PMDD/PMS

PERTEMUAN KE 6
• PendahuluanTentang sindrom PMS, sebuah sumber mengatakan sekitar
85% wanita mengalami gangguan fisik dan emosi menjelang masa ini.
• Gejala yang paling gampang dilihat dari sindrom pra menstruasi ini
adalah mudah marah, pusing, depresi, perasaan sensitif, lelah dan tubuh
agak membengkak.
• Selain itu, biasanya juga terjadi penumpukan cairan dengan payudara
yang agak membengkak, ukuran panggul bertambah besar, wajah terlihat
sembab, sakit kepala, dan nyeri di bagian perut. Perubahan perubahan
mood, seperti mudah marah, meledak-ledak, dan sering menangis juga
kerap menandai munculnyapremenstrual syndrome (PMS) ini.
• Yang lebih gawat adalah PMS pun dapat menimbulkan depresi, terkadang
sampai memunculkan perasaan ingin bunuh diri, dan bahkan keinginan
melakukan kekerasan kepada diri sendiri ataupun ke orang lain
• Gangguan kesehatan sebelum haid biasanya dianggap hal yang lumrah bagi wanita usia
produktif. Sekitar 40% wanita berusia tahun, menurut suatu penelitian, mengalami
sindrom pra-menstruasi atau yang lebih dikenal dengan PMS (pre-menstruation
syndrome).
• Bahkan survai tahun 1982 di Amerika Serikat menunjukkan, PMS dialami 50% wanita
dengan sosio-ekonomi menengah yang datang ke klinik ginekologi.
• PMS memang kumpulan gejala akibat perubahan hormonal yang berhubungan dengan
siklus saat ovulasi (pelepasan sel telur dari ovarium) dan haid. Sindrom itu akan
menghilang pada saat menstruasi dimulai sampai beberapa hari setelah selesai haid.
• Etiologi
• Penyebab munculnya sindrom ini memang belum jelas.
• Beberapa teori menyebutkan antara lain karena faktor hormonal yakni
ketidakseimbangan antara hormon estrogen dan progesteron.
• Teori lain bilang, karena hormon estrogen yang berlebihan.
• Para peneliti melaporkan, salah satu kemungkinan yang kini sedang
diselidiki adalah adanya perbedaan genetik pada sensitivitas reseptor dan
sistem pembawa pesan yang menyampaikan pengeluaran hormon seks
dalam sel.
• Kemungkinan lain, itu berhubungan dengan gangguan perasaan, faktor
kejiwaan, masalah sosial, atau fungsi serotonin yang dialami penderita.
• Lanjut etio…
• Sindrom ini biasanya lebih mudah terjadi pada wanita yang lebih peka terhadap
perubahan hormonal dalam siklus haid.
• Akan tetapi ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko terjadinya PMS.
• Pertama, wanita yang pernah melahirkan (PMS semakin berat setelah melahirkan
beberapa anak, terutama bila pernah mengalami kehamilan dengan komplikasi seperti
toksima).
• Kedua, status perkawinan (wanita yang sudah menikah lebih banyak mengalami PMS
dibandingkan yang belum).
• Ketiga, usia (PMS semakin sering dan mengganggu dengan bertambahnya usia,
terutama antara usia tahun).
• Lanjut etiologi
• Keempat, stres (faktor stres memperberat gangguan PMS).
• Kelima, diet (faktor kebiasaan makan seperti tinggi gula, garam, kopi, teh, coklat,
minuman bersoda, produk susu, makanan olahan, memperberat gejala PMS).
• Keenam, kekurangan zat-zat gizi seperti kurang vitamin B (terutama B6), vitamin E,
vitamin C, magnesium, zat besi, seng, mangan, asam lemak linoleat. Kebiasaan merokok
dan minum alkohol juga dapat memperberat gejala PMS.
• Ketujuh, kegiatan fisik (kurang berolahraga dan aktivitas fisik menyebabkan semakin
beratnya PMS).
• Tipe dan gejalanya

• Tipe PMS bermacam-macam. Dr. Guy E. Abraham, ahli

kandungan dan kebidanan dari Fakultas Kedokteran UCLA,
AS, membagi
• PMS menurut gejalanya yakni
• PMS tipe A, H, C, dan D.
• Delapan puluh persen gangguan PMS termasuk tipe A.
• Penderita tipe H sekitar 60%, PMS C 40%, dan PMS D
20%.
• Kadang-kadang seorang wanita mengalami gejala
gabungan, misalnya tipe A dan D secara bersamaan.
• 8 Setiap tipe memiliki gejalanya sendiri
Setiap tipe memiliki gejalanya sendiri.
• PMS tipe A (anxiety) ditandai dengan gejala seperti rasa cemas, sensitif, saraf tegang,
perasaan labil.
• Bahkan beberapa wanita mengalami depresi ringan sampai sedang saat sebelum
mendapat haid.
• Gejala ini timbul akibat ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron: hormon
estrogen terlalu tinggi dibandingkan dengan hormon progesteron.
• Pemberian hormon progesteron kadang dilakukan untuk mengurangi gejala, tetapi
beberapa peneliti mengatakan, pada penderita PMS bisa jadi kekurangan vitamin B6 dan
magnesium. Penderita PMS A sebaiknya banyak mengkonsumsi makanan berserat dan
mengurangi atau membatasi minum kopi.
• PMS tipe H (hyperhydration) memiliki gejala edema(pembengkakan), perut kembung,
nyeri pada buah dada, pembengkakan tangan dan kaki, peningkatan berat badan
sebelum haid.
• Gejala tipe ini dapat juga dirasakan bersamaan dengan tipe PMS lain.
• Pembengkakan itu terjadi akibat berkumpulnya air pada jaringan di luar sel (ekstrasel)
karena tingginya asupan garam atau gula pada diet penderita.
• Pemberian obat diuretika untuk mengurangi retensi (penimbunan) air dan natrium pada
tubuh hanya mengurangi gejala yang ada.
• Untuk mencegah terjadinya gejala ini penderita dianjurkan mengurangi asupan garam
dan gula pada diet makanan serta membatasi minum sehari-hari.
• PMS tipe C (craving) ditandai dengan rasa lapar ingin mengkonsumsi makanan yang
manis-manis (biasanya coklat) dan karbohidrat sederhana (biasanya gula).
• Pada umumnya sekitar 20 menit setelah menyantap gula dalam jumlah banyak, timbul
gejala hipoglikemia seperti kelelahan, jantung berdebar, pusing kepala yang terkadang
sampai pingsan.
• Hipoglikemia timbul karena pengeluaran hormon insulin dalam tubuh meningkat.
• Rasa ingin menyantap makanan manis dapat disebabkan oleh stres, tinggi garam dalam
diet makanan, tidak terpenuhinya asam lemak esensial (omega 6), atau kurangnya
magnesium.
• 11PMS tipe D(depression) ditandai dengan gejala
rasa depresi, ingin menangis, lemah, gangguan
tidur, pelupa, bingung, sulit dalam mengucapkan
kata-kata (verbalisasi), bahkan kadang-kadang
muncul rasa ingin bunuh diri atau mencoba
bunuh diri.
• Biasanya PMS tipe D berlangsung bersamaan
dengan PMS tipe A, hanya sekitar 3% dari
selururh tipe PMS benar-benar murni tipe D.
• PMS tipe D murni disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon
progesteron dan estrogen, di mana hormon progesteron dalam
siklus haid terlalu tinggi dibandingkan dengan hormon
estrogennya.
• Kombinasi PMS tipe D dan tipe A dapat disebabkan oleh
beberapa faktor yaitu stres, kekurangan asam amino tyrosine,
penyerapan dan penyimpanan timbal di tubuh, atau kekurangan
magnesium dan vitamin B (terutama B6).
• Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung vitamin
B6 dan magnesium dapat membantu mengatasi gangguan PMS
tipe D yang terjadi bersamaan dengan PMS tipe A.
• Pada hari pertama atau satu hari menjelang datang bulan, banyak wanita yang mengeluh sakit perut
atau tepatnya kram perut.
• Gangguan kram perut ini tidak termasuk PMS walaupun ada kalanya bersamaan dengan gejala PMS.
• Kram pada waktu haid atau nyeri haid merupakan suatu gejala yang paling sering. Gangguan nyeri yang
hebat, atau dinamakan dismenorea, sangat mengganggu aktivitas wanita, bahkan acap kali
mengharuskan penderita beristirahat bahkan meninggalkan pekerjaannya selama berjam-jam atau
beberapa hari.
• Dismenorea memang bukan PMS.
• Dismenorea primer umumnya tidak ada hubungannya dengan kelainan pada organ reproduksi wanita
dan hanya terjadi sehari sebelum haid atau hari pertama haid.
• Nyeri perut ini juga tidak ada hubungannya dengen PMS yang mulai terasa hari sebelum haid.
• Gejala malah hilang begitu haid datang.
• Kalau dismenorea membaik atau bahkan hilang sama sekali setelah seseorang melahirkan, tidak
demikian dengan PMS.
• Wanita yang pernah melahirkan malah berisiko lebih tinggi menderita PMS.
• Yang perlu diketahui :Kurangi Stres Perhatikan jadwal kerja Anda,
apakah saat ini Anda dikejar tenggang waktu soal pekerjaan Anda.
• Bila saja Anda perhatikan, adanya stres kerja ini dapat membuat
menstruasi Anda terlambat.
• Tidak sebanyak yang Anda pikirkan Anda tidak perlu takut kehilangan
jumlah darah terlalu banyak.
• Secara rata-rata, setiap bulannya seorang wanita hanya kehilangan
sekitar 3 ons darah.
• Lama atau Sebentar itu Normal Kebanyakan wanita akan
mengeluarkan darah sekitar dua hari sampai tujuh hari.
• Bila menstruasi Anda lebih dari delapan hari, itu belum tergolong
masalah besar.
• Terjadi Pembuahan? Kebanyakan wanita hanya mengalami
ovulasi sekali dalam sebulan, sekitar 14 hari sebelum datang
mensturasi.
• Pembuahan memang hanya berlangsung selama satu atau dua
hari saja, tetapi karena sperma dapat hidup sampai tujuh hari di
dalam vagina, Anda harus menggunakan pencegah kehamilan.
• Menghitung Siklus Saat Anda mendapatkan menstruasi di hari
pertama, itu merupakan hari pertama Anda memasuki siklus
menstruasi.
• Jadikanlah hari itu sebagai patokan untuk siklus berikutnya.
• Siklus yang normal berlangsung sekitar 21 hari hingga 35 hari.
• 1 PMS yang bukan PMS Wanita yang mengalami sakit hebat saat menstruasi itu melebihi
gejala umum sangat mungkin terkena premenstrual dysphoric disorder (PMDD).
• Wanita yang menderita PMDD juga memiliki gejala-gejala sama layaknya PMS, seperti
sakit kepala, nyeri sendi dan otot, tubuh dan payudara membengkak.
• Gejala-gejala yang secara umum terjadi, akan menghilang saat berlangsungnya
menstruasi.
• Menurun di Usia 30 Tahun Pada wanita yang lebih tua, biasanya akan mengalami
pembengkakan tubuh, berat badan bertambah, dan kecemasan yang lebih besar
dibandingkan wanita yang lebih muda. Namun, secara umum, sebenarnya gejalanya
telah berkurang dibandingkan wanita di bawah usia 30 tahun yang sering mengalami
kejang, lelah, payudara sakit, banyak makan, dan mood yang tidak menentu.
• Kejang Saat siklus haid seorang wanita belum teratur, biasanya cenderung tidak
mengalami gangguan nyeri.
• Namun, ketika siklus sudah berjalan teratur, barulah gejala itu muncul. Bila di
masa remaja tidak pernah terkena gejala PMS, kemungkinan itu baru akan
dimulai pada usia 20 tahun.
• Disebabkan Kista atau Endometriosis? Munculnya kista biasanya disebabkan
karena terjadinya pelebaran otot di dinding rahim. Kian besar ukuran kista
(melebihi ukuran anggur), makin menyebabkan sakit menjelang menstruasi.
• Sementara itu, endometriosis merupakan suatu kondisi ketika dinding bagian
shim tumbuh di luar rahim.
• Gejalanya adalah sakit yang hebat saat mulai dan selama periode menstruasi,
perdarahan kental dan tidak teratur, jugs rasa sakit selama dan sesudah
hubungan seksual.
• Tanpa pengobatan endometriosis ini akan kian buruk dan menyebabkan
kemandulan. Sebaiknya segeralah datang ke dokter
• Diet Mempengaruhi Siklus
Diet Mempengaruhi Siklus?
• Jika Anda terlalu banyak kehilangan berat badan atau mempunyai gangguan makan seperti
anorexia, bisa jadi Siklus menstruasi Anda menjadi tidak teratur atau berhenti total
(amernorrhea).
• Ketahuilah, amenorrhea dapat menyebabkan keropos tulang, mandul dan masalah
kesehatan lainnya.
• Segera konsultasikan ke dokter bila Siklus menstruasi Anda berhenti.
• Bertambah Berat Badan Pada wanita yang gemuk dan kekurangan androgen (hormon pria)
juga bisa mengalami menstruasi tak teratur.
• Hal ini disebut sebagai polycystic ovary syndrome (PCOS). Akibatnya, bisa membuat
perdarahan bertambah banyak, hingga terjadi kelebihan rambut di wajah atau tubuh wanita.
• Biasanya ini diakibatkan karena tingginya hormon testoteron.
• Perdarahan di Antara Siklus Adanya perdarahan yang tidak normal dan infeksi pada
vagina yang disebabkan bakteri vaginosis adalah gejala chlamydia atau penyakit menular
seksual lainnya.
• Segera konsultasikan ke dokter agar tidak semakin parah. Bercak Darah Jika Anda sering
mendapatkan bercak di pertengahan siklus Anda, boleh jadi ini merupakan tanda
terjadinya ovulasi.
• Beberapa wanita mengalami kejang perut pada waktu tersebut. Rasa Hangat Redakan
Kejang Ingat nasihat ibu untuk mengompres perut kejang dengan botol berisi air panas?
Kalau itu terjadi, lakukanlah.
• Hasil penelitian menunjukkan, mengompres di bagian bawah perut dapat mengurangi
rasa nyeri dan kejang.
• DIET TEPAT MENCEGAH PMS
Pencegahan PMS (sindrom pra-menstruasi) dapat dilakukan melalui diet yang tepat
dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut:
• Batasi kosumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah(sapi dan kambing),
alkohol, kopi, teh, coklat, serta minuman bersoda.
• Kurangi rokok atau berhenti merokok.Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5
gr/kg berat badan per orang).
• Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-biji-bijian sebagai sumber
protein.
• Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan
gunakan kedelai sebagai penggantinya.
• Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.
• lanjutan Meningkatkan konsumsi sayuran hijau.
Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat
seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran.
• Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga
omega-6 (asam linolenat gamma GLA).
• Di samping diet, perhatikan pula hal-hal berikut ini untuk mencegah munculnya
PMS:Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur.
• Menghindari dan mengatasi stres.Menjaga berat badan. Berat badan yang berlebihan
dapat meningkatkan risiko menderita PMS.
• Catat jadwal siklus haid Anda serta kenali gejala PMS-nya.
• Perhatikan pula apakah Anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus-siklus datang
bulan berikutnya.
• Apa yang dapat Anda lakukan?
Untuk mengurangi beberapa kondisi yang tidak nyaman menjelang SPM, coba lakukan
beberapa hal di bawah ini :
• Buatlah semacam diary atau jurnal yang mencatat kapan gejala-gejala itu muncul.
• Dengan demikian, Anda mempunyai patokan waktu yang tepat untuk mengatasinya.Agar
sehat, makanlah sedikit tetapi sering.
• Jika Anda menderita konstipasi, konsumsilah bahan makanan yang mengandung banyak
serat.
• Saat sedang minum obat diuretik, biasanya Anda akan lebih sering buang air kecil yang
memungkinkan mineral penting ikut terbuang.
• Karena itu, tambah makanan yang mengandung potassium (buah, makanan laut, kacang-
kacangan), juga makanan, minuman ekstra atau suplemen yang mengandung vitamin B dan
C.
• Untuk mengurangi terjadinya penumpukan cairan, sebisa mungkin kurangi garam dalam
makanan Anda.
• Garam bisa menyerap air dan hal ini dapat meningkatkan pembengkakan
• Lanjutan….Perbanyak waktu istirahat untuk menghindari kelelahan.
• Selain itu cobalah menghindari situasi yang bisa membuat Anda stres.
• Coba bicarakan perasaan Anda kepada sahabat yang dapat percaya dan dapat
mendengarkan keluhan Anda.
• Pastikan pula keluarga tahu mengenai kondisi Anda.
• Cobalah minum beberapa ramuan tumbuhan tertentu yang telah terbukti membantu
meningkatkan kesehatan wanita, misalnya kunyit asam, dan lain-lain.
• Untuk mengatasi rasa nyeri yang hebat, seperti dysmernorrhoea, cobalah aspirin untuk
meringankannya.
• Cobalah lakukan olahraga seperti berenang dan berjalan kaki.
• Tarik nafas dalam-dalam lalu buang secara perlahan juga dapat membantu Anda
meringankan rasa tidak nyaman.
• Juga, tak ada salahnya mencoba melakukan relaksasi.
•HATUR NUHUN