PEDOMAN GIZI SEIMBANG

Perhatikan sumber lemak/minyak

1. Konsumsi telur maksimal 2 - 3 butir/hari
2. Olah makanan dengan menggunakan sedikit
minyak 3-5 sendok makan
3. Hindari sayur yang bersantan jika sudah ada
lauk yang di goreng
4. Konsumsi ikan dan ayam 2 potong/hari (@40-
50 gram)
Sarapan yang baik adalah yang mengandung 15 - 25
Konsumsi cukup air, 6-8 gelas/hari (1500- % kebutuhan gizi perhari.
2000 ml)
mengandung kabohidrat kompleks. contoh : nasi,
Konsumsi cukup serat (buah dan sayur) mie, roti dan kentang
mengandung protein. seperti daging ayam, ikan
sebanyak 25 - 30 gram/hari (3-4 porsi @100

T
dan telur
gram)
mengandung serat dari sayur dan buah umpeng gizi seimbang merupakan
membatasi makanan tinggi kadar gula dan lemak
Konsumsi cukup vitamin salah satu pedoman dalam menjalankan
1. Vitamin A : Sayuran hijau dan merah yang di proses berlebihan. pola makan sehat.
2. Vitamin E : Tauge dan kedelai
3. Vitamin C : Sayuran hijau, pepaya, jeruk
4. Vitamin B : Terutama kacang-kacangan (1 sdm :
25 gr), ikan, susu, telur

Konsumsi cukup mineral

1. Zat besi : sayuran hijau dan daging
2. Kalsium : Susu, ikan, kacang-kacangan
3. Kalium : Sayuran dan buah-buahan
 GIZI SEIMBANG ITU.....
GIZI SEIMBANG ADALAH keseimbangan antara
asupan zat gizi yang masuk ke dalam tubuh dengan
kebutuhan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

PGS

Seimbang sesuai AKG

Seimbang sesuai aktivitas

SEHAT JASMANI

SEHAT ROHANI Seimbang sesuai stress penyakit