kesehatan pola makan

masyarakat
Muhammad Evan Nasrullah

20130201033

komunikasi kesehatan
Melakukan cuci tangan
yang baik adalah garis Mereka yang berpikir

pertahanan pertama bahwa mereka tidak

dalam melawan punya waktu untuk

penyebaran banyak makan sehat, cepat

penyakit atau lambat harus

mensiapkan diri untuk
Muhammad evan
sakit
 makanan pokok
Konsumsi makanan pokok
sebanyak 3/8 bagian piring penuh
atau sekitar 2/3 dari ½ bagian.
Konsumsi jenis makanan pokok
yang beragam selain beras
misalnya singkong, jagung, mie,
kentang, ubi.
150 gram nasi (3 centong nasi)
setara dengan karbohidrat 3 buah
sedang kentang (300 gram). dan
1% gelas mie kering (75 gram).
sayur sayuran
Konsumsi sayur 2/3 dari setengah bagian
piring (sayur dan buah). Misalnya, terong,
ketimun. kangkung, buncis, wortel, kol,
pare, bayam, brokoli, daun singkong,
tomat, labu siam
150 gram sayuran setara dengan 1
mangkok sedang. Sayuran dan buah
bersamaan sebagai sumber makanan kaya
vitamin dan mineral yang menjaga
kebugaran tubuh, sistem pencernaan
berjalan lancar, dan menurunkan risiko
penyakit.
lauk pauk
Konsumsi lauk pauk sebanyak 1/3 bagian dari
setengah bagain piring. Lauk pauk terdiri dari
pangan sumber protein hewani dan nabati.
Proteini hewani misalnya ikan, ayam, daging
sapi, telur, dan hasil olahannya. Protein nabati
misalnya tempe, tahu, kacang-kacangan dan
hasil olahannya. 100 gram tahu setara dengan 2
potong sedang tempe (50 gram) sedangkan 75
gram ikan kembung setara dengan 2 potong
sedang ayam tanpa kulit (80 gram), 1 butir telur
ayam besar (55 gram), atau 2 potong daging
sapi sedang (70 gram)