SATUAN ACARA PENYULUHAN

(SAP)

1. Pokok bahasan : ANTENATAL CARE

2. Sub pokok bahasan : SENAM HAMIL
3. Hari/Tanggal : Jum’at, 15 Desember 2017
4. Waktu/Tempat : 09.30 / Puskesmas Rapak Mahang
5. Sasaran : Ibu - ibu Hamil
6. Pemberi Penkes : Mahasiswa RPL D-III Kebidanan Samarinda Poltekkes
Kemenkes Kaltim
7. Tujuan :
a) Tujuan Instruksional Umum
Setelah diberikan penyuluhan selama 60 menit, klien secara umum mengerti,
memahami, dan mengetahui cara dan manfaat senam hamil yang baik dan
benar.
b) Tujuan Instruksional Khusus
Setelah diberikan penyuluhan selama 60 menit klien dapat :
o Ibu mengetahui apa yang dimaksud dengan senam hamil
o Ibu mengetahui kapan waktu yg tepat untuk melakukan senam hamil
o Ibu mengetahui manfaat senam hamil
o Ibu mengerti persiapan apa saja yg dilakukan sebelum senam hamil
o Ibu dapat mengikuti gerakan senam hamil dan dapat melakukan senam
hamil di rumah

8. Metode : Ceramah, diskusi,demonstrasi

9. Media : Leaflet,lembar balik dan LCD
10. Materi : Terlampir
11. Kegiatan Penyuluhan 

No Tahap Waktu Kegiatan Penyuluh Kegiatan Peserta

1. Pembukaan 5 menit  Mengucapkan salam  Menjawab salam

 Menyampaikan topik  Mendegarkan/
dan tujuan yang akan memperhatikan
No Tahap Waktu Kegiatan Penyuluh Kegiatan Peserta

dicapai
2. Kegiatan 45 - 50  Mengkaji ulang  Mendengar/
Inti menit pengetahuan sasaran memperhatikan.
tentang materi
penyuluhan.  Mendengar dan
 Menjelaskan materi Memperhatikan
penyuluhan kepada
sasaran dengan
 Merespon/bertanya
menggunakan  leaflet
 Demonstrasi senam
hamil  Mengikuti gerakan senam
hamil

3. Penutup 5 menit  Memberikan  Bertanya

kesempatan kembali
kepada peserta untuk
bertanya.
 memberikan
pertanyaan kepada
 Merespon
sasaran tentang materi
yang sudah
disampaikan penyuluh.
 Menyimpulkan materi
penyuluhan yang telah  Merespon
disampaikan kepada
peserta
 Menutup acara dan  Menjawab Salam
mengucapkan salam
serta terima kasih
kepada peserta.

12. Evaluasi
 Setelah diberikan penyuluhan,ibu hamil dapat :
1) Menjelaskan apa yang dimaksud dengan senam hamil.
2) Menyebutkan kapan waktu yang tepat untuk melakukan gerakan senam hamil.
3) Menyebutkan manfaat melakukan senam hamil.
4) Menyebutkan persiapan apa saja yang dilakukan sebelum senam hamil.
5) Mempraktekkan / mendemonstrasikan senam hamil di rumah

Tenggarong, 15 Desember 2017

Pembimbing Ruangan Mahasiswa,

YUNITA RACHMAN,SST.,M.Adm.Kes TIHAMAH

NIP. 19810626 200604 2 012 NIM. P07224217061

Pembimbing Institusi

RENY HARDIYANTI,S.Tr.Keb
NIP

MATERI
APA SENAM HAMIL ITU ???????

Senam Hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan
elastisitas dinding perut, ligament-ligament, otot-otot dasar panggul yang berhubungan
dengan proses persalinan. Dan senam hamil tak lagi dianggap tabu.

KAPAN IBU BOLEH SENAM HAMIL ?

Senam hamil dapat dilakukan sejak trimester ke-2 hingga akan melahirkan.

MANFAAT SENAM HAMIL :

· Memperbaiki sirkulasi pernapasan

· Meningkatkan keseimbangan otot – otot

· Mengurangi bengkak – bengkak

· Mengurangi resiko gangguan pencernaan

· Mengurangi kejang kaki

· Menguatkan otot perut

· Mempercepat penyembuhan setelah persalinan

PERSIAPAN SEBELUM SENAM

a.  Mintalah persetujuan dokter sebelum mengikuti kelas senam hamil atau melakukan
senam sendiri.

b. Ikutlah kelas senam hamil yang disediakan rumah sakit dengan instruktur yang
bersertifikat senam hamil jika Anda belum tahu gerakan-gerakannya.

c. Kenakan pakaian yang sesuai, jangan terlalu ketat juga tidak terlalu longgar sehingga
memudahkan gerakan.Begitu juga dengan tempat bersenam, gunakan alas yang empuk.
d. Konsumsi makanan yang cukup kalori untuk tenaga tambahan yang dibutuhkan
selama kehamilan dan untuk keperluan senam.

e. Sebelum melaksanakan senam hamil ada baiknya para ibu untuk memeriksa Tekanan
Darah, pengukuran nadi, dan pengukuran pernapasan terlebih dulu.

 GERAKAN SENAM HAMIL ;

1. Latihan pemanasan,peregangan dan pendinginan;

a. Gerakan Menengok;
 Posisi awal berdiri tegak, pandangan lurus kedepan, kedua kaki
dibuka selebar bahu, tangan di pinggang
 Kepala menengok ke kanan pada hitungan ke 1-2
 Kepala kembali menghadap ke depan pada hitungan ke 3-4
 Kepala menengok ke kiri pada hitungan ke 5-6
 Kepala kembali menghadap ke depan pada hitungan ke 7-8
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap
b. Gerakan mendekatkan kepala ke bahu ;
 Posisi awal berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki
dibuka selebar bahu, tangan di pinggang
 Kepala didekatkan ke bahu kanan pada hitungan ke 1-2
 Kepala kembali tegak pada hitungan ke 3-4
 Kepala didekatkan ke bahu kiri pada hitungan ke 5-6
 Kepala kembali tegak pada hitungan ke 7-8
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap
c. Memutar bahu ke depan :
 Posisi awal berdiri tegak, pandangan lurus kedepan, kedua kaki
dibuka selebar bahu, tangan lurus kebawah
 Putar kedua bahu ke depan pada hitungan ke 1-2, 3-4, 5-6, 7-8, ( 4
kali )
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap
d. Memutar bahu ke belakang:
 Posisi awal berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki di
 buka selebar bahu, tangan lurus ke bawah
 Putar kedua bahu ke belakang pada hitungan ke 1-2, 3-4, 5-6, 7-8, (
4 kali )
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap.
e. Mendorong ke depan:
 Posisi awal berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki di
buka selebar bahu, kedua tangan dikepal di depan dada, kedua siku
diangkat setinggi bahu
 Dorong lurus kedua lengan dan tangan ke depan pada hitungan ke
1-2
 Tarik kedua lengan dan tangan ke dada pada hitungan ke 3-4
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap
f. Mendorong ke samping:
 Posisi awal berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki di
buka selebar bahu, kedua tangan di kepal di depan dada, kedua siku
di angkat setinggi bahu
 Dorong lurus kedua lengan dan tangan ke samping pada hitungan
ke 1-2
 Tarik kedua lengan dan tangan ke dada pada hitungan ke 3-4
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap
g. Mendorong ke atas:
 Posisi awal berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki di
buka selebar bahu, kedua tangan di kepal di depan dada, kedua siku
di angkat setinggi bahu
 Dorong lurus kedua lengan dan tangan ke atas pada hitungan ke 1-2
 Tarik kedua lengan dan tangan ke dada pada hitungan ke 3-4
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap

h. Kaki bertumpu pada tumit:

 Posis awal berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki
sejajar, tangan di pinggang
 Kaki kanan di jejakkan di tumit pada hitungan ke 1 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 2
  Kaki kiri di jejakkan di tumit pada hitungan ke 3 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 4
 Kaki kanan di jejakkan di tumit pada hitungan ke 5 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 6
 Kaki kiri di jejakkan di tumit pada hitungan ke 7 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 8
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap
i. Kaki bertumpu pada jari:
 Posis awal berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua kaki
sejajar, tangan di pinggang
 Kaki kanan di jejakkan di jari pada hitungan ke 1 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 2
 Kaki kiri di jejakkan di jari pada hitungan ke 3 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 4
 Kaki kanan di jejakkan di jari pada hitungan ke 5 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 6
 Kaki kiri di jejakkan di jari pada hitungan ke 7 dan kembali ke
posisi semula pada hitungan ke 8
 Ulangi gerakan ini 2-8 kali bertahap

2. Latihan Inti ;
a. Senam untuk Pinggang ( posisi merangkak ) :
 Badan dalam posisi merangkak
 Sambil menarik nafas, angkat perut berikut punggung ke atas dengan
wajah menghadap ke bawah membentuk lengkungan
 Sambil perlahan – lahan mengangkat wajah, hembuskan nafas,
turunkan punggung kembali dengan perlahan
 Lakukan sebanyak 10 kali
b. Senam untuk pinggang ( posisi terlentang );
 Posisi tidur terlentang, tekuklah lutut jangan terlalu lebar, tangan di
samping badan, arah telapak tangan ke bawah
 Angkatlah pinggang secara perlahan – lahan
 Lakukan gerakan pengulangan 10 kali
c. Senam dengan kedua lutut ;
 Posisi terlentang, kedua lutut ditekuk dan saling menempel
 Kedua tumit dirapatkan, kaki kiri dan kanan ssaling menempel
 Kedua lutut digerakkan perlahan - lahan dan bersama – sama. Lutut
kiri ke arah kiri, lutut kanan ke arah kanan.
 Lakukan gerakan pengulangan 10 kali
d. Senam dengan Satu Lutut :
 Posis tidur terlentang, tekuk lutut kanan.
 Gerakkan lutut kanan perlahan ke arah kanan (luar)
 Lakukan gerakkan pengulangan 10 kali
 Lakukan gerakkan yang sama pada lutut kiri.
e. Latihan Fisik untuk Kaki ;
 Posisi duduk di lantai dengan kaki di luruskan ke deppan, punggung
bersandar tegak lurus ke dinding
 Tarik jari – jari kaki ke arah tubuh secara perlahan – lahan kemudian
lipat ke depan
 Lakukan gerakan pengulangan 10 kali
 Tarik telapk kaki ke arah tubuh secara perlahan – lahan kemudian
dorong ke depan
 Lakukan gerakan pengulangan 10 kali
f. Latihan Fisik dengan Duduk Bersila ;
 Posisi duduk bersila di lantai
 Letakkan kedua tangan di atas lutut
 Tekan lutut ke bawah dengan perlahan
 Lakukan gerakkan pengulangan 10 kali
 Lakukan senam duduk bersila selama 10 menit, sebanyak 3 kali
sehari.