PANDUAN PEMBELAJARAN PTM/PJJ

BIDANG STUDI PJOK Kelas 8

SEMESTER GENAP TAHUN PELAJARAN 2021/2022
SMP NEGERI 01 BATU

Materi : ATLETIK.
Sub. Materi : Lompat Jauh
Pertemuan : Ke-1
Tanggal : Januari 2022

Bentuk Kegiatan :
A. Pelajari Buku Paket Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VIII.
Bab III. Atletik, Aktifitas Lompat Jauh, Hal145-152
B. Kerjakan tugas dibawah ini sesuai petunjuk yang telah ditentukan.

Tugas :
1. Pengertian dari Lompat jauh adalah ….melompat ke depan dengan bertolak pada satu
kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat di jangkau
2. Tujuan dari lompat jauh adalah …. Untuk mencapai lompatan sejauh mungkin

3. Gambar lapangan lompat jauh …

Keterangan ukuran :
a. Lintasan Awalan :
- Lebar …1.22 .. meter
- Panjang 45. meter
b. Bak lompat :
- Panjang …9.. meter
- Lebar …2.95…meter

4. Gambar papan tolak lompat jauh …

Keterangan ukuran:
- Panjang …1.22. m
- Lebar 20. cm
- Tebal 5….. cm
 5. Jelaskan 4 macam teknik yang harus dilakukan dalam melakukan lompat jauh, ( beri
gambar )
a. Tehnik Awalan dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan
kecepatan yang tinggi
b. Tehnik Tumpuhan 1. Mengayunkan tungkai kaki pada posisi horizontal 2.
Meluruskan sendi mata kaki , lutut dan pinggang 3. Bertolak ke depan dan ke
atas dengan sudut tolakan 45 derajat dengan menggunakan tumpuan satu
kali 4. Pada saat penolakan kaki titik berat badan ke atas diikuti dengan kaki
menolak kemudian mengayun
c. Tehnik badan saat diudara kedua lutut di tekuk kedua tangan di samping
d. Tehnik mendarat kaki berada pada posisi lurus kemudian mendorong tumit
dan telapak kaki ke depan hingga pinggul terangkat

6. Jekaskan dan beri gambar 3 jenis gaya dalam lompat jauh, ….

a. Gaya berjalan di udara (walking in the air) gerakan melompat pada saat
melayang atau tepat nya setelah berlari dan melakukan tolakan

b. Gaya jongkok (tuck) suatu gerakan melompat pada waktu kaki kiri / kaki
tolak lepas dari tanah
c. Gaya menggantung (hangstyle) gerak dan posisi badan pelompat saat berada
di udara menyerupai orang yang sedang menggantung / melenting ke belakang

7. Jelaskan Faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi keberhasilan lompatan dalam

melakukan lompat jauh. Kekuatan tumpuan kaki , ecepatan pada saat lari ,sikap
awalan sebelum lari
8. Sebutkan peraturan dalam perlombaan lompat jauh,…. Lintasan awalan harus
memiliki lebar minimum 1.22 dengan panjang 40m

C. Petunjuk Tugas :
a. Diketik mengunakan : Microsoft Word.
 b. Tugas yang dikirim dapat mengunakan folder/pdf/print
c. Tugas dikirim ke nesabasiapel.
d. Folder diberi nama : Judul Tugas, Kelas/no absen dan nama lengkap.
e. Dikumpulkan tepat waktu sesuai petunjuk.

Nama : AZAHRA ALEXA DAYU

No : 04 / 8i