TUGAS KLIPING

Bertemakan tentang renang

Pebimbing :
SITI NUR ISRODYAH, S.Pd

Disusun oleh :
HILMI ZAKI MUMTAZ
Kelas :
XI A

MTsN 2 PRBOLINGGO
KARANGGEGER – PAJARAKAN 2023
 Kata pengantar

Segala puji dan syukur kami haturkan kepada Allah swt karena berkat
kuasanya kami diberi kemudahan dan kemampuan menyusun kliping tentang
RENANG dengan tepat waktu. Walaupun demikian kami menyadari banyak
sekali hambatan dan kesulitan yang dihadapi dalam menyusun makalah ini.
Dengan segala kerendahan hati, kami menyampaikan terimakasih
kepadaguru pembimbing yang telah membimbing dalam mata pelajaran
PENJASKES.
Selanjutnya kami menyampaikan maaf apabila dalam penyusunan kliping
ini masih banyak kekurangan dan jauh dari kesempurnaan. Oleh karena itu
bimbingan dan masukan dari bu guru pembimbing dan semua pihak sangat
kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan dalam menyusun makalah
di kemudian hari.
Semoga makalah ini dapat berguna bagi kita semua.

Probolinggo, 3 Maret 2023

 OLAHRAGA RENANG
Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang dilakukan di dalam air
dengan cara menggerakan hampir semua bagian tubuh. Renang juga menjadi
salah satu olahraga yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, mulai anak-
anak hingga lanjut usia. Renang olahraga yang menyehatkan dan memiliki
manfaat bagi tubuh.
Karena dalam pelaksanaannya hampir semua bagian tubuh bergerak. Sehingga
sanga baik untuk kesehatan tubuh seperti memperkuat otot, membakar kalori
dan memperlancar peredaran darah serta melatih ketahanan napas. Kegiatan
renang tidak hanya untuk olahraga melalui kompetisi atau kejuaraan, renang
juga dipakai sebagai refresing.
 SEJARAH OLAHRAGA RENANG

Olahraga Renang yang pertama kali ditampilkan dalam ajang Olimpiade

modern yaitu di tahun 1896 Athena, Yunani. Pada ajang Olimpiade tersebut
hanyalah empat nomor yang dipertandingkan dari semula enam nomor.
Masing-masing adalah nomor 100 meter, 500 meter, 1.200 meter, nomor bebas,
dan 100 meter bagi para pelaut. Pada ajang olimpiade yang kedua yakni
diselenggarakan di Paris pada tahun 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m,
1.000 m, 4.000 m, nomor bebas, 200 m gaya dada, dan 200 m nomor Beregu.
Sejarah renang di Indonesia, sebenarnya sudah ada sejak zaman Kerajaan
Majapahit. Pada masa kerajaan Majapahit kegiatan berenang biasanya
dilakukan dengan tujuan berperang dalam menangkap ikan, atau sebagai bajak
laut.
Bukti dalam sejarah renang di Indonesia, yaitu ditemukannya beberapa situs
peninggalan sejarah seperti relief candi yang menggambarkan tentang
kemampuan berenang. Pada sebuah keraton peninggalan kerajaan sekitar daerah
candi sering sekali ditemukan sebuah kolam renang yang dulunya digunakan
oleh keluarga kerajaan.
Memasuki zaman pendudukan Jepang pada tahun 1943 – 1945 sejarah renang di
Indonesia mengalami perkembangan.
Selanjutnya di Indonesia membentuk sebuah organisasi renang dibentuk pada
tanggal 24 Maret 1951 dengan nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia
atau yang disingkat dengan (PBSI) dan diketuai oleh dr. Poerwosoedarmo.
Lalu di tahun 1951 organisasi PBSI diterima menjadi anggota Internationale
Olympic Committee atau yang sering dikenal (IOC) dan FINA.
 MACAM MACAM GAYA RENANG

 Gaya bebas (freestyle)

Gaya bebas yang disebut juga sebagai front crawl merupakan gaya tercepat
dalam renang jika dibandingkan dengan lain. Pada gaya bebas, posisi tubuh,
kaki, wajah menghadap ke air, tangan kanan dan kiri saling bergantian untuk
diangkat atau diayuh secara bergantian. Berenang dengan memakai gaya bebas
memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat
serta melatih otot tangan.
 Gaya dada (breaststroke)
Gaya dada merupakan teknik berenang yang sulit jika dibandingkan gaya bebas.
Gaya dada juga gaya tertua atau awal pada kegiatan berenang. Baca juga:
Atletik, Cabang Olahraga Pertama di Dunia Pada gaya dada, posisi tubuh, kaki,
dan wajah menghadap ke air. Untuk tangan pada gaya dada digunakan untuk
mendorong tubuh dalam air. Gaya dada adalah salah satu jenis gaya renang
yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari. Manfaat dari
gaya dada adalah bisa meningkatkan kesehatan jantung serta membakar kalori.
 Gaya punggung (backstroke)
Gaya punggung mirip dengan gaya bebas dan gaya dada. Tapi pada gaya
punggung posisi badan bagian depan dan wajah menghadap ke atas. Untuk
prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan kanan dan kiri
akan diangkat saling bergantian. Manfaat yang diperoleh dari renang gaya
punggung tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, yaitu melatih otot tangan.
 Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)
Gaya kupu-kupu merupakan gaya berenang yang cukup sulit. Pada gaya kupu-
kupu posisi wajah dan badan bagian depan menghadap ke air. Posisi tangan
diangkat secara bersamaan dan memutar yang bertujuan untuk mendorong
tubuh.
 MANFAAT

Berikut 12 manfaat berenang bagi kesehatan tubuh:

1. Membakar Kalori
Berenang selama satu jam dapat membakar hingga 500 kalori. Sebab, dari
berenang semua otot di badan ikut bergerak. Alhasil, bila rajin berenang maka
seseorang akan merasakan manfaat bagi pertumbuhan tubuh

2. Memperkuat Otot
Tidak hanya otot punggung dan lengan, tetapi semua otot di tubuh ikut
berkontraksi saat berenang. Kegiatan ini pun melatih untuk memperkuat otot
tanpa harus melakukan latihan khusus.

3. Asma
Berenang juga bermanfaat bagi penderita asma karena aktivitas di udara
lembab, seperti kolam renang bisa meningkatkan fungsi paru-paru dan kontrol
pernapasan.

4. Jantung
Berenang juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pasalnya, ketika
berenang, khususnya gaya kupu-kupu detak jantung akan meningkat dan
menguatkan fungsi jantung.

5.Sehatkan Janin
Manfaat berenang bagi wanita hamil bisa menjaga janin tetap sehat. Sebab, saat
hamil tubuh akan menanggung beban tambahan dan ketika berenang maka ada
persendian yang bebas beban akibat mengapung. Hanya saja, sebelum berenang
sebaiknya konsultasikan dengan para dokter.

6.Kualitas Tidur
Sulit tidur bisa diatasi dengan olahraga berenang karena aktivitas ini bisa
membantu seseorang meningkatkan kualitas tidurnya menjadi lebih nyaman.
Nah, penderita nyeri sendi atau arthritis bisa memilih olahraga ini agar tetap
sehat.

7.Gula Darah
Saat berenang terjadi pembakaran kalori dalam tubuh. Di saat itu pula, berat
badan berkurang sehingga bisa mengontrol gula darah yang bisa menyebabkan
penyakit diabetes.
8.Kolestrol
Aktivitas berenang dapat menjaga keseimbangan kadar kolestrol. Artinya,
berenang bisa mengurangi kolestrol jahat dan meningkatkan kolestrol baik.

9.Otak
Berenang bisa membuat otak menjadi lebih cerdas. Hal itu karena berenang
membantu mengurangi peradangan dan resistensi insulin di otak dan
mendorong pertumbuhan sel otak baru.

10.Diet
Bagi wanita yang ingin memiliki tubuh proporsional, maka renang bisa menjadi
solusinya. Berenang mampu menurunkan berat badan berlebih dengan waktu
yang cepat karena kalori yang terkuras dari aktivitas ini banyak.

11.Stres
Berenang bisa membantu seseorang meredakan stres. Pasalnya, berenang
selama 30 menit bisa membuat tubuh rileks dan bebas stres.

12.Tulang
Aktivitas berenang bisa bermanfaat baik bagi tulang, khususnya persendian.
Karena selain menguatkan otot, berenang bisa membuat tulang kuat.
 PENUTUP

Dalam melakukan olahraga renang ini hendaknya dilakukan dengan sangat hati-
hati sekali. Karena dalam sejarah renang. terdapat berbagai macam resiko pada
saat berada di air baik yang disengaja atau tidak sengaja.
Akibat kecelakaan di air bisa mengakibatkan cedera sampai kematian akibat
tenggelam. Oleh karena itu seorang perenang hendaknya terlebih dahulu
mengetahui kedalaman sungai, kolam renang atau laut yang akan dipakai untuk
berenang.
 DAFTAR PUSTAKA
https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4612720/12-manfaat-berenang-
bagi-kesehatan-tubuh
https://www.pinhome.id/blog/sejarah-renang/
https://www.kompas.com/skola/read/2020/10/01/205000569/renang--sejarah-
dan-gayanya?page=all#page2