MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN (PJOK)

RENANG GAYA DADA

Disusun oleh:

KELOMPOK 1
Ketua: Abdul Malik Arsyad

Anggota

1. Dhiya Al’ Afiyah

2. Adelia Putri Ramadhani

3. Amel Aisyah Ihya

4. Andi Raditya Fazha

5. Anita Rahmadani

6. Aulia Putri Sofyan

7. Dody Aryanta Marrung Kayang

8. Fadila Pratiwi
 KATA PENGANTAR
Assalamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih dan Maha Penyanyang. Saya
panjatkan puji syukur kehadirat-Nya yang telah melimpahkan rahmat, hidayah, serta inayah-NyA
kepada saya sehingga saya bisa menyelesaikan makalah yang berjudul “Renang gaya dada”

Makalah ini sudah saya susun dengan maksimal dan mendapat bantuan dari berbagai pihak
sehingga bisa memperlancar pembuatan makalah ini. Untuk itu saya menyampaikan terimakasih
kepada semua pihak yang telah berkontribusi dalam pembuatan makalah ini.

Terlepas dari segala hal tersebut, Saya sadar sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari
segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karenanya saya dengan lapang dada
menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar kami dapat memperbaiki makalah ini.

Akhir kata saya berharap semoga makalah ini bisa memberikan manfaat maupun inspirasi untuk
pembaca.

Enrekang, 8 Maret 2022

Kelompok 1
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Renang merupakan suatu aktivitas yang membutuhkan gerakan yang kompleks. Agar
dapat melakukan renang dengan baik dibutuhkan kemampuan untuk mengkoordinasi
gerakan tangan dan tungkai juga pernapasan secara harmonis. Renang termasuk olahraga
individu yang berlangsung di air atau kolam renang dengan ukuran standar internasional
yaitu mempunyai panjang 50 meter dan lebar 25 meter serta kedalaman rata-rata 3 meter.
Gerak manusia di darat pada umumnya pada posisi tegak atau vertikal dipengaruhi oleh
daya tarik bumi sepenuhnya. Sedangkan pada olahraga berenang, perenang bergerak di
air dalam posisi horizontal di bawah pengaruh daya tarik bumi dikurangi oleh daya tekan
air ke atas.
Berenang merupakan cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular.
Dalam olahraga berenang, melibatkan beberapa sistem dalam tubuh, yakni sistem
peredaran darah, jantung, dan paru-paru dalam tubuh.
Satu jam berenang mampu membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari,
tanpa berdampak buruk pada tulang dan persendian tubuh manusia. Dalam buku
Pendidikan Jasmani Olahraga kelas VII dijelaskan, olahraga renang telah ada sejak abad
19 di London sekitar tahun 1837, terdapat 6 kolam renang di London. Popularitas renang
terus berkembang dari tahun ke tahun. Pada 1896 muncul beberapa asosiasi yang mulai
berkembang, dan pada 1920 berhasil merajai perlombaan renang internasional. Pada
mulanya nomor yang dipertandingkan hanya satu gaya, yakni gaya dada. Bentuk variasi
berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada
Olympiade tahun 1928. Ia memodifikasi teknik mengambil napas setelah melakukan satu
gerakan dibawah air. Begitu pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev meniru juara
Olympiade 1956 Masaru Furukawa dari Jepang. Badan dunia yang menangani masalah
renang terbentuk pada tahun 1905, dengan nama Federation Internationale de Natation
Amature (FINA).

B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian renang?
 2. Bagaimana sejarah renang?
3. Pengertian renang gaya dada?
4. Bagaimana sejarah renang gaya dada?
5. Bagaimana cara melakukan renang gaya dada?
6. Bagaimana variasi latihan gerakan kaki dan lengan renang gaya dada?
7. Bagaimana teknik-teknik melakukan renang gaya dada?

C. Tujuan Penulisan
Untuk mengetahui pengertian renang, sejarah renang, pengertian renang gaya dada,
sejarah renang gaya dada, cara melakukan renang gaya dada, variasi latihan renang gaya
dada, dan teknik-teknik melakukan renang gaya dada. Serta mendapatkan nilai di atas
rata-rata.

BAB II
PEMBAHASAN
1. Pengertian Renang
Renang adalah salah satu olahraga cabang akuatik yang sangat popular dimana
gerakannya murni dilakukan di dalam air dan membutuhkan koordinasi gerak hampir
seluruh bagian tubuh. Olahraga ini memberi banyak manfaat karena memang
menuntut seluruh bagian tubuh untuk berenang.
Renang sebagai bentuk latihan fisik ialah aktifitas renang yang dijadikan latihan
untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh. Dan renang disebut
sebagai olahraga renang ialah aktifitas renang yang melombakan kecepatan atlet
dalam renang.

2. Sejarah Renang
Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia
mengenal tulisan.Tulisan lukisan mengenai perenangpada sebuah bidang batu
didalam gua adalah bukti adanya aktifitas berenang pada masa lalu. Sebagai sebuah
cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di London, Inggris.Pada masa
1837 hanya ada enam buah kolam renang pada masa itu, renang semakin
popular .BBahkan pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi olahraga
renang.Renang kemudian semakin di kenal dunia senhimgga padatahun 1896.
Di Indonesia kepopuleran renang diawali di Kota Bndung, yaitu dengan
dibangunnya kolan renang Cihampelas pada tahun 1904.Setelah itu kolam renang pas
dibangun dibeberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan
Surabaya.Perkembangan renang di Indonesia selanjutnya ditandaidengan
 lahirnyaberbagai perkumpulan renang, seperti Bandungshe Zwembond atau
Perserikatan Renang Bandung pada tahun 1917.Organisasi ini rupanya membawahi
tujuh perkumpula nserupa di tingkat yang lebih tinngi.

3. Pengertian Renang Gaya Dada

Renang gaya dada atau disebut juga dengan renang gaya katak adalah berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, menggerakkan kaki kearah luar
(seperti gerakan menendang) bersamaan dengan menggerakkan kedua tangan
kesamping yang bertujuan untuk menghasilkan pergerakan yang lebih cepat.

4. Sejarah Renang Gaya Dada

Pendapat ini disampikan oleh Profesor Ilmu Bahas Jerman bernama Nicolas Wynman
melalui bukunya berjudul Colymbetes pada tahun 1538. Dalam buku tersebut
dijelaskan mengenai cara mengurangi bahaya tenggelam saat berenang. Hanya saja,
dalam buku tersebut lebih dominan menjelaskan soal cara berenang gaya dada.
Konsep soal mengurangi bahaya tenggelam saat berenang bukan bahasa utamanya.
Lalu ada juga pengarang asal Perancis, Melchisedech Thevenot yang menulis buku
“The Art of Swimming” pada tahun 1969. Dalam buku tersebut dijelaskan tentang
berenang gaya dada yang umum dipakai saat ini. Lomba renang pertama kali
diadakan di Eropa sekitar tahun 1800 masehi. Saat itu sebagian besar peserta lomba
renang menggunakan renang gaya dada. Gaya ini kemudian terus digunakan,
terutama di Inggris hingga tahun 1873. Dalam ajang olimpiade St. Louis 1904, renang
gaya dada diperlombakan secara terpisah. Renang gaya dada diperlombakan untuk
jarak 449 yard atau setara dengan 402 meter. Sebelum diperlombakan pada cabang
berbeda di olimpiade, gaya renang ini terlebih dahulu populer pada tahun 1875 oleh
perenang asal Inggris yaitu Metthew Webb. Ia merenangi teluk Chanel, Inggris
sepanjang 34,21 km pada tahun 1875. Saat itu Matthew Webb berenang dengan
menggunakan gaya dada.

5. Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Renang gaya dada dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,
namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua
belah kaki menendang kea rah luar, sedangkan kedua belah tangan diluruskan di
depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar
badan melaju ke depan lebih cepat. Cara melakukannya seperti berikut:
a. Sikap tubuh lurus di atas permukaan air.
b. Kedua lengan lurus ke depan 10-15 cm di bawah air.
c. Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
d. Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
e. Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air 10-15 cm.
 f. Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
g. Kedua siku ditekuk kea rah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar
dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan
secara bersamaan.
h. Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik
bersama-sam kea rah pinggul.
1) Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang.
2) Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah
permukaan air 15 cm hingga lurus rapat.
i. Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus.

6. Variasi Latihan Gerakan Gaya Dada

1.1 Variasi latihan gerakan kaki renang gaya dada
Beberapa variasi latihan gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut:
a. Latihan gerakan kaki dengan berpegangan pada dinding kolam.
b. Latihan gerakan kaki dengan berpegangan pada papan pelampung.
c. Latihan gerakan kaki dibantu dengan teman.
1.2 Variasi latihan gerakan lengan renang gaya dada
Beberapa variasi latihan gerakan lengan renang gaya dada
a. Latihan gerakan lengan di kolam dangkal dengan membungkukkan badan.
b. Latihan gerakan lengan dengan bantuan teman.

7. Teknik-teknik melakukan renang gaya dada

A. Posisi tubuh dan kepala
Posisi tubuh dan kepala yang benar bertujuan untuk meningkatkan teknik gaya
dada secara keseluruhan. Saat berada dalam air, posisi tubuh harus lurus dengan
permukaan air dan kepala menghadap ke depan sejajar dengan tubuh Anda.
Kemudian jaga posisi bahu, pinggul, dan kaki Anda sejajar, tapi miringkan sedikit
tubuh bagian belakang Anda untuk menjaga gerakan tendangan kaki tetap berada
di dalam air. Selain itu, Anda perlu menjaga kondisi bahu dan leher Anda serileks
mungkin untuk membantu gerakan lengan dan mengurangi ketegangan. Saat
melakukan gerakan lengan meluncur ke depan, posisikan kepala sedikit
menunduk untuk mencegah hambatan air.

B. Teknik gerakan tangan

Gerakan lengan dalam renang gaya dada cenderung lebih banyak Anda lakukan
dalam air. Pertama, arahkan kedua lengan lurus ke depan dengan posisi telapak
tangan saling bertemu. Kemudian dorong tubuh Anda agar meluncur ke depan.
Setelah itu, ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melatih teknik gerakan
lengan. Dari meluncur dan posisi tubuh lumayan stabil, gerakkan kedua lengan
 Anda membentuk lingkaran ke luar tubuh. Cobalah untuk tidak membuat gerakan
lingkaran terlalu lebar, karena sebagian besar gaya dorong berasal dari kaki,
bukan dari lengan. Setelah membentuk satu lingkaran penuh, satukan kedua
telapak tangan Anda pada dada bagian atas. Luruskan kembali kedua lengan ke
depan dengan kedua telapak tangan berdekatan, lalu mulai kembali gerakan
lengan.

C. Teknik gerakan kaki

Berbeda dengan teknik renang gaya bebas (freestyle), mayoritas gaya dorong agar
tubuh meluncur ke depan berasal dari tendangan kaki pada renang gaya dada.
Gerakan kaki yang Anda lakukan saat berenang mirip seperti kaki katak saat
berenang. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah panduan teknik gerakan kaki pada
renang gaya katak. Setelah meluncur dalam posisi kedua kaki lurus, tekuk kedua
lutut ke bawahhingga tumit mengarah ke bokong. Kedua telapak kaki juga
mengarah ke permukaan air. Posisikan kedua lutut terbuka sedikit lebar dari
pinggul, menghadap ke bawah, dan berada sedikit di belakang garis pinggul.
Kemudian lakukan tendangan menyapu ke luar dan ke belakang dalam gerakan
melingkar. Jaga kaki Anda dalam posisi kuat dan tidak longgar. Satukan kembali
kedua kaki dalam posisi lurus ke belakang, sementara lengan juga lurus ke depan
untuk menghindari hambatan air.

D. Pernapasan
Jika Anda sudah mahir berenang dengan gerakan lengan dan kaki, barulah Anda
bisa mempelajari teknik pernapasan renang gaya dada. Anda harus bisa
menyelaraskan dan menentukan waktu yang tepat untuk mengambil napas.
Walaupun lebih mudah daripada teknik lainnya, Anda juga perlu menguasai
teknik pernapasan seperti berikut ini. Saat kedua tangan berada di depan dada,
angkat bahu Anda untuk mengeluarkan wajah dari air untuk menarik
napas.Angkat kepala Anda secara alami dan jangan paksakan untuk menghindari
sakit punggung. Jangan juga turunkan pinggul yang dapat menghambat
pergerakan. Lanjutkan dengan memasukkan kembali kepala dan buang napas
dalam air ketika kedua lengan dan kaki telah rapat dan lurus kembali seperti
semua

Kesimpulan:
Renang gaya dada atau seringkali disebut renang gaya katak, karena menyerupai katak yang
sedang berenang. Gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dan
batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Renang ini populer pada tahun 1875 oleh perenang asal
Inggris yang bernama Metthew Webb. Yang memiliki dua variasi latihan gerakan yaitu kaki dan
lengan