LOMPAT

JAUH
Disusun Oleh :
SENDI PRASETIYO
 TEKNIK
1.AWALAN
2.TOLAKAN
3.MELAYANG
4.PENDARATAN
 AWALAN
Tahap awalan pada lompat jauh adalah:
•Berdiri pada jarak 30-40 m dari papan tolakan/bak
pasir.
•Berlari cepat mulai dari awal hingga pada saat
langkah akhir, BBgerakan langkah diperpanjang
tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan
melakukan tolakan.
 TOLAKAN
Tahap tolakan pada lompat jauh terbagi menjadi:
•Tolakan harus dilakukan tepat pada papan tolakan
dengan menggunakan satu kaki yang terkuat.
•Tumpuan tolakan menggunakan ujung telapak kaki dengan
menghentak tanah, lutut sedikit dibengkokkan dengan
pinggang sedikit ke depan serta kaki mengayun ke depan.
•Tolakan harus kuat dan cepat saat titik pusat
gravitasi melewati kaki
 SIKAP SAAT MELAYANG
DI UDARA
Ketika melakukan lompat jauh, tubuh harus diupayakan selama
mungkin melayang di udara dan tetap seimbang. Untuk
melakukan gerakan ini, terdapat beberapa teknik, yaitu:
•Setelah menolak, lutut kaki ayun diangkat setinggi-tingginya dan diikuti
oleh kaki tumpu hingga posisi menjadi seperti berjongkok. Setelah itu,
sebelum mendarat, kedua kaki dilemparkan ke arah depan.
•Melayang dengan sikap bergantung, yaitu setelah menumpu, kaki ayun
dibiarkan bergantung lurus serta badan tegak. Setelah itu, kaki tumpu
mengikuti dengan posisi lutut ditekuk sambil mendorong pinggul ke
depan sambil merentangkan kedua dengan ke atas.
 TAHAP PENDARATAN
Saat mendarat, sebaiknya dilakukan dengan kedua kaki
disertai gerak lengan ke depan. Hal yang harus
diperhatikan ketika mendarat adalah perlunya dorongan
pinggul ke depan agar badan tidak jatuh ke belakang
Hasil lompatan diukur dari bagian tubuh pelompat yang
paling belakang atau paling dekat dengan papan tumpuan.
Terimakasih