Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Pola Makan Dan Gizi Seimbang

    Diunggah oleh

    elok oktaviana
    4 tayangan1 halaman

    Judul Asli

    Pola makan dan gizi seimbang

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    4 tayangan1 halaman

    Pola Makan Dan Gizi Seimbang

    Diunggah oleh

    elok oktaviana

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    POLA MAKAN DAN GIZI

    SEIMBANG

    Komponen Gizi
    Waktu makan Ideal Seimbang

    Sarapan 07.00 - 08.00 Makanan Pokok


    Jangan lebih jam. 10.00 Bahan pangan yang mengandung karbohidrat
    Untuk mengisi kembali cadangan Contoh: Nasi, Jagung, Singkokng, Ubi, Roti:
    energi, meningkatkan fokus dan Porsi sekali makan:
    tenaga. 30 menit setelah bangun 3 Centong nasi (150 gram)
    tidur membantu kerja pencernaan 3 Kentang ukuran sedang (300 gram)

    Makan Siang
    Lauk Pauk
    12.00 - 14.00 Bahan pangan sumber protein
    Jangan lebih dari 16.00 Sumber Protein:
    Hewani: Daging, Telur, Ikan dll
    Mengisi Kembali cadangan
    Nabati: Tahu, Tempe, Kacang-kacangan
    energi yang terpakai untuk
    Porsi sekali makan:
    aktivitas di pagi hari. jarak
    Ikan kembung ukuran sedang (75 gram)
    makan pagi ke makan siang
    Dua potong dada ayam sedang tanpa kulit (50
    gram)
    Makan Malam 1 butir telur ayam (55 gram)
    18.00 - 20.00 dua potong tempe atau tahu (50 - 100 gram)

    Sebaiknya, 3 jam sebelum tidur.


    Sayuran
    Saat tidur tubuh tetap
    Bahan pangan sumber vitamin dan mineral
    membutuhkan energi unutk
    Porsi sekali makan: 1 mangkok sedang sayuran
    metabolisme.
    (150 gram)

    Buah
    Bahan pangan sumber vitamin (A, B, B1, B6, C),
    mineral dan serat
    Porsi sekali makan:
    2 buah jeruk ukuran sedang
    1 buah pisang kecil
    2 potong pepaya ukuran sedang

    Anda mungkin juga menyukai