MODUL AJAR ATLETIK (LARI 100M)

Nama: Cecelya Febe Rantumbanua

NPM: 23230264

Kelas: Metodik Atletik 2G

A. Kompetensi Inti (KI)

1. KI-1 dan KI-2: Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, santun, peduli (gotong
royong, kerjasama, toleran, damai), bertanggung jawab, responsif, dan pro-aktif
dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan anak di
lingkungan, keluarga, sekolah, masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa,
negara, kawasan regional, dan kawasan internasional”.
2. KI 3: Memahami, menerapkan, dan menganalisis pengetahuan faktual,
konseptual, prosedural, dan metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang
ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan
kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab
fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang
kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah
3. KI4: Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak
terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri,
bertindak secara efektif dan kreatif, serta mampu menggunakan metode sesuai
kaidah keilmuan

B. Kompetensi Dasar (KD), Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar (KD) Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)

3.3 Menerapkan keterampilan lari, 3.3.1 Menganalisis kesalahan-kesalahan dalam
untuk menghasilkan gerak melakukan start, gerakan saat berlari, dan saat
yang efektif memasuki garis finis pada olahraga lari jarak
pendek

4.3 Mempraktikkan hasil analisis
keterampilan jalan, lari, lompat,
dan lempar untuk menghasilkan
gerak yang efektif serta
menyusun rencanaperbaikan *
4.3.1 Mempraktikkan gerak lari jarak pendek
dengan menerapkan keterampilan gerak
dalam bentuk video sebagaimana yang
telah dipelajari dengan baik

C. Tujuan Pembelajaran:
Melalui kegiatan pembelajaran):

1. Peserta didik dapat menunjukkan sikap religius sebelum dan setelah melakukan
aktivitas.
 2. Peserta didik dapat menunjukkan sikap disiplin, sportif, kerja sama, percaya
diri, dan kerja keras selama mengikuti pembelajaran.
3. Melalui membaca Handout dan menyimak video, Peserta didik dapat memahami
dan menjelaskan gerak dasar lari jarak pendek yaitu teknik start, gerak saat
berlari dan saat memasuki garis finish.
4. Melalui membaca Handout dan menyimak video, Peserta didik dapat
menganalisis kesalahan-kesalahan dalam melakukan start, gerakan berlari dan
memasuki garis finis pada olahraga lari jarak pendek.
5. Peserta didik dapat mempraktikkan gerak lari jarak pendek dengan menerapkan
keterampilan gerak dalam bentuk video sebagaimana yang telah dipelajari
dengan baik.

D. Pertanyaan Pemantik
Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai keterampilan gerak start, posisi
kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, finis lari jarak pendek?

E. Persiapan Pembelajaran
Hal-hal yang harus dipersiapkan guru sebelum melakukan kegiatan pembelajaran
antara lain sebagai berikut:
a. Membaca kembali Modul Ajar yang telah dipersiapkan guru sebelumnya.
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan lari jarak pendek.
c. Menyiapkan alat pembelajaran, diantaranya:
1) Lapangan atletik atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).
2) Start block atau sejenisnya.
3) Tali pembatas
4) Bendera start
5) Peluit dan stopwatch.
6) Lembar kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas
gerak.
F. Metode Pembelajaran
a. Model Pembelajaran : Project Based Learning
b. Pendekatan : Saintifik Learning (ICT-TPACK), Keterampilan
Abad 21,
dan keterampilan berpikir tingkat tinggi
c. Metode : Ceramah, diskusi dan penugasan
G. Sumber Belajar
1. Buku Pegangan Guru Kelas XI. Link: Kegiatan pembelajaran II
a. Teknik start (start jongkok)
• Aba-aba ―bersedia‖, posisi jongkok lutut kaki belakang menempel pada
tanah, kedua lengan, telunjuk dan ibu jari, berat badan dan posisi kedua
lengan selebar bahu.
 • Aba-aba ―siap‖ angkat pinggul ke atas sehingga lebih tinggi dari bahu
bersamaan lutut kaki depan terangkat dari tanah, sedangkan kepala agak
nunduk rileks.
• Aba-aba ―ya‖ dorongkan/tolakan kaki depan pada tanah (start block)
bersamaan kaki belakang diayun (dilangkahkan) ke depan dengan lutut
tertekuk.

Gambar 9. Teknik Start Jongkok

b. Teknik finish:
• Saat akan melewati garis finish, rebahkan badan ke depan bersamaan
kedua lengan diayun lurus ke belakang (The lunge).

Gambar 10. Teknik Finish Lari Cepat

B. Keterampilan Tenik Start dan Finish
• Teknik start dengan hitungan, aba-aba ―bersedia‖ dengan hitungan 1, 2
―siap‖, dan 3 ―ya‖.

Gambar 11. Teknik start dengan hitungan

• Teknik finish diawali lari (jogging) ± 10-15 m, saat akan melewati garis
finish rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke
belakang.

Gambar 12. Teknik finish diawali lari (jogging)

1) http://bit.ly/
BukuGuruPJOK
2) Buku Pegangan Siswa Penjaskes SMA
 Kelas 11. Link: http://bit.ly/buku-
paket-pjok-XI
3) Youtube : http://bit.ly/video-pembelajaran-atletik
4) Hand out : http://bit.ly/Bahan-ajar-atletik-XI

KEGIATAN PEMBELAJARAN
Kegiatan Pendahuluan (10 Menit)
 Doa; absensi; menyampaikan tujuanpembelajaran; dan menyampaikan
penilaian hasil pembelajaran
 Memotivasi siswa untuk tercapainya kompetensi dan karakter yang sesuai
denganProfil Pelajar Pancasila; yaitu 1) beriman, bertakwa kepada Tuhan
Yang Maha Esa, dan berakhlak mulia, 2) mandiri, 3) bernalar kritis, 4) kreatif,
5) bergotong royong, dan 6) berkebinekaan global, yang merupakan salah satu
kriteria standar kelulusandalam satuan pendidikan.
C. Lari Jarak Pendek 100 M
Setelah mempelajari materi ini, peserta didik diharapkan mampu:
a. Melakukan keterampilan lari jarak pendek 100 m
b. Melakukan keterampilan start jongkok
c. Melakukan finish lari jarak pendek 100 m

1. Kegiatan pembelajaran I
a. Lari jarak pendek 100 m, dengan cara:
• Gerakan kaki, dilangkahkan selebar dan secepat mungkin, kaki belakang
saat menolak dari tanah terkadang lurus dengan cepat serta lutut ditekuk
secara wajar agar paha mudah terayun ke depan, sedangkan pendaratan
telapak kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki.
• Gerakan kedua lengan diayun depan belakang, saat diayun ke depan
sebatas hidung dan siku ditekuk ± 900.
• Sikap badan rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan serta
badan condong ke depan.
 Gambar 5. Teknik Lari Jarak Pendek (100 m)

b. Gerak mengayun lengan dan kaki di tempat dan pendaratan telapak kaki
menggunakan ujung telapak kaki.

Gambar 6. Gerak mengayun lengan dan kaki di tempat

c. Gerakan ―hop‖ dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki

menggunakan ujung telapak kaki.

Gambar 7. Gerakan ―hop‖ dengan mengangkat paha tinggi

d. Gerakan lari cepat dengan langkah lebar dan pendaratan

menggunakan ujung telapak kaki.

Gambar 8. Gerakan lari cepat dengan langkah lebar

2. Kegiatan pembelajaran II
c. Teknik start (start jongkok)
• Aba-aba ―bersedia‖, posisi jongkok lutut kaki belakang menempel pada
tanah, kedua lengan, telunjuk dan ibu jari, berat badan dan posisi kedua
lengan selebar bahu.
• Aba-aba ―siap‖ angkat pinggul ke atas sehingga lebih tinggi dari bahu
bersamaan lutut kaki depan terangkat dari tanah, sedangkan kepala agak
nunduk rileks.
• Aba-aba ―ya‖ dorongkan/tolakan kaki depan pada tanah (start block)
bersamaan kaki belakang diayun (dilangkahkan) ke depan dengan lutut
tertekuk.

Gambar 9. Teknik Start Jongkok

d. Teknik finish:
• Saat akan melewati garis finish, rebahkan badan ke depan bersamaan
kedua lengan diayun lurus ke belakang (The lunge).

Gambar 10. Teknik Finish Lari Cepat

D. Keterampilan Tenik Start dan Finish
• Teknik start dengan hitungan, aba-aba ―bersedia‖ dengan hitungan 1, 2
―siap‖, dan 3 ―ya‖.

Gambar 11. Teknik start dengan hitungan

• Teknik finish diawali lari (jogging) ± 10-15 m, saat akan melewati garis
finish rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke
belakang.

Gambar 12. Teknik finish diawali lari (jogging)

Kegiatan Penutup (10 Menit)
 Siswa dan guru menyimpulkan pembelajaran hari ini.
 Refleksi pencapaian siswa/formatif asesmen, dan refleksi guru untuk
mengetahui ketercapaian proses pembelajaran dan perbaikan.
 Menginformasikan kegiatan pembelajaran yang akan dilakukan pada pertemuan
berikutnya.
 Guru mengakhiri belajar dengan memberikan pesan dan motivasi tetap semangat
belajar dan diakhiri dengan berdoa.