snsep3k

Seminar Nasional Sosial, Ekonomi, Pendidikan, Penelitian, Pengabdian, dan Kesehatan

e ISSN: 2774-9754
Volume 1 Nomor 2, Mei 2021 – Oktober 2021

CIDERA OLAHRAGA PANAHAN

DAN UPAYA PENCEGAHANNYA

SUNTORO
SITI YULIA SARI
MOHAMAD DA`I
Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Nahdlotul Ulama` Sunan
Giri Bojonegoro, Jawa Timur , Indonesia
Suntoro615@gmail.com manusiswa20204@gmail.com dai@unugiri.ac.id

Abstrak
Seorang pemanah memiliki potensi tinggi mengalami cidera pada daerah bahu, pada saat
lengan melakukan tarikan (drawing). Gerakan tarikan membutuhkan kekuatan lengan yang
terjadinya secara berulang ketika menarik tali busur. Upaya pencegahan yang mungkin bisa
dilakukan adalah mencoba untuk melakukan sikap berdiri (stance) dengan sempurna sehingga
didapatkan keseimbangan yang kokoh. khususnya jika posisi badan pemanah cenderung lebih
condong kearah depan. Posisi lengan yang benar diharapkan bisa meminimalkan kekuatan yang
dibebankan pada otot bahu dan tendon untuk meminimalisir terjadinya cidera. Program latihan
kekuatan otot perlu ditingkatkan pada pemanah untuk meminimalisir terjadinya cidera, seperti
latihan peregangan (stretching) kurang lebih 15 menit sebelum mulai menembak. Penggunaan alat
bantu seperti elastic tubing/rubber berguna untuk menjadi tahanan dalam upaya meregang dan
memperkuat otot lengan bagian atas. Latihan seperti ini bisa dilakukan selama 3 set setiap hari
dimana setiap 3 set terdiri atas 15 repetisi.

Kata kunci –Olahraga, pencegahan, cidera, dan panahan

Abstract
An archer has a high potential for injury to the shoulder area when the arm is
drawing. The pulling motion requires the repetitive force of the arm when pulling the
bowstring. Possible preventive measures are to try to do a perfect stance so that you get a
solid balance. especially if the archer's body position tends to lean more forward. It is
hoped that the correct arm position will minimize the force exerted on the shoulder
muscles and tendons in order to minimize the occurrence of injury. Muscle strength
training programs need to be improved for archers to minimize the occurrence of injury,
such as stretching exercises for about 15 minutes before starting to shoot. The use of
assistive devices such as elastic tubing / rubber is useful as resistance in an effort to
stretch and strengthen the muscles of the upper arm. Exercises like this can be done for 3
sets every day where every 3 sets consists of 15 reps.

Key words- Sports, prevention, injury and archery

Potensi Cidera olahraga Panahan dan Pencegahannya

Suntoro, Siti Yulia Sari, Mohamad Da`i