Daya Tahan

Daya tahan biasanya terkait dengan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dalam waktu yang
lama. Anak-anak, misalnya, dapat bermain aktif selama berjam-jam. Kita membutuhkan daya tahan
untuk melakukan aktivitas berulang sehari-hari, seperti mengaduk makanan saat memasak,
menggunakan hair dryer untuk mengeringkan rambut kita, atau berjalan menaiki tangga.

Daya tahan tubuh dipengaruhi oleh daya tahan otot dan daya tahan tubuh total. Daya tahan otot
mencerminkan kemampuan untuk mempertahankan kontraksi otot yang berulang dan berhubungan
dengan kekuatan otot. Daya tahan tubuh total biasanya mengacu pada daya tahan kardiopulmoner,
yang mencerminkan kemampuan jantung untuk memberikan pasokan oksigen yang stabil ke otot
yang bekerja. Agar memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka perlu melakukan arti olahraga,
misalnya lari, renang, bersepeda, dan lain-lain.

Daya tahan bisa dikatakan sebagai kemampuan suatu organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri
dan tetap aktif untuk periode waktu yang lama, serta kemampuannya untuk melawan, bertahan, pulih
dari, dan memiliki kekebalan terhadap trauma, luka, atau kelelahan.

Ketika seseorang mampu mencapai atau menahan jumlah usaha yang lebih tinggi dari kemampuan
aslinya, daya tahan mereka meningkat yang bagi banyak personel menunjukkan kemajuan.

Dalam upaya meningkatkan daya tahan tubuh, mereka dapat secara perlahan meningkatkan jumlah
pengulangan atau waktu yang dihabiskan, jika pengulangan yang lebih tinggi dilakukan dengan
cepat, kekuatan otot meningkat sementara daya tahan tubuh lebih sedikit.

Meningkatkan beragam jenis latihan daya tahan telah terbukti melepaskan endorfin yang
menghasilkan pikiran positif. Tindakan mendapatkan daya tahan melalui aktivitas fisik telah terbukti
mengurangi kecemasan, depresi, dan stres, atau penyakit kronis apa pun secara total.

Meskipun daya tahan yang lebih besar dapat membantu sistem kardiovaskular, hal itu tidak
menyiratkan bahwa penyakit kardiovaskular dapat dijamin membaik. Konsekuensi metabolik utama
dari adaptasi otot terhadap latihan ketahanan adalah penggunaan glikogen otot dan glukosa darah
yang lebih lambat, ketergantungan yang lebih besar pada oksidasi lemak, dan produksi laktat yang
lebih sedikit selama latihan dengan intensitas tertentu.

Pengertian Daya Tahan

Daya tahan dapat didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan atau pekerjaan
dalam waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Seseorang yang memiliki daya tahan tubuh yang tinggi terlihat ketika dia mampu menggerakkan
sekelompok otot tertentu secara terus menerus dalam waktu yang cukup lama, sehingga
menyebabkan jantung, peredaran darah dan pernafasan yang baik. Semakin tinggi tingkat daya
tahan seseorang, maka semakin tinggi pula kebugaran jasmaninya.

Pengertian Daya Tahan Menurut Para Ahli

Adapun definisi daya tahan menurut para ahli, antara lain:

1. Suharno (1985), Daya tahan adalah sebagai kemampuan organisme seseorang untuk
melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang lama.
2. Weineck, Pengertian daya tahan yaitu kemampuan yang dilakukan seseorang untuk
mengatasi kelelahan yang bersifat fisik ataupun psikis.
3. The Physiology of Physical Training (2018), Daya tahan adalah kemampuan fisiologis
yang kompleks, yang dipisahkan ke dalam kategori-kategori seperti aerob, laktat anaerob,
dan alaktik anaerob berdasarkan sifat metabolik.
 4. Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), Daya tahan dapat didefinisikan sebagai
kemampuan bertahan terhadap semua pengaruh dari luar yang bisa merugikan, seperti
penyakit, godaan, serangan musuh, dan lain sebagainya.

Tujuan Daya Tahan

Agar bisa memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka perlu melakukan latihan-latihan atau olahraga
tertentu. Ketika seorang atlet akan menghadapi pertandingan, dia harus melakukan latihan daya
tahan terlebih dahulu, tujuannya yaitu untuk meperkuat sistem produksi energi untuk memenuhi
tuntutan pertandingan.

Latihan ketahanan atau daya tahan itu sendiri bisa diartikan sebagai tindakan berolahraga untuk
meningkatkan daya tahan. Latihan ketahanan adalah salah satu dari empat jenis latihan bersama
dengan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Idealnya, keempat jenis latihan akan dimasukkan
dalam latihan rutin yang sehat.

Semua itu tidak perlu dilakukan setiap hari, tetapi variasi membantu menjaga tubuh tetap bugar dan
sehat, dan membuat olahraga menjadi menarik. Kita dapat melakukan berbagai latihan untuk
menjaga tubuh tetap bugar dan sehat serta menjaga aktivitas fisik kita tetap menarik.

Banyak jenis latihan yang berbeda dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan
keseimbangan. Misalnya, berlatih yoga dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan
fleksibilitas kita. Banyak melakukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga akan meningkatkan
keseimbangan Anda.

Aktivitas daya tahan menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah serta
meningkatkan kebugaran tubuh kita secara keseluruhan. Akibatnya, orang yang mendapatkan
aktivitas fisik rutin yang direkomendasikan dapat mengurangi risiko banyak penyakit seperti diabetes,
penyakit jantung dan stroke.

Faktor Mempengaruhi Daya Tahan

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi daya tahan seseorang, diantaranya yaitu:

1. Genetik

Faktor genetik yang berpengaruh terhadap daya tahan adalah tipe serabut otot yang dominan dan
kadar Hemoglobin (Hb).

2. Usia

Daya tahan seseorang akan mengalami peningkatan dan mencapai batas maksimal pada usia 20-30
tahun. Setelah itu, daya tahan akan terus mengalami penurunan apabila tidak diimbangi dengan
latihan fisik secara rutin.

3. Jenis Kelamin

Sebenarnya tak ada perbedaan daya tahan yang dimiliki kaum laki-laki dan kaum perempuan, tapi
setelah usia purbertas, daya tahan yang dimiliki perempuan sedikit lebih rendah dibandingkan laki-
laki.

4. Aktivitas Fisik

Perlu kita ketahui bahwa apabila beristirahat di tempat tidur selama lebih dari tiga minggu bisa
menurunkan daya tahanmu, khususnya daya tahan kardiovaskuler.
Manfaat Daya Tahan
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dengan melakukan latihan daya tahan tubuh,
diantaranya yaitu:

1. Pelatihan Daya Tahan dan Kesehatan

Kardiovaskular
Setiap otot dalam tubuh adalah penting, dan kebugaran total membutuhkan perhatian pada masing-
masing kelompok otot utama untuk keseimbangan, penyelarasan tulang belakang dan kesehatan
serta kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Tetapi untuk atlet terlatih dan non-atlet sama, ada satu otot yang tak terbantahkan yang paling
penting dalam tubuh, yaitu otot jantung.

Detak jantung yang kuat dan mantap berarti otot jantung bekerja secara efisien dan mendapatkan
manfaat maksimal dari setiap denyut. Jika jantung dapat mensirkulasikan sejumlah besar darah ke
dan dari paru-paru dan kemudian ke seluruh tubuh dengan setiap denyutnya, pengeluaran energi
secara keseluruhan akan berkurang.

Jantung yang kuat dan lambat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan umum dan menambah
umur pemiliknya. Jantung yang kuat berarti lebih sedikit stres pada dinding arteri, lebih sedikit stres
pada ginjal yang mengatur volume darah.

Selain itu, lebih sedikit stres pada hati yang menyediakan nutrisi bagi sel-sel kita, dan lebih sedikit
stres pada paru-paru yang menyediakan semua sel dalam tubuh dengan vital oksigen. Tuntutan
pelatihan daya tahan mendukung kekuatan jantung dengan cara yang sama dengan pelatihan
kebugaran, yaitu untuk memperkuat kelompok otot lainnya.

Ketika jantung dikenai beban dan didorong ke batasnya, oksigen dan pengiriman nutrisi ke otot
meningkat, dan serat otot menjadi lebih kuat. Kekuatan ini dipertahankan bahkan ketika periode
pelatihan daya tahan berakhir. Bahkan ketika mereka tidur, atlet yang tahan lama merasakan manfaat
dari jantung yang kuat dan sistem sirkulasi yang efisien.

2. Pelatihan Daya Tahan dan Kesehatan Mental

Otot jantung didukung dan dipelihara oleh jaringan arteri yang baik yang mensuplai nutrisi dan
oksigen yang dibutuhkannya untuk mempertahankan detak yang kuat. Ketika arteri ini lebar, fleksibel
dan jernih, jantung lebih kuat dan lebih sehat dan seluruh manfaat tubuh.

Prinsip yang sama berlaku untuk setiap bagian otak. Ketika arteri dan kapiler yang mengirimkan
makanan ke sel-sel otak keras, tersumbat, atau rusak, otak tidak berfungsi pada kapasitas penuhnya.

Meskipun ahli saraf masih berusaha mengungkap misteri tentang bagaimana otak diatur dan daerah
mana yang bertanggung jawab untuk proses yang berbeda, ketergantungan otak pada sistem
sirkulasi yang kuat jelas. Pelatihan ketahanan berkontribusi terhadap kesehatan otak dengan
menjaga saluran ini tetap terbuka.

Melakukan pelatihan daya tahan juga tampaknya mendukung kesehatan mental dalam cara-cara
tambahan yang berhubungan dengan pelepasan endorfin dan sinyal kimia yang mengendalikan
pandangan umum, sensasi seperti rasa sakit, dan proses seperti peradangan.

Untuk alasan yang masih belum sepenuhnya dipahami, pelatihan ketahanan sepertinya memang
memiliki dampak positif pada kondisi kesehatan mental yang kompleks termasuk depresi dan
perubahan suasana hati.
 3. Pelatihan Daya Tahan dan Kontrol Berat Badan
Untuk memproses kalori yang kita konsumsi dan membakarnya sebagai energi, tubuh menggunakan
beberapa proses metabolisme yang berbeda, yang bervariasi tergantung pada keadaan kita dan
keadaan aktivitas tubuh saat ini.

Dalam beberapa kasus, tubuh mengambil energi dari glikogen yang tersimpan di otot. Terkadang
tubuh mengambil dari sumber glikogen di hati. Dan kadang-kadang, setelah sumber-sumber ini habis,
tubuh memperoleh energi dengan memecah sel-sel lemak yang disimpan.

Proses metabolisme yang dipilih tubuh sering tergantung pada kecepatan jantung. Tiba-tiba
peningkatan denyut jantung yang berlangsung hanya beberapa detik biasanya mengambil energi dari
glukosa dalam aliran darah.

Kenaikan yang berlangsung selama beberapa menit biasanya mengalihkan energi dari glikogen otot.
Dan aktivitas yang berlangsung selama beberapa menit yang menjaga jantung pada 40-60 persen
dari tingkat maksimum akhirnya mulai memanfaatkan sumber daya lemak tubuh yang tersimpan.

Semua latihan membantu membakar kalori, yang dapat membantu atlet mengontrol kenaikan berat
badan. Tetapi latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang mendorong jantung ke
“zona pembakaran lemak” ini dan tetap di sana selama mungkin.

Contoh Daya Tahan

Berikut ini beberapa contoh olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan, misalnya:

1. Berjalan cepat
2. Lari/jogging
3. Menari
4. Berenang
5. Bersepeda
6. Menaiki tangga. Misal dalam hal ini adalah tangga yang ada di tempat kerja
7. Bermain olahraga seperti tenis, basket, sepak bola, atau bulu tangkis