PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

SMK YPM 14 SUMOBITO

TAHUN PELAJARAN 2021 - 2022

I.         LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari
oleh siswa di SMK YPM 14 Sumobito. Oleh  karena tu kami ingin
mengembangkan olah raga tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan,
sehingga nantinya anak  didik kami mempunyai keterampilan dan prestasi
dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai  kesiapan
yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan diadakan
dimasa yang akan datang.

II.                TUJUAN
1.      Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2.      Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3.      Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4.      Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5.      Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti,
baik
tingkat Kecamatan ataupun Kabupaten.
6.      Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.

III.             ANGGOTA
1.      Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2.      Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas VII.
3.      Diutamakan siswa dari Kelas IX dan XI, karena siswa kelas IX dan
XI merupakan siswa yang siap bertanding.

IV.       JADWAL LATIHAN
1.      Putra : Hari Selasa Pukul 13.30 s.d  16.00
2.      Putri  : Hari Kamis Pukul 13.30 s.d. 16.00

V.     TEMPAT LATIHAN
1.      Lapangan olahraga SMK YPM 14 Sumobito
2.      Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan
sekolah.
3.      Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
VI.             SARANA LATIHAN
1.      Lapangan Bola Voli 1 buah
2.      Net/Jaring 1 buah
3.      Bola Voli 4 buah
4.      Pluit 2 buah

VII. TARGET / SASARAN LATIHAN

1. Ikut serta dalam turnamen baik di kabupaten jombang mapun di luar jombang

VIII. PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan
yang diharapkan. Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan
dari semua pihak yang terkait, terima kasih
 Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan
permainan bola voli.
 Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi

URAIAN PROGRAM LATIHAN

Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi yang
akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :

a. Peregangan

Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang

b. Kelenturan

Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang

c. Lari

Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan

Kegiatan Inti

Latihan Fisik

1. Latihan Kekuatan

v Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m

v Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m

v Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m

v Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m

v Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m

 v Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18 M.

v Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m

v Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m,
sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.

v Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.

v Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-masing
20 – 30 x.

2. Latihan Reaksi

v Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.

v Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m

v Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m

v Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.

v Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.

v Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung

sprint 18.

v Lari maju dan mundur pada jarak 6

3. Latihan Stamina

· Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama lari tidak

boleh berhenti.

· Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.

· Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..