“Kumpulan Soal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan

Kesehatan”
Mata Kuliah Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

DOSEN PENGAMPU:
Drs. Arsil, M.Pd.

R001/SEMESTER 2

LUVITA ANGGRAINI A1D123014

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS JAMBI
2024
 Soal Pilihan Ganda

1. Pendidikan jasmani merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari pendidikan pada umumnya
yang mempengaruhi potensi peserta didik dalam hal kognitif, afektif, dan psikomotor melalui
aktivitas jasmani. Pada prinsipnya pendidikan jasmani adalah…
a. Pendidikan yang dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran dan kemampuan yang
tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya.
b. Pendidikan tentang aktivitas jasmani dan keolahragaan yang dilakukan atas dasar
kecintaan atau kegemaran berolahraga melalui permainan
c. Aktivitas pendidikan yang dilakukan oleh guru untuk membina dan mengembangkan
peserta didik secara terencana benjenjang dan berkelanjutan
d. Aktivitas pendidikan yang dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik peserta
didik yang bertujuan untuk memanfaatkan waktu luang
e. Pendidikan melalui aktivitas jasmani untuk meningkatkan individu secara organic,
neuromuskuler, perseptual, kognitif dan emosional

2. Pendidikan jasmani merupakan proses pendidikan yang melibatkan interaksi antara peserta didik
dengan lingkungan yang dikelola melalui aktivitas fisik. Berikut pernyataan yang tepat mengenai
hubungan pendidikan jasmani dengan pendidikan olahraga…
a. Pendidikan jasmani dan olahraga melibatkan segala bentuk permainan dalam
mengembangkan nilai-nilai sportifitas
b. Pendidikan jasmani dan olahraga bersama-sama memfokuskan pada prestasi optimal
dalam setiap penampilan
c. Pendidikan jasmani dan olahraga melalui aktivitas fisik memberikan kesempatan
mendemonstrasikan kemampuan seseorang
d. Pendidikan jasmani dan olahraga bersama-sama memanfaatkan waktu luang untuk
melakukan olahraga dan rekreasi
e. Pendidikan jasmani dan olahraga melibatkan bentuk-bentuk gerakan melalui aktivitas
jasmani, permainan, olahraga, rekreasi dan dansa

3. Pendidikan jasmani merupakan bagian dari pendidikan secara umum yang memanfaatkan alat
fisik untuk mengembangkan keutuhan manusia. Salah satu bagian program pendidikan jasmani
adalah pendidikan olahraga. Yang dimaksud pendidikan olahraga itu sendiri adalah…
a. Proses pendidikan yang mengembangkan dan membina individu sebagai anggota
masyarakat untuk mengaktifkan kegiatan olahraga di masyarakat
b. Proses pendidikan individu secara menyeluruh yang dilakukan melalui kegiatan olahraga
dan bertujuan untuk memperoleh prestasi setinggi-tingginya
c. Kegiatan olahraga yang dirancang dan dilaksanakan melalui pendidikan jasmani di
sekolah untuk mengembangkan prestasi olahraga peserta didik
d. Bagian dari proses pendidikan untuk mengembangkan dan membina potensi jasmani dan
rohani seseorang sebagai individu atau anggota masyarakat
e. Aktivitas jasmani yang dilakukan dalam bentuk permainan olahraga di sekolah sebagai
upaya untuk mengembangkan prestasi peserta didik
4. Pada pendidikan jasmani, program yang dikembangkan sebagai sarana untuk membentuk
pertumbuhan dan perkembangan totalitas subjek, sedangkan pendidikan olahraga merupakan
program yang dikembangkan sebagai sarana untuk mencapai prestasi optimal. Pernyataan
tersebut merupakan perbedaan pendidikan jasmani dan pendidikan olahraga ditinjau pada
komponen…
a. Intensitas d. Lamanya
b. Materi e. Orientasi
c. Tujuan

5. Berapakah jumlah total pertandingan yang akan di mainkan jika jumlah peserta 256 orang dengan
menggunakan sistem gugur sisipan dan juara yang di ambil adalah juara 1 dan juara 2 ?
a. 255 pertandingan d. 128 pertandingan
b. 256 pertandingan e. 129 pertandingan
c. 257 pertandingan

6. Berapakah jumlah total pertandingan yang akan di mainkan jika jumlah peserta sebanyak 986
orang dengan menggunakan sistem gugur dan juara yang di ambil adalah juara 1, 2 dan 3 ?
a. 985 kali d. 493 kali
b. 986 kali e. 576 kali
c. 987 kali

7. Salah satu ciri dari pertandingan yang menggunakan sistem gugur ganda adalah ...
a. setiap peserta yang menang dapat melanjutkan ke babak selanjutnya
b. setiap peserta yang kalah dinyatakan gugur
c. setiap peserta yang kalah memiliki 1 kali kesempatan bertanding lagi
d. peserta yang tidak pernah kalah sampai babak akhir dinyatakan sebagai Juara
e. setiap peserta yang kalah memiliki 2 kali kesempatan bertanding lagi

8. Jika terdapat peserta sebanyak 10 orang, maka bagan yang ideal untuk digunakan adalah ...
a. bagan sistem gugur murni d. bagan sistem gugur seeded
b. bagan sistem gugur bye e. bagan sistem gugur asli
c. bagan sistem gugur sisipan

9. Sebuah pertandingan olahraga besar akan segera diadakan. Panitia penyelenggara telah bekerja
keras untuk memastikan kelancaran acara. Berikut ini yang bukan struktur panitia penyelenggra
secara umum yaitu…
a. Ketua umum d. Divisi logistik
b. Bendahara e. Koordinator
c. Divisi pertandingan
10. Berikut ini adalah aspek penting yang perlu diperhatikan dalam mempersiapkan tempat
pertandingan, kecuali…
a. Lapangan pertandingan c. Sistem keamanan
b. Ruang ganti pemain d. Dekorasi ruangan
 e. Kenyamanan penonton

11. Saat start berdiri yang harus dilakukan oleh atlet adalah berdiri di belakang garis start dan
menempatkan tubuhnya dengan posisi, kecuali ....
a. Kaki belakang berjinjit atau bertumpu pada tumit dan jari kaki.
b. Kaki dibuka selebar bahu
c. Lutut kaki depan diluruskan ke depan secukupnya
d. Lutut kaki depan ditekuk secukupnya hingga posisi tubuh menjadi lebih rendah
e. Salah satu kaki digeser ke belakang sejauh kira-kira tiga telapak kaki (tidak terlalu dekat
dan tidak terlalu jauh)

12. Pada saat aba-aba ‘bersiap’/’on your mark’ sikap yang harus dilakukan oleh pelari adalah ....
a. Pelari telah berada dan berdiri pada tempat yang disediakan, yakni dibelakang garis start
b. Pelari menempatkan posisi kakinya, kedua kaki dibuka selebar bahu, kaki depan
merupakan kaki terkuat dan kaki satunya berada dibelakang.
c. Pelari mulai berlari hingga menuju garis finish
d. Pelari mulai berlari hingga menuju garis start
e. Badan dicondongkan agak kedepan dan posisi tangan disesuaikan dengan gestur tubuh
yang telah terbentuk

13. Pada nomor lari jarak menengah terdapat lima faktor penting yang dijadikan prinsip dasar dalam
berlatih. Pernyataan yang termasuk ke dalam lima prinsip tersebut kecuali....
a. Daya tahan tubuh d. Ketepatan
b. Gaya e. Teknik
c. Kecepatan

14. Dalam melakukan lari jarak jauh, seorang pelari membutuhkan daya tahan yang dikombinasikan
dengan kecepatan agar mampu menyelesaikan lomba lari dengan waktu terbaik dan
memenangkan lomba. Kombinasi dari komponen daya tahan dan kecepatan disebut dengan…
a. Power d. Stamina
b. Agility e. Endurance
c. Kekuatan

15. Toni melakukan lari jarak jauh dengan jarak 10 Km, dia berlari kecepatan penuh sejak garis start
agar bisa sampai ke garis finish lebih cepat, agar tidak cepat lelah dia melakukan teknik
pernafasan dengan menarik nafas dari hidung dan membuang dari mulut. Kemudian dia
melakukan teknik menapak kaki dari tumit ke ujung kaki dan arah berlari yang maju ke depan.
Kesalahan yang dilakukan Toni dalam melakukan lari jarak jauh adalah…
a. Arah berlari d. Ketepatan berlari
b. Cara bernafas e. Teknik menapak kaki
c. Kecepatan lari

16. Rangga melakukan lari marathon dengan kecepatan yang stabil sejak garis start, agar lebih ringan
dia menapak menggunakan ujung kaki sepanjang berlari. Kemudian dia mengatur nafas dengan
 stabil yaitu menarik nafas lewat hidung dan membuang lewat mulut, serta melakukan lari ke arah
depan. Kesalahan yang dilakukan Rangga dalam melakukan lari adalah…
a. Arah berlari d. Ketepatan berlari
b. Cara bernafas e. Cara menapak kaki
c. Kecepatan lari

17. Seorang atlet lompat jangkit bernama Ratu dianggap melakukan kesalahan karena setelah
menolak pada papan tumpuan menggunakan kaki kanan, pada tolakan kedua dia menggunakan
kaki ....
a. Kanan d. Gurunya
b. Kiri e. Temannya
c. Kanan dan kiri

18. Manda berhasil melakukan lompatan pada perlombaan lompat jangkit, pada hasil bak pasir Ali
tercatat melompat sejauh 3 meter, maka hasil lompatan Manda adalah ... meter
a. 3 c. 15 e. 17
b. 13 d. 16

19. Pilihan yang benar saat keseimbangan badan harus terjaga. Teknik ini dilakukan dengan sikap
jongkok atau sikap bergantung. Dalam sikap jongkok, saat menumpu, kaki diayunkan
mengangkat lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Pengertian tersebut adalah teknik...
a. Awalan c. Menumpu e. Menari
b. Melayang d. Mendarat

20. Tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda
awalan, tidak dari tengah tapi dari samping, berikut adalah pengertian gaya ...
a. Gaya gunting d. Gaya fosbury flop
b. Gaya guling sisi e. Gaya bebas
c. Gaya guling

21. Dalam lompat tinggi, kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan merupakan pengertian
dari...
a. Awalan d. Mendarat
b. Tolakan e. Akhiran
c. Melayang

22. Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah tergantung ketinggian yang
penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. Berikut adalah awalan dari ...
a. Gaya gunting d. Gaya fosbury flop
b. Gaya guling sisi e. Gaya katak
c. Gaya guling

23. Pada gaya ini, posisi jari ketika memegang lembing adalah jari telunjuk dan jari jempol
menggenggam pegangan lembing pada batas tali bagian belakang, tiga jari berikutnya
 menggenggam pegangan namun tidak terlalu kuat atau renggang yang berfungsi hanya sebagai
penjaga keseimbangan lembing ketika dibawa berlari pada saat awalan. Pernyataan diatas adalah
cara melempar lembing dengan gaya...
a. Gaya amerika d. Hop step
b. Gaya finlandia e. Cros step
c. Gaya jepit/tang

24. Pada tehnik memegang cakram dimana jari telunjuk dan jari tengah berhimpit,sedangkan jari-jari
yang lain renggang adalah tehnik untuk memegang cakram untuk tangan yang...........
a. Lebar d. Jari jari pendek
b. Cukup lebar e. Jari jari lentik
c. Panjang

25. Teknik ini dimulai dengan melangkahkan kaki dengan cara berjingkat mulai dari kecepatan
sedang menuju kecepatan tinggi. Pernyataan diatas adalah menunjukan teknik dengan gaya,...
a. Gaya finlandia d. Cros step
b. Gaya jepit/tang e. Hop step
c. Gaya amerika

26. Meletakkan cakram pada lekuk pertama pada jari-jari tangan,adalah cara memegang cakram bagi
pelempar....
a. Tangannya cukup lebar d. Jari jari tangannya panjang
b. Tangannya lebar e. Tangannya besar
c. Jari jari tangannya pendek

27. Posisi badan saat melempar cakram awalan memutar adalah…

a. Menyamping d. Menghadap ke samping kiri
b. Membelakangi e. Menghadap ke samping kanan
c. Menghadap ke depan

28. Menempatkan alat pengukur atau ujung pita meteran pada saat setelah ditempatkannya bendera
sebagai pertanda tempat jatuhnya cakram adalah tugas dari juri ....
a. Juri 1 c. Juri 3 e. Juri 5
b. Juri 2 d. Juri 4

29. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada, dilakukan pada saat
...
a. Kedua tangan memegang matras
b. Kedua tangan bertumpu pada matras
c. Punggung mendarat di matras
d. Kedua tangan bersilang pada matras
e. Kedua tangan tidak bertumpu pada matras

30. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu…
 a. Penempatan siku siku tangan terlalu keluar garis lebar badan
b. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat menggunakan lutut
c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan
d. Sikap kepala yang terlalu menengadah

31. Sikap permulaan dalam melakukan roll depan yang benar adalah ...?
a. Berdiri dengan satu kaki
b. Berdiri dengan kaki rapat sejajar
c. Jongkok dengan kaki dilebarkan
d. Jongkok dengan tangan di atas
e. Jingkok dengan tangan di samping badan

32. Ketika melakukan guling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar yaitu ke depan ....
a. Menyerong d. Bawah
b. Samping e. Belakang
c. Atas

33. Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama,
dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis
senam lantai...
a. Meroda d. Kayang
b. Lompat harimau e. Roll belakang
c. Sikap lilin

34. Pernyataan di bawah ini yang bukan termasuk ciri gerakan meroda yaitu ....
a. Ada fase tangan memegang kaki
b. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan
c. Fase utama tangan bergerak bergantian
d. Ada fase posisi badan terbalik
e. Ada fase tangan memehang kepala

35. Forward roll merupakan suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan
dilanjutkan dengan meletakkan....
a. Punggung d. Kedua kaki
b. Pinggul e. Badan
c. Kedua tangan

Soal Essay

1. Jelaskan yang kamu ketahui tentang 5 aspek tujuan pendidikan jasmani menurut Agnes Toodley!

2. Pendidikan sebagai suatu proses pembinaan manusia yang berlangsungseumur hidup pendidikan
jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting yaitu
memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai
 pengalaman belajar melalui aktifitas jasmani olahraga dan kesehatan yang terpilih yang dilakukan
secara ....

3. Sebutkan menurut kamu apa dampak positif dan negatif penyelenggaraan pertandingan olahraga
internasional terhadap tuan rumah, dengan fokus pada aspek ekonomi dan sosial!

4. Jelaskan bagaimana teknik start jongkok dapat memengaruhi performa pelari dalam lari jarak
pendek?

5. Menurutmu, apa saja tantangan yang dihadapi oleh pelari jarak jauh jelaskan!

6. Lompat jauh sering dianggap sebagai olahraga yang sederhana. Jelaskan bagaimana tanggapan
anda tentang anggapan ini dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang memengaruhi
prestasinya!

7. Lompat jangkit adalah salah satu cabang olahraga atletik yang kurang populer dibandingkan
dengan lari atau lompat jauh. Jelaskan menurutmu mengapa lompat jangkit kurang popular di
masyarakat?

8. Jelaskan peran teknik guling samping dalam lompat tinggi gaya Fosbury Flop, dan bagaimana
teknik ini membantu atlet mencapai lompatan yang lebih tinggi?

9. Sebutkan 4 tahapan dalam lompat tinggi!

10. Jelaskan yang kamu ketahui tentang gaya gunting dalam lompat tinggi!

11. Jelaskan yang kamu ketahui tentang gaya guling sisi dalam lompat tinggi!

12. Tuliskan tiga variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai yang kamu ketahui!

13. Apa yang kamu ketahui yang dimaksud dengan Hand spring!

14. Mengapa penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan senam lantai? Berikan
alasan

15. Bagaimana cara mengatasi ketakutan atau kecemasan saat melakukan gerakan senam lantai yang
sulit?
 Kunci Jawaban Soal Pilihan Ganda

1. e. 13. d. 25. e.
2. e. 14. d. 26. a.
3. d. 15. c. 27. b.
4. c. 16. e. 28. c.
5. a. 17. b. 29. c.
6. b. 18. d. 30. d.
7. c. 19. b. 31. b.
8. c. 20. b. 32. c.
9. e. 21. b. 33. c.
10. d. 22. c. 34. a.
11. c. 23. a. 35. c.
12. c. 24. e.

Kunci Jawaban Soal Essai

1. (1) perkembangan kesehatan, jasmani atau organ- organ tubuh,

(2) perkembangan mental emosional,
(3) perkembangan neuro-muskular,
(4) perkembangan sosial dan,
(5) perkembangan intelektual.

2. Sistematis dan terencana

3. Dampak positif:
 Ekonomi: peningkatan pendapatan dari sektor pariwisata, perhotelan, kuliner, dll.;
penciptaan lapangan kerja; promosi investasi; dll.
 Sosial: peningkatan citra dan branding negara; peningkatan persatuan dan kesatuan bangsa;
pengembangan infrastruktur; dll.
Dampak negatif:
 Ekonomi: tingginya biaya penyelenggaraan; potensi inflasi; pengalihan anggaran dari sektor
lain; dll.
 Sosial: kemacetan lalu lintas; gangguan keamanan; potensi eksploitasi tenaga kerja; dll.

4. Teknik start jongkok merupakan faktor penting yang dapat memengaruhi performa pelari dalam
lari jarak pendek. Start yang baik memungkinkan pelari untuk melesat dengan cepat dan
mendapatkan keuntungan di awal perlombaan. Dengan posisi kaki yang optimal memungkinkan
pelari untuk mendorong dengan kuat dan seimbang. Lutut arus ditekuk dengan sudut yang tepat,
sekitar 90 derajat. Sudut yang terlalu kecil atau terlalu besar akan mengurangi kekuatan dan
kecepatan start. Dan tubuh harus condong ke depan dengan sudut sekitar 45 derajat. Posisi ini
membantu pelari untuk memaksimalkan kekuatan dorongan dan mencapai kecepatan awal yang
tinggi.
5. Tantangan yang dihadapi pelari jarak jauh:
 Kelelahan fisik: Lari jarak jauh membutuhkan stamina dan ketahanan fisik yang tinggi.
Kelelahan fisik dapat menjadi tantangan utama bagi pelari, terutama bagi pemula.
 Cedera: Cedera adalah risiko yang selalu ada dalam lari jarak jauh. Cedera umum termasuk
cedera lutut, pergelangan kaki, dan shin splints.
 Motivasi: Menjaga motivasi untuk berlatih secara konsisten dapat menjadi tantangan,
terutama saat cuaca buruk atau merasa lelah.
 Kehilangan fokus: Kehilangan fokus dan konsentrasi dapat terjadi selama latihan, terutama
pada jarak jauh.

6. Lompat jauh memang terlihat sederhana pada pandangan pertama. Seorang atlet berlari dan
melompat sejauh mungkin. Namun, anggapan ini terlalu simplistis dan tidak mempertimbangkan
faktor-faktor yang memengaruhi prestasinya.
Prestasi lompat jauh dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti:
 Faktor fisik: Kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan fleksibilitas.
 Faktor teknik: Kemampuan untuk melakukan semua teknik lompat jauh dengan baik.
 Faktor mental: Konsentrasi, motivasi, dan kepercayaan diri.
 Faktor eksternal: Kondisi cuaca, kualitas peralatan, dan dukungan dari pelatih dan tim.
Jadi, lompat jauh bukan hanya tentang berlari dan melompat. Ini adalah olahraga yang kompleks
yang membutuhkan teknik yang baik, latihan yang keras, dan dedikasi untuk mencapai prestasi
yang tinggi.

7. Menurut saya, ada beberapa faktor yang menyebabkan kurangnya popularitas lompat jangkit
yaitu;
 Kurangnya Sosialisasi: Lompat jangkit tidak mendapatkan banyak publisitas dibandingkan
dengan cabang olahraga atletik lainnya.
 Kesulitan Teknik: Teknik lompat jangkit tergolong kompleks dan membutuhkan latihan yang
intensif untuk dikuasai.
 Fasilitas yang Terbatas: Fasilitas untuk latihan lompat jangkit tidak tersedia di banyak
tempat.
 Kurangnya Atlet Berprestasi: Kurangnya atlet lompat jangkit yang berprestasi di tingkat
nasional dan internasional.

8. Teknik guling samping dalam lompat tinggi gaya Fosbury Flop memainkan peran penting dalam
mencapai lompatan yang lebih tinggi. Beberapa poin pentingnya yaitu;
Memutar tubuh: Saat melompat, guling samping membantu memutar tubuh atlet secara
horizontal, sehingga bagian atas tubuh menghadap ke bawah dan kaki terangkat ke atas. Posisi ini
memungkinkan atlet untuk melompat lebih tinggi karena:
 Meningkatkan momentum: Rotasi tubuh menghasilkan momentum vertikal yang lebih besar,
mendorong tubuh ke atas dengan lebih kuat.
 Memanfaatkan kekuatan seluruh tubuh: Posisi terbalik memungkinkan atlet menggunakan
kekuatan seluruh tubuh, termasuk kaki, pinggul, dan punggung, untuk mendorong ke atas.
 Melewati mistar: Guling samping membantu atlet melewati mistar dengan lebih efisien. Posisi
terbalik memungkinkan tubuh melengkung di atas mistar, sehingga risiko tersangkut mistar
berkurang.

Meningkatkan Tinggi Lompatan:

Teknik guling samping yang baik dapat meningkatkan tinggi lompatan dengan beberapa cara:
 Memperpanjang waktu melayang: Rotasi tubuh memperpanjang waktu yang dihabiskan atlet
di udara, memberikan lebih banyak waktu untuk melewati mistar.
 Meningkatkan sudut lompatan: Posisi terbalik memungkinkan atlet melompat dengan sudut
yang lebih optimal, sehingga mencapai ketinggian yang lebih tinggi.

9. Awakan, tolakan, melayang, dan mendarat

10. Cara melakukan : Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila pelompat pada saat akan
melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendarat (jatuh) dengan
kaki lagi. Waktu di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap
kembali ke tempat awalan tadi.

11. Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki
kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, tidak dari tengah tapi dari samping.

12. Variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai:

- Lompat harimau kemudian roll depan dan diteruskan guling lenting
- Guling lenting kemudian roll depan dan dilanjutkan lompat harimau
- Roll depan dilanjutkan guling lenting dan lompat harimau

13. Gerakan putaran ke depan terus menerus (satu putaran) ke depan atau ke belakang dengan
tumpuan menggunakan kedua tangan dengan cara dilecutkan.

14. Pemanasan sebelum memulai latihan senam lantai penting untuk mengurangi risiko cedera dan
meningkatkan performa. Pemanasan dapat berupa jalan cepat, skipping, atau gerakan peregangan
dinamis seperti arm swings dan leg swings.

15. Untuk mengatasi ketakutan atau kecemasan saat melakukan gerakan senam lantai yang sulit,
penting untuk memulai dengan gerakan yang lebih mudah, memperhatikan teknik pernapasan,
dan meningkatkan kepercayaan diri melalui latihan bertahap.