AKTIVITAS

GAY A
RENA NG

Bonaventura Setianto
XI IPA 1 / 06
Tujuan Renang

Menurunkan Membantu
tekanan darah dan Membakar kalori Baik untuk orang mengatasi
mengendalikan dalam tubuh yang cedera masalah gangguan
kadar gula darah tidur

Alternatif Rekreasi
Meredakan Menurunkan Membentuk
dan Menambah
Radang Sendi Risiko Diabetes Tubuh Ideal
Mood
Manfaat Renang
 Hal- Hal yang perlu diperhatikan!
SEBELUM
- Melakukan peregangan otot-otot
-Membasuh badan dengan air pancuran
atau air kolam
- Melatih irama kaki
-Berjalan jalan di kolam yang tidak
terlalu dalam
- Menggunakan baju renang yang mencolok
- Ukurlah kemampuan diri dalamberenang
-Jangan berenang dalam ke adaan perut
kosong/terlalu kenyang
SESUDAH
-Basuhlah mata agar terhindar dari
kotoran
- Bila ada air di telinga upayakan agar
air tersebut keluar dengan cara
melompat-lompat
-Keringkan pakaian renang di tempat
yang teduh atau tidak terlalu terpapar
sinar matahari
- Istirahat dan makan yang cukup.
Prinsip-Prinsip Dasar Prinsip hambatan dan dorongan.
Prinsip keteraturan dalam

Renang
Kecepatan maju di dalam renang
penggunaan dorongan (kontinuitas
adalah hasil dari dua kekuatan yaitu
gerakan). Penggunaan gerakan
kekuatan yang cenderung untuk
dorongan yang teratur adalah lebih
menahannya (tahanan dan
baik dan efektif dari pada
hambatan) dan kekuatan yang
penggunaan yang tak teratur untuk
mendorong maju yang di timbulkan
mendorong tubuh maju.
oleh gerakan lengan dan kaki.

Prinsip pemindahan momentum,

Prinsip hukum aksi-reaksi yang
sangatlah mudah memindahkan
dipakai dalam pemulihan (recovery)
momentum dari suatu bagian tubuh
mekanika pemulihan lengan tiga dari
ke bagian tubuh yang lain. Prinsip ini
empat gaya renang terjadi di luar air.
digunakan dalam banyak gerakan-
Mempunyai pengaruh terhadap
gerakan yang kita lakukan di dalam
efisien dan kecepatan renang.
dan di luar air.
Gaya Bebas
Gaya bebas adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan
secara bergantian digerakkan jauh
ke depan dengan gerakan mengayuh,
sementara kedua belah kaki secara
bergantian "dicambukkan" naik
turun ke atas dan ke bawah.
 Gaya Bebas
• 1.Posisi Tubuh:
• a.Posisi badan diatas air kondisi lurus (streamline), dan
keadaan tubuh rileks.
• 2.Gerakan Kaki:
• a. Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar
menghasilkan suatu gerakan kaki yang benar karena
fungsi gerakan kaki sebagai alat keseimbangan,
sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar
tentukan oleh tangan.
• 3.Gerakan Lengan:
• a.Gerakan menar ik (pull)
• b.Gerakan mendorong (push)
• c.Gerakan ist irahat (recover y)
• 4.Per naf asan
• a.Membuang muka ke samping sebagian/seluruhnya.
• b.Ambil udara sebanyak-banyaknya melalui
mulut/hidung.
• c.Dikeluar kan di dalam air melalui mulut dan hidung.
 • Konsep utama teknik renang gaya dada
Gaya Dada adalah berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air. Sedangkan
sebagian tubuh selalu dalam keadaan tetap.
Kemudian untuk mendapat kecepatan, kedua
belah tangan diluruskan ke depan. Lalu kedua
tangan dibuka ke samping seperti gerakan
membelah air.

• Tujuannya agar gerakan badan mendapat

efek meluncur cepat ke depan.
Gaya Dada

• Gerakan kaki:
• kaki di tekuk.
• kemudian ditendangkan ke kaki dengan posisi ke dua kaki terbuka.
Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan.
• Ulangi langkah diatas.
• Gerakan tangan:
• Kedua tangan lurus diatas kepala
• Tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak terlalu kesamping
Luruskan tangan kembali
• Ulangi langkah diatas.
• Mengambil nafas:
• Ketika tangan bergerak kesamping, naikan kepala keatas permukaan dan langsung ambil nafas.
 Gaya
Punggung
Gaya punggung adalah berenang
dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Gerakan kaki dan
tangan serupa dengan gaya bebas,
tetapi dengan posisi tubuh
telentang di permukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian
digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh
Gaya Punggung • Posisi badan:
Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
• Gerakan kaki:
Tangan terjulur penuh ke sebelah atas kepala. Kaki kanan dan kiri
digerakan naik turun secara bergantian. Kepala rilek kedua telinga
terendam air, pinggul terangkat.
Pergelangan kaki lemas sehingga telak kaki lentur bergerak
Pada ayunan ke bawah, lutut harus lurus dan diayunkan
Kaki digerakan bergantian dengan cukup cepat agar arah tidak
berbelok.
• Gerakan tangan:
Kayuhan masuk, kayuhan bawah, kayuhan atas, kayuhan atas dan
kembali ke posisi semula.
• Posisi nafas:
Tidak akan ada kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah
berada diatas permukaan air.
Gaya Kupu-
Kupu

Gayakupu adalah salah satu dari gaya renang yang diperlombakan dalam Olimpiade
dan lomba-lomba resmi yang lain. Karena gerakan kakinya, gaya ini juga dikenal
sebagai gaya lumba-lumba atau dolphin. Dibandingkan gaya renang lainnya,
berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang.
Gaya Kupu-Kupu

• Gerakan kaki:
- Kaki dan paha posisi lurus, l u t u t tidak boleh ditekuk. Kedua
telapak kaki dalam posisi agak berdekatan.
- Gerakan kedua kaki secara bersamaan ke atas permukaan air.
- Jatuhkan kedua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga
memunculkan dorongan ke depan.

• Gerakan tangan:
- Kedua tangan lurus diatas kepala
- Tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan, tarik hingga ke
kebelakang.
- Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari
permukaan air ayunkan kedepan Ulangi langkah A-C.

• Mengambil nafas
- Pada saat gerakan tangan ke bawah, naikkan kepala untuk
mengambil nafas
Gaya Bebas dan Gaya Punggung

• Posisi tubuh
Pada gaya bebas posisi tubuh telungkup menghadap ke air dan kepala masuk ke
dalam air sesekali keluar mengambil nafas. Pada gaya punggung posisi tubunh
telentang menghadap keatas dan kepala berada di permukaan air sampai finish.

• Ayunan tangan
Pada gaya bebas ayunan tangan mengarah ke depan dengan mengayun dari
belakang ke depan untuk memperoleh dororngan. Pada gaya punggung ayunan
tangan mengarah ke belakang dengan mengayun tangan dari depan ke belakang
untuk memperoleh dorongan.
Gaya Dada dan Gaya Bebas

• Dalam renang gaya bebas, gerakan tangan dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke
depan atas secara bergantian. Sedangkan pada renang gaya dada dilakukan dengan menarik
dan menekuk kedua siku ke samping, kemudian di dorong ke bawah dada.

• Dalam renang gaya bebas, gerakan kaki dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki naik
turun secara bergantian di dalam air. Sedangkan dalam renang gaya dada, gerakan kaki
dilakukan dengan menarik dan menekuk lutut kesamping, kemudian meluruskan kedua kaki
ke belakang, dan merapatkan.

• Dalam renang gaya bebas, gerakan pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke salah
satu sisi hingga mulut keluar dari permukaan air. Sedangkan pada renang gaya dada, gerakan
pernafasan dilakukan dengan mengangkat kepala hingga mulut keluar dari permukaan air.
Gaya Kupu-Kupu dan Gaya Dada

Pola renang gaya dada mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya
renang kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan
perbedaannya terletak pada gerakan lengan.

Gerakan lengan:

· Pada renang gaya dada, terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik
(pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery).
· Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat
lengan diatas air dan dibawah air.