Diet Sehari

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN.
3
DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 4
PLEASE BACA NI DULU.
Anda beli ebook Diet Sehari ni

sebab anda betul-betul ada impian
nak kuruskan badan kan?
Bayangkan betapa seronoknya dapat

tengok reaksi terkejut kawan-kawan
anda bila mereka tengok anda dah
kurus nanti.
Bayangkan juga betapa bestnya

perasaan anda bila tengok bentuk
badan idaman depan cermin nanti.
Tapi nak capai semua ni ada satu

syaratnya.
ANDA PERLU BACA BUKU NI
SAMPAILAH KE MUKA SURAT AKHIR.
Ya, ini adalah ebook yang panjang,

tapi dalam ebook ni terkandung
segala penat lelah & pengalaman
journey kurus saya selama 6 tahun.
Saya ceritakan A sampai Z segala

kesilapan saya dulu & apa rahsia
yang akhirnya buat saya kurus serta
berjaya maintain sampai sekarang.
Jadi, jika anda berjaya baca sampai

habis, anda sebenarnya berjaya skip
segala kesilapan saya selama 6
tahun tu!

ANDA DAH READY NAK KURUS?
Sebelum tu, anda boleh pergi buat

segelas kopi dulu, sebab kejap lagi
anda bakal masuk dalam 1 journey
kurus yang sangat luar biasa.
Selamat datang ke Diet Sehari.
-Syafiq Baharin
Pengasas Diet Sehari.

JANGAN SEBARKAN
EBOOK INI SECARA PERCUMA.
Ini adalah ebook berbayar yang anda

sendiri juga keluarkan RM97 untuk
dapatkannya.
Anda tak dibenarkan untuk sebarkan

ebook ni secara percuma pada orang
lain kecuali pada pasangan anda.
Kerjasama anda sangat saya hargai.
Semoga journey kurus anda ini

diberkati Allah swt. Jom kita mula!

Lemak Juga
Adalah Makanan!

Dulu masa saya cuba segala
macam jenis diet, saya sibuk
belajar tentang pemakanan je.
Apa boleh makan, apa tak boleh

makan. Bila patut makan, bila tak
patut makan.
Segala macam buku diet dah saya

baca, saya habiskan beratus jam
google & tengok Youtube semua.
Tapi lepas 6 tahun saya gagal

kurus, nak tahu tak apa antara
turning point yang ubah segala-
galanya?

Segalanya berubah bila saya mula
ubah persepsi saya tentang lemak
dekat badan ni!
Itulah permulaan journey yang

akhirnya buat saya berjaya kurus.
Dulu bila terfikir pasal lemak dekat

badan ni, semuanya benda negatif-
negatif je.
Apa yang saya nampak masa tu,

lemak buat saya hodoh. Lemak buat
baju saya tak muat. Lemak buat
saya rasa down.

Tapi lagi banyak saya belajar pasal
lemak, lagi saya rasa tersentap.
Apa sebenarnya sebab Allah swt

cipta lemak dekat badan kita ni?
Realitinya, lemak ni ada matlamat

yang sangat suci & mulia. Serius!
Setiap kali kita terlebih makan,

kenapa badan kita susah payah
tukarkan lebihan makanan tu jadi
lemak & simpan dekat badan kita?
Adakah untuk hodohkan kita?

Rupa-rupanya, lemak ni adalah
tanda kasih sayang Allah swt pada
kita.
Badan simpan lemak sebab badan

risaukan kita.
Realitinya, zaman dulu bukan setiap

hari ada makanan, jauh beza dengan
hari ni.
Bila takda makanan, lemak dekat

badan ni lah yang jadi sumber
tenaga untuk manusia survive!

Dalam erti kata lain, lemak ni
adalah makanan yang badan kita
simpan untuk kita.
Kita makan tak ingat dunia sampai

terlebih, tapi badan gigih simpankan
untuk kita lebihan tu.
Kot-kot nanti kita takda makanan,

kita masih boleh hidup.
Bayangkan, lemak ni tersangatlah

amazing, ia adalah satu bentuk
makanan yang takkan expired!

Katakan kita terlebih makan nasi
briyani hari ni, badan tukarkan
lebihan nasi briyani tu jadi lemak.
10 tahun kemudian pun, badan kita

masih boleh ‘makan’semula lemak
dari lebihan nasi briyani ni.
Power kan kejadian lemak ni?
Jadi berhentilah benci lemak dekat

badan kita ni & mula terbitkan rasa
syukur dulu.
Ini step pertama kalau nak kurus.

Bila kita pandang lemak ni sebagai
makanan yang badan simpankan,
barulah terbit kesedaran untuk kita
‘makan’ semula lemak tu.
Ibarat jika mak kita ada simpankan

lebihan lauk-pauk dalam peti ais,
esoknya kita mesti akan makan
semula kan?
Kita makan tu pun dengan rasa

bersyukur & rasa disayangi kan?
Tapi bila bab lemak, jarang-jarang

kita terfikir untuk ‘makan’semula
lemak-lemak ni.
Kita always pandang lemak ni
sebagai something yang patut kita
buang dari badan.
Satu beban yang bawa masalah,

selagi dia ada kat badan kita, kita
rasa stress. Kita nak buang dia!
Tapi bila kita mula pandang lemak

ni sebagai makanan yang badan
simpankan, kita akan rasa berbeza.
Kita tak lagi rasa benci & nak

buang, tapi kita nak ‘makan’
semula sebab kita rasa bersyukur!

Barulah journey diet anda akan jadi
lebih positif dari sebelum ni.
Kalau tak, hari-hari anda akan rasa

stress bila tengok lemak tu.
Journey diet ni adalah satu proses

yang berpanjangan, sebab tu penting
untuk kita perbaiki‘relationship’
kita dengan lemak ni.
Sekarang anda dah clear part ni,

tapi saya ada 1 soalan, agak-agak
anda, apa cara terbaik untuk
‘makan’ semula lemak ni?

“Jangan Skip
Makan Kalau
Nak Kurus!”

“Eh Syafiq, jangan skip makan
tau kalau hang nak kurus!”
Dulu saya juga antara orang

yang selalu dimomokkan dengan
dialog atas ni.
Awal-awal dulu, saya pun fikir

macam tu. Bahaya gila kalau tak
makan! Camna badan nak dapat
tenaga?!
Punyalah takut masa tu, even masa

perut tak lapar pun, saya masih
gigih cari makanan.

Tapi yang peliknya, masa berpuasa
time bulan Ramadhan, okay je kan?
Takda pula sesiapa yang marah bila

kita skip makan masa tu.
Kalau time bulan lain, kita skip

breakfast je pun, dah berkerut dahi
kawan kita tengok.
Sejauh mana kebenaran semua ni?
Bila kita dah faham yang lemak di

badan ini juga adalah makanan, dari
situ kefahaman kita akan jadi lain.

Bila kita tak makan, realitinya
badan kita akan ‘makan’lemak kita
untuk dapatkan tenaga.
Dari situ baru saya sedar, jika kita

tak makan di mulut, badan tetap 24
jam ada akses pada makanan
(lemak) di badan!
Jika kita skip breakfast ke, kita

takkan tiba-tiba mati kebuluran
(melainkan memang dah ajal lah).
Memang itu pun motif lemak

dicipta, untuk kita ‘makan’ketika
takda makanan.

Jadi statement jangan skip makan tu
sangat misleading sebenarnya.
Starvation atau kebuluran ni hanya

berlaku pada orang yang takda
lemak.
Untuk orang obese macam kita,

simpanan lemak kita ni cukup untuk
badan kita ‘makan’beratus hari!
Selagi mana kita gemuk, selagi tu

takda istilah bahaya kalau skip
makan.

TAHUKAH ANDA, REKOD TAK MAKAN
PALING LAMA DALAM SEJARAH
ADALAH SELAMA 382 HARI!
Ya, kita nak skip lunch pun dah

risau, betul kan?
Sedangkan pada tahun 1965,

manusia bernama Angus Barbieri ni
tak makan apa-apa langsung selama
382 hari.
Walaupun dia tak makan melalui

mulut, hakikatnya badan dia 24 jam
‘makan’ lemak dia.

Dari obese melampau, dia jadi kurus
& sihat lepas tu.
Eh tak, bukan saya nak paksa anda

tak makan macam tu je. Kalau
camtu, saya sendiri pun takkan buat
ebook ni.
Cuma untuk anda teruskan journey

diet ni, anda kena ‘delete’dulu
mentaliti wajib sentiasa makan ni.

Untuk orang obese, makan itu bukan
lagi satu kewajipan.
Untuk kuruskan badan ni, ia adalah

tentang lebihkan ‘makan’ lemak &
kurangkan makan di mulut.
Jika anda rasa anda wajib makan 6

kali sehari, journey diet anda akan
jadi 10 kali ganda lebih susah!
Alright, next question saya, ada

beza ke ya antara makan sikit
dengan tak makan langsung?

Makan Sikit
vs
Tak Makan.

Anda jenis yang suka makan
sikit-sikit tapi kerap, atau anda
suka tak makan terus?
Ada beza ke antara dua ni? Ke sama

je kesan dia pada badan?
Dulu, saya ingatkan makan sikit-

sikit tapi kerap tu lebih baik.
Sebab banyak kali juga saya dengar

orang cakap, sehari kena makan
sampai 6 kali.
Baru mudah nak kurus.

Jadi dulu saya antara orang yang
amalkan makan kerap tapi sikit-
sikit.
Saya kerap snacking in between

breakfast, lunch & dinner.
Tapi bukan snacking yang tak sihat,

saya suka makan kacang & buah
masa tu.
Cuma saya pelik, kenapa bila makan

sikit tapi kerap, selera makan saya
jadi menggila macam ada bela saka!

Padahal baru je snacking buah
semangkuk, setengah jam lepas tu
lapar balik.
Mulut asyik nak kunyah je

memanjang.
“Eh, lagi aku kerap makan, awat

jadi lagi cravings! Bukan patut
makin kenyang ke?!”
Memang sangat misteri nusantara

kalau nak fikirkan.
Tapi lepas tu, semuanya terungkai.

Saya mula cari kebenaran yang
sebenar, the truth omputeh kata.
Habis segala macam artikel kajian

yang saya baca masa tu.
Rupa-rupanya, ada perbezaan yang

sangat ketara antara makan sikit-
sikit tapi kerap, dengan tak makan
langsung.
Logik akal kita akan fikir yang tak

makan langsung tu buat kita makin
lapar, tapi tak pun!

Untuk kita rungkai misteri ni, kita
kena tahu pasal satu perangai pelik
otak kita ni.
BADAN ADA 2 SUMBER TENAGA :
1. Dari makanan yang kita makan

melalui mulut.
2. Dari lemak dalam badan kita.
Tapi antara dua ni, otak kita lagi

suka yang mana? Cuba teka.
Otak suka kita ‘makan’lemak atau

suka kita makan melalui mulut?
OTAK LAGI SUKA KITA MAKAN
MELALUI MULUT!
Makanan ni (terutama karbohidrat),

jauh lagi mudah untuk badan proses
jadi tenaga (glucose).
Sat ja, badan terus ada tenaga.
Lemak ni susah & lambat untuk

badan proses jadi tenaga.
OTAK KITA SUKA PROSES YANG

CEPAT & MUDAH UNTUK DIA!

Jadi bila tenaga dalam badan tak
cukup, otak kita always ada 2
pilihan :
1. Start ‘makan’ lemak yang

berlambak dekat badan kita ni.
2. Rembeskan hormon lapar
(ghrelin) supaya kita makan
melalui mulut lagi & lagi.
Otak kita akan sentiasa pilih yang

no dua tu, dia akan buat kita lapar!
OTAK SEBOLEH-BOLEHNYA TAKNAK

SENTUH LEMAK KITA TU!

Bila saya tahu pasal ni, baru lah
saya faham kenapa lagi saya makan,
lagi saya lapar.
Rupa-rupanya, bila kita makan,

walaupun sekeping biskut je, otak
boleh tahu yang kita ada akses pada
makanan time tu!
Jadi otak akan nampak tu sebagai

peluang untuk mudahkan kerja dia!
Apa lagi, dia pun rembeskan lagi

banyak hormon lapar.

“Haa ada makanan tu! Hang makan
lagi, makan lagi!”
Bersorak lah otak kita, bila kita pun

makan lagi dan lagi.
Mudah kerja dia, tak payah sentuh

lemak kita. Dia boleh terus proses
makanan tu jadi tenaga.
SEBAB TU WALAUPUN KITA MAKAN

SIKIT TAPI KERAP, KITA JADI
BERGANDA CRAVINGS SETIAP MASA.
Jadi apa yang saya buat lepas tu

untuk ‘trick’otak ni?
“Ooo. Kalau aku makan, hang tau
je ada makanan, hang jadi syok nak
kerja mudah & buat aku lagi gemuk
ye. Siap kau!”
Dah tercetus satu peperangan antara

saya dan otak sendiri. (haha!)
“What if aku tak makan langsung

& tak layan signal hang suruh aku
makan tu, agak-agak apa jadi?”
Bila kita tak makan langsung,

memang kita akan rasa lapar awal-
awal tu (ni kerja otak kita!).

TAPI BILA OTAK DETECT YANG
TAKDA MAKANAN MASUK
LANGSUNG, DIA AKAN ‘GIVE UP’ &
START ‘MAKAN’ LEMAK KITA!
Lepas otak start arahkan badan

‘makan’ lemak badan, dia akan
bertenang & stop rembeskan hormon
lapar tu.
Nampak tak perangai otak kita ni?
No wonder la, tak makan langsung

tu jauh lagi baik dari makan sikit-
sikit!

Sejak dari tu, saya dah ada
kefahaman baru.
Kalau kita nak start ‘makan’lemak

badan kita, its much better kalau
masa tu kita tak makan langsung
melalui mulut.
TAKDA MAKANAN LANGSUNG BAGI

CLEAR SIGNAL PADA OTAK.
“Dah! Takda makanan sekarang ni,

hang takyah berharap dah otak oi!”
Baru otak kita stop buat kita lapar!

Jadi, next lesson dalam journey ni
adalah, bila rasa lapar dekat perut
tu, ingatlah, itu kerja otak kita.
Kita kena bertahan kejap, bagi dia

‘give up’, baru badan start ‘makan’
lemak & kita jadi makin kurus.
Selagi mana kita tak sedar tu kerja

otak & kita keep on makan sikit-
sikit tapi kerap, journey diet kita
akan jadi 10 kali ganda susah.
TAK MAKAN LANGSUNG ITU JAUH

LEBIH BAIK DARI MAKAN SIKIT-
SIKIT!
Eh tak, jangan risau, ebook ni bukan
tentang Intermittent Fasting ke.
Diet Sehari ni jauh lebih special

dari tu, ini baru permulaan je.
Asas kefahaman ni penting supaya

anda lagi sedar apa yang berlaku
dalam badan anda.
Lepas ni kita akan berkenalan pula

dengan ‘musuh’ utama kita setiap
kali kita nak diet! Agak-agak
siapa?

Plot Twist :
‘Musuh’ Yang
Buat Anda Gemuk.

Diet ni bukanlah satu proses
yang mudah & ia sangat meletihkan
emosi kita. Setuju kan?
Bila fikir pasal diet je pun, dah

boleh buat kita stress.
Apatah lagi nak start diet tu

sendiri, kita akan berganda lagi
stress.
Tapi dulu saya sendiri tak faham,

kenapa diet ni seolah macam
Mission Impossible yang saya takkan
berjaya nak selesaikan.

Kenapa 6 tahun cuba diet macam-
macam, saya still failed.
Bukan sekali, bukan dua kali, tapi

berpuluh-puluh kali!
Kalau nak salahkan jenis diet tu,

dalam group-group diet dekat
Facebook, ada banyak juga success
stories.
Tapi pelik, dalam group tu ada

beratus ribu orang, yang berjaya
kurus ada ratus-ratus orang je.

Something is not right, kenapa
obesity makin hari makin menjadi-
jadi.
Betul ke semata-mata cara makan

je? Atau ia lagi deep dari tu?
Bila persoalan tu timbul, itulah

permulaan episod baru dalam
journey kuruskan badan saya dulu.
Misi saya : Cari musuh sebenar

yang halang kita dari kurus.
Lepas bertahun, akhirnya saya

jumpa siapa dia!

Nak kurus ni simple je, kurangkan
makan dekat mulut & lebihkan
‘makan’ lemak dekat badan.
Tapi setiap kali kita nak kurangkan

makan dekat mulut ni, azab dia tu
kita je tahu!
Agak-agak anda lah, siapa agaknya

musuh dalam selimut tu?
Jika dalam bab sebelum tadi, anda

dah tahu perangai otak kita kan.
Nak tahu something tak?

Otak kita jugalah ‘musuh’ yang akan
halang kita dari kuruskan badan.
Eh tak, jangan kita fikir otak kita ni

makhluk jahat pula.
Cuma lagi lama saya gali pasal

kenapa saya gagal diet, lagi saya
mula sedar betapa otak main
peranan yang sangat besar dalam
kegagalan tu. Serius!
Kita gagal sebab wujudnya satu

fight yang tak berkesudahan ni.

OTAK KITA BUKAN KITA.
Pertama, saya mula faham yang kita

bukanlah otak kita.
Maksudnya, otak tu adalah

mastermind yang bagi arahan pada
seluruh badan kita.
Kita tak perlu fikir untuk bernafas

pun, tapi badan tetap bernafas kan.
Sebab segala proses dalam badan ni,

otak kita yang kawal, tanpa arahan
dari kita pun.

PRIORITY OTAK ADALAH UNTUK
PROTECT KITA.
Ya, otak kita bukan jahat, otak kita

Allah swt design supaya bantu kita
hidup lebih lama.
Takda yang lebih penting dari tu

bagi otak kita.
Setiap keputusan yang otak kita

buat, hanyalah untuk protect kita.
Tapi kat situlah problems akan

berlaku.

OTAK TAK FIKIR TENTANG KITA
MUAT PAKAI SELUAR JEANS SIZE 27
ATAUPUN SIZE 40.
Anda gemuk atau tak, rasa confident

atau tak bila pakai baju, itu tak
penting bagi otak kita.
Yang penting, anda survive & hidup

lebih lama.
Sebab tu bila anda tersilap langkah

masa berdiet, anda buat satu-satu
tindakan yang berlawan dengan
priority otak, anda akan gagal.
Confirm!

OTAK KITA ADALAH MASTERMIND
UNTUK FIZIKAL & PSIKOLOGI KITA.
Dulu bila saya cravings & tak boleh

stop makan, saya banyak salahkan
diri saya sendiri.
“Oh aku yang lemah, aku yang tak

cukup semangat, tak cukup
willpower, aku yang gagal.”
Tapi hakikatnya, ia jauh lebih

mendalam lagi dari tu!

Realitinya, otak kita mampu kawal
segala proses dalam badan kita.
Dan untuk bab kuruskan badan ni,

‘orang kanan’ bagi otak adalah
hormon lapar bernama Ghrelin tu.
Bila otak arahkan badan rembeskan

hormon lapar ni, fizikal & psikologi
anda akan mula rasa kesan dia.
Bila hormon lapar ni tinggi dalam

badan, anda akan start rasa perut
berkeroncong.

Air liur anda makin banyak keluar,
buat anda terliur nak makan.
Fikiran anda akan mula banyak

keluar visual makanan yang dah
lama anda idamkan.
Anda start rasa cravings nak makan

benda-benda manis.
Anda start hilang fokus pada kerja

& asyik terfikir makan, makan dan
makan je.
OTAK MAMPU KAWAL SEGALANYA.

Jadi apa yang selama ni anda
panggil sebagai NAFSU MAKAN tu,
itu adalah hormon lapar tu lah.
Hormon lapar ni adalah nafsu

makan. Bukan anda.
Bila dia tinggi, nafsu makan anda

akan jadi menggila.
Jadi stop salahkan diri anda

semata-mata.
Inilah fight yang takkan ada

kesudahan dia bila kita nak diet.

Anda takkan mampu buang hormon
lapar ni dari badan.
Dia akan always wujud dalam badan

anda setiap saat.
Realitinya, kita letih emosi bila

berdiet ni, sebab kita setiap saat
perlu berlawan dengan keinginan
nafsu makan ni (hormon lapar).
MISI NAFSU MAKAN NI HANYA

SATU, DIA NAK ANDA MAKAN
MELALUI MULUT!

Nafsu makan ni akan buat anda
gagal untuk stop makan melalui
mulut.
Bila anda tak boleh stop makan

melalui mulut, sampai bila-bila pun
anda takkan kurus.
KELEBIHAN TU SENTIASA ADA PADA

NAFSU MAKAN ANDA.
Macam saya kata tadi, otak kawal

segalanya, bukan setakat fizikal
anda je struggle bila diet, mental
pun sama!

Jadi hampir tak logik untuk kita
menang bila nak fight dengan nafsu
makan ni.
Seawal kita celik mata, fight tu

akan bermula dan akan berterusan
setiap saat.
Bila kita tidur, barulah fight tu

akan berhenti.
In fact, ada ketika, masa tengah

tidur pun, kita boleh terjaga & fikir
nak makan.
Nampak tak betapa powernya dia?!

SEBAB TU DIET NI BUKAN
SEMUDAH KURANGKAN KALORI
MASUK JE.
Sebab kita berdepan dengan ‘musuh’

yang 100 kali lagi kuat & kawal
segalanya.
Walau sekuat mana pun azam anda,

semangat anda, willpower anda,
akhirnya anda akan kalah & gagal
juga.
Ingat, ini adalah satu fight yang

tak adil & takkan ada ending dia.

JADI NAK KURUS NI, KITA KENA
FIKIR BAGAIMANA NAK KALAHKAN
NAFSU MAKAN KITA.
Jika kita berjaya lemahkan nafsu

makan kita, bila hormon lapar ni
berkurang dalam badan, barulah kita
akan berjaya kuruskan badan.
Dan itulah matlamat utama Diet

Sehari ni, ia adalah diet yang saya
berjaya cipta untuk ‘kalahkan’ nafsu
makan dalam fight yang takkan
habis ni.

Kini dah tiba masanya untuk anda
pula berjaya kalahkan nafsu makan
anda.
Dah tiba masanya untuk anda pula

kurus & jadi orang yang baru!
This time, its going to be different.
Ada rahsianya. Saya akan bantu

anda menang.
Jom kita teruskan journey ni!

Kenapa Diet-diet
Di Luar Sana Buat
Kita Gagal Kurus?

Kalau nak cakap tentang jenis
diet, rasanya saya antara orang
Malaysia yang dah cuba paling
banyak diet (tapi gagal!).
Saya bukan jenis yang membabi

buta je ikut diet-diet ni, tapi dulu
saya suka kaji sedalam-dalamnya.
Bukan setakat google je, saya akan

beli buku & baca sampai faham.
Jadi, kalau nak kata saya gagal

kurus sebab saya tak faham diet tu,
memang tak logik.

Saya dah cuba Atkins Diet, Keto
Diet, Intermittent Fasting,
Prolonged Fasting, Diet Kira Kalori,
Clean Diet, Carnivore Diet, Diet
Suku-suku Separuh, Dukan Diet &
macam-macam lagi.
Bukan sehari dua, tapi selama 6

tahun saya cuba tanpa berputus asa!
Bukan sekali saya gagal, tapi

berpuluh-puluh kali saya gagal.
Sampaikan orang yang kenal saya

pun jadi pelik.

Kejap macam nampak kurus sikit,
kejap nampak macam belon balik.
Kejap kata tak makan nasi, kejap

melantak nasi macam orang gila.
Kejap kata puasa, tapi boleh minum

air pulak dah.
Kejap sampai tak makan 3 hari

berturut-turut, kejap sehari makan
sampai 6 kali.
Kejap just makan daging semata-

mata, kejap makan semua benda.

Itulah saya dulu, seorang yang
benci tengok badan sendiri &
sentiasa cuba segala macam diet
untuk kuruskan badan.
Tapi malangnya, saya tak pernah

berjaya betul-betul kurus selama 6
tahun tu.
Kejap turun 5 kilo, lepas tu naik

balik 15 kilo!
At last, baru saya tersedar apa

sebenarnya punca saya gagal buat
semua diet tu!

Tapi sebelum tu, anda kena tau apa
3 perbezaan antara diet-diet ni.
1. JENIS MAKANAN.
Ada diet yang hadkan karbohidrat,
contohnya macam Atkins & Keto.
Ada diet yang larang kita makan

processed foods, macam Clean Diet.
Ada yang wajib makan protein

semata-mata, ini Carnivore Diet.
Pokoknya, lain diet, lain larangan

jenis makanan dia.
2. WAKTU MAKAN.
Ada yang tak larang jenis makanan
tapi wajib fokus pada kekerapan &
waktu makan je.
Biasanya ni Intermittent Fasting,

OMAD & Prolonged Fasting.
3. KUANTITI MAKAN.
Ada yang boleh makan semua jenis
dan bila-bila masa, tak kisah
berapa kerap pun.
Asalkan wajib tak lebih kalori

harian. Ini Diet Kira Kalori.

Ada yang tak kisah makan apa, tapi
wajib hadkan pada portion Suku-
suku Separuh.
Karbohidrat suku, protein suku &

buah/sayur separuh.
TAPI KAN, APA PERSAMAAN ANTARA

SEMUA DIET-DIET NI?
Cuba anda perhatikan, walaupun

semua berbeza-beza, apa 2
persamaan diet-diet ni.
Tang mana? Dapat tangkap?

Masa awal tu, saya sikit pun tak
perasan pasal semua ni. Lepas 6
tahun baru nampak & tersedar!
Persamaan #1:
SEMUA ADA LARANGAN WAJIB YANG
PERLU KITA IKUT.
Perasan tak, walaupun lain diet tu

lain larangan dia, tapi semua ada
larangan yang wajib kita ikut.
Kalau buat diet A, ada larangan

wajib dia. Kalau buat diet B, ada
larangan wajib dia.

Persamaan #2:
SEMUA DIET PERLUKAN KITA BUAT
SECARA KONSISTEN.
Jika anda buat diet A, anda wajib

buat diet A tu berbulan-bulan.
Jika anda buat diet B, anda wajib

buat diet B tu berbulan-bulan.
Takda diet yang suruh anda buat

sehari dua je, semua suruh
konsisten buat dengan lama untuk
nampak hasil.

JADI TANG MANA MASALAHNYA?
Dulu saya tak perasan langsung
sebab saya asyik pandang diet ni
dari sudut kalori masuk, kalori
keluar je.
Tapi lepas saya dah faham pasal

sifat hormon lapar (nafsu makan),
persepsi saya berubah 100%!
Rupa-rupanya, nafsu makan kita

cukup pantang bila ada larangan
yang wajib kita ikut untuk masa
yang lama.

BILA ADA PANTANG LARANG WAJIB,
NAFSU MAKAN AKAN JADI KUAT!
Saya baru tahu masa tu, lagi kita

larang satu-satu benda tu, kita jadi
lagi nakkan benda tu. Perasan tak?
Lagi Allah swt larang satu-satu

perbuatan tu, lagi nafsu kita nak
buat perbuatan tu. Betul kan?
Nafsu makan ni pun sama je!

Saya ingat lagi, masa saya nak
start buat Diet Atkins yang hadkan
karbohidrat.
Dalam diet ni, saya tak boleh makan

nasi, roti atau apa saja simple
carbs yang lain.
Masa saya tengah semangat nak

cuba, saya rasa segalanya tak
mustahil, saya mampu!
“Yes, esok nak mula dah ni. Aku

confirm kurus kali ni!”, kata hati
saya sebelum tidur malam tu.

Bila bangun pagi tu, saya celik
mata je, perkara pertama yang
terlintas dalam kepala masa tu :
“Alamak, hari ni dah tak boleh

makan nasi!”
Tiba-tiba, dengan magic-nya, pagi

tu semua jenis nasi nampak 10 kali
ganda lagi sedap! Betul kan?
Nasi goreng kosong pun nampak

sangat menyelerakan!
Apatah lagi nasi lemak telur mata!

Start dari pagi tu, otak takkan boleh
stop fikir pasal nasi & carbs lain.
Sampaikan nampak anak makan

biskut Hup Seng cicah teh o je pun
boleh buat saya terliur!
SECARA PSIKOLOGINYA, BILA ANDA

HADKAN SESUATU TU, IA JADI
LEBIH BERNILAI DALAM OTAK.
Perasan tak, kalau ada peniaga yang

jual apa-apa barang tu kata, “stok
limited edition ni terhad pada 100
orang terawal je kak”, apa reaksi
otak kita?

Bila ada had macam tu, terus otak
kita lagi nak dapatkan benda tu!
Teknik yang sama kebanyakan

jenama buat untuk dapatkan jualan.
Nama canggih dia, SCARCITY. Bagi

benda tu nampak sikit, otak pembeli
akan lagi nak benda tu.
MASALAHNYA, APA PUN JENIS DIET

KAT LUAR SANA TU, SEMUA AKAN
HADKAN ATAU LARANG SESUATU!
Semua ada larangan wajib dia.

Sebab tu nafsu makan kita jadi
melampau tinggi, bila kita hadkan
tak boleh itu, tak boleh ini.
Seperti yang saya kata sebelum ni,

bila hormon lapar tinggi dalam
badan, kita confirm struggle &
gagal!
Sebab ini adalah satu fight yang tak

adil & berlaku setiap saat dalam
otak serta badan kita!
KALAU NAFSU MAKAN KUAT, KITA

AKAN GAGAL KURUS. SEMUDAH TU.

Tapi ia tak berhenti kat situ je,
saya juga discover sesuatu masa tu.
NAFSU MAKAN AKAN JADI

BERGANDA KUAT BILA LARANGAN
TU UNTUK TEMPOH YANG LAMA.
Kan most diet wajibkan kita

konsisten buat berbulan-bulan kan?
Rupa-rupanya, lagi lama larangan

yang kita wajib ikut, lagi besar
nafsu makan kita!

Sudahlah ada larangan tu je dah
cukup kuatkan nafsu makan kita,
ditambah pula dengan tempoh masa
yang lama.
JIKA TERPAKSA IKUT 1 LARANGAN

TU SELAMA 90 HARI, KITA IBARAT
BUAT NAFSU MAKAN JADI 90 KALI
LEBIH KUAT!
Beban emosi yang kita perlu

tanggung tu jadi teramat besar, bila
kita terbayang :
“Aku tak boleh itu ini selama 90

hari, hari ni baru day 1 je ni!”

Sama macam kes saya cuba Diet
Atkins & tak boleh makan simple
carbs tadi tu.
Bila pagi tu saya tersedar yang

saya bukan saja tak boleh makan
nasi hari tu, tapi ada lagi 89 hari
lagi contohnya, macam mustahil je!
Nafsu makan saya setiap saat buat

saya jadi cravings pada nasi.
DAN SETIAP SAAT SAYA PERLU

LAWAN DENGAN KEINGINAN NAFSU
MAKAN TU, DARI PAGI KE MALAM!

Walau setinggi gunung pun
semangat kita, siapa je larat nak
fight?
Inikan pula terbayangkan fight tu

akan berterusan tanpa henti selama
90 hari.
Apatah lagi bila ada coach diet

suruh kita buat 1 jenis diet tu
sebagai LIFESTYLE.
Nak ikut 1 jenis cara makan je

seumur hidup kita? Boleh bayang
tak betapa besarnya beban tu?!

SATU-SATUNYA CARA KITA NAK
STOP-KAN FIGHT TU ADALAH
DENGAN BUAT CHEATDAY.
Kononnya nak makan kejap apa yang

dilarang tu, langgar pantang jap.
Tapi perasan kan, bila dah

cheatday, nak start balik tu jadi
100 kali lagi berat & susah!
At last dari 1 hari cheatday jadi

180 hari cheatdays & berat naik
balik 20 kilo.

TIADA ORANG OBESE YANG
SERONOK BILA CHEATDAYS.
Nama je cheatday, tapi kita semua

rasa kecewa bila kita cheat.
Realitinya, even masa cheat tu pun,

kita tetap rasa kecewa dengan diri
kita sendiri.
Kita makan tapi penuh dengan rasa

bersalah, kita tak enjoy pun.
Lepas tu kita akan jadi berganda

stress setiap masa.

LAGI TERUK, BILA KITA STRESS
MASA BERDIET, OTAK AKAN CUBA
PROTECT KITA!
Ingat kan saya cerita tentang

priority utama otak adalah untuk
protect kita?
Bila kita terlalu stress lawan nafsu

makan yang memang dah terlalu
kuat tu, otak akan start buat kerja
dia.
“Kalau diet ni buat badan ni

stress, aku kena stopkan badan ni
dari teruskan diet ni!”, kata otak.

OTAK AKAN REMBESKAN LAGI
BANYAK HORMON LAPAR UNTUK
PROTECT ANDA.
Supaya anda akhirnya stop diet tu

dan makan je banyak-banyak.
Itu yang tiba-tiba perut kita pedih

lah, kepala rasa pening lalat lah,
berpeluh sejuk lah.
Segala macam simptom pelik keluar,

semua tu adalah usaha otak untuk
stopkan anda dari diet tu!

BILA ANDA STOP DIET, TIBA-TIBA
HILANG SEMUA SIMPTOMS TU.
Perasan tak? Masa stress diet,

bukan main lagi macam-macam
badan kita rasa.
Itu tak kena, ini tak kena.
Bila kita stop diet je, tiba-tiba

badan rasa normal balik.
KALAU DAH OTAK SENDIRI PUN NAK

PUSH KITA STOP DIET, CAMNA LAH
KITA TAK GAGAL KAN?!

TUNGGU, SAYA NAK TAMBAH
GARAM LAGI KAT ‘LUKA’ANDA!
Bila kita nak buat mana-mana diet

tu lama, kita wajib ikut 1 jenis cara
makan je selama berbulan-bulan.
Persoalan saya, kehidupan kita sama

je ke setiap hari?
Bila saya tersedar, memang susah

nak brain, sebab lain hari, lain
keadaan kita!
Hidup kita tersangatlah random.

Ada hari kita berkobar-kobar nak
kurus lepas tengok gambar kawan
kita kurus kat IG dia.
Ada hari kita baru bergaduh dengan

suami & kita stress, nak makan
banyak-banyak.
Ada hari kita takda duit pun nak

beli barang untuk makan ikut diet
kita tu!
Ada hari peti ais kita takda pun

bahan nak makan ikut menu diet tu!

Ada hari kita balik kampung, mak
kita masak sedap-sedap. Logik ke
kita nak tolak?
Ada hari kita pergi bercuti kat

hotel, bila pergi buffet time
breakfast, logik ke nak ambil ikut
diet je?
Masa hari raya, dengan mood

beraya 100%, logik ke nak ikut plan
diet sama tu lagi?
Ada hari kita nak pergi makan kat

shopping mall dengan family,
mampu ke diet lagi?

REALITINYA, TAK LOGIK UNTUK
KITA IKUT 1 JENIS CARA MAKAN JE
SETIAP HARI.
Sebab hidup kita teramatlah berbeza

setiap hari.
Bila kita ikut diet-diet yang ada

larangan wajib ni, kita terpaksa
susun hidup kita ikut diet tu.
Dengan nak kena lawan nafsu makan

yang membuak-buak, otak pun push
supaya kita stop diet, ni nak hadap
1001 keadaan berbeza setiap hari
pulak!

Terlalu banyak faktor serta keadaan
yang boleh menggagalkan kita.
LAGI PEDIH, BILA KITA WAJIB IKUT

1 CARA MAKAN JE, KITA AKAN RASA
SANGAT TERKONGKONG.
Saya ingat lagi, bila saya ikut

mana-mana cara diet pun, saya
rasa macam kena gari kat leher!
Sampaikan menu nak makan apa

pun, orang lain yang tentukan.

Rasa sesak, rasa lemas, bila
terpaksa ikut ‘telunjuk’orang lain.
Ini tak boleh, itu tak boleh. Rasa

hilang hak untuk tentukan sendiri.
Mulalah kita start bandingkan diri

kita dengan kawan-kawan yang
kurus,
“Untung lah kau, boleh makan apa

je, tapi maintain kurus. Aku ni, apa
pun tak boleh.”
KESIAN KAN KITA?

BILA BERDIET, SETIAP MASA KITA
IBARAT TELUR DI HUJUNG TANDUK.
Sudahlah terpaksa ikut 1 cara makan

untuk masa yang lama, setiap saat
kita anytime boleh gagal.
Termakan lebih sikit, gagal.

Tersuap apa yang dilarang, gagal.
Termakan pada waktu tak boleh,
gagal.
Tersilap portion makan, gagal.
Setiap saat kena always fight

supaya tak gagal.

BILA ASYIK GAGAL, KITA AKAN
MAKIN HILANG PERCAYA PADA DIRI
SENDIRI.
Masa saya gagal diet berpuluh-

puluh kali dulu, impak dia sangat
besar pada mental saya.
Kegagalan non-stop ni akhirnya

bentuk identiti baru dalam diri
saya.
Saya dah tak percaya yang saya

mampu kurus.

Saya rasa sangat kecewa dengan
diri sendiri, saya banyak salahkan
diri saya sendiri.
Saya letakkan semua kegagalan tu

atas sebab saya tak mampu kawal
selera makan je.
Seolah ada satu batu besar atas

kepala setiap saat.
Setiap masa dihurung dengan rasa

kecewa & benci dengan diri sendiri.
Anda pernah rasa juga kan?

REALITINYA, DIET NI BUKAN
TENTANG KURANGKAN KALORI JE.
Saya suka ulang statement atas ni

supaya kita semua sedar, bukan
semudah tu je.
Terlalu banyak inner struggles yang

berlaku dalam mental dan fizikal
kita.
Malangnya semua diet dekat luar

sana takda sentuh pun bab ni.
Siapa je yang faham kita?

Coach-coach kurus yang tak pernah
gemuk, takkan faham struggles ni.
Mereka akan lagi sibuk susunkan

menu pemakanan kita je.
Bila kita tak mampu buat diet tu,

ramai akan cakap kita yang tak
cukup keinginan, tak cukup
semangat & tak cukup self control.
At last, tinggallah kita seorang diri,

makan dengan sangat banyak tapi
setiap saat rasa kecewa dengan diri
sendiri.

TENANG SAHABAT, HARAPAN TU
MASIH ADA. PEGANG KATA-KATA
SAYA NI.
Saya juga pernah duduk di tempat

yang sama, semua tu saya dah rasa.
Percayalah, anda sikit pun takda

masalah. Bukan salah anda tak
cukup keinginan ke, motivasi ke.
Walau seteruk mana anda salahkan

diri anda, anda tetap mampu kurus.
Percayalah.

KALI NI ANDA PASTI KURUS!
Bab ni saya buat panjang lebar,

memang semata-mata untuk
pastikan anda stop salahkan diri
sendiri.
Saya nak anda sedar yang kegagalan

anda selama ni, bukan anda seorang
je alami.
Kita semua lalui struggles yang

sama, cuma selama ni kita tersilap
fokus je bila nak kuruskan badan.

STOP FIKIR DIET NI TENTANG
PEMAKANAN SEMATA-MATA.
Kita gagal di otak kita dulu,

sebelum kita gagal di perut.
Inilah realiti diet yang tak ramai

orang tekankan.
Dan itulah apa yang saya cuba

bantu anda dengan Diet Sehari ni.
BILA OTAK ANDA KATA DIET NI

MUDAH, BILA NAFSU MAKAN MULA
LEMAH, ANDA PASTI KURUS!

RINGKASAN BAB 5
• Lagi dilarang, lagi kuat nafsu

makan kita.
• Lagi lama larangan tu, berganda
lagi kuat nafsu makan kita.
• Keadaan hidup kita berbeza setiap
hari, tak logik ikut 1 cara makan
je.
• Cheatday akan buat kita lagi gagal
bila berdiet.
• Kerap gagal diet buat kita hilang
percaya pada diri sendiri.

Berdamailah
Dengan
Nafsu Makan!

Sekarang dah jelas lagi nyata,
bila nak diet, kita kena tahu macam
mana nak lemahkan nafsu makan
kita.
Sebab nafsu makan ni akan sentiasa

halang kita dari stop makan di
mulut.
Selagi nafsu makan ni kuat, kita

akan susah nak start ‘makan’
lemak dekat badan kita.
Nak kurus, kita hanya perlu lebihkan

‘makan’ lemak kita setiap hari.
Clear dah kan part ni?

Langkah demi langkah cara nak buat
Diet Sehari ni akan saya terangkan
dengan detail dalam bab seterusnya.
Bab ni saya memang nak cerita

journey bagaimana Diet Sehari ni
terjadi je dulu.
“BAGAIMANA NAK LEMAHKAN

NAFSU MAKAN KITA?”
Ini adalah satu teka-teki yang

cukup lama saya cuba cari jawapan
dia sejak dulu.

Bila saya dah tersedar yang semua
diet-diet kat luar sana hanya akan
kuatkan lagi nafsu makan tu, saya
terus stop buat semua diet tu.
Bermulalah episod baru dalam

journey kurus saya, dimana saya
cuba cari rahsia untuk lemahkan
nafsu makan yang mengganas ni.
Ia adalah satu journey yang

panjang, tapi hasilnya sangat luar
biasa!

Segala macam cara saya cuba, saya
trial & error sendiri macam-macam
cara makan.
Tapi apa yang saya perasan, lagi

saya cuba lawan nafsu makan ni,
lagi saya mudah untuk gagal.
Sebab dulu saya ada mentaliti yang

diet adalah tentang fight dengan
keinginan nafsu makan.
Bila nafsu makan kita teringin nak

makan Mcdonalds, kita terpaksa
fight & hanya makan ayam bakar
serta brokoli kat rumah.

Itulah mindset saya setiap kali diet,
diet adalah tentang kekang
keinginan nafsu makan kita.
Tapi bila saya fikirkan balik, itulah

juga punca saya benci diet!
SAYA BENCI NAK KENA FIGHT

DENGAN NAFSU MAKAN SAYA
SETIAP SAAT.
Fight ni takkan ada penamatnya &

ia sangat meletihkan emosi.
Dan pada suatu hari tu, ada seolah

mentol besar atas kepala saya!
“What if kita stop fight dengan
nafsu makan kita bila berdiet?”
“Kenapa kita perlu sentiasa fight

dengan nafsu makan bila berdiet?”
“Kalau tak fight, maksudnya takkan

ada istilah kalah atau menang lah
kan?”
“Kalau tak fight, maksudnya takda

lah stress pagi ke malam kan?”
Macam-macam saya bermonolog,

cuba mencari solusi.

THEN SAYA PUN CUBA BERDIET
TANPA LAWAN KEINGINAN NAFSU
SAYA.
Hari tu, saya dah set dalam otak,
“Okay, no more larangan, semua

boleh makan, takda yang tak boleh!
Nak makan bila, nak makan apa,
ikut suka hati. Semua boleh!”
Nak tahu tak apa yang terjadi?
Hari tu, tiba-tiba macam ada satu

beban besar yang hilang dari bahu.

Seolah terlepas dah gari yang
terikat kat leher selama ni, sentiasa
cuba ikut diet plan yang orang
tetapkan untuk saya.
Yang ajaibnya, bila saya tak letak

sebarang larangan wajib, nafsu
makan saya jadi sangat berkurang.
Bila tengok nasi ke, Maggi ke, McD

ke, KFC ke, saya akan tanya balik
dalam kepala,
“Okay, boleh je nak makan ni, tapi

betul ke teringin sangat nak makan
tu sekarang ni?”

Tup-tup, saya baru tersedar, rupa-
rupanya takda la teringin sangat
pun.
JADI BETUL LAH, LAGI DILARANG,

MEMANG LAGI KUAT NAFSU MAKAN
KITA!
Most of cravings yang kita rasa,

hanyalah berlaku bila kita mula kata
no more this, no more that.
Bila saya ‘bebaskan’nafsu makan

tu, mula berdamai & stop fight
dengan dia, dia mula bertenang &
fikiran saya jadi lebih jelas.

Realitinya, bila kita stop hadkan
diri kita dari sebarang pantang
larang, kita akan tersedar
something.
Kita akan mula nampak yang setiap

hari kita sebenarnya ada peluang
tanpa had untuk sentiasa makan apa
yang kita nak.
Jika tak makan hari ni pun, esok

masih ada. Tiba-tiba nafsu makan
tu jadi sangat lemah & terkawal.
Itulah yang ubah segala-galanya.

Sebagai orang obese, sebenarnya
takda keperluan pun untuk kita
makan setiap masa.
Lemak kita dah terlalu banyak untuk

badan kita ‘makan’setiap hari.
Jadi, bila saya nak makan, saya

hanya makan apa yang paling nafsu
saya teringin hari tu je.
Jadi bila makan tu, saya betul-

betul enjoy, seolah-olah macam
dapat reward! Rasa puas betul masa
makan tu!

Jadi saya tak lagi bazirkan ruang
perut ni untuk makan apa yang
nafsu saya tak teringin pun.
Bila tengok biskut kering kat dapur

tu, mentaliti saya dah berbeza.
“Alaaa. Biskut kering ni hari-hari

pun ada, takda apa special pun, tak
teringin pun. Better makan apa
yang nafsu makan paling teringin!”
Berbeza dari time saya buat diet

yang ada macam-macam pantang,
biskut kering pun nampak sedap gila
& craving nak makan!

BILA SAYA DAH BERDAMAI DENGAN
NAFSU MAKAN, KINI TIBA
PERSOALAN YANG KEDUA.
“Aku nak kena stop makan di mulut

& start makan lemak kat badan ni,
baru boleh kurus.”
“Kalau sentiasa makan ikut nafsu

makan, bilanya nak makan lemak &
kurus?”
So masa tu saya sedar yang saya

ada 2 tanggungjawab bila nak
kuruskan badan.

1. Saya kena ikut keinginan nafsu
makan saya.
2. Saya kena start ‘makan’lemak
badan saya.
Ada masa saya kena makan ikut

nafsu & ada masa kena stop makan.
Jadi, saya kena mula fikir, macam

mana nak find that balance.
Macam mana saya nak puaskan nafsu

makan saya & pada masa yang
sama, saya kena stop makan untuk
bagi badan masa untuk ‘makan’
lemak badan ni.

Untuk cari balance tu, saya mula
tersedar satu faktor yang sentiasa
menggagalkan diet saya dulu.
“Aku tak boleh dah cuba ikut 1

jenis plan diet je setiap hari.”
Seperti mana yang kita tahu, hidup

kita berbeza setiap hari.
Kita tak boleh nak tahu pun apa

yang bakal terjadi hari ni & apa
yang kita plan untuk hari ni pun
belum tentu jadi. Betul kan?

Jadi, the idea of kena ikut 1 diet
plan untuk berbulan tu, kita kena
buang dalam tong sampah dah.
Ia takkan menjadi! Jika menjadi

pun, hanya untuk seketika & kita
akan gemuk balik.
6 tahun dah saya duduk dalam

kitaran kegagalan tu, saya insaf
dah!
Fikir punya fikir, terdetik satu idea

ni, “What if aku diet untuk sehari
je?”.

Kalau hidup kita berbeza-beza
setiap hari, kenapa kita wajib buat
plan secara mingguan ataupun
bulanan.
What if kita buat sendiri 1 diet plan

yang kita nak buat untuk 1 hari je.
Secara logiknya, kalau kita buat

diet plan yang kita tahu kita mampu
buat hari tu, kita takkan gagal la
kan?
Sebab selama ni, saya tersedar yang

diet akan gagal bila kita cuba susun
hidup berdasarkan diet.

WHAT IF KITA SUSUN DIET
BERDASARKAN HIDUP KITA PULAK?
“Kalau aku dah tahu hari tu ada

kenduri & aku buat diet plan yang
membolehkan aku makan nasi
kenduri tu, so aku takkan gagal lah
kan?”
Betul juga ya, lepas makan nasi

kenduri tu (ikut keinginan nafsu),
kita stop lah makan & bagi ruang
untuk badan ‘makan’lemak kita
pula hari tu.
Win-win situation lah kan?

Sejak dari hari tu, setiap hari, cara
makan saya berbeza-beza.
SAYA TAKKAN BUAT PLAN DIET

UNTUK LEBIH DARI SEHARI.
Hari ni memang khusus untuk hari

ni je, esok cara makan saya boleh
jadi lain pula.
Sejak dari tu, saya mula perasan

yang saya lebih ‘dengar’apa kata
emosi, nafsu & badan saya.
Kami work together untuk plan diet.

Ada hari bila saya takda semangat
atau tak larat, saya akan buat diet
plan yang mudah.
Hari tu maybe berat turun sikit je,

sebab saya lagi banyak makan dekat
mulut & kurang ‘makan’lemak
badan. Tapi its okay.
Yang penting, saya tak rasa stress

hari tu, nafsu saya tak menggila &
objektif masih tercapai.
Ada hari bila semangat saya

berkobar-kobar, saya buat plan
untuk‘makan’lemak lebih banyak.

BILA SAYA START DIET SEHARI NI,
TIADA LAGI ISTILAH CHEATDAY.
Sebab dah takda keperluan dah pun!
Tengah bercuti dengan family & nak

makan banyak? Plan jelah untuk
makan banyak hari tu.
Cheatday hanya wujud jika kita tak

mampu susun diet berdasarkan
hidup.
Itu takkan berlaku dah lepas ni!

Jadi bila saya terlebih makan pun
(ikut plan hari tu), saya tak lagi
rasa kecewa ataupun rasa bersalah.
Saya betul-betul enjoy makan sebab

memang itu pun plan hari tu!
Jadi takda lah momentum diet kita

lari, esoknya boleh continue buat
plan lain pula.
Berbeza sungguh dengan dulu-dulu,

bila saya kerap guna alasan
cheatday untuk stop diet & akhirnya
rasa kecewa.

Sejak dari tu, bila saya susun diet
plan berdasarkan hidup saya hari tu,
saya dah tak kenal erti gagal dah.
Kalau dulu, plan untuk sebulan, hari

pertama diet pun dah rasa gagal.
Kali ni, saya plan pagi, cuba ikut

sampai malam je plan tu. Mudah
gila!
Tiba-tiba hilang beban emosi yang

selama ni saya rasa bila berdiet.
Nak tau tak apa yang lagi amazing?

Bila buat diet plan secara harian,
setiap hari saya dapat rasa satu
perasaan yang jarang saya rasa
dulu.
PERASAAN BERJAYA IKUT PLAN.
Plan pagi, bertahan sampai malam,

dah rasa berjaya ikut plan hari tu!
Semudah tu je.
Hari demi hari, daily wins ni lah

yang teruskan momentum saya untuk
teruskan journey kuruskan badan ni.
Berbeza betul dengan dulu.

DULU SAYA ALWAYS RASA SAYA
FAILED & RASA DIRI NI LOSER.
Bila kecilkan tempoh plan diet tu

pada sehari je, hari-hari saya rasa
saya seorang winner. No more
loser!
Jika hari ni saya buat plan yang

saya tahu saya mampu buat,
memang susah nak gagal!
Sejak dari tu, saya akhirnya berjaya

juga keluar dari kitaran kegagalan
tu. Amazing kan!

Bila kita kerap rasa kita achieved
something, walaupun kecil, ia akan
kembalikan keyakinan diri kita.
Tiba-tiba, bila tengok cermin pun,

kita akan rasa satu perasaan yang
berbeza.
Even masih belum kurus betul-betul

pun masa awal tu, self confident
saya dah tinggi menggunung dah!
Sejak dari hari tu, saya rasa seolah

diri ni ‘bersalin kulit’jadi seorang
yang baru.

IDENTITI BARU INILAH APA YANG
ANDA JUGA PERLUKAN!
Bila hati anda rasa yakin nak lalui

journey ni, tiada apa lagi yang
boleh halang anda!
Dan semua ni hanya boleh dicapai,

bila kita mulakan Diet Sehari.
Dalam bab seterusnya, anda akan

belajar cara nak praktikkan pula.
Anda dah bersedia untuk kurus? Jom

kita start!

Cara Praktik
Diet Sehari.

APA ITU DIET SEHARI?
Dalam Diet Sehari, kita ada 100%
kuasa untuk susun sendiri plan diet
ikut nafsu makan & keadaan hidup
kita hari tu.
KITA PLAN UNTUK 1 HARI SAJA.

Bila kita bangun tidur, kita plan
diet kita hari tu.
Kita cuba ikut plan diet tu dari

bangun tidur sehingga kita tidur
semula malam tu je.
JIKA KITA IKUT PLAN TU HINGGA

MALAM TU, KITA DIKIRA BERJAYA!

DALAM DIET SEHARI, KITA
BAHAGIKAN PADA 4 WAKTU MAKAN.
Langkah 1:
BANGUN TIDUR JE, ANDA PERLU
FIKIR APA MAKANAN YANG PALING
NAFSU ANDA TERINGIN HARI TU.
• Takda sebarang larangan, anda

boleh pilih apa jenis makanan pun.
• Tapi pastikan anda pilih makanan
yang PALING nafsu makan anda
teringin hari tu.

Langkah 2:
DALAM 4 WAKTU MAKAN TU, BILA
ANDA BOLEH MAKAN MAKANAN
YANG PALING ANDA TERINGIN TU?
Katakan hari tu, anda paling

teringin makan Nasi Briyani waktu
tengah hari, jadi anda akan plan
untuk makan pada tengah hari.
Jika makanan anda paling teringin

tu ada pada waktu lain, boleh pilih
waktu lain tu.

Langkah 3:
SELAIN DARI WAKTU MAKAN TADI
TU, ANDA AKAN‘MAKAN’LEMAK
ANDA SAJA.
Masa ‘makan’lemak ni, anda tak

boleh makan apa-apa pun melalui
mulut, hanya boleh minum air
kosong, teh atau kopi kosong tanpa
gula je.

Langkah 4:
CUBA IKUT PLAN TU DARI BANGUN
TIDUR HINGGA TIDUR SEMULA
MALAM TU JE.
Langkah 5:
BANGUN JE TIDUR HARI ESOK TU,
ULANG BALIK LANGKAH 1.
Setiap hari, anda perlu ulang

langkah-langkah ni je, sampailah
anda kurus!

DIET SEHARI ADALAH TENTANG
SUSUN DIET PLAN KITA
BERDASARKAN NAFSU MAKAN.
Sebab tu priority pertama yang kita

kena fikirkan hari tu adalah APA
YANG PALING NAFSU MAKAN
TERINGIN dulu.
Kita tak fokus untuk tentukan bila

nak ‘makan’ lemak dulu, itu priority
kedua kita.
Barulah kita tak perlu setiap saat

fight nafsu makan, sebab dari awal
pagi kita dah utamakan dia!

SEHARI BOLEH MAKAN SEKALI SAJA
KE ATAU BOLEH LEBIH?
Setiap hari anda ada 4 waktu,

maksudnya anda boleh makan sampai
4 kali sehari.
Anda ada peluang untuk pilih 4

makanan yang nafsu anda paling
teringin hari tu.
ANDA DECIDE SENDIRI BERAPA

WAKTU NAK MAKAN APA YANG
PALING NAFSU TERINGIN & BERAPA
WAKTU NAK ‘MAKAN’LEMAK.

KONSEP DIA MUDAH JE, LAGI
BANYAK WAKTU ANDA ‘MAKAN’
LEMAK, LAGI BANYAK BERAT TURUN
HARI TU.
Ada hari anda paling teringin nak

makan sampai 4 makanan pada
semua 4 waktu. Hari tu kiranya
anda takda ‘makan’lemak lah.
Ada hari semangat anda berkobar-

kobar nak kurus & takda teringin
nak makan apa-apa, kiranya anda
‘makan’ lemak sepanjang hari.
Hari tu maksimum lemak anda

hilang dari badan.

Situasi #1:
teringin nak makan roti canai dekat
mamak time breakfast & nasi
kenduri masa lunch.
Jadi anda akan ‘makan’lemak

masa petang dan malam tu.

Situasi #2:
teringin nak makan Korean foods kat
shopping mall time lunch & makan
satay waktu malam.

masa pagi & petang tu.

Situasi #3:
teringin nak makan kat kenduri
kawan waktu lunch, petang makan
cendol & malam makan tomyam.

masa pagi je.

Situasi #4:
Katakan hari tu Hari Raya, anda
paling teringin makan ketupat waktu
breakfast, lemang waktu lunch,
lontong waktu petang & laksa waktu
malam.
Jadi hari tu anda tak ‘makan’

lemak anda langsung. Berat badan
juga mungkin bertambah hari tu.

Situasi #5:
Katakan hari tu semangat anda
berkobar-kobar & tak teringin nak
makan apa-apa pun.
Jadi sepanjang hari tu anda ‘makan’

lemak. Berat akan turun paling
maksimum hari tu.

Situasi #6:
Katakan hari tu paling teringin nak
makan Pizza Hut waktu malam
dengan anak-anak je.
Jadi anda ‘makan’lemak waktu

pagi, tengah hari & petang tu.

SETIAP WAKTU MAKAN TU,
DISARANKAN KITA MAKAN 1
PINGGAN SAJA MAKANAN YANG
PALING KITA TERINGIN.
Kalau ada nak makan 3 pinggan hari

tu, makan pada 3 waktu. 1 waktu, 1
pinggan.
Ini bukan satu kewajipan, tapi satu

saranan saja. Supaya mudah untuk
kita kawal kuantiti makan tanpa
perlu letih kira kalori.

MACAM MANA KALAU PLAN
BERUBAH HARI TU?
Katakan masa bangun tidur, dah
plan nak makan Nasi Kandar masa
tengah hari, sebab paling teringin
yang tu.
Tiba-tiba nafsu bertukar pagi tu,

anda paling teringin nak makan
Lontong pagi tu juga.
APA NAK BUAT?

UBAH SAJA PLAN TU, ALIHKAN
MAKAN TU KE PAGI.
Anda bebas ubah plan bila-bila
masa, tanpa rasa gagal pun!
ATAU ANDA NAK UBAH JADI MAKAN

2 WAKTU HARI TU PUN BOLEH JE.
Jadi anda dapat makan Lontong pagi
tu & Nasi Kandar tengah hari tu.

KALAU TERMAKAN 2 PINGGAN
DALAM 1 WAKTU, MACAM MANA?
Katakan anda plan nak makan 1
pinggan Nasi Lemak pagi tu,
tiba-tiba terlajak sampai 2 pinggan.
Relaks. Anda tak gagal pun, anggap

jela anda dah termakan untuk 2
waktu hari tu.
Kalau rasa nak ‘makan’lemak lagi

hari tu, tengah hari sampai malam
tu takyah makan apa-apa dah.
ANDA BOLEH ADJUST SENDIRI.

SETIAP HARI WAJIB ‘MAKAN’
LEMAK KE?
Tak pun, anda bebas untuk decide
sendiri. Katakan hari ni 1 kali je
‘makan’ lemak.
Esoknya tu, anda boleh 3 kali pulak

‘makan’ lemak.

Lusa tu boleh 2 kali je ‘makan’
lemak anda.
Lepas tu, tak ‘makan’lemak

langsung pulak.
ANDA 100% BEBAS PLAN SENDIRI

IKUT MOOD, OBJEKTIF & KEADAAN
ANDA HARI TU.

APA YANG BERLAKU HARI NI,
HANYA BAGI KESAN HARI NI JE.
Relaks. Diet cara lama dulu,
memang lah kalau terlebih makan
hari ni ke, kita rasa kita failed.
Diet Sehari ni, apa pun berlaku hari

ni, anggap kesan dia tu hari ni je.
Esok boleh plan lain, boleh ‘makan’

balik lemak yang terlebih simpan
hari sebelum tu.
APA PUN BERLAKU HARI INI, ESOK

SENTIASA ADA LAGI. TENANG JE.

KURUS NI ADALAH SATU JOURNEY,
TAKDA APA YANG NAK KITA
KEJARKAN PUN.
Jika kurus bulan ni ke, bulan depan

anda tetap kena maintainkan pula.
Kalau kurus lagi 4 bulan ke, lepas

tu fasa maintain juga. Sama je.
YANG PENTING, DIET SEHARI NI

TERLALU MUDAH, 100% FLEXIBLE &
INILAH DIET YANG PALING LOGIK
UNTUK KITA AMALKAN SEUMUR
HIDUP.

SEBELUM NI KITA TERKEJAR-KEJAR
SET TARGET CEPAT, SEBAB PROSES
DIET TU SENDIRI MEMERITKAN.
Kalau proses diet semudah Diet

Sehari ni, takda keperluan pun nak
terkejar-kejar.
JANGAN LIHAT SECARA HARIAN,

LIHAT SECARA BULANAN.
Dalam 30 hari, akan ada hari anda

semangat & 4 kali ‘makan’lemak
dalam sehari. Akan ada hari hanya 1
kali je ‘makan’lemak hari tu. Ada
hari 2 kali, ada hari 3 kali. Hujung
bulan tu, anda tetap makin kurus!

INGAT, JANGAN ASYIK ULANG PLAN
DIET YANG SAMA JE SETIAP HARI.
Rahsia nak pastikan berat kita

sentiasa mudah turun, adalah
dengan pelbagaikan plan diet sehari
kita tu.
Contohnya, jangan hari-hari asyik

nak buat 3 kali ‘makan’lemak je.
Duk ulang yang tu je, konon nak
bagi berat cepat turun.
Kalau buat rutin sama je, badan

akan mudah nak adapt. Lama-lama
badan akan slow-kan metabolism &
berat jadi makin susah turun.

ANDA MESTI PELBAGAIKAN PLAN
DIET SEHARI ANDA.
Kalau semalam ‘makan’lemak 1

kali, esok buat 2 kali, lusa maybe 1
kali balik, then 3 kali ke, lepas tu
‘makan’ lemak 1 kali balik.
Ada masa, takyah ‘makan’lemak

langsung hari tu.
Kata kunci dia : Pelbagaikan diet

plan anda, supaya badan susah nak
adapt. Barulah tak plateau (berat
jadi statik & taknak turun).
Beres?

SETIAP HARI ANDA ADA 2 PILIHAN
JE NAK BUAT. SIMPLE.
1. Berapa kali nak makan apa yang

PALING nafsu teringin.
2. Berapa kali nak ‘makan’lemak.
Dua-dua pilihan ni sangat best

untuk kita.
Kalau dapat makan apa yang PALING

nafsu teringin, nafsu makan rasa
puas. Ini best.
Kalau kita pilih untuk ‘makan’

lemak, kita makin kurus. Ini pun
best!

TAK PERLU STRESS LAWAN NAFSU
SETIAP SAAT DAH BILA BERDIET.
Kalau dulu, kita always rasa

terpaksa pilih antara diet & makan
sedap. Berjaya atau gagal diet.
Sekarang dah takda semua tu. Dua-

dua best, dua-dua tak gagal.
INGAT, KITA SENTIASA ADA HARI

ESOK, UNLIMITED PELUANG LAGI
UNTUK MAKAN APA SAJA YANG
NAFSU KITA PALING TERINGIN.
Kenapa nak terkejar-kejar makan

semua hari ni kan?

DIET SEHARI NI MEMANG DICIPTA
UNTUK BAGI OTAK KITA RASA
MUDAH & NAFSU KITA JADI
LEMAH.
Bila otak rasa mudah, nafsu jadi

lemah, anda akan jauh lagi mudah
nak kuruskan badan.
Bayangkan, setiap pagi bangun,

perkara pertama anda perlu fikirkan
adalah NAK MAKAN APA YANG
PALING NAFSU TERINGIN, mana ada
diet lain macam ni!
Ni satu-satunya diet yang kita plan

based on nafsu makan!

BILA DARI AWAL PAGI KITA DAH
SET APA YANG PALING NAFSU
TERINGIN, KITA JADI SEPERTI
MENUNGGU UNTUK DAPATKAN
REWARD & KENIKMATAN.
Jadi hari tu, bila pagi tu kita

ternampak biskut kering ke, dah tak
bangkitkan nafsu makan kita dah.
Sebab otak kita fokus nak tunggu

dapatkan Laksa Utara kaw petang
tu.
Barulah pagi tu kita takda dah asyik

teringat makanan setiap saat.

BERBEZA DENGAN DIET LAIN DI
LUAR SANA, BANGUN TIDUR JE,
KITA KENA FIKIR KEKANGAN &
LARANGAN DULU.
Bila anda dah fikir apa yang boleh,

apa yang tak boleh, baru anda susun
hidup anda based on larangan diet
tu. Stress kan?
Awal pagi pun otak kita dah fokus

perkara yang tak boleh dulu.
DALAM DIET SEHARI, KITA FOKUS

PADA NIKMAT DULU & SUSUN DIET
BASED ON KENIKMATAN!

ISTILAH ‘MAKAN’LEMAK NI JUGA
BUAT KITA RASA SERONOK BILA
TAK MAKAN APA-APA LANGSUNG
MELALUI MULUT.
Dulu bila kita nak stop makan, kita

rasa seolah kita terlepas sesuatu
yang sedap.
Kita terpaksa tahan diri dari

kenikmatan, kita jadi stress.
Bila kita faham yang masa tak

makan tu, kita sedang ‘makan’
lemak, kita rasa kita sedang buat
sesuatu yang best!
ITU SPECIALNYA DIET SEHARI NI!

ANDA SENDIRI TENTUKAN NAK
‘MAKAN’ BANYAK MANA LEMAK
ANDA HARI TU.
Kebanyakan diet kat luar sana, bila

diet tu mudah, result dia biasanya
lambat.
Contohnya diet suku-suku separuh,

memang mudah berbanding diet lain
yang strict macam Atkins.
Tapi diet tu, result dia slow &

steady. Bila slow, ada hari
semangat kita berkobar-kobar, kita
akan pergi cari diet lain yang lagi
extreme pulak. Pastu failed lagi.

JADI DENGAN DIET SEHARI, TAK
PERLU LAGI NAK LOMPAT-LOMPAT
ANTARA DIET.
Anda ada 100% kebebasan untuk

‘makan’ sikit atau banyak lemak
anda hari tu.
Bila semangat, ‘makan’banyak

lemak. Bila stress, ‘makan’ sikit
je lemak. Apadehal?
Barulah anda tak boring nak lalui

journey kurus anda ni.
Sebab anda tahu macam mana nak

adjust sendiri. Best kan?

INI JUGA SATU-SATUNYA DIET
YANG TAKDA ISTILAH GAGAL PUN!
Dalam Diet Sehari, jika keadaan

berubah, kita ubah plan tu. Macam
mana nak rasa gagal tu?
Diet lain, anda ‘dicucuk’di hidung

& dipaksa ikut segala macam rules,
tersilap sikit je, GAGAL!
Dengan Diet Sehari ni, hari-hari

anda akan rasa anda berjaya!
Barulah momentum diet tu makin

hari, jadi makin kuat!

APA YANG BOLEH ANDA EXPECT
AKAN BERLAKU MASA AWAL-AWAL
BUAT DIET SEHARI NI?
Awal-awal ni, bila anda cuba untuk

‘makan’ lemak, make sure anda
sentiasa ingat perangai otak kita.
Otak kan tak suka ‘makan’lemak

anda & dia akan cuba buat anda
rasa lapar dulu supaya anda makan
melalui mulut.
Jadi masa awal-awal tu, bila rasa

lapar tu, always ingat yang tu kerja
otak anda. Dia malas nak‘makan’
lemak anda.

JADI BELAJAR UNTUK ABAIKAN
DULU KERJA SI OTAK YANG CUBA
LAPARKAN ANDA TU.
Percayalah, tak lama lepas tu, otak

akan give up dan mula ‘makan’
lemak anda.
Time tu anda takkan rasa lapar dah,

perut rasa biasa je.
Jadi, bila rasa lapar masa awal-

awal tu, always ingat tu adalah
kerja otak. Jangan terpedaya.
Alright?

MASA START AWAL NI, ANDA JUGA
MUNGKIN RASA LEMAH SIKIT.
Ini pun normal. Sebab selama ni

badan anda jarang-jarang ‘makan’
lemak. Asyik simpan lemak je.
Badan perlu masa untuk belajar

‘makan’ lemak dengan lebih efisyen.
Awal-awal, badan akan ‘makan’

dengan slow sikit, sebab tu lambat
sikit badan dapat tenaga.
Tapi makin anda dah biasa, badan

akan makin expert & anda akan
always rasa bertenaga. InsyaAllah.

ITU SAJA ASAS DALAM DIET
SEHARI, TAPI TUNGGU!
Asas Diet Sehari ni memang super

powerful untuk lemahkan nafsu
makan anda secara psikologi.
Tapi ni baru 1 bahagian, dalam bab

seterusnya, anda akan belajar
bagaimana nak lemahkan nafsu
makan dengan pemilihan jenis
makanan pula.
Jangan risau, anda masih boleh

makan apa saja. Anggaplah ini
sebagai senjata extra anda untuk
menang dalam fight ni. Jom!

Rahsia Lemahkan
Nafsu Dengan
Makanan.

Saya ingat lagi masa baru nak
diet dulu, ramai coach diet kata,
semua makanan sama je, yang
penting jaga kalori!
Ramai juga coach diet yang kata,

bila makan tu, make sure yang
berkhasiat, baru mudah kurus!
Masa tu saya memang pegang kuat

dengan prinsip tu.
Lagi-lagi masa saya buat diet kira

kalori, saya akan makan yang
berkhasiat je sambil saya kira kalori
supaya tak terlebih.

Dari segi kalori, memang saya tak
nafikan, semua statements tu betul.
Tapi masa tu, saya still ada satu

kebingungan yang bersarang dalam
kepala ni.
“Awat dah makan yang berkhasiat

& jaga kalori, tapi siang malam
still cravings nak makan ni?”
Apa tidaknya, baru kejap makan roti

wholemeal & buah epal semangkuk,
tapi setengah jam lepas tu, lapar
balik!
Aik, sihir apakah ni?!

Then, macam biasa, saya pun
mulakan kerja detektif Conan saya
& cari di mana puncanya.
Makin lama saya gali, makin saya

nampak satu realiti ni.
Makanan bukan tentang kalori je,

lain jenis makanan akan bagi kesan
yang sangat berbeza pada nafsu
makan (hormon lapar) kita!
Dan yang paling mengejutkan saya,

dalam bab nafsu makan ni, otak dia
tak peduli pun tentang khasiat
makanan tu! Aik?!

Dalam erti kata lain, walau
berkhasiat macam mana makanan tu,
itu bukan penentu yang kita akan
kenyang lama & tak craving.
Rupa-rupanya, ada faktor lain yang

jadi priority otak kita.
Anda agak-agak, apa faktor lain tu?

Adakah pada rasa makanan tu?
Atau rupa makanan tu? Atau asal

usul keturunan makanan tu?
Agak-agak, apa priority otak anda?

Fakta ni maybe ramai akan tak
berapa setuju sikit, tapi inilah
realitinya.
Ingat tak saya cerita tentang

priority otak kita adalah untuk
protect kita?
Perkara sama dalam bab jenis

makanan ni.
Bagi otak, dia nak kita hidup lebih

lama, apa saja yang membahayakan
kita, dia akan jaga!
Dalam kes jenis makanan, apa yang

bahaya sangat tu? Fries Mcd ke?

Otak sangat pentingkan kandungan
gula dalam darah kita.
Sebab bila gula terlalu tinggi dalam

darah, kita boleh mati!
AGAK-AGAK ANDA, DALAM SATU-

SATU MASA, BERAPA BANYAK GULA
JE YANG BOLEH ADA DALAM DARAH
KITA?
Bukan 10 sudu besar gula, bukan

juga 5 sudu besar gula.
Dalam satu-satu masa, hanya boleh

ada sekitar 1 sudu kecil gula je
dalam darah!

Kalau terlebih dari 1 sudu kecil tu,
otak akan panik & start arahkan
hormon insulin untuk bawa gula tu
keluar dari darah.
Otak akan always pastikan hanya

ada sekitar 1 sudu kecil gula je
setiap masa.
JADI APA KENA MENGENA GULA

DARAH & NAFSU MAKAN PULAK?
Hormon Insulin tadi tu ibarat

‘makcik cleaner’ yang kerja dia
bawa gula keluar dari darah.
‘Makcik cleaner’ ni lah puncanya!

Bila ‘makcik’ni bawa keluar gula
dari darah, tak lama lepas tu,
kandungan gula dalam darah akan
jadi rendah pulak!
Bila rendah, otak panik semula.

Sebab kalau terlalu rendah pun tak
elok juga untuk anda. Jadi apa otak
buat?
Otak pun rembeskan semula hormon

lapar supaya anda topup balik gula
dalam darah.
Anda pun lapar semula & cravings

nak makan benda bergula semula.

PULAK DAH KAN, KITA TENGOK PUN
SERABUT!
Kejap tak bagi gula tinggi, dia

suruh ‘makcik’tu bawak keluar
gula dari darah.
Bila dah rendah sangat, dia pulak

risau semula, buat kita lapar &
suruh kita topup gula balik.
Complicated sungguh kan otak kita

ni?
Tapi kesian kat dia lah, dia jadi

macam tu pun sebab kita yang tak
faham dia!

Sejak dari hari tu, saya mula
tersedar,
“Ohhh. Jadi makanan bukan tentang

kalori & khasiat jela! Its about
sugar!”
Serius, otak tak kisah pun

berkhasiat ke idok. Kalau berkhasiat
tapi tinggi gula, episod drama otak
panik tadi tu tetap akan berlaku!
KALAU BAB NAFSU MAKAN, GULA

ADALAH PENENTU SEGALANYA.
Ini lesson yang anda perlu pegang

kuat-kuat mulai sekarang.

Tapi awal-awal dulu, saya ingatkan
makanan bergula ni macam air
manis ke, coklat ke atau ais krim
je.
Rupa-rupanya, makanan bergula ni

ada macam-macam rupa, tak
semestinya manis!
Jangan kita ingat, makanan yang

buat gula dalam darah naik, adalah
makanan yang manis je.
Sebab tu penting untuk kita belajar

tentang jenis-jenis makanan ni,
supaya kita tahu, mana yang boleh
kuatkan atau lemahkan nafsu makan.

BILA KITA BOLEH BEZAKAN,
BARULAH KITA MUDAH NAK
LEMAHKAN NAFSU MAKAN KITA.
Jangan risau, anda boleh makan apa

saja pun yang nafsu makan tu
teringin.
Bab ni lebih kepada nak ajar cara

kawal portion bagi setiap jenis
makanan tu, supaya anda tak
kuatkan nafsu makan tu lepas anda
makan.
Ilmu ni penting supaya anda faham

apa yang akan berlaku bila anda
makan jenis-jenis makanan tu. Baru
anda tak panik & ready.
Barulah anda tak tertanya-tanya
kenapa selera makan macam singa,
walaupun dah makan oat campur
buah semangkuk.
UNTUK KENAL JENIS MAKANAN NI,

ANDA PERLU TAHU 3 NI JE.
1. PROTEIN.
2. KARBOHIDRAT.
3. LEMAK.
Ilmu yang saya nak ajar ni, lebih

kepada untuk tahu kesan pada nafsu
makan je ya, bukan nak ajar tentang
khasiat semua tu. Itu anda boleh
google sendiri.

PROTEIN NI APA?
Apa saja makanan dari sumber
haiwan, itulah protein. Mudah je
nak kenal.
Asalkan nama dia ayam, lembu,

kambing, itik, rusa, udang, sotong,
kerang mahupun ketam, semua
tinggi protein.
Tak kisah la dia hidupan laut ke,

udara ke, atas darat ke, asalkan
haiwan. Jelas?
Agak-agak anda, protein ni kuatkan

nafsu makan anda atau lemahkan
nafsu makan anda?

PROTEIN AKAN LEMAHKAN NAFSU
MAKAN ANDA.
Ingat ni je dah cukup. Bila anda

makan banyak protein, lepas tu anda
akan kenyang lagi lama.
Lagi kurang protein, lagi cepat anda

lapar balik. Ingat protein, ingat
kenyang!
Kenapa protein tak buat otak panik

& rembeskan hormon lapar?
Sebab protein tak buat gula dalam

darah anda tinggi lepas anda makan
banyak mana pun.

LEMAK NI APA?
Ada banyak sebenarnya makanan

yang tinggi lemak. Tapi dalam kes
nak kuruskan badan dekat Malaysia
ni, saya rasa cukup kita fokus pada
minyak dalam masakan je.
Ingat 1 ni je, asalkan nampak

berminyak aje, itulah lemak yang
kita kena jaga-jaga.
Tak kisah la berminyak kat telur

goreng ke, berminyak kat mee kari
ke, berminyak kat nasi goreng ke,
asalkan berkilat & berminyak.

LEMAK AKAN LEMAHKAN NAFSU
MAKAN ANDA.
Bunyi macam pelik sikit kan, tapi ni

lah realitinya.
Dalam kes lemak ni, jangan kita

pergi telan banyak minyak pulak.
Sebab kita nak buang lemak dari

badan, jangan kita pergi tambah
pulak.
TAPI JANGAN SAMPAI BUANG HABIS

SEMUA LEMAK ATAU MINYAK DARI
MAKANAN. INGAT NI.

Dulu saya ingatkan kena buang habis
lemak dalam makanan. Itu saya
sibuk makan apa yang dibakar &
direbus je.
Saya jadi paranoid dengan minyak.

Tapi lepas belajar lagi mendalam,
otak kita ada satu perangai ni.
BILA TAKDA LEMAK LANGSUNG,

NAFSU MAKAN AKAN JADI KUAT.
Jadi kita kena hadkan & kurangkan

lemak/minyak ni, bukan buang
100%.
Asalkan ada je dalam makanan.

Perasan tak, cuba makan nasi
dengan ayam rebus je, apa rasa
lepas tu?
Confirm cepat juga lapar balik,

sebab takda lemak langsung.
Tapi cuba letak 1 lauk berminyak

sikit, macam telur goreng ke, anda
akan rasa kenyang lagi lama.
So jangan jadi paranoid bila bab

minyak ni, kita just kena belajar
untuk hadkan seminima boleh je.
Tapi jangan sampai kering tak

berminyak langsung.

Jadi lepas ni, kalau lepas goreng
telur ke, nampak banyak semacam
je minyak dia, ambil lah tisu dapur
& tekapkan sikit.
Kalau nampak kuah mee kari tu

berlayer minyak, anda sudukan lah
keluar sikit dari kuah tu.
Kalau masa nak goreng nasi tu,

jangan letak 1 senduk minyak pula,
kurangkan lah sikit.
Camtu je kalau bab lemak ni. Sebab

Malaysia ni kaya dengan makanan
berminyak, jadi kita fokus minyak
je. Baru kita tak serabut.

APA ITU KARBOHIDRAT?
Part ni paling mudah, apa saja yang

bukan protein & bukan lemak tadi,
biasanya tinggi karbohidrat.
Biasanya karbohidrat (carbs) ni, nak

kenal dia, asalkan bergula, manis,
bertepung, berkanji, berserat,
biasanya tinggi carbs.
Itu saya kata tadi, bukan yang

manis je carbs, roti canai tu pun
carbs & buat gula spike dalam
darah.

Ini termasuklah segala jenis nasi,
mee, bihun, koay teow, bihun,
segala jenis buah, sayur, roti, kek,
donut, lemang, ketupat, biskut, ais
krim, kuih-muih ataupun roti nan.
Asal bukan haiwan, bukan lemak

atau minyak, hat tu tinggi carbs.
DALAM BAB CARBS NI, SAYA

TAKNAK CERITA PASAL GOOD CARBS
ATAU BAD CARBS.
Macam saya cerita tadi, Diet Sehari

ni fokus untuk lemahkan nafsu
makan je. Kita taknak cerita bab
khasiat & lain-lain tu.

KARBOHIDRAT AKAN KUATKAN
NAFSU MAKAN KITA!
Ya, karbohidrat akan kuatkan nafsu

makan kita lepas kita makan dia.
Lagi banyak portion karbohidrat anda

makan, lagi kuat lah nafsu makan
anda lepas tu. Ingat tu je.
Sebab karbohidrat akan spike kan

gula dalam darah macam kita cerita
tadi tu.
Jadi lepas anda makan banyak carbs,

anda akan cepat lapar semula.

Kalau anda perasan, pernah tak
anda rasa lapar yang tak
berkesudahan tu?
Biasanya, time tu mesti kita banyak

makan carbs. Kita akan duduk dalam
kitaran lapar tanpa henti.
1. Makan carbs.
2. Gula darah naik.
3. Otak panik.
4. Insulin turunkan gula.
5. Gula darah rendah.
6. Otak panik balik.
7. Hormon lapar naik.
8. Kita lapar balik.

Selagi mana anda tak ambil kira
pasal jumlah carbs dalam pinggan
anda, selagi tu anda akan sentiasa
lapar.
Jadi matlamat kita bila time berdiet

adalah untuk kurangkan carbs ni
dalam pinggan kita.
Jangan risau, anda boleh makan apa

saja pun yang nafsu teringin.
Cuma sekarang anda dah faham lah,

lain jenis makanan, lain akibat dia
pada nafsu makan.
Itu lesson pertama dalam bab ni.

CARBS ADA SATU KELEBIHAN DIA,
DIA MAMPU BUAT ANDA HAPPY!
Ya, lepas makan carbs, walaupun

gula kita spike, tapi hormon happy
(macam dopamine) juga akan spike.
Sebab tu bila stress, makan carbs

boleh buat mood anda jadi better.
Tapi kelebihan ni macam serampang

dua mata, dia ada baik & buruk
dia.
Agak-agak sebab apa buruk?

SEBAB ANDA MUDAH UNTUK JADI
KETAGIH PADA CARBS.
Realitinya, anda ketagih nak makan

carbs tu, sebab badan suka bila
happy hormone tu spike.
Sebab tu orang kata, gula ni ibarat

‘dadah’ yang tak diharamkan.
Tapi info ni bukan untuk melarang

anda pun, cuma sebagai satu
awareness je.
Supaya anda pandai control, agak-

agak stress, makan je carbs tapi
hadkan. Tu je.

DALAM DIET SEHARI, KITA TAKNAK
ADA LARANGAN WAJIB.
Jadi kita makan je semua jenis

makanan ni. Kita bukan seperti
Atkins Diet yang memang betul-
betul hadkan carbs.
Sebab kita dah jelas yang lagi

dilarang, lagi letih kita nak fight
nafsu kita.
Jadi, dalam Diet Sehari ni, anda

akan belajar satu kemahiran yang
memudahkan lagi proses diet anda!

KITA KENA UPGRADE MAKANAN
YANG PALING KITA TERINGIN TU!
Ya, dalam Diet Sehari, kita hanya

makan apa yang paling nafsu kita
teringin.
Tapi, nak lagi power, kita upgrade

makanan tu, supaya even lepas kita
makan, kita kenyang lama & nafsu
makan makin lemah!
Di sinilah rahsianya, kita turuti

kata nafsu, tapi kita ‘trick’dia
dengan ubah portion makanan tu.

MATLAMAT KITA ADALAH UNTUK
UBAH PORTION DALAM PINGGAN
IKUT KRITERIA NI :
1. Lebihkan protein.
2. Kurangkan karbohidrat.
3. Minimakan lemak.
Ingat 3 ni je setiap kali nak letak

portion apa saja makanan dalam
pinggan anda.
Anda sebenarnya boleh upgrade apa

saja jenis makanan dekat Malaysia
ni ikut portion atas ni.

APA PORTION TERBAIK YANG WAJIB
ANDA IKUT?
Dalam Diet Sehari, tiada portion

terbaik yang wajib anda ikut.
Contoh macam dalam Diet Suku-

Suku Separuh, mereka wajibkan suku
protein, suku carbs & separuh
buah/sayur (ni pun carbs).
Kita takda syarat wajib, cuma

setiap kali berpeluang, anda
lebihkanlah protein, kurangkan carbs
& minimakan lemak/minyak.
Semudah tu je.

BUKAN SETIAP HARI KITA ADA
PROTEIN BANYAK.
Akan ada masa yang peti ais anda

kosong, yang ada hanya carbs &
lemak je.
Its okay, anda makan jela carbs tu

penuh pinggan jika itu yang paling
anda teringin hari tu.
Tapi anda kena bersedia, sebab

lepas makan tu, nafsu makan akan
menggila kejap.
Asalkan anda faham & ready, takda

isu pun. Yang penting anda aware.

JIKA NAK PENUHKAN 1 PINGGAN
DENGAN PROTEIN JE PUN BOLEH.
Kalau hari tu anda paling teringin

nak makan ayam bakar penuh
pinggan, lagi bagus.
Sebab anda confirm akan kenyang

lama gila lepas makan tu.
Dan kalau anda nak letak separuh

pinggan ayam, separuh lagi buah
strawberi sebab itu paling anda
teringin time tu, okay je!
Tiada istilah salah atau betul, tiada

istilah gagal pun dalam diet ni.

MACAM MANA KALAU MAKANAN
YANG 100% CARBS MACAM
DESSERTS?
Kalau itu yang paling anda teringin

hari tu, makan jela.
Tapi pandai-pandai lah anda adjust

balik hari tu.
Maybe lebihkan waktu ‘makan’

lemak anda atau waktu makan lain
tu, lebihkan lah protein balik.
Anda adjust je sendiri, asalkan anda

tahu akibat lepas makan setiap
portion tu. Itu yang penting.

MATLAMAT BAB NI ADALAH UNTUK
BAGI ANDA KEFAHAMAN &
KESEDARAN TU.
Supaya anda tahu setiap jenis

makanan tu ada akibat yang berbeza
pada nafsu makan anda.
Lepas ni, kalau pergi restoren ke,

kedai nasi campur ke, anda tahu
dah nak cedok apa untuk lemahkan
nafsu makan anda.
Itu yang penting. Dengan visually

tengok apa ada dalam pinggan je
pun, anda boleh tahu nafsu makan
akan makin kuat atau lemah.

OKAY, SEKARANG ANDA DAH MAHIR
BAB JENIS-JENIS MAKANAN NI.
Jadi setiap kali anda nak makan apa

yang paling teringin tu, anda
tahulah nak kawal portion makan
anda.
Lepas ni, anda akan belajar 1 bab

lagi iaitu tentang senaman.
Ya, senaman pun sama macam jenis

makanan ni. Ada aktiviti yang boleh
kuatkan nafsu makan, ada juga yang
boleh lemahkan nafsu makan!
Jom kita continue journey ni!

Mengah
Atau
Tak Mengah.

Masa saya gemuk dulu, saya
paling tak suka bersenam. Serius!
Apa saja aktiviti yang buat saya

rasa mengah tu, saya cukup benci &
akan cuba elakkan.
Semuanya sebab saya pernah

bersenam teruk dulu & terkena
panic attack sampai masuk
emergency room kat hospital!
Sampai termuntah-muntah dalam

kereta masa on the way ke hospital.
Sejak dari tu, bila mengah je, saya

akan jadi sangat anxious.

Jadi time tu, saya rasa kecewa gila
sebab tak mampu buat senaman
yang betul-betul keluarkan peluh.
Seronok je tengok orang lain boleh

push badan jogging sampai berbelas
round kat taman.
Dalam hati saya, entah bila nak

kurus macam ni, kalau berpeluh pun
tidak!
Lagi saya jadi down, bila ramai

betul fitness trainer kata, always
push yourself, jangan jadi lemah!

KITA SERING DIMOMOKKAN YANG
SENAMAN BERAT SAMPAI MENGAH
& BERPELUH TU YANG TERBAIK.
Itu yang paling bakar banyak lemak

& itu yang semua orang obese patut
buat. Tapi sejauh mana kebenaran
dia ya?
Stigma pasal peluh ni pun cukup

buat kita risau kalau nak ke taman
atau gym ke.
Kalau kita tak berpeluh, orang akan

label kita ni main-main je masa
bersenam. Patut lah gemuk. Betul
kan?

Jadi, macam biasa, saya pun cuba
nak bongkarkan kebenaran di sebalik
stigma pasal mengah & peluh ni.
Lepas saya baca banyak artikel

kajian & dengar penjelasan panjang
lebar dari pakar sebenar, nak tahu
apa yang saya jumpa?
Ada 2 fakta yang buat saya terkejut

tapi pada masa excited gila!
Jika anda tahu fakta ni, saya

confirm anda juga akan teruja sebab
fakta ni memang kena dengan jiwa
orang obese macam kita!

FAKTA #1 : TAK BERPELUH BUKAN
BERMAKNA LEMAK TAK TERBAKAR.
Persoalannya, bila lemak ‘dibakar’

untuk tenaga tu, adakah ia semata-
mata jadi peluh je?
Kat sini yang ramai betul orang tak

tahu & tak faham.
Rupa-rupanya, bila lemak ‘dibakar’,

84% dari tu akan keluar melalui
UDARA masa kita bernafas!
Hanya 16% je keluar melalui air,

itu pun bukan peluh je, air kencing
sekali!

Power kan plot twist dia? Siapa je
sangka lemak ‘terbakar’jadi
udara!
Jadi apa maksud semua ni untuk

orang obese macam kita?
Maksudnya kita jangan malu atau

risau kalau tak berpeluh 1 badan!
Takyah kita sibuk nak kejar bagi

lencun 1 badan dengan peluh.
Asalkan badan kita bergerak, badan

tetap akan guna tenaga!

FAKTA #2 : UNTUK ORANG OBESE
YANG NAK KURUSKAN BADAN, TAK
MENGAH ITU JAUH LEBIH BAIK
DARI MENGAH!
Part ni yang saya paling terkejut!

Aik?! Tak mengah lagi baik, biaq
betui?!
Lepas saya kaji sedalam-dalamnya,

fakta tu memang 100% betul. Meh
saya terangkan kenapa.
Tapi ni saya simplify kan je, saya

taknak peningkan anda dengan
terma-terma sains dia.

BILA TAK MENGAH, AKTIVITI TU
KITA PANGGIL AEROBIC.
Aerobic ni, badan hasilkan tenaga

guna oxygen.
Bila kita tak mengah, maksudnya

badan cukup oxygen untuk hasilkan
tenaga.
Jadi, bila kita berjalan santai tanpa

rasa mengah tu, kita tengah buat
aerobic exercise lah.
Kalau sampai mengah & tak cukup

udara (oxygen) tu, kita panggil
apa?

BILA SAMPAI MENGAH, AKTIVITI TU
KITA PANGGIL ANAEROBIC.
Anaerobic ni, badan hasilkan tenaga

tanpa oxygen.
Bila kita berlari sampai mengah,

rasa tak cukup nafas, tu sebab
badan tak cukup oxygen masa tu.
Bila tak cukup oxygen, badan dah

tukar dari aerobic kepada anaerobic
untuk hasilkan tenaga kita.
Jadi, kenapa tak mengah (aerobic)

lebih baik dari mengah (anaerobic)
untuk orang obese?

BILA SAMPAI MENGAH, BADAN
AKAN REMBESKAN HORMON LAPAR!
Perasan tak, lepas kita bersenam

teruk-teruk, kenapa lepas tu nafsu
makan macam bela saka?
Lepas jogging gila-gila, lepas tu

mulut terus craving benda manis!
Sebab tu geng basikal selalu

berkampung kat kedai cendol tepi
jalan tu ramai-ramai.
Lagi anda mengah, lagi berlambak

lah hormon lapar dalam badan.

BILA TAK MENGAH, BADAN TAKKAN
REMBESKAN HORMON LAPAR!
Ni specialnya kalau kita tak

mengah, dia tak buat nafsu makan
kita menggila lepas bersenam tu.
Untuk orang obese, matlamat kita

adalah untuk ‘makan’lemak ni.
Jadi, kalau setiap kali lepas

bersenam mengah-mengah, nafsu
makan jadi gila & kita makan
berlambak-lambak, apa motif kita
bersenam tu?

REALITINYA, BERSENAM NI BUKAN
BAKAR BANYAK MANA PUN KALORI.
Anda jogging gila-gila dalam

sejam, terbakar lah dalam 400
kalori.
Lepas tu jadi cravings gila & makan

cendol semangkuk, masuk balik 400
kalori.
Jadi apa motif jogging teruk sampai

sakit-sakit lutut tu?
At last, bila dah sakit sana, sakit

sini, kita terus stop bersenam.
Betul kan?

Itu kalau makan cendol semangkuk
je, kalau sekali dengan mee goreng
mamak & roti canai sekeping?
Sebab tu kalau anda perasan, ramai

je yang bersenam teruk & kerap,
tapi badan macam tu juga.
ANAEROBIC LEBIH SESUAI UNTUK

ORANG YANG NAK UPGRADE
PERFORMANCE & BINA OTOT.
Bersenam teruk ni, sesuai bila kita

dah making progress, berat dah
turun agak banyak & kita nak
upgrade lagi fizikal kita.

Masa tu barulah sesuai untuk kita
start bersenam sampai mengah
macam angkat berat, jogging atau
sprinting semua tu.
Tapi untuk orang yang masih obese,

lagi baik kita fokus pada diet &
bersenam yang tak mengah dulu.
Supaya nafsu makan kita always

terkawal & kita pun mudah untuk
‘makan’ lemak kita.
Itu jauh lebih baik untuk kita.

Macam saya kata sebelum ni, dalam
bab diet ni, lemahkan nafsu makan
ni yang paling penting!

JADI SAYA SANGAT REKOMEN ANDA
BERJALAN SANTAI JE SEBAGAI SATU
BENTUK SENAMAN.
Syarat dia, jangan sampai mengah!
Haa, rasa pelik kan dapat advice

macam ni? Tapi itulah yang terbaik
untuk orang obese macam kita.
Bila kita berjalan santai ni, kita

mampu buat jauh lagi lama dari
jogging teruk-teruk tu.
Sebab tu kita boleh selamba window

shopping kat mall sampai 4 5 jam,
relaks je kan?

Berjalan santai lama tu jauh lagi
banyak bakar kalori.
Lepas habis je berjalan santai tu,

kita akan jauh lagi mudah nak kawal
selera makan kita.
Sebab badan kita tak penuh dengan

hormon lapar (nafsu makan lemah).
Barulah anda akan jauh lagi mudah

nak continue journey kurus anda ni.
Selama ni anda kerap tersalah pilih

aktiviti yang menyusahkan diri &
diet anda. Sebab tu gagal sokmo!

KITA JUGA BOLEH BERJALAN
SANTAI SAMBIL BERSOSIAL DENGAN
FAMILY.
Part ni saya paling suka. Bila time

bersenam teruk sampai tak cukup
nafas, nak bersembang pun tak
boleh.
Masing-masing buat hal sendiri je.

Nak layan anak time tu memang
idok ler. Silap-silap kena marah
lagi ada lah.
Tapi kalau berjalan santai, siap

boleh bersembang lagi sesama
suami, isteri & anak-anak.

BERJALAN SANTAI NI JUGA TAK
PERLU PERGI GYM ATAU ADA
ALATAN SENAMAN PUN.
Petang-petang tu, ajak family

berjalan pusing kampung atau taman
perumahan tu.
Pusing shopping mall ke, jalan ronda

keliling bandar dengan berjalan ke.
Boleh belaka!
TAK PERLU PAKAI KASUT ATAU BAJU

SUKAN PUN!
Pakai selipar jepun pun takpa, takda

perlu risau tercedera ke, apa ke.

KEMAS RUMAH PUN SATU BENTUK
AEROBIC EXERCISE!
Asalkan anda tak mengah, segala

aktiviti mengemas tu pun adalah
aerobic exercise.
Anda boleh sapu sampah, sidai baju,

mop lantai, lap meja, sapu daun kat
laman, basuh kereta, macam-macam
lagi lah!
Jadi setiap kali anda buat aktiviti ni

semua, anda akan rasa seronok.
Sebab anda tahu itu pun 1 bentuk
senaman yang terbaik untuk anda.

LAGI POWER, KALAU ANDA BUAT
AEROBIC EXERCISE NI MASA WAKTU
TENGAH ‘MAKAN’LEMAK.
Katakan pagi tu anda memang plan

nak ‘makan’lemak je, time tu lah
waktu terbaik untuk pergi berjalan
santai ni.
Sebab masa tu memang badan fokus

bakar lemak untuk dapatkan tenaga.
Proses ‘makan’lemak anda akan

jadi berganda lagi berkesan kalau
gabungkan aerobic exercise time tu.
Asalkan, jangan sampai mengah!

SEKARANG ANDA DAH TAHU
SENAMAN APA YANG TERBAIK
UNTUK LEMAHKAN NAFSU MAKAN.
Jadi lepas ni, anda tahu dah nak

fokuskan aktiviti yang macam mana
kan.
InsyaAllah sangat mudah untuk anda

jadikan sebagai lifestyle.
Lepas ni kita akan masuk 1 lagi

bab, saya akan bongkarkan 1 rahsia
untuk buat sendiri minuman diet,
pakai 2 bahan simple je!
Dah ready? Jom!

RAHSIA BUAT
MINUMAN DIET
SENDIRI.

Masa saya gemuk dan cuba
kurus dulu kan, saya memang antara
orang yang tak percaya pada produk
kurus. Serius.
Lagi-lagi kalau produk tu kata boleh

kuruskan badan tanpa berdiet atau
bersenam.
Sapu-sapu terus kurus lah, kemam-

kemam terus kurus lah, memacam
lagi idea kreatif peniaga produk
kurus ni.
Kalau betul lah wujud produk

macam tu, idoknya ada masalah
obesity kat dunia ni. Betul tak?

Tapi kan, dalam banyak-banyak
produk kurus, saya masih boleh
terima idea produk minuman yang
kata boleh bantu buat kita rasa
kenyang.
Yang ni masih boleh diterima oleh

logik akal saya.
Sebab kalau perut mudah rasa

kenyang, mesti lagi mudah
kurangkan makan kan?
Cuma, dari dulu sampai sekarang,

saya agak kurang suka dengan idea
perlu habiskan duit ke produk
minuman diet ni.

Sebab harga produk macam ni bukan
murah, kebanyakannya mahal gila.
Setuju?
Saya rasa lagi berbaloi gunakan duit

tu untuk beli sumber protein macam
daging, ayam, udang, sotong, ketam
& lain-lain.
Dah ler harga protein sekarang ni

macam harga emas. Mahal bebenor.
Tapi kan, saya tetap rasa tertarik

pada idea air diet yang boleh
kenyangkan perut tu!

Jadi timbul lah satu persoalan
dalam kepala saya,
“Boleh ke ya buat air diet sendiri

kat rumah je, yang boleh kenyang
kan perut kita?”
Seperti biasa, masa tu saya pun

mulakan kerja saya sebagai pengkaji
tak bertauliah ni.
Maka bermulalah journey saya,

sebuah pencarian resepi rahsia
untuk buat sendiri air diet terbaik
di dunia! (Saja dramatik sikit).

Masa tengah mencari tu, kerap
betul saya ternampak dua benda ni.
Mostly air minuman diet dekat luar

sana, dari local hinggalah ke
international, ada letak 2 bahan ni.
1. Chia Seeds.
2. Psyllium Husk.

Jadi, saya pun mula gali lagi
tentang 2 bahan natural ni. Apa
yang special sangat sampai most
brands letak depa ni.
“Tak boleh jadi ni, apa yang ajaib

sangat tu pasal 2 benda ni?!”
Bukan setakat tu je, kebanyakan

resepi air untuk diet kat internet,
mostly akan masukkan salah satu
bahan ni.
Nak buat smoothie ke, juice ke,

mesti ada chia seeds atau psyllium
husk ni.

Akhirnya, saya terjumpa 1 fakta
yang menarik pasal chia seeds &
psyllium husk ni.
PSYLLIUM HUSK MAMPU

MENGEMBANG DALAM PERUT
SAMPAI 20 KALI BERAT ASAL DIA!
CHIA SEEDS PULA MAMPU

MENGEMBANG DALAM PERUT
SAMPAI 12 KALI BERAT ASAL DIA!
Dari situ baru saya faham, patut

lah air diet luar sana banyak letak
2 bahan ni.
Logiknya sangat mudah.

LEPAS MINUM TU, BILA DEPA
KEMBANG DALAM PERUT, IA AKAN
MIMIK SEOLAH DAH MAKAN
BANYAK.
Rasa penuh tu seolah ‘trick’otak

kita, buat kita rasa dah kenyang
walaupun baru makan sikit.
Menarik! Jadi, masa tu saya pun

survey lah mana nak beli Chia
Seeds atau Psyllium Husk ni.
Tup-tup, ada jual kat bahagian

organik kat supermarket macam
Giant atau Tesco (sekarang Lotuss)
je rupanya!

HARGA DIA PULAK MURAH JE,
INGATKAN MAHAL SANGAT!
Saya pun beli lah, tapi saya beli

psyllium husk dulu sebelum beli
chia seeds.
Saya pun cuba lah sendiri bancuh

psyllium husk tu dalam air kosong.
Tapi masa tu saya tersilap, sebab

biar lama sangat dalam air tu.
Agak-agak apa jadi kat air tu?

Dia jadi macam gel yang pekat &
berketul-ketul dalam gelas tu!
Baru saya tahu, macam tu lah dia

beraksi dalam perut. Cepat betul
serap air dalam gelas tu &
mengembang!
Jadi next tu, saya ubah sikit timing

tunggu lepas bancuh tu.
Lepas bancuh tu, saya tak tunggu

lama, saya terus minum je.
Baru boleh telan! Macam tu

rupanya, kena terus telan lepas
bancuh dia.

TAPI ADA SATU MASALAH PULAK,
RASA DIA TAK SEDAP! HAHA!
Sebab masa tu saya just campur

dengan air kosong macam tu je.
Jadi timbul lah idea, saya start

campurkan dengan memacam benda
lain.
Sebab secara logiknya, bila

masukkan psyllium husk atau chia
seeds dalam apa-apa air pun, maka
jadilah air diet!
Jadi, dari situ saya jumpa lah trick

mudah nak buat air diet sendiri!

CAMPUR JE 1 SUDU KECIL CHIA
SEEDS ATAU PSYLLIUM HUSK DALAM
APA SAJA AIR, MAKA JADILAH IA
AIR DIET YANG MENGENYANGKAN.
Semudah tu je! Tak kisah lah air

kopi ke, masuk 1 sudu kecil chia
seeds ATAU psyllium husk dalam tu,
dah jadi kopi diet!
Nak jus buah diet? Ambil apa-apa

buah pun, letak 1 sudu kecil secret
ingredient tu, dah jadi jus buah
diet!
Nak bagi extra power time makan

oat? Masuk 1 sudu kecil natang ni,
dah jadi oat yang super kenyang!
Nak upgrade air sirap ais jadi
mengenyangkan? Nak kena buat apa
Tuan Puan? Tambah 1 sudu kecil
chia seeds ATAU psyllium husk!
Memang lah rasa dia takda lah

sedap sampai terliur ke, tapi kita
nak rasa kenyang tu je.
SECARA LOGIKNYA, BILA PERUT

RASA KENYANG, NAFSU MAKAN
AKAN MAKIN LEMAH. INI YANG
KITA NAK!
Cuma lepas saya kerap amalkan buat

air-air diet ni, saya perasan ada 3
pantang larang dia. Hat ni penting.

1. JANGAN LEBIH 2 SUDU KECIL
DALAM SEHARI.
Masa awal-awal tu, saya terover

excited sampai letak 2 sudu besar
terus. Agak-agak apa yang jadi?
Perut jadi bloated! Rasa penuh

melampau sampai jadi tak selesa.
So, better mulakan 1 sudu kecil

dulu sehari. Bila dah biasa, max 2
sudu kecil je dah cukup.
Sebab air diet ni hanya nak support

sipi-sipi je, bukan ni makanan
utama kita pun.

2. MAKE SURE MINUM AIR KOSONG
SEGELAS LEPAS MINUM AIR DIET
NI.
Chia Seeds atau Psyllium Husk ni

kan perlukan air untuk dia
mengembang.
Kalau tak cukup air lepas kita

minum dia tu, nak tahu tak apa
akan jadi?
SEMBELIT! Part ni paling tak best,

perit betul kalau kena.
Jadi, lepas minum air diet ni, make

sure minum lagi segelas air kosong.

3. MINUM AIR DIET NI 30 MINIT
SEBELUM ANDA MAKAN.
Katakan anda dah plan nak makan

apa yang paling nafsu anda teringin
hari tu time lunch nanti.
Jadi 30 minit sebelum tu, anda

minum dulu air diet ni.
Kenapa 30 minit? Sebab kita nak

kena bagi dia masa untuk
mengembang betul-betul dulu dalam
perut.
Jadi time kita makan tu, insyaAllah

lagi cepat rasa kenyang.

PERINGATAN : JANGAN TERLALU
BERGANTUNG PADA AIR DIET NI.
Tujuan saya share ni supaya anda

ada ‘senjata’extra time nak
berdiet sehari, itu je.
Jangan anda bergantung pada air ni

saja untuk cepat kenyang.
Nak buat Diet Sehari ni, anda kena

juga makan dengan cukup. Kalau
terlalu sikit, nanti boleh rosakkan
metabolism anda.
Anggap lah air ni sebagai bantuan

sampingan saja. Alright?

TIPS EXTRA PASAL MINUM AIR:
Bila nak berdiet ni, jangan paksa

diri minum air kosong tu terlalu
banyak.
Dulu saya pun ingat lagi banyak

minum, lagi bagus. Sampai pergi
tandas berbelas kali sehari!
Tahukah anda, bila minum air

terlalu banyak & kencing terlalu
banyak, badan akan ‘flush’garam
mineral yang ada dalam badan tu.
Apa akan jadi kalau garam mineral

jadi rendah dalam badan?

PROSES DIET ANDA AKAN JADI
LEBIH MENYEKSAKAN!
Bila mana sodium, magnesium atau

potassium berkurang dalam badan,
anda akan rasa segala macam jenis
simptom!
Sakit kepala, badan rasa lemah,

kaki rasa lenguh, otot badan rasa
sengal, rasa nak pitam & macam-
macam lagi.
Jadi jangan paksa diri minum air

sampai kembung buncit perut.
Salah cara tu sebenarnya.

BADAN KITA AKAN BAGI SIGNAL
HAUS JIKA TAK CUKUP AIR.
Ya, rasa haus kat mulut tu, itulah

kerja otak, dia tengah bagitau yang
badan perlukan air.
Bila dah rasa haus, minum sampai

rasa haus tu hilang.
Kemudian stop & nanti minum lagi

bila anda haus semula. Tak perlu
paksa-paksa diri.
Lagi banyak mudarat dia dari

kebaikan. Alright?

TIPS EXTRA PASAL GULA:
Dulu saya pun suka minum air

manis, kiranya gula tu wajib lah
kalau nak buat air.
Tapi bila tahu gula (carbs) boleh

buat nafsu makan lagi kuat, saya
cuba cari alternatif kepada gula
pasir tu.
Sebab kalau nak ikutkan, bila kita

boleh rasa manis kat lidah, dah
cukup buat kita rasa puas juga.
Nak bagi rasa manis ni, bukan wajib

pakai gula pasir je. Betul tak?

SAYA BELI PEMANIS TANPA GULA.
Ya, kita cari je alternatif pemanis

tanpa kalori, tanpa gula.
Jadi, lidah tetap boleh rasa manis

tu tanpa spike kan gula dalam
darah, barulah nafsu makan kita
terkawal.
Anda boleh beli apa saja brand

pemanis tanpa gula kat luar sana.
Tapi ada satu isu dia kalau bab

pemanis alternatif ni, mostly rasa
dia agak pelik sikit kat lidah. Sebab
tu saya kurang berkenan.

SAYA REKOMEN PEMANIS TANPA
GULA JENAMA SWEETLAB NI!
Tak, saya bukan agen & tak pernah

tahu pun siapa punya produk ni.
Satu sen pun saya tak dapat bila

rekomen produk ni kat sini, tapi dah
bertahun saya pakai brand ni.
Rasa manis dia paling mirip dengan

gula biasa, takda after taste yang
pelik kat lidah tu.
Setitik dia pun dah

manis macam 1-2
sudu besar gula biasa!
TIPS EXTRA PASAL SAKIT KEPALA:
Katakan masa tengah ‘makan’

lemak tu, anda rasa sakit kepala
atau pening-pening lalat tu kan.
Apa nak buat?
Itu salah satu tanda badan tak

cukup sodium. Solution dia simple
je.
Ambil secubit garam, larutkan

dalam segelas air, minum air tu.
Itu je.
Air garam ni tak ganggu pun proses

‘makan’ lemak anda. Jangan risau.

LAGI BAIK KALAU GUNA HIMALAYAN
PINK SALT.
Garam ni ada jual kat bahagian

garam memana supermarket macam
Giant atau Lotuss.
Kedai biasa pun ada rasanya.

Himalayan Pink Salt ni jauh lebih
banyak mineral-mineral penting
yang badan perlukan dari garam
biasa.
Kalau boleh masak pakai garam ni

pun, lagi bagus.

TIPS EXTRA PASAL MINYAK MASAK :
Tahukah anda, antara minyak masak

yang paling sihat adalah minyak
kelapa sawit?
Dulu saya mati-mati ingat minyak

sayuran macam Sunflower Oil, Corn
Oil atau Canola Oil apa semua tu
yang terbaik.
Sebab hat tu yang lagi mahal, patut

lagi baik la kan?
Sebenarnya tak, kajian-kajian

terbaru banyak dah buktikan minyak
sayuran tu banyak keburukan dia.

MINYAK KELAPA SAWIT KITA TU
JAUH LEBIH BAIK UNTUK
KESIHATAN.
Kalau anda tak percaya, cubalah

buat sedikit bacaan tentang
Vegetable Oil.
Mahal tak semestinya baik, murah

tak semestinya tak baik. Ingat tu.
Saya saja share tips extra ni,

alang-alang anda tengah baca ebook
ni. Better saya selitkan sekali.
Semoga tips ni bermanfaat!

SEKARANG ANDA DAH DAPAT TIPS-
TIPS EXTRA UNTUK PERMUDAHKAN
LAGI PROSES DIET SEHARI ANDA.
Jadi lepas ni, anda tak perlu lagi

habiskan duit untuk beli air diet
yang mahal kat luar sana.
Buat sendiri je, mudah & jimat

gila. Duit lebih tu boleh guna beli
protein yang sedap-sedap.
Boleh amalkan juga tips pasal air

kosong, Himalayan Pink Salt &
minyak kelapa sawit tadi tu. Okay?

DALAM BAB TERAKHIR LEPAS NI,
ADA SATU LAGI PERKONGSIAN
PENTING UNTUK ANDA.
Saya nak kongsikan satu cerita yang

akan ubah persepsi anda tentang
berat badan.
Lepas ni anda confirm taknak tengok

penimbang berat badan sangat bila
tengah berdiet sehari ni.
Agak-agak apa ‘misteri’yang ada

pasal berat badan kita ni?
Jom kita bongkar sama-sama!

BERAT BADAN
ADALAH PENIPU
BESAR!

Sekarang anda dah pun tahu
semua perkara penting untuk
praktikkan Diet Sehari ni.
Lepas ni anda akan mulakan journey

anda untuk kuruskan badan dengan
kefahaman yang baru ni.
Sebagai penutup kepada journey kita

dalam ebook ni, saya nak berkongsi
satu cerita tentang berat badan.
Dulu kan, saya seorang yang obses

dengan berat badan. Setiap kali
saya diet, berat badan adalah
penentu segalanya.

Saya akan timbang berat saya
hampir setiap hari. Tapi kan, lepas
dah bertahun asyik gagal diet, saya
mula terfikir tentang satu perkara
ni.
Biasanya, antara perkara yang

sangat merosakkan mood masa
berdiet ni, adalah lepas saya
timbang berat badan. Serius.
Walaupun time tu saya makan ikut

plan diet tu, saya takda cheat
langsung pun.
Tapi bila naik atas penimbang tu,

itulah penentu mood saya time tu.

Kalau time tu, berat tak turun
macam yang saya harapkan, saya
akan auto rasa down teruk.
Apatah lagi kalau berat statik je,

lagi saya stress.
Dan lagi pedih, kalau berat naik

pulak, walaupun saya dah letih fight
dengan nafsu makan dari pagi
sampai malam.
Jadi, masa dulu tu, angka berat

badan atas penimbang tu, ibarat
seorang hakim yang jatuhkan
hukuman.

Kalau masa naik penimbang tu,
berat turun seperti saya harapkan,
saya akan gembira & lagi motivated
nak teruskan diet tu.
Kalau masa tu berat statik atau

naik, ibarat saya dah dijatuhkan
hukuman diet tu tak menjadi untuk
saya.
Seteruk tu impak dari hanya 1

angka atas penimbang yang tak
boleh bercakap pun.
Sebesar tu ‘kuasa’yang saya

berikan pada angka berat badan tu,
ia mampu tentukan perjalanan diet
saya.
TAPI BILA SAYA MULAKAN DIET
SEHARI NI, SAYA UBAH PRINSIP
SAYA TENTANG BERAT BADAN NI.
Pada saya, kita tak patut biarkan 1

angka tu jadi penentu pada emosi
kita.
Lagi-lagi bila saya buat bacaan

tentang realiti berat badan manusia
ni, pedihnya tu ibarat macam
dihempuk kerusi kat muka ni!
Ada 1 fakta yang saya baca ni,

buatkan pandangan saya pada
penimbang berat tu jadi 100%
berbeza.

TAHUKAH KITA, 60% DARI BERAT
BADAN KITA NI ADALAH DARI
BERAT AIR?
Ya, 60% dari badan kita adalah air.
Jadi apa masalahnya dengan berat

air dalam badan ni?
Nak tahu tak, otak kita kan, dia

boleh ‘flush’atau tambah air
dalam badan kita, atas pelbagai
jenis sebab.
Badan boleh tambah berkilo-kilo

berat air dalam sehari dua je!

Badan juga boleh ‘flush’berkilo-
kilo air dalam sehari dua juga.
Ada hari kita kurangkan makan

carbs, badan akan buang berkilo air.
Masa tu kita excited, konon lemak
dah banyak hilang.
Padahal itu hanyalah berat air je.

Bila sampai masa badan decide
untuk tambah air, tiba-tiba berkilo
berat kita naik macam tu je.
Ada masa kita terlebih makan

garam, badan akan tahan air yang
kita minum tu dalam badan, tambah
lagi berkilo-kilo time tu.

SEBAB TU SAYA KATA, BERAT
BADAN NI ADALAH PENIPU BESAR!
Kalau kita jadikan berat badan

sebagai kayu ukur berjaya atau
tidak diet kita tu, kita confirm akan
stress & kecewa. Dijamin!
Bayangkan jela, kita dah buat

segalanya dengan sangat cemerlang,
just sebab angka kat penimbang tu
naik sikit, kita tetap rasa kecewa.
Habis tu, segala usaha kita tu takda

nilai langsung ke? Sampaikan kita
letak segalanya pada 1 angka tu je
tentukan?

BERHENTI JADIKAN BERAT BADAN
SEBAGAI KAYU UKUR USAHA ANDA.
Sejak dari saya mula sedar pasal ni,

saya pun dah stop jadikan berat
badan sebagai penentu segalanya.
Saya hanya timbang bila saya

curious nak tahu je, tapi saya sikit
pun tak letak ‘kuasa’pada berat tu
untuk buat saya gembira atau
kecewa.
Nak tahu tak apa yang patut kita

jadikan sebagai kayu ukur diet kita?
Agak-agak anda, apa dia?

KITA KENA MULA JADIKAN USAHA
& KOMITMEN KITA SEBAGAI KAYU
UKUR KEJAYAAN KITA!
Ya, nak kuruskan badan ni, ia

adalah satu proses yang
berpanjangan.
Berat naik atau turun, itu tak

penting & tak tepat pun.
Kita kena mula lihat kejayaan kita

berdasarkan komitmen & usaha yang
dah kita curahkan setiap hari tu.
Berhenti jadikan penimbang sebagai

‘hakim’ yang decide untuk anda.

Dalam Diet Sehari ni, jika anda
setiap hari dah gigih buat plan &
ikut plan tu, itulah kejayaan!
Dan anda patut gembira jika anda

dah bagi komitmen penuh setiap
hari, tak kisah lah berat naik atau
turun.
Bukan mudah tau nak diet ni, suka-

suka je penimbang tu nak buat kita
rasa kecewa.
Anda kena mula hargai usaha anda,

bukan hasil tu je.
Itu jauh lebih penting.

BARULAH ANDA SENTIASA RASA
SEMANGAT UNTUK TERUSKAN.
Berat badan ni, jika anda teruskan

usaha & komitmen, ia tetap akan
turun juga. Confirm!
Apa masalahnya kalau anda kurus

lagi 6 bulan pun, so what?
6 bulan tu, jika anda tak usaha

diet, sedar-sedar anda tetap
seorang yang obese juga. 6 bulan tu
berlalu macam 6 hari je.
Sedar-sedar berat dah naik 10 kilo

lagi!

Tapi kalau lagi 6 bulan, anda
berjaya jadi kurus, sihat, gembira
& penuh keyakinan, seronok juga
kan?
Jadi berhentilah nak kejar result

dari segi berat badan ni.
Cepat atau lambat berat tu turun,

lantak pi kat dia.
Komitmen & usaha kita tu jauh lagi

berharga dari angka tu.
Lagi-lagi dengan Diet Sehari ni,

prosesnya teramatlah mudah. Apa
lagi yang kita nak?

ANDA JUST KENA TERUSKAN
BERUSAHA & KONSISTEN, ITU JE.
Sooner or later, anda tetap akan

kurus & capai impian anda tu.
As long as setiap hari anda buat

plan diet sehari anda & anda cuba
ikut, itulah kejayaan buat anda.
InsyaAllah, dengan mindset baru ni,

kali ni anda pasti kurus!
Saya percaya, sesiapa pun mampu

kurus, tak kisah lah ada 10kg je nak
turunkan atau 100kg. Semua mampu
jika konsisten.

TAPI INGAT, JANGAN SESEKALI
LETAK TARGET NAK KURUS BILA.
Jangan letak target anda nak turun

sebulan 10kg ke, sebulan 5kg ke.
Berhentilah buat matlamat

berdasarkan berat ni.
MATLAMAT DALAM DIET SEHARI,

ADALAH BUAT PLAN DIET SETIAP
HARI. ITU JE.
Selagi mana anda buat plan, anda

sedang on the way untuk kurus.
Lambat atau cepat tu tak penting!

Berapa ramai yang kurus cepat dan
akhirnya gemuk semula.
Kita dalam Diet Sehari ni, proses

kita terlalu mudah, tak stress &
menyeronokkan.
Letak azam untuk jadikan ni sebagai

lifestyle.
Itulah kunci kejayaan anda!
Alright?

SAYA DAH CURAHKAN SEGALA
PENGALAMAN BERHARGA SAYA NI
PADA ANDA.
Sikit pun saya takda simpan, saya

dah cerita se-detail yang boleh
untuk bantu anda dalam journey diet
ni.
Walau apa pun, the fact that anda

dah baca beratus muka surat ebook
ni, ini pun 1 kejayaan besar untuk
anda. Tahniah!
Kali ni anda pasti kurus & berjaya

kekalkan. Pegang kata-kata saya ni.

TERIMA KASIH KERANA SUDI
LUANGKAN MASA UNTUK CUBA DIET
SEHARI NI.
Semoga Allah swt berikan kejayaan

pada kita semua, bukan untuk
kuruskan badan je, tapi untuk
kejayaan dunia & akhirat. Aamiin.
Doakan saya juga okay?
Terima kasih saya ucapkan &

Assalamualaikum!
- Syafiq Baharin.
Pengasas Diet Sehari.

BILA DIET, BOLEH
DAPAT DUIT
BANYAK?

Eh, ada lagi 1 bab ni, khas
untuk anda yang berjaya baca
sampai habis!
Bila anda berjaya baca sampai habis

ni, itu dah menunjukkan anda
memang betul-betul komited nak
kuruskan badan.
Jadi, saya ada satu lagi bantuan

khas untuk orang yang hebat seperti
anda.
Biasa kalau nak diet, duit akan lagi

banyak keluar. Betul tak?

Dulu masa saya tengah cuba
kuruskan badan, saya selalu
tertanya-tanya,
“Bila diet je, duit asyik keluar

banyak, tak boleh ke, bila diet, duit
masuk banyak?!”
Masa tu rasa macam tak logik je

statement tu, siapa pulak nak bagi
duit bila kita berdiet kan?
Tapi persoalan tu sangat menarik

bagi saya, sebab kalau berdiet tu
boleh jadi sumber income, lagi
bersemangat lah kita nak berdiet.
Betul tak?

Kadang-kadang, kita juga perlukan
sumber motivasi extra macam duit
ni, untuk naikkan semangat masa
berdiet tu.
Sebab tu bila orang join contest

turunkan berat badan & boleh
menang duit banyak, ramai pulak
yang berjaya kurus!
WHAT IF, DENGAN BUAT DIET

SEHARI NI, ANDA BOLEH BUAT
DUIT MUDAH?
Eh bukan, saya bukan nak suruh

anda jadi agen jual produk kurus ke,
plot twist sangat kalau macam tu!

NAK TAK KITA BANTU RAKAN-
RAKAN KITA YANG SEDANG
STRUGGLE NAK KURUSKAN BADAN
TU & KITA BOLEH DAPAT DUIT?
Macam ni, lepas saya dah letih-

letih karang ebook panjang berjela
ni, ada terdetik dalam hati saya,
“Kan best kalau orang lain juga

boleh jual ebook Diet Sehari ni &
depa pun dapat duit, tanpa depa
perlu tulis ebook sendiri.”
Dari situ saya decide nak buka

peluang affiliate untuk anda!

Ebook Diet Sehari ni bukan sekadar
ebook, ia adalah hasil pengalaman
saya lalui journey gagal diet selama
6 tahun.
Bertahun-tahun saya habiskan masa

baca buku, baca journal kajian,
tengok Youtube serta trial & error
sendiri.
Hasil penat lelah & pengalaman tu

saya curahkan dalam beratus muka
surat ebook Diet Sehari ni.
Harapan saya, ebook ni juga boleh

bantu lebih ramai orang obese yang
masih struggle di luar sana.

TAPI SAYA TAK BOLEH BANTU DEPA
SEORANG DIRI, SAYA PERLUKAN
BANTUAN ANDA SEMUA.
Jika anda sudi, saya nak offer anda

jadi agen affiliate untuk promote
ebook Diet Sehari ni.
Anda beli ebook ni pada harga RM97

kan?
Anda jadi affiliate saya, anda

promote ebook Diet Sehari ni & jika
ada rakan anda yang beli, anda
dapat komisen sebanyak RM67!
Ya, RM67 dari RM97, anda punya!

Anda tak perlu buat apa-apa pun,
hanya sekadar promosikan di social
media anda.
Ceritakan pada rakan-rakan, apa

yang bestnya tentang ebook Diet
Sehari ni.
Ceritakan pada rakan-rakan betapa

bestnya buat Diet Sehari ni.
Kongsikan progress Diet Sehari anda

di social media.
BILA ADA KAWAN TANYA, “DIET

SEHARI TU APA?”, ANDA HANYA
PERLU BAGI LINK AFFILIATE ANDA.

Bila ada seorang rakan anda masuk
link affiliate anda tu & dia beli
ebook Diet Sehari ni kat situ, anda
dapat komisen RM67 dari RM97
harga jualan tu!
Bayangkan, kali ni, berdiet pun

boleh jadi 1 sumber income yang
banyak untuk anda.
Selama ni berdiet banyak keluar

duit, kali ni share progress diet kat
social media je pun boleh dapat
duit!
BEST KAN?

BARULAH ANDA LAGI BERSEMANGAT
NAK BUAT DIET SEHARI NI
SEBAGAI LIFESTYLE.
1. Cerita apa yang best pasal ebook

ni kat social media anda.
2. Share progress diet sehari anda
kat social media anda.
3. Bila ada kawan tanya, bagi dia
link affiliate anda.
4. Jika seorang beli, anda dapat
RM67 komisen.
5. Kawan anda seronok, anda pun
seronok.
Ya, semudah tu je!

JIKA ANDA SUDI NAK BANTU
RAKAN-RAKAN YANG LAIN SAMBIL
BUAT DUIT, ANDA BOLEH
WHATSAPP NO SAYA :
0111-6502290
SYAFIQ
Kalau ada apa-apa soalan atau nak

berkongsi feedback, boleh whatsapp
& tanya juga ya.
Terima kasih!

JIKA ANDA BERMINAT,
ANDA BOLEH WHATSAPP
SAYA DI NO BERIKUT :
0111-6502290
SYAFIQ

Diet Sehari

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Diet Sehari

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN.

Anda beli ebook Diet Sehari ni

Bayangkan betapa seronoknya dapat

Bayangkan juga betapa bestnya

Tapi nak capai semua ni ada satu

Ya, ini adalah ebook yang panjang,

Saya ceritakan A sampai Z segala

Jadi, jika anda berjaya baca sampai

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 7

Sebelum tu, anda boleh pergi buat

Selamat datang ke Diet Sehari.

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 8

Ini adalah ebook berbayar yang anda

Anda tak dibenarkan untuk sebarkan

Kerjasama anda sangat saya hargai.

Semoga journey kurus anda ini

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 9

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 10

Apa boleh makan, apa tak boleh

Segala macam buku diet dah saya

Tapi lepas 6 tahun saya gagal

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 11

Itulah permulaan journey yang

Dulu bila terfikir pasal lemak dekat

Apa yang saya nampak masa tu,

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 12

Apa sebenarnya sebab Allah swt

Realitinya, lemak ni ada matlamat

Setiap kali kita terlebih makan,

Adakah untuk hodohkan kita?

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 13

Badan simpan lemak sebab badan

Realitinya, zaman dulu bukan setiap

Bila takda makanan, lemak dekat

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 14

Kita makan tak ingat dunia sampai

Kot-kot nanti kita takda makanan,

Bayangkan, lemak ni tersangatlah

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 15

10 tahun kemudian pun, badan kita

Power kan kejadian lemak ni?

Jadi berhentilah benci lemak dekat

Ini step pertama kalau nak kurus.

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 16

Ibarat jika mak kita ada simpankan

Kita makan tu pun dengan rasa

Tapi bila bab lemak, jarang-jarang

Satu beban yang bawa masalah,

Tapi bila kita mula pandang lemak

Kita tak lagi rasa benci & nak

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 18

Kalau tak, hari-hari anda akan rasa

Journey diet ni adalah satu proses

Sekarang anda dah clear part ni,

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 19

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 22

Dulu saya juga antara orang

Awal-awal dulu, saya pun fikir

Punyalah takut masa tu, even masa

DIET SEHARI OLEH SYAFIQ BAHARIN. 23

Takda pula sesiapa yang marah bila

Kalau time bulan lain, kita skip

Sejauh mana kebenaran semua ni?

Bila kita dah faham yang lemak di