TUGAS LAPORAN AKHIR

PRAKTIK PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

OLEH:

NAMA : KURNIA SARY

NIM 859536839

POKJAR : MAJENE

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS TERBUKA

UPBJJ - MAJENE
2022
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, puji syukur kehadirat Allah Subhanahu wa ta’ala yang telah

memberikan rahmat dan inayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan Laporan Praktik
yang berjudul TUGAS LAPORAN PRAKTIK PENDIDIKAN JASMANI DAN
OLAHRAGA.
Terima kasih saya ucapkan kepada bapak Gazali Gani,S.Pd.,M.Pd yang telah
membantu kami baik secara moral maupun materi. Terima kasih juga saya ucapkan kepada
teman-teman seperjuangan yang telah mendukung kami sehingga kami bisa menyelesaikan
tugas ini tepat waktu.
Kami menyadari, bahwa laporan praktik yang kami buat ini masih jauh dari kata
sempurna baik segi penyusunan, bahasa, maupun penulisannya. Oleh karena itu, kami sangat
mengharapkan kritik dan saran yang membangun dari semua pembaca guna menjadi acuan
agar penulis bisa menjadi lebih baik lagi di masa mendatang.
Semoga laporan praktik ini bisa menambah wawasan para pembaca dan bisa
bermanfaat untuk perkembangan dan peningkatan ilmu pengetahuan.

Penulis ,

Kurnia Sary
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL i

KATA PENGANTAR i

DAFTAR ISI iii

BAB I PENDAHULUAN
BAB II HASIL PRAKTIK
A. Olahraga Atletik 6

B. Olahraga Senam 9

C. Permainan Olahraga Bola Bakar 10

D. Permainan Olahraga Bola Voli 12

E. Permainan Olahraga Sepakbola 15

F. Permainan Olahraga Bulu Tangkis 17

G. Permainan Olahraga Pencak silat 20

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan 25

B. Saran 25
 BAB I
PENDAHULUAN

Pendidikan jasmani pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas
fisik untuk menghasilkan perubahan kualitas individu secara holistic,baik dalam hal fisik,mental
maupun emosional.pendidikan jasmani merupakan suatu proses seseorang sebagai individu maupun
anggota masyarakat yang dilakukan secara sadar sistematik melalui berbagai kekiatan dalam rangka
memperoleh kemampuan dan keterampilan gerak,kecerdasan,dan membentuk watak.

Olahraga diperlukan seseirang untuk menjaga dan mempertahankan kondisi fisiknya agar
tetap bugar dan sehat. Olahraga yang teratur akan memberikan kontribusi besar untuk meningkatkan
kebugaran jasmani orang tersebut. Menurut Wawa S. Suherman (2004:15) aktivitas yang
meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan kelentukan akan meningkatkan kebugaran dan
meningkatkan jaringan lemak.

Banyak orang yang melakukan aktivitas jasmani yang diwujudkan dalam bentuk permainan,
tetapi mereka belum mengetahui manfaatnya. Mereka melakukannya hanya untuk memperoleh
kesengangan semata, sehingga dalam melakukan aktivitas olahraga tidak sesuai dengan program
latihan yang baik dan benar. Orang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang bik diharapkan dia
dapat melakukan aktivitas sehari-hari dalam waktu yang relatif lama dan memiliki daya tahan tubuh
terhadap serangan berbagai macam penyakit yang akan menganggu aktivitasnya.

Mata kuliah pendidikan jasmani dan olahraga yang dilaksanakan pada Universutas Terbuka
merupakan salah satu program yang tepat untuk membekali mahasiswa yang nantinya akan mengajar
agar dapat melakukan plahraga secara benar dan teratur serta memiliki pengetahuan yang benar
tentang cara untuk meningkatkan kesegaran jasmaninya. Baik diharapkan dia dapat melakukan
aktivitas sehari-hari dalam waktu yang relatif lama dan memiliki daya tahan tubuh dari serangan
berbagai macam penyakit, untuk itu Tutor di kampus Universitas Terbuka memberikan pemahaman
tersebut. Namun, dalam pelaksanaannya pengajaran pendidikan jasmani berjalan belum efektif seperti
yang seharunya orientasi isi dan materi serta penyampaian pembelajaran harus disesuaikan dengan
perkembangan anak sehingga menarik dan menyenangkan terutama pada siswa sekolah dasar.
 Oleh karena itu, bukan hanya dalam segi kognitifnya tapi dari segi kemampuan keterampilan
yang harus dipahami, untuk itu tutor membrikan tugas kepada kami untuk mempraktikan beberapa
cabang olahraga sebagai bahan penilaian mulai dari teknik awalan, teknik pelaksanaan, gerakan
sampai sampai dengan sikap akhit gerakan. Tujuan dari kegiatan ini untuk menciptakan guru
pendidikan jasmani yang profesional khususnya di tingkat sekolah dasar, sehingga dalam proses
pembelajaran dapat berjalan dengan lancar dan tujuan dapat tercapai sesuai dengan yang diharapkan.
 BAB II

HAS L PRAKTEK

A. Olahraga At et k
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahragaa\ yang secara garis besar dapat di
kelompokkan menjadi lari,lempar,lompat,dan jalan. Kata ini berasal dari yunani ‘’athlon’’ yang
memiliki makna bertanding atau berlomba.
Jalan dan lari adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara
melangkahkan kaki secara bergantian. Jadi, pengertian lari juga sama dengan jalan, yaitu gerak
berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah
menggunakan kaki secara bergantian.

1. Lempar lembing
Lempar lembing ini adalah sebuah olahraga cabang atletik yang mengutamakan gerakan
lengan dan otot. Oleh karena itu perlu dilakukan latihan dan teknik yang tepat untuk memaksimalkan
lemparan dan juga mengurangi cedera pada lengan. Sebelum melakukan latihanteknik lempar
lembing ini diharuskan untuk pemanasan agar seluruh badan termasuk lengan sudah renggang dan
tidak kaku saat digerakkan.

Teknik Olahraga Lempar Lembing

a. Teknik Memegang Lembing

 G a y a A m e r i k a
Gaya Amerika ini adalah gaya yang mudah dilakukan, khususnya untuk pemula yang baru
ingin belajar lempar lembing. Selain pemula, masyarakat dan pendidikan juga menggunakan gaya ini
untuk memegang lembing karena daya dorong yang dihasilkan oleh ibu jari dan jari telunjuk
lebihtinggi.

 G a y a F i n l a n d i a
Cara memegang lembing dalam gaya Finlandia ini adalah memegang lembing pada bagian
lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari yang bertemu, lalu diikuti oleh sisa jari lainnya yang
menggenggam, namun jari telunjuk tetap lurus mengikuti lembing.
Gaya memegang lembing yang satu ini mirip dengan gaya Amerika, namun telunjuk yang lurusharus
diulur agak ke belakang untuk mengontrol saat ingin melemparkan lembing.
 G a y a P e n j e p i t
Gaya penjepit ini caranya dengan memegang lembing pada bagian lilitan tali dengan jari
telunjuk dan jari tengah berada di antara lembing dengan posisi menjepit. Gaya memegang lembing
ini untuk mencegah terjadinya luka di siku karena salah melempar. Tetapi karena lilitan tali yang
tipistersebut dapat memicu juga masalah saat melempar.

b. Teknik Membawa Lembing

a. Pegang lembing dan posisi kan lembing berada di atas bahu. Dalam hal ini posisi siku
harusmengarah ke depan. Lalu arahkan lembing ke depan dengan kemiringan 40 derajat ke
arealemparan yang dituju.
b. Pada saat melakukan langkah pertama, usahakan agar pinggul kalian tegak lurus
denganarea target. Sebelum melempar, umumnya pemula akan melakukan lari 10 langkah,
sedangkan atlet biasanya bisa sampai 13 hingga 18 langkah.
c. Selama berlari, kalian harus memastikan posisi memegang lembing harus sesuai
denganteknik awal.
d. Ketika kamu telah mencapai langkah akhir, putar kaki yang berlawanan dengan tangan
kamuyang memegang lembing, lalu arahkan pinggul kalian ke target lempar lembing.
e. Selanjutnya, lakukan gerakan kaki menyilang sambil menarik lembing ke belakang. Dalam
hal ini posisi tubuh harus condong ke belakang untuk siap-siap melempar lembing di area
target.
Lintasan awalan Panjang lintasan awalan lapangan lempar lembing adalah minimal
30 meterdan maksimal 36,5 meter. Adapun, lebar lintasan awalan adalah 4 meter dengan
tebal garis batas lintasan awalan 5 cm.
lemparan Sudut lemparan adalah area untuk melempar lembing setelah berlari di
jalur lintasan awalan. Jarak antara titik ancang-ancang dalam sudut lemparan dan bibir
busur adalah 8 meter. Sudut yang tercipta dari garis poros tengah ke ujung pojok busur
adalah 30 derajat. Bibir busur adalah garis akhir yang tidak boleh dilewati oleh atlet ketika
akan melempar lembing. Namun, garis dengan lebar 7 cm tersebut boleh disentuh oleh atlet
selepas melempar lembing (saat terjatuh).
 2. Lompat jauh

Sejarah Lompat Jauh

Lompat jauh telah ada dalam sejarah trek dan lapangan sejak Olimpiade kuno. Ketika
olahragapertama kali diperkenalkan, para atlet membawa beban di masing-masing tangan, yang
disebut halteres. Beban ini akan diayunkan ke depan saat atlet melompat, untuk meningkatkan
momentum.
Diyakini bahwa pelompat akan melemparkan beban di belakangnya di udara untuk
meningkatkanmomentum ke depan, namun, halter ditahan selama durasi lompatan. Dengan cara
mengayunkannya ke bawah dan ke belakang di akhir lompatan akan mengubah pusat gravitasi atlet.
Hal ini memungkinkan atlet untuk meregangkan kakinya ke luar, meningkatkan jaraknya. Yang paling
menonjol dalam olahraga kuno adalah Chionis, yang pada tahun 656 SM. Olimpiade menggelar
lompatan yang setara dengan 7 meter dan 5 sentimeter (23 kaki dan 1,5 inci).

Teknik Dasar Lompat Jauh

Berikut adalah empat teknik dasar dalam lompat jauh yang harus Anda ketahui:

1. Teknik Awalan

Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari cepat sekitar 20 – 30 meter. Seorang atlet lompat jauh
harus memanfaatkan momentum lari cepat, berhenti sejenak untuk menguatkan pijakan, lalu bertolak
melompat ke wilayah pendaratan. Fungsi dari teknik ini adalah untuk memberikan dorongan saat
melompat nanti.

2. Teknik Tolakan Melompat

Teknik ini dilakukan setelah awalan dengan gerakan melompat. Namun, lompatan dilakukan hanya
dengan menggunakan satu kaki sebagai pijakan. Kaki yang dijadikan pijakan adalah yang terkuat.

Melompat dengan pijakan dua kaki hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh. Usahakan untuk
mengkombinasikan kecepatan berlari dan kekuatan di kaki. Hentakan kaki dan bergerak ke depan
 supaya lompatan yang dilakukan lebih jauh. Manfaatkan juga gerak tubuh untuk lebih jauh melompat. Jika
Anda melakukannya dengan benar, maka Anda akan terlihat seperti melangkah di udara.

3. Teknik Melayang di Udara

Ada teknik di udara juga yang perlu dilakukan. Tubuh akan berada di udara setelah melakukan
lompatan. Maka dari itu, teknik melayang juga harus mendapat perhatian. Ada tiga gaya dalam teknik
melayang yang bisa diterapkan.

Gaya yang ketiga adalah dengan berjalan di udara. Cara melakukannya sederhana, yakni mengayunkan
kaki untuk membuat lompatan yang lebih jauh. Latihlah ketiga gaya tersebut dengan rutin dan pilih gaya
yang nyaman menurut Anda.

4. Teknik Mendarat

Teknik mendarat penting untuk diperhatikan agar terhindar dari cedera. Hal ini disebabkan tubuh
mengalami benturan yang cukup keras dengan tempat Anda mendarat.

Jadi, cara yang dilakukan ketika mendarat adalah kedua kaki harus berada dalam posisi yang berhimpitan.
Hal itu bertujuan untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut. Usahakan tidak mendarat
menggunakan bokong karena dapat mengakibatkan cedera serius.

PENJELASAN PROSES PELAKSANAAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang lahraga atletik (lempar lembing) saya
laksanakan pada jam 4 sore setelah shalat ashar di pantau pasir putih Lombokna Tubo Sendana sedangkan
atletik (lompat jauh) saya lakukan pada jam 11 pagi di pantai belakang rumah. Dan pembuatan video
pembelajaran ini dibantu oleh saudari sepupu saya Puspa. Adapun alat yang saya gunakan pada video lempar
lembing dikarenakan tidak ada lembing maka saya memodifikasinya dengan menggunakan ranting kayu yang
ukurannya lumayan panjang.

Contoh gerakan lempar lembing dam lompat jauh yang saya lakukan bisa disaksikan melalui link berikut
https://youtu.be/RTqSITFqNTQ
B. Senam Lantai

Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya menggunakan matras
sebagai alasanya, penggunaan matras dakam senam lantai untuk mengurangi resiko cedera saat
melakukan senam lantai. Hal tersebut dilakukan karena senam lantai melakukan gerakan yang langsun
bersentuhan dengan lantai.

Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin,headstand dan handstand,berguling kedepan

(forward roll),berguling kebelakan (back roll),guling lenting ( neck spring),kayang,serta loncat
harimau. Tetapi dalam praktik ini saya memilih Sikap lilin dan Guling depan( forward roll) berikut
tekniknya:

1. Sikap lilin

Sikap lilin adalah suatu sikap senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan
gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua tangan di
pinggang.

2. Guling ke depan (forward roll)

Guling ke depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan kedepan

dengan bentuk membulat seperti roda. Gerakan roll depan mengandalkan kekuatan tubuh bagian
atas dan belakan yaitu tengkuk,punggun,pinggang,serta panggul bagian belakang.Berikut ini
merupakan cara melakukan forward roll:

a. Posisikan tubuh untuk jongkok di atas matras atau biasa juga dengan di awali dengan
sikap berdiri

b. Letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras

c. Bersiap dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang di luruskan

d. Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang menyentuh
matras,kemudian di susul oleh punggun,pinggan,dan juga kaki

e. Setelah kaki kembali menyentuh matras dengan ke adaan jongkok,kamu bias

meluruskan tangan untuk menjaga keseimbangan
 PENJELASAN PROSES PELAKSANAAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga Senam lantai guling depan dan sikap lilin
saya laksanakan di SDN 15 Belalang, Desa Onang Utara. Di video ini saya menggunakan matras sekolah
tersebut dan dengan handphone yang dibantu oleh saudari sepupu saya Puspa.

Contoh gerakan Sikap lilin dan Rol Depan yang saya lakukan anda bisa melihatnya di menit 02.25
https://youtu.be/RTqSITFqNTQ

C. Permainan Olahraga Bola Bakar

Permainan bola bakar adalah salah satu cabang olahraga yang memiliki gerakan menggunakan
kekuatan tangan dan kekuatan kaki untuk berlari dan dapat juga menjaga keseimbangan tubuh,dengan
menggabungkan berbagai gerakan dan koordinasi dalam kemampuan untuk menghindri pada saat
lawan.

Dalam permainan bola bakar ini mirip dengan teknik dasar raunders dan memiliki tiga
bagian,teknik melempar,menangkap dan memukul sehingga dapat bermanfaat bagi tubuh untuk
membentuk otot lengan menjadi kuat.

1. Teknik memukul bola

Memukul adalah biasanya menggunakan tangan kiri menghadap ke depan dan tangan kanan
memegang pemukul dan bola tongkat oleh penjagaan, mengarah lurus menyamping.

a. Pukulan lurus

Pertama pegang dayung dengan gagang dayung seolah-olah berjabat tangan Cara memukul bola
adalah:

 Posisikan badan membungkuk dan arahnya menuju lembaran bola

 Posisi kaki sedikit dibuka

 Arahkan pemukul kayu lurus kedepan

 Pukul bola ke arah lurus depan

b. Pukulan ke samping
Untuk teknik pukulan menyamping hamper sama dengan teknik pukulan
lurus. Namun yang membedakan ialah arah pukulannya kesamping kanan. Posisikan kaki
kanan ke arah samping kiri, kemudian ketika anda memukul bola Tarik kanan kedepan agar
mendapatkan posisi badan yang menyerong kekiri.
2. Cara melempar / menangkap bola

Tujuan dari teknik melempar ini adalah untuk mencapai target agar terlempar menjadi seperti yang
diinginkan dan mendapatkan nilai.

a. Lempar ke atas

 Pegang bola di tangan kanan dan tangan kiri mengarah ke atas, diikuti dengan suka mata.

 Posisi tangan kanan sedikit di bawah pinggang lalu lempar bola kearah mata.

b. Lemparan Datar

Lemparan mendatarLangkah-langkahnya adalah:

 Berdiri, kaki kiri di depan

 Tangan kanan memegang bola

 Tangan kiri menunjukkan ke arah mana ia pergi

 Tangan kanan ada di samping

 Ayunkan ke depan yang bisa

 Lemparan diratakan sesuai dengan pandangan pandangan

c. Lemparan ke bawah

Lemparan-ke-bawah Langkah-langkahnya adalah:

 Kaki kiri di depan

 Angkat tangan dan tahan bola

 Lihat ke arah

 Ayunkan bola ke depan

D. Permainan Olahraga Bola Voli

Bola voli merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang sangat populerdi
Indonesi. pemain ini di mainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan
berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu. Olahraga bola voli merupakan salah satu
permainan yang menggunakan bola besar. Cara bermain bola voli menggunakan tangan dengan
dipukul. Bola dilambungkan melewati di atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola
di dalam lapangan permainan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain. Berikut ini teknik
dasar permainan Bola Voli diantaranya:

1. Servis

a) Cara Melakukan Servis Bawah Pada Permainan Bola Voli:

 Posisikan tubuh berdiri dan sedikit condongkan kedepan

 Setelah itu letakkan kaki kiri sedikit kedepan dan kaki kanan sedikit kebelakang

 Gunakan taangan kiri untuk melambungkan bola

 Setelah itu ayungkan tangan kanan secara lurus ketika ketinggian bola mencapai pinggan

 Pukul bola tersebut dengan kekuatan genggaman tangan

b) Cara Melakukan Servis Atas Pada Permainan Bola Voli:

 Posisi tubuh dalam keadan siap,lalu kaki kiri sedikit di tekuk dan diletakkan di bagian di
depan

 Pegang bola menggunakan kedua tangan. Setelah itu tangan kanan di letakkan di bagian atas
bola dan tangan kiri di letakkan di bagian bawah bola

 Gunakan tangan kiri untuk melambung bola ke atas. Lalu Tarik kebelakang tangan kanan
sampai kebelakang atas kepala dalam ke adaan siap untuk memukul

 Ayungkan tangan kanan ketika posisi bola berada di atas kepala sehingga bola dapat di
pukul dengan keras

 Untuk hasil pukulan yang kencang, lakukan servis seperti melakukan smash, namun arah
bola tidak menukik ke bawah
 2. Passing

a) Cara melakukan Passing bawah sebagai berikut:

 Berdiri dengan sikap tubuh setengah jongkok

 Lutut ditekuk dan kedua tangan dirapatkan lurus

 Saat ada bola datang,posisi lengan pada saat melakukan passing bawah adalah rapat,lurus
kebawah dan berada di depan dada,serta badang agak condong kedepan

b) Cara melakukan Passing atas sebagai berikut :

 Berdiri dengan sikap tubuh siap dan kedua kaki di buka selebar bahu

 Tekuk sedikit kedua lutut sehingga badan merendah

 Saat bola datang,secepatnya tempatkan tubuh di bawah bola

 Ketika bola sudah sampai ke atas badan,tekuk bagian siku atau pergelangan tangan

3. Smash

Cara melakukan gerakan smash adalah.

 Awalan dilakukan dengan posisi badan berdiri di belakang net beberapa langkah.

 Ketika bola dilambungkan,lakukan gerakan melangkah menuju arah bola dengan langkah
lebar

 Ketika mendekati bola lakukan tolakan dengan sekuat tenaga menggunakan kedua kaki.

PENJELASAN PROSES PELAKSANAAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran olahraga bola volly saya melaksanakannya di
lapangan volly dekat rumah saya di Duampanua Kabupaten pinrang. Dalam pembuatannya saya dibantu oleh
kedua sepupu saya bernama Tasya dan nabila. Alat yang saya gunakan adalah handphone android.

Hasil praktek yang saya lakukan dapat disaksikan di menit 04.08 pada link https://youtu.be/ooOp0UNUfQo
E Permainan Olahraga Sepak bola

Sepak bola adalah sebuah cabang olahraga yang menggunakan sebuah bola yang terbuat dari
kulit atau karet dan dimainkan oleh dua tim,yang mana masing-masing Tim terdiri dari 11 (sebelas)
pemain dan ada juga beberapa pemain yang berperang sebagai pemain pengganti .Dalam permainan
sepak bola di mulai dari mulai anak-anak sampai orang tua menggemari permainan sepakbola, baik
sebagai aktivitas rekreasi, pendidikan, maupun prestasi. Sepakbola merupakan olahraga yang
memercayakan kecepatan, kemampuan serta strategi. Untuk dapat bermain sepakbola dengan baik,
Anda butuh kuasai teknik dasar dalam bermain sepakbola yaitu:

1. Teknik Menendang (kick ng)

Menendang dengan kaki bagian dalam adalah teknik dasar sepak bola yang paling
umum,biasanya menendang dengan kaki bagian dalam di gunakan ketika ingin menungumpan
dengan jarak pendek atau dekat atau disebut dengan passing Teknik Menendang bola terbagi
menjadi 4 yaitu, menendang dengan kaki bagian dalam, bagian luar, punggung kaki, dan tumit
kaki. Berikut cara melakukan salah satu teknik menendang bola, yaitu menendang dengan kaki
bagian dalam:

a) Posisi badan berada di belakang bola dengan posisi agak kesamping dari garis lurus bola.

b) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap
arah gerakan.

c) Kedua lengan disamping badan untuk menjaga keseimbangan.

2. Teknik Menghent kan atau Mengontrol

Teknik menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak
bola yang penggunanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola
adalah untuk mengontrol bola. Berikut teknik menghentikan bola.

a) Sikap tubuh arahkan pada datangnnya bolaa dan pandangan harus fokus pada bola

b) Putra keluar dank unci pergelangan kaki yang kamu hendak pakai untuk mengehentikan bola
 c) Julurkan kaki kea rah datangnnya bola

d) Tarik kaaki ke belakang kembali,ikuti saja arah gerakaan bola ketika bola telah menyentuh
kakibagian dalam sampai bola dapat di tahan dan berhenti tepat di hadapanmu

e) Bawalah badan bersamaan dengan kaki yang tak di pakai untuk menahan bola kea rah depan

3. Teknik Mengg ring

Teknik menggiring bola terbagi menjadi 3 yaitu, Menggiring menggunakan kaki bagian
dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki. Berikut cara melakukan salah satu teknik
menggiring bola, yaitu menggiring dengan menggunakan kaki bagian dalam:

a) Berdiri tegak sikap melangkah, dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dan
kedua lengan di samping badan rileks,jangan panik.

b) Pergelangan kaki diputar keluar dan dikunci

c) Pada gerakan inti,dorong bola dengan kaki bagian dalam kearah samping dengan posisi kaki
agak dibuka kedepan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak

d) Seiring gerakan kakimu,bola akan bergerak kedepan dan bergulir di tanah.

4. Teknik Menendang bola ke gawan/sasaran

Menendang bola ke gawan ialah teknik paling kerap dipilih saat melepaskan tendangan
mengarah pada gawan lawan,dimana pemain berada pada posisi atau tempat berlawanan dari
letak gawan lawan.

a) Posisi bola didepan tubuh kita

b) Kaki untuk menumpu bias diposisikan di sisi bola sambal jaga mengarahkan kaki kita pada
arah gawang sasaran

c) Tarik kaki yang akan digunakan untuk menendang kearah belakan dan barulah kea rah depan
dengan sekuat tenaga
 PENJELASAN PROSES PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran Olahraga Bola kaki saya melaksanakannya di
lapangan bola sederhana do desa Onang Utara yang dibantu oleh kedua sepupu saya puspa
sebagai cameramen dan Fadlan sebagai lawan main saya.

Anda bisa menyaksikan teknik dasar permainan Bola Kaki yang sudah saya buat melalui link
berikut ini https://youtu.be/ooOp0UNUfQo

F. Permainan Olahraga Bulu Tangk s

Permainan bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kedalam kelompok olahraga
permainan. Bulu tangkis dapat di mainkan didalam maupun di luar ruangan, di atas lapangan
yang dibatasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu. Tujuan permainan
adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket,melompati jaring ke lawan sebelum
pemain atau pasangan lawan bias memukulnya balik.

1. Teknik Cara Memegang Raket

Cara memegang raket terdiri dari 4 yaitu, Forehand Grip, Backhand Grip, American Grip,
Kombinasi. Berikut 2 cara memegang raket, yaitu cara Forehand dan Backhand Gip sebagai
berikut:

a) Teknik forehand Grip

Forehand grip pada umumnya digunakan untuk membuat pukulan overhead. Genggaman ini
digunakan untuk memukul tembakan yang ada di sisi forhead tubuh dan tembakan disekitar
kepala

Cara melakukan forehand Grip:

 Peganglah raket dengan tangan kiri atau kanan dan kepala raket menyamping.
Pegang raket dengan cara seperti jabat tangan. Bentuk “V” tangan diletakkan
pada bagian gagang raket

 Tiga jari,yaitu jari tengah,jari manis dan jari kelingkin menggemnggan

 raket,sedangkan jari telunjuk agak terpisah.

 Letakkan ibu jari di antara tiga jari telunjuk.

b) Teknik backhand grip

Backhand grip umumnya digunakan untuk memukul tembakan yang ada disisi punggun tubuh.
Kekuatan pada Backhand Grip terletak pada dorongan ibu jari karena teknik ini berfokus pada
posisi ibu jari.

Cara melakukan Backhand Grip:

 Pegang raket seperti pegangan forehand

 Putar raket berlawanan arah jarum jam sehingga bentuk V bergerak ke kiri

 Tempatka ibu jari pada bevel belakang pegangan untuk pengungkitan dan kekuatan
yang lebih besar

 Pegangan raket juga harus diletakkan dengan longgar di jari-jari

2. Sikap Berd ri

Stance pada saat servis forehand dilakukan dengan cara sebagai berikut:

a) Berdiri di sudut depan garis tengah pada daerah servis kira-kira setengah meter di
belakang garis servis pendek.

b) Kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.

c) Berat badan berada di kaki belakang pada saat servis dilakukan pindahkan berat badan
ke depan.

Stance pada saat servis backhand dilakukan dengan cara sebagai berikut:

a) Berdiri di sudut depan garis tengah pada daerah servis kira-kira setengah meter di
belakang garis servis pendek.
 b) Kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Berat badan berada di tengah dan pada
saat servis dilakukan pindahkan berat badan ke depan.

3. Teknik Cara Melakukan Servis

Cara melakukan servis terdiri dari 2 yaitu, servis pendek dan servis panjang. Berikut cara
melakukan salah satu cara melakukan servis, yaitu cara servis panjang:

a) Berdiri dengan kaki kiri di letakkan di depan kaki kanan

b) Berat badan harus bertumpu pada kedua kaki

c) Posisikan salah satu tangan berada dibelakang tubuh dan setinggi bahu

d) Ayungkan tangan kedepan untuk memukul kok

4. Teknik Melepaskan Puku an

Cara melepaskan pukulan di antaranya, Pukulan forehand, pukulan bekhand, Netting, Loh,
dan Smash. Berikut cara melakukan salah satu melepaskan pukulan, yaitu teknik forehand
smash:

a) Fokus pandangan mengarah ke wilaya permainan lawan

b) Saat menerapkan teknik forehand,posisi tubuh harus berdiri menyamping,dengan sisi yang
tidak membawa raket harus menghadap ke net atau jarring

c) Berat badan dipindahkan ke kaki yang berada di belakang. Siku tangan di tekuk dan
bersiaplah untuk melakukan teknik forehan smash

d) Kok atau shuttlecock harus dipukul pada posisi setinggi mungkin sambal
mengayungkan tangan kedepan dengan oenuh tenaga

e) Guna memberikan tenaka,luruskan siku tangan saat memukul kok.lalu arahkan

pergelangan tangan kea rah bawah untuk memberi tenaga lebih saat memukul
shuttlecocok.

PENJELASAN PROSES PELAKSANAAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Dalam proses pembuatan video pembelajaran permainan bulu tangkis saya melaksakannya di
gedung bulu tangkis Kantor Desa Onang utara. Dalam prosesnya saya dibantu oleh kedua
sepupu saya Puspa sebagai cameramen dan Rifka sebagai lawan main saya.

Anda bisa menyaksikan video praktek full saya di link https://youtu.be/T9qcUjWlnyY

G. Permainan Olahraga Pencak S at

Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga bela diri yang terdapat di Indonesia.
Olahraga bela diri pencak silat adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Karena pencak silat
lahir dari kebudayaan bangsa Indonesia, maka perkembangannya dipengaruhi oleh watak, selera, dan
bakat masyarakat yang ada di daerahnya masing-masing.

Teknik dasar dalam olahraga Pencak Silat terdiri dari beberapa teknik dasar diantaranya yaitu:
Sikap Pasang, kuda-kuda,Gerak Langkah, Tangkisan, Pukulan, Tendangan.

1. Sikap Pasang

Sikap pasan merupakan suatu kesiagaan untuk melakukan pembelaan atau serangan
yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir rangkaian gerakan. Dalam pelaksanaan sika
pasang merupakan kombinasi dan koordinasi kreatif dari kuda- kuda,sikap tubuh,dan sikap
tangan. Ditinjau dari taktik penggunaannya terdiri dari:

a) Sikap pasang terbukaYakni sikap pasang dengan posisi tangan dan lengan yang tidak
melindungi tubuh.

b) Sikap pasang tertutup Yakni sikap pasang dengan posisi tangan dan lengan yang
melindungi tubuh. Sikap pasang dalam kombinasi dan koordinasi dengan kuda- kuda.

2. Kuda-kuda

Sikap kuda-kuda mrupakan sikap dasar dan sikap awal dalam pencak silat dimana posisi kaki
tertentu dijadikan sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang.
Berikut teknik kuda-kuda

a) Posisi kaki di tekuk dan di lebarkan ke kiri dan kekanan

b) Tangan di kepal di samping perut

c) Pandangan lurus ke depan

3. Gerak Langkah

Gerak langkah adalah teknik berpindah atau mengubah posisi disertai dengan kewaspadaan
mental dan indra secara optimal untuk mendapatkan posisi yang menguntungkan
(favourable/condusive) dalam rangka mendekati atau menjauhi lawan bagi kepentingan
serangan dan belaan yang dilaksanakan secara taktis dan dalam pelaksanaannya selalu
dikombinasikan dan dikoordinasikan dengan sikap tangan. Gerak langkah dilihat dari
beberapa segi, yaitu:

a) Gerak langkah dari arahnya, meliputi:

 Gerak langkah ke belakang.

 Gerak langkah serong ke belakang.

 Gerak langkah ke kiri.

b) Gerak langkah ditinjau dari cara melaksanakannya, meliputi:

 Gerak langkah angkatan.

 Gerak langkah geseran.

 Gerak langkah putaran.

c) Gerak langkah ditinjau dari pola taktiknya, meliputi:

 Gerak langkah lurus.

 Gerak langkah zig-zag (gergaji).

 Gerak langkah segitiga.Pola langkah segitiga adalah ketika petarung

 bergerak membentuk bidang segitiga. Biasanya, teknik ini dilaksanakan dengan
memanfaatkan dua teknik kuda-kuda, yakni kuda-kuda depan dan tengah.

4. Tangk san

Sikap tangkisan berguna untuk menahan atau menghidari serangan lawan. Ada
beberapa sikap mengkis dalam pencak silat,seperti tangkisan dalam ,tangkisan luar,
tangkisan atas dan tangkisan bawah.

a) Cara Melakukan Tangkisan Dalam,yaitu gerakan menagkis dari luar kedala tangkisan
ini cocok untuk membendung serangan lurus huusnya pukulan dengan perkenaan pada
lengan bwah bagian luar,tangan yang lainnya melindungi dada.

b) Tangkisan luar,gerakan keblikannya dari tangkisan dalam,yaitu dari dalam keluar.

Tangkisan ini juga cocok untuk serangan lurus,khususnya pukulan dengan perkenaaan
pada lengan bawah bagian dalam,tangan lainnya melindungi dada.

c) Tangkisan atas,yaitu tangkisan melindungi serangan yang mengarah ke kepala.

Gerakan tangkisan ini teknik yang dilakukan dari bawah ke atas, tangan lainnya
melindungi dada.

d) Tangkisan bawah,berguna untuk melindungi bagian kaki dan paha. Gerakannya dengan
menarik salah satu tangan dari atas kebawah,tangan lainnya melindungi dada.

e) Cara Melakukan Tangkisan Dalam,yaitu gerakan menagkis dari luar kedalam.

Tangkisan ini cocok untuk membendung serangan lurus huusnya pukulan dengan
perkenaan pada lengan bwah bagian luar,tangan yang lainnya melindungi dada.

f) Tangkisan luar,gerakan keblikannya dari tangkisan dalam,yaitu dari dalam

 keluar. Tangkisan ini juga cocok untuk serangan lurus,khususnya pukulan dengan
perkenaaan pada lengan bawah bagian dalam,tangan lainnya melindungi dada.

g) Tangkisan atas,yaitu tangkisan melindungi serangan yang mengarah ke kepala.

Gerakan tangkisan ini teknik yang dilakukan dari bawah ke atas, tangan lainnya
melindungi dada.

h) Tangkisan bawah,berguna untuk melindungi bagian kaki dan paha. Gerakannya dengan
menarik salah satu tangan dari atas kebawah,tangan lainnya melindungi dada.

5. Pukulan

Melakukan Cara Pukulan Lurus:

 Awali gerakan dengan kuda kuda samping, letakkan kaki kiri di depan.

 Posisikan kedua tangan berada didepan dada.

 Kepal tangan yang akan digunakan untuk memukul.

 Kedua telapak kaki sejajar.

 Ubah kepalan anda menjadi telungkup ketika memukul dengan tangan kanan.

 Ganti posisi kaki dan tangan ketika melakukan pukulan lurus.

6. Tendangan

Tendangan merupakan teknik dan taktik serangan yang mempergunakan untuk jarak jauh
jangkah jauh dan sedang mempergunakan tungkai sebagai komponen penyerang.
 Cara Melakukan Tendangan lurus

 Sikap kaki kuda-kuda kiri

 Tendangkan kaki kanan kedepan dan hentakkan kaki sejajar dengan bahu

 Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.

7. Bant ngan

Bantingan adalah teknik dan taktik serangan jarak jangkau dekat yang dilakukan
dengan terlebih dahulu menangkap komponen tubuh lawan selanjutnya melalui proses
mendorong atau menarik, dihempaskan dilihat dari titik tumpu penyanngga bantingan.

8. Jatuhan

Jatuhan adalah teknik dan taktik serangan jarak jauh dan sedang yang
dilaksanakan dengan menggunakan tungkai atau kaki untuk menjatuhkan lawan.
 BAB III
PENUTUP

A. S MPULAN

Dari beberapa penjelasan yang telah dikemukakan diatas saya simpulkan bahwa dalam
pendidikan jasmani sebagai mata kuliah yang wajib karena olahraga kaya akan pembe;ajaran
didalamnya dan olahraga dapat membuat tubuh sehat karena mengeluarkan keringat dari tubuh.

B. SARAN

Saat melakukan olahraga baik olahraga dalam jenis apapaun sebaiknya selalu diawali
dengan pemanasan untuk mengurangiresiko cedera. Bahwasanya untuk dapat melakukan gerakan
yang baik dan benar dalam olahraga tertentu, kita harus mengenal teknikdasar dalam melakukan
olahraga yang di praktekan, dan tidak lupa melakukan latihan untuk memantapkan gerakan kita.

Demikian kesimpulan dan saran yang saya dapat paparkan,semoga hasil laporan ini dapat
bermanfaat bagi perkembangan kualitas dalam dunia
 DAFTAR PUSTAKA

Aditya Rifan Cara Memegang Raket Bulutangkis yang Benar, Teknik Forehand dan
Backhand [Online] // Suara. - Februari 12 2021. - Desember 12 2021. -
https://www.suara.com/sport/2021/02/12/154638/cara-memegang-raket-
bu utangkis- yang-benar-teknik-forehand-dan-backhand

Nugroho Faozan Tri Macam-Macam Teknik Menghent kan Bola dalam Permainan
Sepak Bola dalam Permainan Sepak Bola [Onl ne] // Bola. - Oktober 6, 2021. -
Desember 16, 2021. -
https://m.bola.com/ragam/read/4677132/macam-macam- teknik-
menghentikan-bola-dalam-permainan-sepak-bola?page=5.

Penjasorkes Pengert an dan teknik dasar Permainan Bola Bakar [Online] //

Penjasorkes. - Januari 2 2021. - Desember 16,

2021. -

http://www.penjasorkes.com/2018/01/pengertian-dan-teknik-dasar- permainan.html?m=1#

Prof.Dr. Herman Subarjah M.Si Pendid kan Jasmani dan Olahraga [Book Sect on]
// Pendid kanJasmani dan Olahraga. - Tangerang Selatan : UNIVERSITAS TERBUKA,
2021.

R cky Pengert an dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai [Onl ne] // Gramed a.
- Desember 16,2021. - https://www.gramedia.com/l terasi/senam-lantai/.

winterlykyu Penjaskes [Online] // Berikut adalah cara pelaksanaan dari short start
mediumstartdan long start untuk cabang lari jarak pendek.
- Desember 16, 2021. -

https://brainly.co.id/tugas/15363827?utm_source=android&utm_med um=shar e&u

tm_campaign=quest on.