Apakah itu HDL dan LDL ?

HDL - High Density Lipoprotein (Kolesterol baik)

berfungsi untuk mencegah terjadinya ateroma atau penyempitan pembuluh darah akibat lemak.

LDL-Low Density Lipoprotein (Kolesterol jahat)

merupakan salah satu penyebab utama pembentukan ateroma.

Ateroma sendiri merupakan pemicu penyakit jantung yang dikenal juga sebagai ateroklerosis
atau pengerasan pembuluh darah Ateroma adalah plak lemak yang menumpuk di dinding arteri
pembuluh darah.  (gambar 1)

Nilai normal dari LDL.. adalah ?

( gambar 2)

Sangat Tinggi >190 mg/dL

Tinggi 160-189 mg/dL

Agak Tinggi 130-159 mg/dL

Mendekati optimal 100-129 mg/dL

Optimal < 100 mg/dL

nilai normal pada LDL adalah <100 mg /dl karena apabila nilai ldl terlalu tinggi didalam darah
bisa menyebabkan

1. Serangan jantung
Jumlah kolesterol yang terlalu banyak di dalam darah dapat menyebabkan pembuluh darah
mengeras atau menyempit (aterosklerosis).
Jika aliran darah menuju jantung terganggu, maka dapat terjadi penyakit jantung. Jika tidak
diobati,
kondisi ini dapat menimbulkan komplikasi berbahaya, yaitu serangan jantung.

2. Stroke
Jika penyempitan terjadi di pembuluh darah otak, dapat terjadi gangguan pada fungsi otak,
yang akan berdampak buruk pada kemampuan berpikir, daya ingat, dan kondisi mental.
Lebih parah lagi, kondisi ini juga dapat mengakibatkan stroke.

3. Penyakit arteri perifer

Penyakit ini disebut juga dengan istilah peripheral arterial disease. Bahaya kolesterol ini terjadi
ketika pembuluh darah arteri
di tungkai atau lengan mengalami penyumbatan, sehingga menimbulkan beberapa keluhan,
seperti nyeri,
kram, hingga mati rasa, ketika tubuh melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, atau
mengangkat sesuatu.
Penyakit ini juga dapat menyebabkan lengan dan tungkai terlihat pucat, teraba dingin,
sering kesemutan, dan luka yang sulit sembuh pada lengan dan tungkai.

4. Batu empedu
Dalam sistem pencernaan, kolesterol dibutuhkan untuk memproduksi cairan empedu yang
berfungsi untuk mencerna lemak
dan menyerap nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi.
Namun jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, kelebihan kolesterol tersebut berisiko
menyebabkan terbentuknya batu empedu.

Tips  Menurunkan LDL ? (gambar 3)

 Tingkatkan kegiatan olahraga harian

Menurut penelitian, olahraga merangsang enzim yang membantu memindahkan kolesterol jahat

dari darah
dan dinding pembuluh darah ke hati.
Dari hati, kolesterol dicerna menjadi empedu dan dikeluarkan dari tubuh. Jadi, semakin
rajin berolahraga,
semakin banyak kolesterol jahat (LDL) yang dikeluarkan dari tubuh.

 Tingkatkan konsumsi serat

ada dua jenis serat yang biasa dikonsumsi, yaitu serat larut dan tidak larut. Walaupun keduanya
penting untuk kesehatan,
serat larut adalah salsatu yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah.Ia bisa larut dalam
air               
untuk membentuk gel,yang bergerak perlahan melalui usus dan kemudian mengunci
lemak, makanan, garam empedu, dan gula untuk dikeluarkan.
Setelah disekresikan, maka tubuh tidak akan lagi bisa menimbun  lebih banyak kolesterol.
 Tingkatkan makan ikan yang mengandung omega 3 (seperti ikan salmon & Mackerel)

 Stop merokok
Kolesterol merupakan zat berlemak yang diproduksi oleh hati dan terdapat di pembuluh darah.
Peningkatan kadar kolesterol total dapat dipengaruhi oleh lamanya dan banyaknya jumlah rokok
yang dikonsumsi setiap hari.
Zat kimia yang terkandung dalam rokok dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar
HDL

  Berapakah Nilai Normal HDL dalam tubuh ?

Tinggi; Optimal,
menurunkan risiko penyakit
60 dan lebih tinggi jantung

Kurang dari 40 (Pria)

Rendah, risiko untuk
Kurang dari 50 (Wanita) penyakit jantung meningkat
Semakin tinggi angka kolestrol HDL, maka akan semakin rendah risiko Anda terkena
penyakit jantung (gambar 4)

Apabila kadar HDL didalam anda rendah berikut beberapa tips untuk meningkatkan
HDL didalam tubuh 

1.tingkatkan kegiatan olahraga .minimal 2-3x dalam seminggu.

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung,
melancarkan aliran darah,
serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya
penyakit kardiovaskular,
seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Konsumsi makanan makana  yang mengandung HDL tinggi 

Seperti ikan gabus 

Ikan gabus adalah sumber protein dan vitamin A. Selain itu juga mengandung asam arakidonat
yang tinggi dan asam dokosaheksaenoat (DHA).
Berbagai jenis lipid juga terdapat dalam ikan air tawar ini, seperti fosfolipid, lemak alkohol,
trigliserida, dan ester kolesterol.
Semua jenis lipid tersebut berfungsi untuk menghasilkan lemak jenuh tak ganda untuk mengatur
sintesis prostaglandin yang mempercepat penyembuhan luka. 
Dilansir dari Food and Nutrion Journal, ikan gabus mengandung albumin yang juga bisa
membantu mempercepat pemulihan pasca operasi dan pemulihan fungsi hati. 
Selain itu, ikan gabus juga mengandung antioksidan gluthione, asam amino glutamin, sistein dan
glisin yang penting untuk perbaikan jaringan tubuh, termasuk pankreas.

 biji bijian 

 Buah buahan

Apel
Apel  Apel, terutama kulitnya, mengandung pektin alias serat larut air yang ampuh menurunkan
kolesterol. Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus untuk dibawa
keluar tubuh lewat urine dan feses.  Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol
yang membantu mengurangi peradangan. Serat dalam buah apel juga memberi rasa kenyang
lebih lama sehingga membantu kita mengontrol nafsu makan. 

Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal. Buah alpukat baik untuk kesehatan jantung.
Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan senyawa yang menghambat penyerapan
kolesterol dalam tubuh.

Pir
Pir termasuk buah yang tinggi serat alami. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi 16 persen
kebutuhan serat harian. Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin, yang dapat mengikat
kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh
bisa menurun.