RTIKEL TENTANG MANFAAT YOGA UNTUK MENGUATKAN

TULANG PUNGGUNG

OLEH

KOMANG DONI ENDRA SEPTIAWAN( 0400219 )

PRODI PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN SEKOLAH TINGGI

KEGURUAN ILMU PENDIDIKAN AGAMA HINDU SINGARAJA 2020
Vrikshasana (Pose Pohon)

Pose yoga ini membantu mengatasi akar penyebab dan gejala sakit punggung. Ini adalah
salah
satu pose yoga terbaik untuk sakit punggung. Pose ini memperkuat dan memanjangkan
tulang
belakang kamu. Selain itu, ini juga memperkuat dan meregangkan paha belakang kamu
dan ini
bisa memperbaiki postur kamu serta memperkuat otot-otot punggung.

Utthita Trikonasana (Pose Segitiga)

Pose ini membentang seperti segitiga yang bisa menguatkan pinggul dan paha belakang
kamu.
Ini juga bisa meregangkan dada, pinggul, dan bahu, serta pose ini akan meregangkan
selangkangan dan otot betis kamu juga. Selain itu, menghilangkan sakit punggung
dengan
memperbaiki postur tubuh kamu.

Tadasana (Pose Gunung)

Ini juga salah satu pose yoga yang paling mudah untuk menghilangkan sakit punggung.
Pose ini
meregangkan dan memperpanjang otot punggung dan tulang belakang kamu juga. Selain
itu, ini
memperkuat punggung kamu, paha belakang dan pinggul. Dan juga bisa memperbaiki
postur
tubuh.

Adhvo Mukha Savanasana (Pose Anjing

Menghadap ke Bawah)

Pose ini memperkuat dan mengencangkan pinggul, lengan, kaki, punggung, dan
punggung
kamu. Ini juga meregangkan dan memperpanjang tulang belakang dan punggung juga.
Plus, itu
meratakan dan mengencangkan perut kamu.

Bujanghasana (Pose Cobra)

Pose ini membantu dalam memperbaiki masalah tulang belakang dan memijat otot-otot
tulang
belakang. Selain itu, pose ini juga memperbaiki postur kamu dan efektif menghilangkan
sakit

2
punggung.

Bitilasana (Pose Sapi)

Pose yoga ini memperbaiki masalah postur dan meregangkan perut kamu. Ini juga
memperkuat
dan meregangkan punggung, dada, dan leher kamu juga. Jadi, itu meringankan dan
menghambat masalah nyeri punggung.

Marjariasana (Pose Kucing)

Pose ini juga salah satu pose yoga terbaik untuk menghilangkan sakit punggung

Dhanurasana (Pose Busur).

Pose ini memperkuat otot-otot punggung kamu serta tulang belakang. Ini juga
meningkatkan
􀂧eksibilitas punggung dengan menghilangkan kekakuan.

Shalabasana (Pose Belalang)

Pose yoga ini membantu dalam memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang kamu.
Ini juga
meningkatkan 􀂧eksibilitas tulang belakang kamu. Ini memperkuat dada dan lengan juga.
Serta,
Ini memberikan penyembuhan intens dari sakit punggung.

Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

Secara umum, ini juga salah satu pose yoga paling efektif untuk sakit punggung. Ini
membantu
dalam meregangkan dan memperkuat punggung kamu. Ini juga mengurangi kecemasan
dan
stres.

3
1