dalam pelatihan. Misalnya,
melakukan bench press dengan 60 persen dari 1-pengulangan maksimal (1RM) memanggil
keluarga tertentu unit motorik, unit motorik sedangkan yang lebih besar menunggu sampai
beban yang lebih tinggi digunakan. karena motor Unit perekrutan tergantung pada beban,
program harus dirancang secara khusus untuk mencapai aktivasi dan adaptasi dari unit
motor utama dan otot serat yang mendominasi olahraga yang dipilih. Misalnya, pelatihan
untuk sprint pendek dan event lapangan (seperti shot put) harus menggunakan beban berat
untuk memfasilitasi pengembangan gaya yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan kecepatan
dan kinerja peledak. serat otot memiliki biokimia (metabolisme) fungsi yang berbeda;
khusus, beberapa fisiologis lebih cocok untuk bekerja di bawah kondisi anaerobik,
sedangkan yang lain bekerja lebih baik di bawah kondisi aerobik. Serat yang mengandalkan
dan menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi disebut aerobik, Tipe I, merah, atau
serat lambat-kedutan. Serat yang tidak memerlukan oksigen disebut anaerobik, Type II,
putih, atau serat berkedut cepat. Berkedut cepat serat otot selanjutnya dibagi menjadi IIA
dan IIX (kadang-kadang disebut sebagai IIB, meskipun fenotip IIB praktis tidak ada pada
manusia [Harrison et al. 2011]). Lambat-kedutan dan serat cepat-kedutan ada dalam
proporsi yang relatif sama. Namun, tergantung pada fungsi mereka, kelompok otot tertentu
(misalnya, paha belakang, otot bisep) tampaknya memiliki proporsi yang lebih tinggi dari
serat berkedut cepat, sedangkan yang lain (misalnya, soleus yang) memiliki tinggi proporsi
serat lambat-kedutan. Karakteristik lambat-kedutan dan cepat-kedutan serat dibandingkan
pada tabel 2.1.

Karakteristik ini dapat dipengaruhi oleh pelatihan. Studi oleh peneliti Denmark Andersen dan
Aagaard (1994, 2008, 2010, 2011) menunjukkan bahwa IIX serat mengembangkan
karakteristik serat IIA ketika mengalami pelatihan tebal atau pelatihan yang laktat di alam.
Artinya, myosin rantai berat dari serat ini akan lebih lambat dan lebih efisien berurusan
dengan pekerjaan laktat. Perubahan ini dapat dibalik dengan mengurangi volume yang
pelatihan (Tapering), dimana serat IIX kembali ke karakter asli mereka sebagai yang
tercepat-kontraktor serat (Andersen dan Aagaard 2000). Kekuatan pelatihan juga
meningkatkan ukuran serat, yang menghasilkan produksi kekuatan yang lebih besar.
kontraksi A cepat-kedutan bermotor unit lebih cepat dan lebih kuat daripada slowtwitch
sebuah unit motor. Akibatnya, proporsi yang lebih tinggi dari serat berkedut cepat biasanya
ditemukan pada atlet yang sukses dalam kecepatan dan kekuatan olahraga, tetapi mereka
juga kelelahan lebih cepat. Sebaliknya, atlet dengan serat lebih lambat berkedut lebih
sukses dalam olahraga daya tahan karena mereka mampu melakukan pekerjaan intensitas
rendah untuk waktu yang lama. Rekrutmen serat otot mengikuti prinsip ukuran, juga dikenal
sebagai Hennemann (1965) prinsip, yang menyatakan bahwa unit motorik dan serat otot
yang direkrut dalam rangka dari terkecil hingga terbesar, dimulai selalu dengan serat otot
lambat-kedutan. Jika beban adalah intensitas rendah atau sedang, serat otot lambat-
kedutan direkrut dan dilaksanakan sebagai workhorses. Jika beban berat yang digunakan,
serat lambat-kedutan mulai kontraksi, tetapi cepat diambil alih oleh serat berkedut cepat.
Ketika satu set pengulangan dengan beban moderat dibawa ke kegagalan, unit motorik
terdiri dari serat lebih cepat-kedutan secara bertahap direkrut untuk mempertahankan output
berlaku, selama sebelumnya direkrut unit motorik kelelahan (lihat gambar 2.1). Perbedaan
dapat diamati dalam distribusi jenis serat otot pada atlet yang terlibat dalam olahraga yang
berbeda. Untuk menggambarkan hal ini, angka 2,2 dan 2,3 memberikan profil umum cepat-
dan lambat-kedutan persentase serat untuk atlet dalam olahraga yang dipilih. Sebagai
contoh, perbedaan drastis antara pelari dan pelari maraton jelas menunjukkan bahwa
keberhasilan di beberapa olahraga ditentukan setidaknya sebagian oleh makeup seorang
atlet didirikan genetik serat otot.

Dengan demikian daya puncak yang dihasilkan oleh atlet juga terkait dengan jenis serat
distribusi-the tinggi persentase serat berkedut cepat, semakin besar daya yang dihasilkan
oleh atlet. Persentase serat berkedut cepat juga berkaitan dengan mempercepat-semakin
besar kecepatan yang ditampilkan oleh seorang atlet, semakin tinggi nya persentase serat
berkedut cepat. perorangan tersebut membuat pelari besar dan jumper, dan dengan bakat
alami ini mereka harus disalurkan dalam olahraga speed dan power-dominan. Mencoba
untuk membuat mereka, mengatakan, pelari jarak akan membuang-buang bakat; dalam
peristiwa tersebut, mereka akan hanya cukup sukses, sedangkan mereka bisa unggul
sebagai pelari atau bisbol atau sepak bola pemain (untuk menyebutkan hanya beberapa
speed dan olahraga yang berhubungan dengan listrik)

Gambar 2.2 Fiber distribusi jenis untuk

atlet pria. Catatan
dominasi dalam serat lambat-kedutan
untuk atlet dari aerobik-dominan
olahraga dan serat berkedut cepat untuk
atlet
dari olahraga speed dan power-dominan.
Data dari D.L. Costill, J. Daniels, W.
Evans, W. Fink, G. Krahenbuhl, dan B.
Saltin 1976, "enzim otot rangka dan
komposisi serat dalam laki-laki dan
track atlet wanita, "Journal of Applied
Physiology 40 (2): 149-154, dan
P.D. Gollnick, R.B. Armstrong, C.W.
Saubert, K. Piehl, dan B. Saltin 1972,
"Aktivitas enzim dan komposisi serat
dalam otot rangka terlatih dan
orang-orang terlatih, "Journal of Applied
Physiology 33 (3): 312-319.
Gambar 2.3 Fiber distribusi jenis untuk atlet wanita.
Data dari D.L. Costill, J. Daniels, W. Evans, W. Fink, G. Krahenbuhl, dan B. Saltin 1976, "enzim otot rangka
dan komposisi serat
pada atlet pria dan track perempuan, "Journal of Applied Physiology 40 (2): 149-154, dan P.D. Gollnick, R.B.
Armstrong, C.W.
Saubert, K. Piehl, dan B. Saltin 1972, "aktivitas enzim dan komposisi serat dalam otot rangka manusia terlatih
dan dilatih,"
Journal of Applied Physiology 33 (3): 312-319
Mekanisme Kontraksi otot
Seperti dijelaskan sebelumnya, hasil kontraksi otot dari serangkaian acara yang melibatkan
filamen protein yang dikenal sebagai myosin dan aktin. filamen myosin mengandung lintas jembatan-kecil
ekstensi yang mencapai ke arah filamen aktin. Aktivasi kontrak merangsang seluruh yang
serat, menciptakan perubahan kimia yang memungkinkan filamen aktin untuk bergabung dengan myosin yang
lintas jembatan. Mengikat myosin untuk aktin dengan cara cross-jembatan melepaskan energi, menyebabkan
salib-jembatan untuk putar, sehingga menarik atau menggeser filamen myosin atas filamen aktin.
gerakan meluncur ini menyebabkan otot untuk mempersingkat (kontrak), yang menghasilkan tenaga.
Untuk memvisualisasikan dengan cara lain, bayangkan sebuah perahu dayung. dayung perahu mewakili myosin
yang
filamen, dan air merupakan filamen aktin. Sebagai dayung memukul air, perahu
adalah tegas ditarik ke depan-dan lebih dayung di dalam air, dan semakin besar pendayung '
kekuatan, semakin besar produksi kekuatan. Dalam cara yang sama, meningkatkan jumlah dan
ketebalan filamen myosin meningkatkan produksi kekuatan.
Teori filamen geser dijelaskan sebelumnya memberikan gambaran tentang bagaimana otot
bekerja untuk menghasilkan kekuatan. Teori ini melibatkan sejumlah mekanisme yang mempromosikan
kontraksi otot yang efektif. Misalnya, pelepasan energi tersimpan elastis dan refleks
adaptasi sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja atletik, tapi adaptasi ini terjadi hanya
ketika stimulus yang tepat diterapkan dalam pelatihan. Misalnya, kemampuan seorang atlet untuk menggunakan
energi elastis yang tersimpan untuk melompat lebih tinggi atau mendorong tembakan menempatkan jauh
dioptimalkan melalui gerakan eksplosif, seperti yang digunakan dalam pelatihan plyometric. Namun, otot
komponen-seperti komponen elastis seri (termasuk tendon, serat otot, dan lintas-jembatan) -yang tidak dapat
secara efektif mentransfer energi untuk gerakan kecuali
atlet memperkuat komponen elastis paralel (yaitu, ligamen) dan struktur kolagen
(Yang memberikan stabilitas dan perlindungan dari cedera). Jika tubuh untuk menahan
kekuatan dan dampak yang atlet harus melalui dalam rangka mengoptimalkan otot '
sifat elastis, adaptasi anatomi harus mendahului pelatihan kekuatan.
Sebuah refleks adalah kontraksi otot tak sadar yang ditimbulkan oleh stimulus eksternal
(Latash 1998). Dua komponen utama dari kontrol refleks adalah spindle otot dan
Golgi organ tendon. spindle otot menanggapi besarnya dan kecepatan otot
stretch (Brooks, Fahey, dan Putih 1996), sedangkan organ tendon Golgi (ditemukan dalam
persimpangan otot-tendon [Latash 1998]) merespon ketegangan otot. Ketika tinggi
tingkat ketegangan atau peregangan berkembang di otot, spindle otot dan Golgi
organ tendon tanpa sadar bersantai otot untuk melindunginya dari bahaya dan cedera.
Ketika ini tanggapan hambat yang dibatasi, kinerja atletik meningkat. Itu
-satunya cara untuk melakukannya adalah untuk beradaptasi tubuh untuk menahan derajat lebih besar dari
ketegangan, yang
meningkatkan ambang batas untuk aktivasi refleks. Adaptasi ini dapat dicapai
melalui pelatihan kekuatan maksimum yang menggunakan beban progresif lebih berat (hingga 90 persen
dari 1RM atau bahkan lebih), sehingga menyebabkan sistem neuromuskuler untuk menahan lebih tinggi
ketegangan dengan konsisten merekrut lebih banyak serat otot berkedut cepat. Itu
serat otot berkedut cepat menjadi dilengkapi dengan lebih banyak protein, yang membantu dalam lintas-
jembatan bersepeda dan kekuatan produksi.