95

PENERAPAN MODEL LATIHAN PLYOMETRICS MELALUI ALAT BANTU BAN

DAN PRALON DENGAN PENDEKATAN INCLUSION STYLE UNTUK
MENINGKATKAN HASIL BELAJAR LOMPAT TINGGI GAYA STRADDLE
PADA PESERTA DIDIK KELAS XI IPA 1 SMA NEGERI 1 PABELAN
SEMESTER 1 TAHUN PELAJARAN 2015/2016

Suwarno *)
suwarno_penjas@yahoo.co.id

Abstrak: rumusan masalah penelitian ini adalah bagaimanakah penerapan model

latihan plyometrics melalui alat bantu ban dan pralon dengan pendekatan inclusion style
untuk meningkatkan hasil belajar lompat tinggi gaya straddle dan adakah peningkatan
hasil belajarnya. Penelitian ini dilaksanakan dua siklus dan masing-masing siklus terdiri
atas 3 kali pertemuan. Pembelajaran siklus 1 menggunakan ban dan pralon dengan
ketinggian tetap, siklus dua menggunakan pralon dengan ketinggian meningkat.
Subjek penelitian hasil belajar lompat tinggi gaya straddle peserta didik kelas XI IPA 1
SMA Negeri 1 Pabelan semester 1 tahun pelajaran 2015/2016. Peningkatan nilai hasil
belajar dari 73,75 pada kondisi awal menjadi 82,13 pada siklus II, peningkatannya
sebesar 8,38. Hal ini dapat dikatakan ada peningkatan hasil belajar lompat tinggi gaya
straddle, dengan penerapan model latihan plyometrics melalui alat bantu ban dan
pralon dengan pendekatan inclusion style.
Kata kunci: plyometrics, alat bantu ban dan pralon, inclusion style, hasil belajar,
lompat tinggi, dan gaya straddle.
Abstract : the research was focused on describing how the use of plyometrics practice
model using tire and PVC pipe with inclusion technique could improve the students’
achievement in high jump sport straddle style and to what extent the improvement was
achieved. The research was conducted in 2 cycles, each of which was in 3 meetings.
The teaching in cycle I was using tire and pvc pipe, with the static height. In cycle 2, pvc
pipe was used with increasing levels of height. The research subject was the students
of class XI IPA 1 SMA Negeri 1 Pabelan semester 1 academic year 2015/2016. The
result shows that the students’ average score was 73.75 in cycle I and 82.13 in cycle
2 with improvement by 8.38. It can be concluded that plyometrics practice model in
learning high jump straddle style using tire and pvc pipe with inclusion technique could
improve the students’ achievement.
Keywords: plyometrics, tire and pvc pipe, inclusion technique, achievement, high
jump, and straddle style.

PENDAHULUAN
Pendidikan adalah usaha sadar dan
terencana untuk mewujudkan suasana
belajar dan proses pembelajaran agar peserta
didik secara aktif mengembangkan potensi
dirinya untuk memiliki kekuatan spiritual
keagamaan, pengendalian diri, kepribadian,
kecerdasan, akhlak mulia, keterampilan yang
diperlukan dirinya, masyarakat, bangsa, dan
negara (Sarono 2005:1). Pendidikan jasmani
adalah suatu proses pendidikan melalui
penyediaan pengalaman belajar kepada
peserta didik berupa aktivitas jasmani,
bermain, dan olahraga yang direncanakan
secara sistematik guna merangsang
pertumbuhan dan perkembangan fisik,
keterampilan motorik, berfikir, emosional,
sosial, dan moral. Pembekalan pengalaman
belajar tersebut diharapkan dapat membina,
dan membentuk gaya hidup sehat dan aktif
sepanjang hayat (Sarono 2005:1).
Pengertian belajar menurut Gagne
(dalam Makhali 2011:384) belajar adalah
suatu proses dimana suatu organisasi
berubah perilakunya sebagai akibat
pengalaman. Perubahan-perubahan terse-
but terjadi melalui pengalaman atau latihan

*) Guru Penjasorkes SMA Negeri 1 Pabelan

96 Suwarno, Model Latihan Plyometrics melalui Alat Bantu Ban dan Pralon

dalam hal ini yang kita harapkan adalah sungguh-sungguh, kurangnya latihan dan
optimalnya hasil belajar lompat tinggi gaya motivasi, dan sarana lompat tinggi kurang
straddle. Atletik merupakan induk dari memadai di sekolah.
semua cabang olahraga, yang meliputi tiga
Agar hasil belajar lompat tinggi gaya
nomor yaitu lari, lompat, dan lempar. Pada
straddle pada peserta didik kelas XI IPA 1
bab ini akan kita bahas mengenai nomor
meningkat, perlu tindakan dan solusi yaitu
lompat, khususnya lompat tinggi gaya
perlu model pembelajaran yang menarik dan
guling perut (straddle). KD atletik nomor
sesuai. Salah satunya melalui penerapan
lompat tinggi merupakan bagian dari standar
model latihan plyometrics melalui alat bantu
kompetensi permainan dan olahraga
ban dan pralon dengan pendekatan inclusion
sebagai bagian dari isi kurikulum pendidikan
style, sehingga dapat meningkatkan hasil
jasmani olahraga dan kesehatan. Hal ini
belajar lompat tinggi gaya straddle. Guru
perlu memberdayakan seluruh potensi yang
perlu menerapkan adanya model dan media
ada dalam proses pembelajaran. Dalam hal
pembelajaran yang menarik, sehingga dapat
ini perlu perbaikan-perbaikan dalam proses
meningkatkan hasil belajar lompat tinggi
pembelajaran terutama pada atletik nomor
gaya straddle, yaitu salah satunya dengan
lompat tinggi gaya straddle. Hasil belajar
penerapan model latihan plyometrics melalui
yang kurang menunjukan adanya masalah
alat bantu ban dan pralon dengan pendekatan
kesulitan belajar. Kemampuan peserta didik
inclusion style atau membiasakan belajar
kelas XI IPA 1 KD atletik nomor lompat tinggi
nyaman dan menyenangkan. Lompat
gaya straddle. Bagian dari SK permainan
tinggi termasuk salah satu nomor dalam
dan olahraga, yang hasilnya masih belum
cabang olahraga atletik. Tujuan dari lompat
maksimal, maka perlu terobosan-terobosan
tinggi adalah mendapatkan lompatan yang
dan solusi yaitu melalui penerapan model
setinggi mungkin. Ada empat gaya yang
latihan plyometrics melalui alat bantu ban
di kenal dalam lompat tinggi yaitu gaya
dan pralon dengan pendekatan inclusion
gunting (scissors atau scott), gaya guling sisi
style, untuk membantu peserta didik dalam
(western roll), gaya guling perut (straddle),
latihan lompat tinggi gaya straddle. Untuk
gaya memutar (flop). Gaya straddle adalah
kompetensi dasar atletik cabang lompat
gaya ketika badan melewati mistar dengan
tinggi gaya straddle bagian dari standar
cepat diputar dan dibalikkan, sehingga sikap
kompetensi permainan dan olahraga.
badan di atas mistar telungkup.
Lompat tinggi adalah suatu bentuk gerakan
melompat ke atas dengan cara mengangkat Lompat tinggi adalah salah satu cabang
kaki ke depan atas dalam upaya membawa olahraga atletik yang merupakan gerakan
titik berat badan setinggi dan secepat lompatan untuk mencapai lompatan setinggi-
mungkin jatuh atau mendarat (Muhadjir tingginya (KBBI 2005:682). Gaya Straddle
2007:130). adalah sikap badan melewati mistar dengan
posisi telungkup. Untuk mencari data hasil
Identifikasi masalah peserta didik
belajar lompat tinggi gaya straddle dengan
kelas XI IPA 1 memiliki SK permainan dan
melalui instrumen tes praktik yang terdiri
olahraga terutama kompetensi dasar atletik
atas lima elemen yaitu gerakan awalan,
nomor lompat tinggi gaya straddle rata-rata
gerakan tolakan, melayang melewati mistar,
masih kurang. Dalam hal ini karena peserta
mendarat, dan hasil lompatan.
didik kelas XI IPA 1 dalam melakukan lompat
tinggi belum sungguh-sungguh, motivasi Dari uraian tersebut, dapat digambarkan
untuk melakukan lompat jauh masih kurang bahwa topik atau fokus permasalahan
semangat. Kompetensi Dasar atletik nomor tersebut menarik dan relevan dengan upaya
lompat tinggi gaya straddle perlu ditingkatkan peningkatkan hasil belajar dan peningkatan
supaya nilai hasil belajar lompat tinggi lebih mutu pembelajaran Penjasorkes yaitu SK
baik. Faktor yang menyebabkan hasil lompat permainan dan olahraga pada kompetensi
tinggi belum maksimal, karena kemampuan dasar atletik nomor lompat tinggi gaya
melakukan lompat tinggi masih kurang straddle.
Jurnal DIDAKTIKA, Tahun 7 Nomor 28, Desember 2015
Berdasarkan latar belakang, identifikasi,
dan pembatasan masalah tersebut,
diajukan rumusan masalah berikut. (1)
Bagaimanakah penerapan model latihan
plyometrics melalui alat bantu ban dan pralon
dengan pendekatan inclusion style untuk
meningkatkan hasil belajar lompat tinggi
gaya straddle? (2) Adakah peningkatan hasil
belajar belajar lompat tinggi gaya straddle
dengan perapan model latihan plyometrics
melalui alat bantu ban dan pralon dengan
pendekatan inclusion style.
Tujuan meningkatkan hasil belajar
lompat tinggi gaya straddle pada peserta
didik kelas XI IPA 1 SMA negeri 1 Pabelan
adalah untuk (1) melompat setinggi-tingginya
dengan memindahkan seluruh tubuh dari
titik tertentu ke titik lainnya dengan cara
berlari secepatnya kemudian menolak,
melayang di atas mistar, dan mendarat,
(2) mengetahui dampak pengembangan
model pembelajaran yang telah diterapkan,
(3) mengetahui kelebihan dan kekurangan
model pembelajaran, dan (4) mengetahui
model dan media pembelajaran yang baik
dan sesuai.
Manfaat teorestis penelitian ini
adalah untuk menemukan teori baru tentang
penerapan model latihan plyometrics melalui
alat bantu ban dan pralon dengan pendekatan
inclusion style untuk meningkatkan hasil
belajar lompat tinggi gaya straddle. Otot-otot
yang bekerja secara berulang-ulang dan
berkesinambungan menyebabkan terjadinya
hypermetropy otot tungkai, sehingga
kemampuan otot tungkai akan meningkat.
Selain itu, juga memupuk keberanian dan
perasaan mampu percaya pada diri sendiri
dan membangkitkan suasana kegembiraan.
LANDASAN TEORETIS
DAN HIPOTESIS TINDAKAN
Penjasorkes pada dasarnya merupakan
bagian integral dari sistem pendidikan secara
keseluruhan, bertujuan untuk mengem-
bangkan aspek kesehatan, kebugaran jas-
mani, keterampilan berfikir kritis, stabilitas
emosional, keterampilan sosial, penalaran,
dan tindakan moral melalui aktifitas jasmani
dan olahraga. Latihan plyometrics adalah
97
latihan yang memungkinkan otot untuk
mencapai kekuatan maksimal dalam waktu
yang sesingkat mungkin, latihan tersebut
menghasilkan peningkatan daya ledak dan
kekuatan kontraksi atau peningkatan yang
terukur (Chu 1992:1-3). Gaya straddle
adalah salah satu gaya dalam lompat tinggi
yang saat sikap badan di atas mistar dengan
posisi telungkup (Muhadjir 2007:130).
Inclusion style adalah gaya inklusi dimana
suatu pembelajaran dengan tingkat keahlian
yang berbeda berpartisipasi dalam tugas
yang sama dengan memilih tingkat kesulitan
yang bisa mereka kerjakan (Mosston
2008:156). Menurut Mosston (dalam
Mukholid 2012:6) mengajar pendidikan
jasmani adalah serangkaian usaha yang
berhubungan dan berkesinambungan antara
peran yang dimainkan oleh guru maupun
peserta didik. Briggs (dalam Sumiati
2008:166) mengatakan media adalah segala
alat fisik yang dapat menyajikan pesan serta
merangsang peserta didik untuk belajar.
Jadi, pengertian media pembelajaran
adalah segala bentuk yang digunakan untuk
memperlancar penyampaian pesan dalam
kegiatan belajar dan mengajar, sehingga
materi yang diajarkan lebih cepat dan
mudah dimengerti oleh peserta didik. Media
pembelajaran disediakan atau diadakan
guru melalui dua cara, yaitu membuat
media sendiri (media by design) dan tinggal
memanfaatkan media pembelajaran yang
sudah tersedia (media by utilization) melalui
cara membeli, meminjam, dan menyewa.
Dalam hal ini penerapan model latihan
plyometrics melalui alat bantu ban dan
pralon dengan pendekatan inclusion style.
Untuk meningkatkan hasil belajar
lompat tinggi gaya straddle diperlukan
latihan melalui beberapa media dan
alat bantu tertentu. Menurut Djumidar
(2003:16) berkaitan dengan alat bantu
untuk pembelajaran lompat tinggi gaya
straddle memberikan cara yaitu “alat yang
digunakan pada pembelajaran lompat tinggi
gaya straddle adalah dapat menggunakan
lingkaran karet, tali yang dibentangkan
melintang, kotak atau bok, bangku, bambu
yang dibelah, pralon atau sejenisnya”. Model
pembelajaran lompat tinggi gaya straddle
98 Suwarno, Model Latihan Plyometrics melalui Alat Bantu Ban dan Pralon
dengan penerapan model latihan plyometrics
melalui alat bantu ban dan pralon dengan
pendekatan inclusion style merupakan
salah satu model pembelajaran yang mana
diharapkan dapat meningkatkan hasil
belajar lompat tinggi gaya straddle, dalam
hal ini masuk SK permainan dan olahraga.
Kompetensi dasar atletik nomor lompat
tinggi pada mata pelajaran Penjasorkes. Hal
ini memberikan kebebasan pada peserta
didik untuk berkreasi dan bereksperimen,
melatih peserta didik untuk peduli lingkungan
penerapan model latihan plyometrics
melalui alat bantu ban dan pralon dengan
pendekatan inclusion style. Para peserta
didik diharapkan dapat leluasa melakukan
gerakan lompat tinggi gaya straddle,
belajar nyaman dan menyenangkan yaitu
pembelajaran dengan pendekatan game
atau permainan yang diiringi musik.
Penerapan latihan ini adalah untuk
meningkatkan hasil belajar lompat tinggi
gaya straddle dapat dilakukan dengan
melalui rangkaian teknik gerakan dasar
dengan alat bantu ban dan pralon. Gerakan
dimulai dari awalan, tolakan, melewati mistar
dan mendarat (Mulyanto 2013:11). Alat bantu
pendidikan adalah alat-alat yang digunakan
oleh pendidik dalam pendidikan atau
pengajaran. Semakin banyak indra yang
digunakan untuk menerima sesuatu, semakin
banyak dan semakin jelas pula pengetahuan
yang diperoleh. Latihan Plyometrics adalah
latihan yang memungkinkan otot untuk
mencapai kekuatan maksimal dalam waktu
yang sesingkat mungkin. Latihan tersebut
menghasilkan peningkatan daya ledak dan
kekuatan kontraksi atau peningkatan yang
terukur (Chu 1992:1-3).
Latihan plyometrics sebagai metode
latihan fisik untuk mengembangkan kualitas
fisik, selain harus mengikui prinsip-prinsip
dasar latihan secara umum, juga harus
mengikuti prinsip-prinsip khusus yang terdiri
atas memberi regangan (stretch) pada
otot beban lebih yang meningkat. Menurut
Radcliffe dan Farentinos (dalam Furqon
dan Douwes 2002:17-22) aspek-aspek
khusus untuk melakukan latihan plyometrcs
yang tepat dan efektif antara lain adalah
pemanasan dan pendinginan (warm up
and warm down), intensitas tinggi, beban
lebih progresif, memaksimalkan gaya, dan
meminimalkan waktu. Sebelumnya harus
melakukan sejumlah ulangan, istirahat
yang cukup, dan membangunan landasan
yang kuat terlebih dahulu. Program latihan
individualisasi. Berdasarkan pada fungsi
anatomi dan hubungannya dengan olahraga
Radcliffe dan Farentinos (1985:15-109)
mengklasifikasikan latihan plyometrics
menjadi tiga kelompok latihan yaitu (1)
latihan untuk tungkai dan pinggul, (2) latihan
untuk batang tubuh togok, (3) latihan untuk
tubuh bagian atas.
Bentuk latihan untuk tungkai dan
pinggul untuk meningkatkan hasil belajar
lompat tinggi straddle adalah meloncat-
melambung (bounding), meloncat-loncat
(hoping), melompat (jumpang), meloncat
(leaping), melangkah-meloncat (skipping),
dan memantul-mengambil (ricochets).
Pendekatan gaya inklusi (inclusion style)
menurut Mosston (2008:156) karakteristiknya
adalah bahwa pembelajaran dengan tingkat
keahlian yang berbeda berpartisipasi dalam
tugas yang sama dengan memilih tingkat
kesulitan yang bisa mereka kerjakan.
Mengacu pada adanya karakteristik,
model pembelajaran ini digunakan mata
pelajaran Penjasorkes di SMA. Kerangka
teoretis ini dijabarkan sebagai berikut. Standar
Kompetensi ada tujuh yaitu permainan
olahraga, aktivitas pengembangan, uji diri,
aktivitas ritmik, aktivitas akuatik, pendidikan
luar sekolah, dan pola hidup sehat.
Standar kompetensi permainan dan
olahraga pada kompetensi dasar atletik nomor
lompat tinggi terdiri empat gaya yaitu gaya
gunting (scissors), gaya guling (straddle),
gaya gunting sisi (western roll), gaya fosbury
flop. Untuk pembelajaran lompat tinggi gaya
straddle menggunakan alat bantu ban dan
pralon dengan pendekatan inclusion style
yaitu suatu pembelajaran dengan tingkat
keahlian yang berbeda berpartisipasi dalam
tugas yang sama dengan memilih tingkat
kesulitan yang bisa mereka kerjakan.
Kerangka Berpikir
Menurut Hamalik (dalam Makhali
2011:328) pembelajaran sebaiknya
Jurnal DIDAKTIKA, Tahun 7 Nomor 28, Desember 2015 99

berdasarkan pada asas belajar, aktivitas METODE PENELITIAN

belajar atau keterlibatan langsung,
Mosston (2008) memperkenalkan dan
perbedaan individual, pengulangan latihan,
mengilustrasikan konsep inklusi. Peran
dan adanya interaksi dengan lingkungan.
guru dalam gaya ini adalah untuk membuat
Pengulangan dan latihan maksudnya adalah
keputusan dalam tahapan pra-pertemuan
suatu tindakan atau perbuatan pengulangan
dan untuk mengantisipasi pertukaran
yang bertujuan untuk lebih memantapkan
peran pembelajaran selama pertemuan.
hasil belajar dalam hal ini lompat tinggi gaya
Pembelajaran membuat keputusan selama
straddle. Rancangan pembelajaran dimulai
pertemuan, termasuk keputusan tentang
dari tes kondisi awal lompat tinggi gaya
poin yang dimasukkan dalam materi
straddle. Guru belum menggunakan alat
pelajaran, memilih tugas yang lebih sulit
bantu ban dan pralon, sehingga kemampuan
atau lebih mudah. Peran guru adalah untuk
lompat tinggi gaya straddle peserta didik
berkeliling dan memberikan feedback
rendah. Karena hasilnya rendah, perlu
kepada pembelajar secara individu.
tindakan oleh guru dengan menggunakan
Contoh melompati tali yang dimiringkan,
alat bantu ban dan pralon. Untuk siklus I alat
faktor yang menentukan tingkat kesulitan
bantu ban dan pralon ketinggian tetap, siklus
pembelajaran adalah tinggi. Bervariasinya
II alat bantu pralon ketinggian meningkat.
tinggi menciptakan banyak tingkat kesulitan
Setelah proses pembelajaran diharapkan
dalam tugas yang sama.
kemampuan lompat tinggi gaya straddle
peserta didik lebih antosias, sehingga
harapannya hasil belajar atau tes kondisi
akhir lompat tinggi gaya straddle lebih
baik dan meningkat nilai hasil belajarnya.
Menurut Miarso (dalam Sumiati 2007:139)
media pembelajaran adalah sesuatu yang
dapat digunakan untuk merangsang pikiran,
perasaan, perhatian dan kemauan peserta Keterangan sebuah tugas yang didesain
didik, sehingga dapat mendorong terjadinya untuk inklusi:
proses belajar pada diri mereka yang belajar
A= Tingkat kesulitan rendah
dalam hal ini menggunakan alat bantu ban
dan pralon untuk membantu belajar lompat B= Tingkat kesulitan sedang
tinggi gaya straddle. C= Tingkat kesulitan tinggi
Hipotesis Tindakan Alat bantu ini disusun berdasarkan
Berdasarkan kerangka teori dan prinsip bahwa pengetahuan yang ada pada
kerangka berpikir tersebut diajukan hipotesis setiap manusia itu diterima dan ditangkap
tindakan pada penelitian ini sebagai berikut melalui panca indra. Maka alat bantu yang
penerapan model latihan plyometrics melalui digunakan pembelajaran lompat tinggi gaya
alat bantu ban dan pralon dengan pendekatan straddle adalah ban luar sepeda motor
inclusion style dapat meningkatkan hasil sebanyak 3 buah, dan pralon 9 buah yang
belajar lompat tinggi gaya straddle, dan ada sudah dirakit sebagai mistar digunakan
peningkatan hasil belajar belajar lompat sebagai permainan atau game yang diiringi
tinggi gaya straddle dengan penerapan musik sebagai alat bantu untuk belajar
model latihan plyometrics melalui alat bantu awalan, tolakan, melayang di atas mistar,
ban dan pralon dengan pendekatan inclusion dan mendarat.
style pada peserta didik kelas XI IPA 1 SMA
Teknik pengumpulan data, terdapat dua
Negeri 1 Pabelan.
teknik yaitu observasi tes perbuatan praktik
lapangan. Dokumentasi, digunakan untuk
mengumpulkan data berkaitan nilai peserta
didik dan foto-foto lompat tinggi gaya straddle.
100 Suwarno, Model Latihan Plyometrics melalui Alat Bantu Ban dan Pralon
Alat pengumpulan data penelitian ini sebagai
alat pengumpulan data yang dipakai adalah
observasi, dengan cara pengamatan secara
langsung suasana atau peristiwa yang terjadi
dalam proses pembelajaran. Merekap hasil
tes lompat tinggi gaya straddle yaitu awalan,
tolakan, melewati mistar, dan hasil lompatan
disediakan blangko pengamatan.
Teknik analisis data berbentuk bilangan
(kuantitatif), dianalisis dengan analisis
deskripsi komperatif yaitu membandingkan
data kuantitatif kondisi awal, siklus I,
siklus II atau kondisi akhir. Agar alat
pengumpulan data yang diperoleh valid
perlu divalidasi. Cara memvalidasi datanya
melalui triangulasi, data yang diambil lalu
dibandingkan antara kondisi awal, siklus I,
siklus II atau kondisi akhir. Untuk mengetahui
hasil belajar lompat tinggi gaya straddle
dengan tes unjuk kerja yaitu awalan, tolakan,
melayang di atas mistar, dan hasil lompatan.
Alat pengumpulan data yang diperoleh
adalah pengamatan (observasi) tes praktik
lompat tinggi gaya straddle untuk mengukur
hasil belajar peserta didik.
HASIL PENELITIAN
DAN PEMBAHASANNYA
Hasil belajar menurut Makhali (2012:459)
adalah suatu hasil yang telah dicapai oleh
peserta didik setelah melakukan kegiatan
pembelajaran. Untuk pembelajaran lompat
tinggi gaya straddle dengan penerapan
model latihan plyometrics melalui alat bantu
ban dan pralon dengan pendekatan inclusion
style untuk meningkatkan hasil belajar
lompat tinggi gaya straddle yang dilakukan
selama 3 pertemuan dapat dilaksanakan
dengan lancar dan baik biarpun ada kendala.
Peserta didik sangat antusias dan semua
peserta didik kelas XI IPA 1 bisa mengikuti
semua, akan tetapi ada beberapa kendala
sedikit tetapi bisa diatasi, misalnya matras
yang kurang standar dan tiang atau mistar
lompat tinggi yang belum memenuhi standar.
Penerapan Model Latihan Plyometrics
Latihan plyometrics yang dipilih dalam
latihan ini didasarkan pada kegunaan dari
bentuk latihan meningkatkan loncatan untuk
mencapai ketinggian maksimum dan juga
jarak horizontal. Kita ketahui bahwa lompat
tinggi membutuhkan loncatan masikmum
ke arah vertikal dan jarak horizontal untuk
mencapai lompatan setinggi-tingginya.
Latihan plyometrics yang dilakukan secara
berulang-ulang akan berpengaruh terhadap
otot tungkai. Otot-otot yang terlihat harus
bekerja secara berulang-ulang dan terus
menerus yang menyebabkan terjadinya
hipermotropi otot, sehingga kemampuan
otot tungkai akan meningkat.
Latihan yang dilakukan berulang-ulang
dan berkesinambungan akan berpengaruh
terhadap fisiologis dan neurology khususnya
pada otot tungkai, sehingga akan terjadi
adaptasi terhadap gerakan yang dilakukan.
Latihan plyometrics ini, peningkatan dosis
latihannya diberikan secara bertahap, karena
latihan ini dilakukan dengan cepat, eksplosif,
dan bertenaga, sehingga cukup melelahkan.
Dengan program latihan plyometrics yang
sesuai akan terjadi peningkatan kemampuan
peserta didik dalam melakukan lompat tinggi
gaya straddle.
Pendekatan Inclusion Style
Deskripsi untuk satu episode, gaya
inklusi bisa diperkenalkan untuk kelas-kelas
pendidikan jasmani dengan menunjukkan
konsep tali yang miring. Pergantian untuk
kegiatan-kegiatan lain akan sangat lancar.
Pengenalan terhadap konsep inklusi, guru
menyusun adegan dengan memperkenalkan
konsep dari inklusi. Satu episode dari
pengalaman belajar yang sebenarnya
dengan “tali yang miring” akan mencukupi
pemahaman dan internasilasi konsep
tersebut. Dalam penelitian ini menggunakan
ban dan pralon dengan konsep inklusi.
Peserta didik dapat melakukan suatu
pekerjaan dan tugas yang sama dalam tingkat
dan kesulitan dan kemampuan peserta didik
yang berbeda, supaya hasil belajar lompat
tinggi gaya straddle meningkat.
Penggunaan Alat Bantu Ban dan Pralon
pada Siklus I
Penerapan model latihan plyometrics
melalui alat bantu ban dan pralon ketinggian
tetap dengan pendekatan inclutian style yang
terdiri atas dua pos. Pada Pos 1 peserta didik
Jurnal DIDAKTIKA, Tahun 7 Nomor 28, Desember 2015
melakukan praktik melompati 3 buah ban
dengan ketinggian masing-masing ban 55
cm dan mendarat di matras. Semua peserta
didik ikut melakukan tugas yang sama yaitu
melompati ban yang sudah ditata sebanyak
3 buah, peserta didik dapat melakukan
berulang-ulang, sehingga akan merangsang
kerja otot terutama otot bagian bawah
yaitu tungkai. Peserta didik akan terjadi
hypermotropi otot, sehingga otot tungkai
menjadi terlatih dan dapat meningkatkan
otot tungkai lebih tinggi dalam lompat tinggi.
Pada Pos 2 peserta didik melakukan praktik
melompati 3 buah pralon dengan ketinggian
tetap masing-masing pralon 90 cm dan lebih
tinggi dari ban pada pos 1 dan mendarat
di matras. Dari pos 1 menuju pos 2 karena
beban ketinggian yang dinaikkan maka otot-
otot tungkai akan terjadi hypermotropi otot
terutama otot tungkai sehingga akan melatih
otot tungkai untuk bisa melompat lebih tinggi.
Penggunaan Alat Bantu Pralon pada
Siklus II
Pembelajaran teknik lompat tinggi gaya
straddle menggunakan pralon ketinggian
meningkat yang terdiri dua pos. Untuk pos 1
terdiri atas tiga pralon dari ketinggian rendah,
sedang, dan tinggi untuk meningkatkan hasil
belajar lompat tinggi gaya straddle. Pos 1
peserta didik melakukan praktik melompati
3 buah pralon dengan ketinggian rendah,
sedang, dan tinggi. Untuk pralon rendah
posisi pralon atau mistar miring ketinggian
70 cm dan 90 cm. Pralon sedang posisi
mistar miring ketinggian 80 cm dan 100 cm.
Pralon tinggi posisi mistar miring ketinggian
90 cm dan 110 cm. Dari kegiatan pada pos 1
ini posisi pralon miring supaya peserta didik
bisa memilih tempat yang dianggap mereka
mampu melakukannya dalam tugas yang
sama, boleh memilih ketinggian rendah,
sedang dan tinggi, dari pos 1 ini untuk pralon
1 dan 2 selisih ketinggian 10 cm dan pralon
2 dan 4 selisih 10 cm.
Dari kegiatan ini peserta didik akan
terpacu untuk melatih otot tungkai, sehingga
akan terjadi loncatan lebih tinggi. Pada pos
2 peserta didik melakukan praktik melompati
3 buah pralon dengan ketinggian meningkat
101
yaitu ketinggian rendah, sedang, dan tinggi.
Setiap pralon ketinggian rendah 80 cm,
sedang 100 cm, dan tinggi 110 cm dan
mendarat di matras. Dalam hal ini peserta
didik akan terlatih pada otot tungkai yang
sudah diberikan beban yang meningkat,
sehingga latihan ini akan meningkatkan
lompatan yang lebih tinggi.
Deskripsi Hasil Pembelajaran dengan
Pendekatan Gaya Inklusi
Tujuan dari gaya ini adalah untuk
berpartisipasi dalam tugas dan belajar
untuk memilih tingkat kesulitan yang
bisa dilakukan terhadap tugas dan untuk
memerikasa pekerjaan sendiri. Peran dari
peserta didik adalah (1) untuk membuat
sembilan keputusan dari gaya latihan, (2)
mengujikan tingkat kesulitan tugas yang
berbeda, (3) memilih tingkat kesulitan
yang tepat untuk pembelajaran sendiri, (4)
melaksanakan tugas, (5) untuk memeriksa
tugas pembelajaran sendiri terhadap kriteria
yang disusun oleh guru, (6) untuk bertanya
kepada guru untuk klarifikasi. Peran dari guru
dalam pembelajaran gaya inklusi adalah
untuk mempersiapkan tugas dan tingkat
kesulitan dalam tugas, mempersiapkan
criteria untuk tingkat kesulitan tugas,
menjawab pertanyaan peserta didik, dan
mengawali komunikasi.
Deskripsi Kondisi Awal
Teknik analisis data berbentuk bilangan
atau kuantitatif dianalisis dengan analisis
deskriptif komparatif yaitu membandingkan
data kuantitatif dari kondisi awal, siklus 1, dan
siklus 2. Kemudian khusus untuk mengolah
nilai hasil belajar lompat tinggi gaya straddle
digunakan rumus sebagai berikut.
Nilai = Jumlah skor teknik + Hasil lompat
tinggi X 10
2
Setelah dihitung dari rumus tersebut
diperoleh kondisi awal peserta didik kelas XI
IPA 1 SMA Negeri 1 Pabelan memiliki nilai
lompat tinggi gaya straddle masih kurang
atau rendah yaitu nilai nilai rata-rata 73,75.
102 Suwarno, Model Latihan Plyometrics melalui Alat Bantu Ban dan Pralon
Deskripsi Siklus I menggunakan pendekatan permainan dan
Perencanaan tindakan dengan
penyusunan program pembelajaran.
Sebelum guru menerapkan dan
melaksanakan pembelajaran perlu disiapkan
perangkat pembelajaran untuk mencapai
kompetensi. Pelaksanaan tindakan melalui
alat bantu ban dan pralon dengan ketinggian
tetap pendekatan inclusion style dengan
tahapan yaitu tahap persiapan sarana,
pengenalan, pemanasan, evalusi, dan
pengamatan tindakan.
Tahapan refleksi, proses pembelajaran
pada saat melakukan lompat tinggi gaya
straddle dengan penerapan model latihan
plyometrics melalui alat bantu ban dan pralon
dengan pendekatan inclusion style peserta
didik belum melakukan dengan sepenuhnya.
Karena merasa takut jika menabrak ban
dan pralon, sehingga ketika melompati
belum sungguh-sungguh. Refleksi hasil
pembelajaran lompat tinggi gaya straddle
belum seperti yang diharapkan, nilai rata-
rata 78,13, sudah di atas KKM yaitu 75.
Deskripsi Siklus II
Pelaksanaan tindakan melalui alat
bantu pralon dengan ketinggian meningkat
dengan menggunakan pendekatan inclusion
style. Tahapan refleksi, proses pembelajaran
pada saat melakukan lompat tinggi gaya
straddle dengan menggunakan pendekatan
inclusion style, dengan menggunakan alat
bantu pralon ketinggan meningkat, rasa
ketakutan peserta didik sudah berkurang dan
melakukan latihan dengan alat bantu pralon
peserta didik merasa tidak takut melakukan
lompatan dan melakukan latihan dengan
sungguh-sungguh dan semangat.
Refleksi hasil pembelajaran lompat
tinggi gaya straddle sudah ada peningkatan
lebih optimal dan hampir sempurna, nilai
rata-rata 82,13. Nilai peserta didik kelas XI
IPA 1 tuntas 100% KKM yaitu 75. Nilai lompat
tinggi gaya straddle 82,13 sudah di atas
indikator kinerja yaitu 80. Tahapan deskripsi
yaitu proses kegiatan pembelajaran lompat
tinggi gaya straddle melalui alat bantu ban
dan pralon dengan pendekatan inclusion
style yaitu pembelajaran yang nyaman dan
menyenangkan dimana pembelajaran itu
diringi musik. Peserta didik sudah sungguh-
sungguh dan semangat saat melakukan
kegiatan pembelajaran. Manfaat ban dan
pralon sebagai alat bantu lompat tinggi gaya
straddle untuk membantu latihan gerakan
awalan, tolakan, melayang di atas mistar dan
mendarat pada lompat tinggi, merangsang
peserta didik untuk menolak lebih tinggi.
Pembahasan
Peserta didik kelas XI IPA 1 dilihat dari
kondisi awal lompat tinggi gaya straddle
masih kurang atau rendah dan di bawah
KKM. Kemudian dilakukan tindakan pertama
(siklus I). Hasil belajar lompat tinggi gaya
straddle mengalami peningkatan tetapi
masih di bawah KKM, kemudian peserta didik
melakukan tindakan kedua (siklus II). Hasil
belajar lompat tinggi gaya straddle peserta
didik melakukan tindakan kedua hasil belajar
l lompat tinggi gaya straddle sudah baik dan
optimal mendekati sempurna.
Diambil dari hasil pembahasan refleksi
bahwa kondisi awal hasil lompat tinggi
gaya straddle peserta didik kelas XI IPA 1
masih rendah yaitu rata-rata 73,75, dengan
tindakan pertama (siklus 1) mengalami
kenaikan sedikit, rata-rata hasil belajar
lompat tinggi gaya straddle 78,13 kemudian
dilakukan tindakan kedua (siklus 2) hasil
belajar lompat tinggi gaya straddle rata-
rata mengalami peningkatan yang hampir
sempurna yaitu 82,13. Hasil penelitian
berdasarkan data empirik pada bab ini
ada dua hal yang diungkap yaitu proses
pembelajaran sudah mendekati yang kita
targetkan. Penilaian hasil pembelajaran
lompat tinggi gaya straddle dari kondisi awal
rata-rata 73,75, dan masih dibawah KKM.
Siklus I rata-rata nilai 78,13 nilai nilai sudah
di atas KKM, kemudian setelah tindakan 2
(siklus II) nilai hasil pembelajaran lompat
tinggi gaya straddle rata-rata 82,13. Untuk
nilai akhir peserta didik kelas X IPA 1 tuntas
100%.
Jurnal DIDAKTIKA, Tahun 7 Nomor 28, Desember 2015
PENUTUP
Simpulan
Simpulan bahwa setelah dibandingkan
nilai hasil belajar lompat tinggi gaya
straddle dari kondisi awal dan kondisi akhir,
maka hasil akhir penerapan model latihan
plyometrics melalui alat bantu ban dan
pralon dengan pendekatan inclusion style
dapat meningkatkan hasil belajar lompat
tinggi gaya straddle. Peningkatan nilai hasil
belajarnya dari kondisi awal 73,75 menjadi
82,13 sebesar 8,38.
Saran
Berkaitan dengan hasil penelitian,
saran yang dapat peneliti ajukan adalah
bahwa penerapan model latihan plyometrics
melalui alat bantu ban dan pralon dengan
pendekatan inclusion style, memiliki
keunggulan yang dapat meningkatkan hasil
belajar penerapan model latihan plyometrics
melalui alat bantu ban dan pralon dengan
pendekatan inclusion style adalah sebagai
alat bantu untuk melatih teknik gerakan
awalan, tolakan kaki, melayang di atas
mistar, dan mendarat.
Guru Penjasorkes hendaknya mela-
kukan inovasi pembelajaran dalam upaya
mengoptimalkan pencapaian tujuan Penjas-
orkes pada setiap SK dan KD, menekankan
pada peningkatan kreativitas peserta didik,
sehingga lingkungan sekitar sebagai sumber,
media, dan sarana pembelajaran.
103
DAFTAR PUSTAKA
Amin, Moh. 2011. Panduan Praktis Penelitian
Tindakan Kelas. Yogyakarta: CV Solusi
Distribusi Buku.
Amiyanto, Nur Hadi. 2013. Didaktika Jurnal
Kependidikan. Semarang: Dinas Prov.
Jawa Tengah.
Budiharjo. 2012. Alat Peraga. Kabupaten
Semarang: Dinas Kabupaten
Semarang.
Chu, Donal A. 1992. Jumping Into
Plyometrics. Champaig Illonis: Leisure
Press.
Djumidar. 2003. Dasar-dasar Atletik. Jakarta:
Pusat Penerbitan Universitas Terbuka.
Makhali. 2011. Jurnal Pendidikan Widyatama.
Semarang: LPMP Jateng.
Mosston, Muska dan Ashworth Sara.
2008. “Teaching Physical Education”.
Spectrum Teaching and Learning
Institute.
Muhajir. 2007. Pendidikan jasmani Olahraga
dan Kesehatan untuk SMA kelas XI.
Jakarta: Erlangga.
Agus, Mukholid. 2012. Media Pembelajaran.
Surakarta: LPMP Jateng.
Rosdiyati, Nani. 2007. Pendidikan
Penyuluhan KTSP. Semarang: LPMP
Jateng.
Sajoto, Muhammad. 1995. Peningkatan
dan Pembinaan Kondisi Fisik dalam
Olahraga. Jakarta: Depdikbud.
Subyantoro. 2012. Pedagogik Jurnal
Pendidkan Dasar dan Menengah.
Semarang: Lab Baca Tulis Unnes.
Sunarno, Agung. 2011. Metode Penelitian
Olahraga. Surakarta: Yuma Pustaka.
Porter, Bobbi De dan Mike Hernachi.
Quantum Learning Membiasakan
Belajar Nyaman dan Menyenangkan.
Jakarta: Mizan Media Utama.
Wisnugraho, Agus. 2004. School Sport
Developmen. Semarang.
104 Suwarno, Model Latihan Plyometrics melalui Alat Bantu Ban dan Pralon