2021

sahabatdirii

5 LANGKAH
AGAR HATI
LAPANG
SEPANJANG
HARI
sahabatdirii

#mosaindonesiaacademy bit.ly/ produkMasOmen

2021
sahabatdirii

PERHATIAN !!!
SEBELUM MULAI
BACA DOA DULU YA
KHUSUS MUSLIM BISMILLAH… SHOLAWAT
MINIMAL 3X (ALLOHUMMA SHOLLI ‘ALA
SAYYIDINA MUHAMMAD )
“YA ALLAH MUDAHKAN AKU DALAM
BELAJAR DAN MEMAHAMI ISI E BOOK INI
DAN BERKAHKANLAH”

2
Nurohman
(Mas Omen)
bersama Mosa Indonesia

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

Hallo assalamualaikum Wr. Wb.

Salam sejahtera untuk semuanya
Balik nih sama saya, Nurohman, bisa panggil
saya mas Omen (remaja biasanya panggil saya ka
omen), silakan saja.
Untuk perkenalan lebih lanjut,
kamu bisa cek dan baca
beberapa E book yang saya buat
sebelumnya kali ya hehe,
atau bisa deh singkat kamu bisa cek di
www.masomen.worpdress.com atau
kunjungi saja media sosial
yang saya punya ya,
seperti akun IG

3
www.instagram.com/sahabatdirii
ataupun bisa kunjungi telegram
t.me/kelasjagopublicspeaking
mari kita lanjutkan saja...
sahabatdirii
2021
sahabatdirii

KUNCI UNTUK MENJALANI HARI

PERNAH MGGA SIH?
entah kenapa dalam satu hari, kamu ko merasa ngga
karuan, kejadian-kejadian seharian buat kamu kesal
saja. Dari orang terdekat (keluarga) sampai teman
tongkrongan ataupun teman kerja, sepertinya, hari itu
adalah "HARI YANG SIAL", hemm
Hayoo, ngaku saja hehe
ko bisa begitu ya? Apakah benar hari itu adalah hari
yang sial?, ataukah ada alasan lain, kenapa bisa terjadi
seperti itu?

da hlah,

4
u
Yas kita bahas
Yuk
sahabatdirii
2021
sahabatdirii

CEK DIRI YUK

Untuk mengetahui kenapa ko bisa RASA KESIALAN itu
terjadi, mari kita cek diri terlebih dahulu.
Coba deh, kamu ingat-ingat dulu, bagaimana kebiasaan
yang kamu lakukan di pagi hari, disaat pertama kali
kamu membuka mata
Apa sih yang di pikirkan?
Pikiran apa yang sering muncul dalam otakmu, saat
pertama kali buka mata?
Hutang yang belum terbayar?, kerjaan yang belum juga
kelar?, atau percintaan yang ngga jelas, sudah lama
dekat, tapi hanya di anggap kakak/adik saja (kasian....
hehe)
Coba dicek, apa yang muncul pertama kali, masalah

5
kah yang MEMBOMBARDIR PIKIRANMU saat pagi?.
ingatlah Akumulasi PIKIRANMU itu akan menjadi
sebuah Persepsi dan Akhirnya Merangsang
terbentuknya RASA
sahabatdirii
2021
sahabatdirii

RASAMU PENENTU HARIMU

Terbentuknya sebuah rasa tidak akan menjadi
masalah, kalau proses dari awalnya tadi itu baik, tapi...
Akan menjadi sebuah masalah kalau prosesnya
berkebalilkan
Pikiran yang terbentuk negatif, memunculkan rasa
yang negatif, nah dari rasa negatif itulah yang
menentukan bagaimana kamu merasakan harimu
Bangun pagi malas-malasan, mandi asal-asalan, makan
ogah-ogahan. Pas lagi jalan, eh jari kelingking malah
kepentok kaki meja, pas tutup pintu malah kejepit,
Berangkat ke tempat kerja atau kampus/sekolah
malah macet, TELAT AAAAAAH...

Serasa sial banget hari ini

sahabatdirii
6
2021
sahabatdirii

SEMUA BERLANJUT KALAU

TIDAK DIKELOLA
Hayoo, siapa yang pernah merasakan hal tersebut?,
Kalau memang benar kamu pernah merasakan kondisi
yang saya sebutkan tadi, dan kamu menganggap itu
adalah hal wajar, SADARLAH, karena itu bukanlah
kewajaran, kalau kamu mau merasakan hidupmu lebih
baik, minimal dalam hari tersebut
Karena, andai kamu tidak mau atau belum mampu
mengelolanya, maka rasa tersebut dalam setiap
kejadian, akan terus berlanjut sampai kamu tidur,
bahkan bangun lagi, dan begitu seterusnya.
Saya yakin kamu ngga akan mau merasakan hal itu

7
terus menerus, itulah kenapa saya sarankan, kamu
baca E-Book ini sampai akhir, kemudian dipraktekkan

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

KEBIASAAN BURUK
Di zaman sekarang, saat gedget menjadi salah satu
kebutuhan, membuat seseorang kecanduan atas
pemakain gedgetnya, sampai-sampai banyak sekali
dari kita, melakukan kebiasaan buruk ini, yang
berhubungan dengan gedget tadi, yaitu MELIHAT DAN
MEMAINKAN GEDGET saat baru bangun tidur
Ini adalah kebiasaan buruk yang harus dhindari, dan
inipun akan sangat mempengaruhi RASAMU dalam
satu hari tersebut, berikut beberapa dampak buruk
saat kamu langsung pegang HP saat bangun tidur
Meningkatkan
Potensi cemas Pikiranmu dibajak
dan STRESS HP mu (merusak ide)

Menjadi tidak
produktif
sahabatdirii
Bisa merusak
Mata
8
2021
sahabatdirii

MULAI PERHATIKAN DAN PERBAIKI

4 dampak buruk tadi hanyalah beberapa saja, karena
masih banyak lainnya, namun 4 saja itu menjadi hal
banyak, karena akan memberikan ketidaknyamanan di
masa depan
Nah sekarang, kamu sudah tau dan paham, semoga
mulai berusaha untuk memperbaiki kebiasaan buruk
yang kamu lakukan.
Kalau sudah sadar, jangan mau sadar sendiri ya, ajak
temanmu untuk sadar juga, beritahu mereka bahwa
kebiasaan yang kamu lakukan di pagi hari, terutama
saat bangun pagi akan menjadi penentu RASA yang
kamu miliki dalam hari tersebut

9
Kalau memang belum bisa, cukup BERIKAN SAJA E-
BOOK ini agar temanmu baca

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

HP LOWBET
Disaat bangun tidur juga, diri kita itu ibarat HP yang
baterainya habis (lowbet) yang perlu diisi ulang dayanya,
agar nantinya bisa digunakan kembali
Ada banyak cara untuk kita mencharger diri kita (diri itu
bukan cuma badan ya, tapi juga, Tubuh, Pikiran dan hati)
,yang saya share ini cuma salah satunya yang biasa saya
gunakan ketika baru bangun tidur, barangkali ini cocok,
dan bermanfaat buat temen-temen, silakan pahamindan
praktekkan, ini adalah

5 LANGKAH SAAT
BANGUN TIDUR

10
AGAR LAPANG
SEPANJANG HARI

sahabatdirii
1.
2021
sahabatdirii

1. BERDOA DAN MAKNAI

DOA Adalah kunci utama kita dalam berTUHAN, sebagai
bentuk IKRAR DIRI yang menyatakan bahwa kita adalah
seorang HAMBA/Mahluk yang memiliki PENCIPTA, sebagai
tanda KETERGANTUNGAN kepadanya (Bahwa tidak ada
selain DIA yang pantas untuk disembah).
Disaat kita tidur bisa dikatakan juga, sedang dalam
keadaan "mati". Nyawanya tidak dalam jasad, di agama
islam pasti tahu hal ini, karena Alquran yang
menyampaikan bahwa disaat kita tidur, "nyawa kita
digenggam oleh Allah Ta'ala" dan di kembalikan lagi disaat
kita dibangunkan lagi
Allah berfirman, "Allah memegang jiwa (orang) ketika
matinya dan (memegang) jiwa (orang) yang belum mati di
waktu tidurnya; maka Dia tahanlah jiwa (orang)yang telah

11
Dia tetapkan kematiannya dan Dia lepaskan jiwa lain
sampai waktu yang ditentukan. Sesungguhnya pada yang
demikian itu terdapat tanda-tanda kekuasan Allah bagi
kaum yang berpikir." (QS. Al-Zumar : 42)

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

UCAPKAN PERLAHAN
Nah jadi, disaat kamu sudah bangun tidur di pagi hari,
walaupun mungkin mata masih terpejam, DOA saja
langsung. Doanya sesuai keyakinan masing-masing, kalau
yang muslim, gunakan doa yang sudah kita pelajari dari
kecil
Cukup ucapkan perlahan saja, ngga usah sampai orang lain
tahu, kalau kita bangun tidur hehe
ُ ‫ﺣ َﻴﺎﻧَﺎ ﺑ َ ْﻌ َﺪ َﻣﺎ أ َ َﻣﺎﺗَ َﻨﺎ َو ِإﻟ َ ْﻴﻪِ اﻟ ﱡﻨ‬
‫ﺸ ْﻮ ِر‬ َ ‫ا َ ْﻟﺤ ْﻤ ُﺪ ﻟِﻠﱠﻪِ اﻟﱠﺬ‬
ْ ‫ِي أ‬
ْ َ

Artinya : Segala puji bagi Allah, yang telah membangunkan

kami setelah menidurkan kami, dan kepada-Nya lah kami
dibangkitkan.
MAKNAI

12
Ini yang berbeda dibandingkan saat kita kecil, yaitu
PEMAKANAAN. Kita maknai apa yang kita ucapkan,
rasakan dalam hati bahwa kita menyerahkan jiwa dan raga
hanya kepada TUHAN semesta alam, dengan merasakan
nikmat-nikmat yang Allah berikan
sahabatdirii
 2.
2021
sahabatdirii

DUDUK
DAN OLAH
NAFAS
Setelah selesai berdoa, silakan duduk terlebih dahulu,
jangan langsung berdiri apalagi melompat, karena, kalau
tetap dilakukan ini bisa mempengaruhi kesehatan
tubuhmu
pasti kamu pernah merasakan pusing, saat berdiri tiba-
tiba setelah duduk lama, benar kan?

13
nah saat bangun tidur, perubahan tiba-tiba ini akan
mempengaruhi sistem peredaran darah, seperti yang
disampaikan oleh Dr dr Muhammad Yamin, SpJP(K), FIHA,
FACC, FSCAI,

sahabatdirii
2021
sahabatdirii
MENGURANGI POSTURAL HIPOTENSI
Kamu pernah dengar istilah ini Postural Hipotensi?,
sebagai informasi yang perlu kamu ketahui, ini adalah
istilah kedokteran disaat tergangunya peredaran darah
Postural hipotensi adalah penurunan tekanan darah yang
terjadi secara tiba-tiba, yakni saat mengubah posisi
dengan cepat dari berbaring atau duduk ke posisi berdiri.
Umumnya kondisi ini terjadi pada lansia, terjadi pula pada
mereka yang mengalami mekanisme fisiologis terlambat,
dan pada pasien yang sedang menjalani pengobatan
dengan obat antihipertensi.
Nah mengenai tips yang saya berikan ini (duduk terlebih
dulu), sama seperti yamg disampaikan oleh dokter
spesialis jantung, Dr dr Muhammad Yamin, SpJP(K), FIHA,
FACC, FSCAI, dalam perbincangan dengan detikHealth dan
ditulis pada Kamis (19/9/2013)

14
"Cara untuk menghindari postural hipotensi ini, bangun
tidur jangan langsung duduk atau berdiri, apalagi berjalan.
Buka mata dulu, baru duduk. Setelah merasa seimbang
dan aliran darah lancar, baru berdiri dan jalan," .
sahabatdirii
2021
sahabatdirii

intinya, dari pernyataan tadi, kita bisa memahami bahwa

duduk terlebih dahulu menjadi langkah baik disaat kita
bangun tidur

15
Ketika kamu duduk, bisa diatas kasur, atau juga bisa duduk
dipinggir tempat tidur, dengan posisi kaki menggantung

sahabatdirii
 3.
2021
sahabatdirii

SENYUM
DAN
SYUKUR
setelah kamu duduk, kamu bisa melanjutkan langkah
berikutnya, yaitu SENYUM DAN SYUKUR
kedua hal ini sangat penting, bahkan menurut saya Inilah INTI
dari langkah-langkah yang sudah dilakukan

sahabatdirii
16
2021
sahabatdirii

ada alasan kenapa saya sampaikan tahap ini merupakan inti

dari langkah keseluruhan.
Berdasarkan pengalaman dan pemahaman yang saya miliki, ,
emosi seseorang dalam sehari, akan sangat dipengaruhi dari
keadaan emosi dipagi hari
artinya, kalau emosi di pagi hari itu sudah negatif, akan ada
kecenderungan sepanjang hari emosinya lebih mudah
terstimulus untuk negatif juga
dan ketika emosi di pagi hari adalah emosi yang positif,
maka sepanjang hari akan lebih mudah menstimulus emosi
positif juga
namun bukan berarti tidak bisa diubah sama sekali, karena ini
tergantung dari kesadaran dan juga pemahaman seseorang

17
tentang pengelolaan emosi

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

SENYUM dan SYUKUR adalah jalan untuk membuka

"gerbang" emosi yang positif
Senyum dan rasa syukur yang sudah dilakukan dan dibentuk
akan bisa membuat diri merasakan beberapa hal ini
1. Mood akan menjadi lebih nyaman, karena disaat tersebut
kita sedang memanipulasi tubuh kita (spesifiknya
syaraf) sehingga menyampaikan pesan kalau kita
sedang senang bahkan bahagia
2. Daya Tahan tubuh akan lebih kuat (lebih sehat) , karena
disaat kita melakukan senyum dan syukur ini akan
membuat tubuh semakin rileks, sehingga metabolisme
tubuh lebih lancar
3. Memelihara kesehatan mental yang dimiliki, karena bisa
menjadi terbiasa untuk menetralkan emosi negatif
dalam kondisi yang dibutuhkan

18
4. Meningkatkan kreatifitas dan kesabaran
5. Meredakan stress
Tubuh akan memproduksi hormon endorfin ,
sehingga stress akan mudah mereda

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

setelah memahami manfaat dari senyum dan sukur, mari

langsung kita praktekkan
Dalam keadaan yang sama, yaitu duduk dipinggir tempat
tidur, dan olah nafas (tarik nafas dan hembuskan perlahan),
agar lebih mempermudah, mari kita langsung kolaborasikan
dari awal
Disaat kamu duduk dipinggir tempat tidur, kamu bisa tarik
nafas dan hembuskan perlahan (sekali lagi, tidak masalah
sambil menutup mata karena masih mengantuk) barengi
dengan TERSENYUM dan katakan kalimat syukur, seperti
Ya Allah...
Terima kasih atas nikmat yang engkau berikan padaku
Terima kasih engkau masih memberi kesempatanku masih
hidup

19
Jadikalah hari ini lebih baik daripada hari kemarin (aamiin)
oh iya, kalau kamu belum terbiasa dan kesulitan tersenyum,
silakan dongakan kepala keatas dan tersenyumlah
*Setelah dirasa cukup, bisa melanjutkan ke tahap
berikutnya.)
sahabatdirii
 4.
2021
sahabatdirii

MINUM
AIR
MINERAL
Setelah melakukan langkah ke-3, kamu bisa langsung berdiri
dan ambil minum. Namun yang lebih saya anjurkan adalah
kamu sebelum tidur, menyiapkan air mineralnya terlebih
dahulu untuk di minum di pagi hari
disaat kamu meminum air ini, tidak dianjurkan untuk
berkumur dam membuangnya, tapi airnya langsung ditelan
saja, karena ini juga bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh
kamu, terutama pada system pencernaan. Lebih detilnya
kamu bisa cek manfaat ini

sahabatdirii
20
2021
sahabatdirii

MANFAAT MINUM AIR MINERAL PAGI HARI

(SEBELUM MENGGOSOK GIGI)
Menghilangkan Bagus untuk
kuman dimulut pertumbuhan
rambut
Meningkatkan Mencegah batu
metabolisme ginjal
Mencegah Mencegah infeksi
kenaikan berat kandung kemih
badan
Menekan asam Memperkuat
lambung sistem kekebalan
tubuh

21
Menghilangkan Menyeimbangkan
kuman dimulut system Limfa
https://lifestyle.okezone.com/read/2018/03/30/481/1880031/10-
alasan-pentingnya-minum-air-putih-sebelum-sikat-gigi-di-pagi-hari

sahabatdirii
 5.
2021
sahabatdirii

AFIRMASI
POSITIF
Oke, sekarang kita masuk ke langkah terakhir dalam e
book ini, yaitu afirmasi
Sebelum kita masuk ke script sederhana afirmasi yang
bisa diilakukan, kita pahami dulu definisi sederhana dari
afirmasi
berdasakan KBBI, Afirmasi memiliki arti
afirmasi/afir·ma·si/ n 1 penetapan yang positif;
penegasan; peneguhan;
atau bisa kita definisakan untuk memudahkan

22
Afirmasi merupakan kata/kalimat positif yang di ucapkan
dengan tujuan mempengaruhi pikiran agar mengikuti
sudut pandang yang diinginkan.

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

Dan untuk manfaat utama saat digunakannya afirmasi

adalah sesuai dengan definisi, dan spesifiknya akan
sesuai dengan tujuan dari afirmasi itu sendiri
maksudnya, kalau sugesti yang kamu inginkan adalah
untuk lapang menjalani hari, ya itulah yang kamu dapat,
dengan mengunakan kata-kata sesuai dengan hal
tersebut
kalau kamu ingin mensugesti diri kamu menjadi lebih
bersememangat dan sukses, itualah manfaatnya,dan
kamu harus menyesuaikan kata-kata nya agar cocok
dengan tujuan tersebut, Bagaimana, paham kan?
kegiatan afirmasi ini, bisa dilakukan setelah kamu mandi,
ataupun kamu sholat sunnah (untuk yang muslim), intinya
lakukan setelah kamu benar-benar siap secara sadar
untuk melakukannya

23
nah sebelum, kamu membuat script afirmasi, alangkah
baiknya kamu perhatikan hal ini terlebih dahulu disaat
membuat dan melakukan afirmasi
sahabatdirii
2021
sahabatdirii

–Afirmasi merupakan kalimat positif

–Repitisi, afirmasi harus diulang-ulang dalam berbagai
kesempatan agar menjadi suatu program yang semakin
solid.
–Citra, afirmasi juga harus dapat di-imaginasi-kan, karena
pikiran bawah sadar memiliki karakter untuk merubah
informasi yang masuk menjadi suatu gambaran, dengan
membuat afirmasi yang dapat dicitrakan sebenarnya
mempermudah proses pikiran bawah sadar.
–Emosional, Afirmasi yang baik mengandung unsur
emosional, karena ketika suatu afirmasi yang menyentuh
sisi emosional ada banyak hal dari pikiran bawah sadar
yang membuat afirmasi tersebut menjadi mudah
diterima.
–Meta / Global , Afirmasi “meta” dapat merupakan
ekspresi spiritualisme yang menggambarkan keyakinan

24
hubungan antara kita dengan Sang Pencipta, kita dengan
alam semesta, serta menggambarkan hak-hak dasar yang
kita yakini melekat bersama kelahiran kita di dunia ini.
https://expertotraining.com/rahasia-dari-dahsyatnya-afirmasi/

sahabatdirii
2021
sahabatdirii

Bagaimana, sudah siap untuk langsung praktek?

nah, dibawah ini saya berikan contoh yang sangat
simple, tidak harus persis seperti ini, bahkan tidak
perlu digunakan, kalau tidak cocok dengan tujuan yang
kamu harapkan
silakan ambil posisi yang nyaman, kemudian olah nafas
seperti tahap sebelumnya, setelah siap lalkukan
afirmasi dengan kata-kata ini
alhamdulillah ya Allah nikmatnya hari ini yang sangat
indah
Alhamdulillah ya Rabb, aku mudah merasakan bahagia
Alhamdulillah ya Allah, aku mencintai diriku sendiri
(non muslim silakan menyesuaian)
katakan perlahan, penuh keyakinan, dan ekspresikan
sesuai dengan kalimat, contoh, jika kalimat syukur, ya,
gunakan ekspresi tersenyum. Ini akan membantu

25
dalam proses internalisasi afirmasi
Insyaalloh dengan ritual sederhana ini
hari kita menjadi lebih berwarna, dan tentunya lebih
mudah lapang dan akhirnya, lebih mudah bahagia
sahabatdirii
2021
sahabatdirii

oke teman-teman mungkin cukup disini saja, ebook

kali ini, kalau kamu mau mendapatkan E book lain yang
saya susun, silakan saja kunjungi profil IG
www.instagram.com/sahabatdirii , cek di bio nya, FREE
dan untuk mendapatkan manfaat lebih optimal, silakan
lakukan tips ini minimal 7 hari secara berturut-turut,
untuk melengkapi "Ritual " dalam E book ini, kamu bisa
sempurnakan dengan E book Premium 30 Ritual
Terbebas Dari Stres di bit.ly/ebook30rbs maupun
Audio Emotional Healing Ala Mas Omen , yang kamu
bisa dapatkan di lynk.id/produkmasomen
sebagai kesimpulan, saya akan berikan 5 Tahapan ini
berupa gambar sederhana

sahabatdirii
26
2021
sahabatdirii

2. DUDUK dan 3. Lakukan Senyum

Atur Nafas dan Syukur

RITUAL 4. Minum Air

Mineral
BANGUN
PAGI
Mas Omen

1. DOA dengan 5. Lakukan

menghayati Afirmasi Positif
Maknanya

@sahabatdirii
 2021
sahabatdirii

Improve the
quality of your life
With
Mas Omen @sahabatdirii

Sahabat Diri
Kelasjagopublic
speaking
Hidup di dunia hanya sekali,
Berikan Arti dan Nikmati

lynk.id/produkmasomen Silakan praktekkan dan

bagikan E Book ini