MAKALAH

“RENANG”

Disusun oleh :
Nama : Safira Marsya Irawadi
Kelas : VI B
No. Absen : 28

SDN CIBUBUR 09 PAGI

 BAB I
LATAR BELAKANG

A. Renang

Renang adalah salah satu olahraga yang papuler dilakukan masyarakat.

Olahraga ini dinilai sangat menyenangkan dan cocok untuk siapa saja tanpa
memandang usia, renang dilakukan oleh anak-anak sampai usia lansia.

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan

jantung dan paru-paru. Kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak
dipengaruhi faktor pehaman orang tua akan pentingnya memperkenalkan olahraga
renang dengan baik, benar dan yang paling penting aman!

B. Sejarah Singkat Renang

Olahraga renang diperkenalkan pertama kali oleh Matthew Webb pada 1875.
Matthew juga menjadi orang pertama yang berhasil berenang melintasi Teluk Inggris
selama 21 jam. Setelah itu olahraga renang berkembang pesat dan dimasukkan ke
dalam perlombaan di olimpiade pada 1896.

Pada saat itu sebagian besar orang berenang dengan gaya dada atau
backstroke. Kemudian Richmond Cavill mengenalkan gaya bebas pada 1902 saat
mengikuti sebuah kompetisi. Kemudian pada tahun 1908 Federasi Renang
Internasional terbentuk. Federasi tersebut bernama Fédération Internationale de
Natation (FINA) yang berada di Lausanne, Swiss. Setelah adanya gaya dada dan
bebas, gaya kupu-kupu muncul dan dikembangkan pada 1930-an. Awalnya, gaya
kupu-kupu hanya dianggap sebagai variasi gaya dan menjadi sebuah gaya tersendiri
pada 1952.
 BAB II
HAKIKAT RENANG

A. Apa itu Olahraga Renang?

Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana

kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap
mengapung.

B. Manfaat/Tujuan Renang

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga
berat badan ideal. Faktanya berenang selama satu jam Anda dapat
membakar 100-200 kalori. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas
latihan, semakin rutin, maka renang bisa membakar kalori lebih efektif
dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.

2. Membentuk dan Menguatkan Otot

Selain dapat menjaga berat badan. Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya
adalah dapat menguatkan otot-otot di dalam tubuh, salah satunya adalah otot
triceps. Bahkan peningkatan massa otot triceps ini dapat mencapai 23,8%
apabila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

3. Baik Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga renang juga ternyata bermanfaat untuk kesehatan jantung. Renang
membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan
mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Sebuah penelitian menyebutkan
bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki
peningkatan pada jumlah darah sebesar 18 %.

4. Tinggi Badan Bertambah

Berenang dapat membantu menambah tinggi badan. Berenang secara baik
dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi. Hal ini berlaku bagi yang
masih dalam masa pertumbuhan.

5. Membuat Tubuh Rileks

Ketenangan di dalam air cukup bagus untuk kesehatan mental dan
melepaskan tegangan otot atau sendi sehingga badan akan merasa lebih fit
dan bugar kembali.
 BAB III
TEKNIK DAN MACAM-MACAM GAYA RENANG

1. Gaya Dada

2. Gaya Punggung

3. Gaya Bebas

4. Gaya Kupu-kupu
 BAB IV
PENUTUP

A. Kesimpulan

 Gaya yang paling susah di pelajari adalah gaya kupu-kupu.

 Gaya pada renang ada 4 macam yaitu gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung, gaya dada.
 Gaya yang paling mudah dipelajari adalah gaya bebas (crawl).
 Pada waktu renang, jangan cepat tapi yang perlu kita perhatikan adalah
gerakan-gerakan pada renang, baik lengan, kaki maupun kepala.
 Jika kita ingin berenang, maka semua badan kita harus rileks dan jangan
ada bagian yang tegang.