Rangka Pelan Intervensi BMI 5-9T

Kumpulan 4

Minggu 1 dan 2
F (Frekuensi) I (Intensiti) T (Time)
Bil. Komponen Kesihatan
Ulangan Set Kekerapan Tinggi Sederhana Rendah Saat Minit
1 Kapasiti Aerobik 1 4 7 kali seminggu 15
2 Kekuatan Otot 5 4 3 kali seminggu 15
3 Daya Tahan Otot 5 4 3 kali seminggu 15
4 Fleksibiliti 4 2 7 kali seminggu 30
5 Imbangan 4 2 3 kali seminggu 30
6 Koordinasi 4 2 3 kali seminggu 30

Minggu 3 dan 4
F (Frekuensi) I (Intensiti) T (Time)
Bil. Komponen Kesihatan
Ulangan Set Kekerapan Tinggi Sederhana Rendah Saat Minit
1 Kapasiti Aerobik 1 4 7 kali seminggu 15
2 Kekuatan Otot 5 4 3 kali seminggu 15
3 Daya Tahan Otot 5 4 3 kali seminggu 15
4 Fleksibiliti 4 2 7 kali seminggu 30
5 Imbangan 4 2 3 kali seminggu 30
6 Koordinasi 4 2 3 kali seminggu 30
 T (Type)
Berbasikal
Plank/Melompat
Permainan kecil menggunakan bola
Aktiviti regangan aktif
Imbangan gimnastik
Menyusun objek mengikut garisan

T (Type)
Berjalan di kebun
Mengumpul biji sawit
Menjemur kain
Menarik dahan sawit
Meniti parit
Melastik burung