PENUNTUN BELAJAR SENAM HAMIL

NAMA KETERAMPILAN : SENAM HAMIL

UNIT : ASKEB I ( KEHAMILAN )
NAMA MAHASISWA : ...............................
NAMA DOSEN PEMBIMBING : ...............................

Nilailah setiap kinerja langkah yang diamati dengan menggunakan skala sebagai
berikut :
1. Perlu perbaikan : Langkah atau tugas tidak dikerjakan dengan benar atau dihi-
langkan.
2. Mampu : Langkah benar dan berurutan, tetapi kurang tepat atau
pelatih perlu membantu/ mengingatkan hal-hal kecil yang
tidak terlalu berarti
3. Mahir : Langkah dikerjakan dengan benar, tepat tanpa ragu-ragu atau
tanpa perlu bantuan dan sesuai dengan urutan.

KASUS KE-
NO LANGKAH / KEGIATAN
1 2 3 4 5
Persiapan Tindakan
1. Persiapan
 Matras
 Ruangan yang nyaman
 Music relaksasi
 Sampiran untuk menjaga privasi klien
Petugas :
 Menggunakan pakaiannya yang nyaman
 Memastikan usia kehamilan ibu sesusai dengan senam
hamil
Pasien :
 Pakaian yang nyaman dan tidak ketat
Tindakan
2 Menjelaskan pada ibu mengenai prosedur yang akan dilakukan.
jelaskan tujuan dan manfaat prosedur yang dilakukan dalam
senam hamil( informed consent )
3 PERTEMUAN PERTAMA
Mengangkat ujung kaki
mengangkat ujung kaki secara berulang ulang secara hitungan
 yang diberikan (8x hitungan)
4 Menekukkan telapak kaki
tekukkan telapak kaki keatas sepenuhnya begitu juga kebawah
(8x hitungan)
5 Cara tidur yang nyaman
Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan
atau bantal, kaki dibawah lurus, kaki atas ditekuk, tarik nafas
dan hembuskan lewat mulut. Masing-masing 8x.
6 Duduk bersila
Dengan posisi seperti ini, tundukan kepala dan angkat kepala
sambil menarik nafas, kemudian mengembuskannya. Lanjutkan
dengan menaikan bahu kemudian menurunkannya
kembali.Lakukan gerakan 8x hitungan.
7 PERTEMUAN KEDUA
Duduk bersila
dilakukan gerakan pemanasan dengan menggerakan kepala
menengok kekanan dan kekiri, miring kekanan dan kekiri.
Sesudah itu tundukan kepala dan angkat kepala sambil menarik
nafas, kemudian mengembuskannya.
Lanjutkan dengan menaikan bahu kemudian menurunkannya
kembali. Lakukan gerakan 8x hitungan.
8 Memutar Lengan Dan Mengencangkan Payudara
Letakan jari-tangan dibahu. Meletakan dua lengan mejepit :
Kedua payudara dan mengangkat payudara ke atas dengan
kedua siku tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar
lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian lanjutkan dengan
mengangkat kedua siku keatas dan kembali ke posisi semula
lakukan gerakan 8x.
9 Gerakan Relaksasi
Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan
atau bantal, kaki dibawah lurus, kaki atas ditekuk, tarik nafas
dan hembuskan lewat mulut.
Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas setinggi
pinggul, kemudian turunkan, lanjutkan dengan mengangkat kaki
atas, tekuk ke arah perut dengan kaki bawah sejajar, luruskan
dan kembali keposisi semula, ulangi semua gerakan dengan
posisi miring kekiri masing-masing 8x.
10 Gerakan Pergerakan Kaki Dan Menganyuh
Posisi tubuh terlentang. Kedua kaki lurus tekanlah jari-jari
kaki lurus ke bawah dan tekuk keatas kembali. Putar
pergelangan kaki dari arah kanan kekiri dan sebaliknya.
 Lanjutkan pergerakan dengan kaki seolah-olah mengayuh
sepeda dengan kedua tangan disisi samping untuk menahan.
Lakukan gerakan masing-masing 8x.
11 Mengangkat Panggul
Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua
tangan diletakan disamping untuk menahan badan. Tarik
napas, tahan sambil mengencangkan otot panggul, tahan
beberapa detik, lalu kembali keposisi semula sambil
menghembuskan napas. Lakukan gerakan 8x.
12 Latihan Membran
Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai
siku. Lakukan dengan posisi miring kekiri dan kenan lanjutkan
dengan posisi terlentang dan merangkul kedua paha dengan
lengan sampai siku. Sambil menarik napas angkat kepala,
pandangan keperut lalu hembuskan napas lanjutkan dengan
pergelangan kaki. Lakukan 8x.
13 Melenturkan Punggung
Posisi merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dibuka
sejajar. Dengan membuka kaki, angkat punggung dan tundukan
kepala, sambil menarik napas tahan beberapa detik kemudian
kembali ke posisi semula, pada posisi kembali otot punggung
rileks. Ulangi gerakan sampai 8x
14 Gerakan Anti Sungsang
Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua
kaki terbuka, ditekuk sejajar bahu. Letakan kepala dikedua
tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai menyentuh
kasur, kepala menolek ke samping kiri atau kanan. Letakan siku
diatas kasur, geser sejauh mungkin dan tubuh kesamping.
Ulangi gerakan sampai 8x.
15 Tanyakan respon klien
Re infoment consent
Kontrak waktu
Konseling
Anjurkan ibu melakukan senam hamil di rumah dan memakan
makanan begizi serta minum susu ibu hamil
salam
17 Cuci tangan
18 Dokumentasikan hasil pemeriksaan
Nilai batas lulus = 75%
Nilai yang didapat
Nilai = x 100 %
( jumlah aspek yang dinilai )
TANGGAL PENILAIAAN :
PARAF PEMBIMBING :
KESIMPULAN EVALUASI
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Tanggal ..........................................
Dosen Pembimbing

( )
 DAFTAR TILIK SENAM HAMIL

NAMA KETERAMPILAN : SENAM HAMIL

UNIT : ASKEB I ( KEHAMILAN )
NAMA MAHASISWA : ...............................
NAMA DOSEN PENILAI : ...............................

Nilailah setiap kinerja langkah yang diamati dengan menggunakan skala sebagai
berikut :
1. Perlu perbaikan : Langkah atau tugas tidak dikerjakan dengan benar atau dihi-
langkan.
2. Mampu : Langkah benar dan berurutan, tetapi kurang tepat atau
pelatih perlu membantu/ mengingatkan hal-hal kecil yang
tidak terlalu berarti
3. Mahir : Langkah dikerjakan dengan benar, tepat tanpa ragu-ragu atau
tanpa perlu bantuan dan sesuai dengan urutan.

SKALA
LANGKAH / KEGIATAN
NO 1 2 3
Persiapan Tindakan
1. Persiapan
 Matras
 Ruangan yang nyaman
 Music relaksasi
 Sampiran untuk menjaga privasi klien
Petugas :
 Menggunakan pakaiannya yang nyaman
 Memastikan usia kehamilan ibu sesusai dengan senam
hamil
Pasien :
 Pakaian yang nyaman dan tidak ketat
Tindakan
2 Menjelaskan pada ibu mengenai prosedur yang akan dilakukan.
jelaskan tujuan dan manfaat prosedur yang dilakukan dalam
senam hamil( informed consent )
3 PERTEMUAN PERTAMA
Mengangkat ujung kaki
mengangkat ujung kaki secara berulang ulang secara hitungan
 yang diberikan (8x hitungan)
4 Menekukkan telapak kaki
tekukkan telapak kaki keatas sepenuhnya begitu juga kebawah
(8x hitungan)
5 Cara tidur yang nyaman
Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan
atau bantal, kaki dibawah lurus, kaki atas ditekuk, tarik nafas
dan hembuskan lewat mulut. Masing-masing 8x.
6 Duduk bersila
Dengan posisi seperti ini, tundukan kepala dan angkat kepala
sambil menarik nafas, kemudian mengembuskannya. Lanjutkan
dengan menaikan bahu kemudian menurunkannya
kembali.Lakukan gerakan 8x hitungan.
7 PERTEMUAN KEDUA
Duduk bersila
dilakukan gerakan pemanasan dengan menggerakan kepala
menengok kekanan dan kekiri, miring kekanan dan kekiri.
Sesudah itu tundukan kepala dan angkat kepala sambil menarik
nafas, kemudian mengembuskannya.
Lanjutkan dengan menaikan bahu kemudian menurunkannya
kembali. Lakukan gerakan 8x hitungan.
8 Memutar Lengan Dan Mengencangkan Payudara
Letakan jari-tangan dibahu. Meletakan dua lengan mejepit :
Kedua payudara dan mengangkat payudara ke atas dengan
kedua siku tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar
lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian lanjutkan dengan
mengangkat kedua siku keatas dan kembali ke posisi semula
lakukan gerakan 8x.
9 Gerakan Relaksasi
Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan
atau bantal, kaki dibawah lurus, kaki atas ditekuk, tarik nafas
dan hembuskan lewat mulut.
Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas setinggi
pinggul, kemudian turunkan, lanjutkan dengan mengangkat kaki
atas, tekuk ke arah perut dengan kaki bawah sejajar, luruskan
dan kembali keposisi semula, ulangi semua gerakan dengan
posisi miring kekiri masing-masing 8x.
10 Gerakan Pergerakan Kaki Dan Menganyuh
Posisi tubuh terlentang. Kedua kaki lurus tekanlah jari-jari
kaki lurus ke bawah dan tekuk keatas kembali. Putar
pergelangan kaki dari arah kanan kekiri dan sebaliknya.
 Lanjutkan pergerakan dengan kaki seolah-olah mengayuh
sepeda dengan kedua tangan disisi samping untuk menahan.
Lakukan gerakan masing-masing 8x.
11 Mengangkat Panggul
Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua
tangan diletakan disamping untuk menahan badan. Tarik napas,
tahan sambil mengencangkan otot panggul, tahan beberapa
detik, lalu kembali keposisi semula sambil menghembuskan
napas. Lakukan gerakan 8x.
12 Latihan Membran
Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku.
Lakukan dengan posisi miring kekiri dan kenan lanjutkan
dengan posisi terlentang dan merangkul kedua paha dengan
lengan sampai siku. Sambil menarik napas angkat kepala,
pandangan keperut lalu hembuskan napas lanjutkan dengan
pergelangan kaki. Lakukan 8x.
13 Melenturkan Punggung
Posisi merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dibuka
sejajar. Dengan membuka kaki, angkat punggung dan tundukan
kepala, sambil menarik napas tahan beberapa detik kemudian
kembali ke posisi semula, pada posisi kembali otot punggung
rileks. Ulangi gerakan sampai 8x
14 Gerakan Anti Sungsang
Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua
kaki terbuka, ditekuk sejajar bahu. Letakan kepala dikedua
tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur,
kepala menolek ke samping kiri atau kanan. Letakan siku diatas
kasur, geser sejauh mungkin dan tubuh kesamping. Ulangi
gerakan sampai 8x.
15 Tanyakan respon klien
Re infoment consent
Kontrak waktu
Konseling
Anjurkan ibu melakukan senam hamil di rumah dan memakan
makanan begizi serta minum susu ibu hamil
salam

17 Cuci tangan
18 Dokumentasikan hasil pemeriksaan
Nilai batas lulus = 75%
 Nilai yang didapat
Nilai = x 100 %
( jumlah aspek yang dinilai )
TANGGAL PENILAIAAN :
PARAF PENILAI :

KESIMPULAN EVALUASI
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Tanggal ..........................................
PENILAI

( )