MAKALAH RENANG

DISUSUN OLEH:
NAMA : ALILATUL BARIZA
NOMOR URUT : 36
KELAS : X.4
PELAJARAN : PENJASKES

i
 KATA PENGANTAR

Syukur Alhamdulillah senantiasa saya panjatkan kehadirat Allah SWT

yang telah melimpahkan rahmat dan karunia-Nya, sehingga kita dapat
menyelesaikan makalah ini guna memenuhi tugas individu untuk mata
pelajaran Penjaskes, dengan judul : "OLAHRAGA RENANG"
Saya menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini tidak lepas dari
bantuan banyak pihak yang dengan tulus memberikan doa, saran dan
kritik sehingga makalah ini dapat terselesaikan.
Saya menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini masih jauh dari
sempurna dikarenakan terbatasnya pengalaman dan pengetahuan yang
saya miliki. Oleh karena itu, saya mengharapkan segala bentuk saran dan
kritik yang membangun dari berbagai pihak. Akhirnya saya berharap
semoga makalah ini dapat memberikan manfaat bagi perkembangan
dunia pendidikan.

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR …………………………………………………………………………………………………………. ii

DAFTAR ISI …………………………………………………………………………………………………………....... iii

BAB I ………………………………………………………………………………………………………… 1

1.LATAR BELAKANG ……………………………………………………………………………………………………… 1

2.RUMUSAN MASALAH ……………………………………………………………………………………………….. 2

BAB II …………………………………………………………………………………………………………. 3

A.JENIS-JENIS GAYA RENANG ………………………………………………………………………..……………… 3

B.MANFAAT OLAHRAGA RENANG ………………………………………………………………………………… 5

C.CARA MUDAH AGAR CEPAT MAHIR BERENANG ………………………………………………….……. 11

BAB III …………………………………………………………………………………………….………….. 15

A.KESIMPULAN ……………………………………………………………………………………………….………… 15

B.SARAN ………………………………………………………………………………………………….……… 15

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

1. Latar belakang

etelah wafatnya Nabi

Muhammad SAW pada
tahun 632 M,
kepemimpinan Islam
dipegang oleh
para khalifah. Dibawah
kepemimpinan para
khalifah, agama Islam
mulai disebarkan lebih luas
lagi. Sampai abad ke-8 saja,
pengaruh Islam telah
1
menyebar ke seluruh Timur
Tengah, Afrika
Utara, dan Spanyol.
Kemudian pada masa
dinasti Ummayah,
pengaruh Islam mulai
berkembang
hingga Nusantara
etelah wafatnya Nabi
Muhammad SAW pada
tahun 632 M,
kepemimpinan Islam
dipegang oleh

2
para khalifah. Dibawah
kepemimpinan para
khalifah, agama Islam
mulai disebarkan lebih luas
lagi. Sampai abad ke-8 saja,
pengaruh Islam telah
menyebar ke seluruh Timur
Tengah, Afrika
Utara, dan Spanyol.
Kemudian pada masa
dinasti Ummayah,
pengaruh Islam mulai
berkembang
hingga Nusantara
3
etelah wafatnya Nabi
Muhammad SAW pada
tahun 632 M,
kepemimpinan Islam
dipegang oleh
para khalifah. Dibawah
kepemimpinan para
khalifah, agama Islam
mulai disebarkan lebih luas
lagi. Sampai abad ke-8 saja,
pengaruh Islam telah
menyebar ke seluruh Timur
Tengah, Afrika

4
Utara, dan Spanyol.
Kemudian pada masa
dinasti Ummayah,
pengaruh Islam mulai
berkembang
hingga Nusantara
Sejarah mencatat, kepulauan-kepulauan Nusantara merupakan daerah yang
terkenal sebagai
penghasil rempah-rempah terbesar di dunia. Hal tersebut membuat banyak
pedagang dari
berbagai penjuru dunia datang ke Nusantara untuk membeli rempah-rempah yang
akan dijual
kembali ke daerah asal mereka. Termasuk para pedagang dari Arab, Persia, dan
Gujarat. Selain
berdagang, para pedagang muslim tersebut juga berdakwah untuk mengenalkan
agama Islam
kepada penduduk lokal
Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang dilakukan di dalam air

dengan cara menggerakan hampir semua bagian tubuh. Renang juga menjadi salah

satu olahraga yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, mulai  anak-anak

hingga lanjut usia.   Renang olahraga yang menyehatkan dan memiliki manfaat bagi

tubuh. Karena  dalam pelaksanaannya hampir semua bagian tubuh bergerak. 

Sehingga sanga baik untuk kesehatan tubuh seperti memperkuat otot, membakar

kalori dan memperlancar peredaran darah serta melatih ketahanan napas. Kegiatan

5
 renang tidak hanya untuk olahraga melalui kompetisi atau kejuaraan, renang juga

dipakai sebagai refreshing.

Renang memiliki sejarah  yang panjang dan terus berkembang hingga

sekarang.  Dikutip dari BBC, olahraga renang pertama kali diperkenalkan oleh

Mattew Webb.  Pada 1875, Mattew Webbs sebagai orang pertama yang berhasil

melintasi Teluk Inggris dengan berenang selama 21 jam.  Pada 1896, olahraga

renang semakin berkembang yang kemudian dimasukan ke dalam perlombaan di

olimpiade.  Awalnya kompetisi renang hanya dilakukan dengan gaya dada atau

breastroke. Pada 1902,  Richmond Cavill mengenalkan renang dengan teknik gaya

bebas saat mengikuti kompetisi.  Sejak saat itu terus  berkembang hingga muncul

berbagai gaya atau nomor perlombaan, seperti lomba gaya bebas 100 meter serta

gaya bebas estafet 4 x 100 meter.

2. Rumusan Masalah

a. Apa saja jenis-jenis gaya pada olahraga renang?

b. Apa saja manfaat olahraga renang?

c. Jelaskan cara mudah agar mahir dalam olahraga renang!

6
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Jenis-jenis gaya renang

Teori Masuk dan

Berkembangnya Agama
Islam di Indonesia
Proses masuk dan
berkembangnya agama
7
Islam di Indonesia
menurut Ahmad Mansur
Suryanegara dalam
bukunya yang berjudul
Menemukan Sejarah,
terdapat 3 teori yaitu:
- Teori Gujarat,
- Teori Makkah dan
- Teori Persia.
Berenang tidak hanya menjeburkan diri ke dalam air.  Tapi ada berbagai gaya

yang bisa kamu pelajari saat berenang. 

Dilansir All American Swim, gaya renang  dibagi menjadi empat jenis, yaitu

gaya bebas (freestyle), gaya dada (breaststroke), gaya punggung (backstroke), serta

gaya kupu-kupu (butterfly stroke). 

Berikut ini penjelasannya :

8
 Gaya Bebas (FreeStyle)

Gaya bebas yang disebut juga sebagai front crawl merupakan gaya tercepat

dalam renang jika dibandingkan dengan lain.  Pada gaya bebas, posisi tubuh, kaki,

wajah menghadap ke air, tangan kanan dan kiri saling bergantian untuk diangkat

atau diayuh secara bergantian.  Berenang dengan memakai gaya bebas memiliki

manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih

otot tangan.

 Gaya Dada (Breaststroke)

Gaya dada merupakan teknik berenang yang sulit jika dibandingkan gaya

bebas. Gaya dada juga gaya tertua atau awal pada kegiatan berenang. Pada gaya

dada, posisi tubuh, kaki, dan wajah menghadap ke air. Untuk tangan pada gaya dada

digunakan untuk mendorong tubuh dalam air.  Gaya dada adalah salah satu jenis

gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari.

Manfaat dari gaya dada adalah bisa meningkatkan kesehatan jantung serta

membakar kalori.

 Gaya Punggung (Backstroke)

9
 Gaya punggung mirip dengan gaya bebas dan gaya dada. Tapi pada gaya

punggung  posisi badan bagian depan dan wajah menghadap ke atas.  Untuk

prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan kanan dan kiri

akan diangkat saling bergantian. Manfaat yang diperoleh dari renang gaya

punggung tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, yaitu melatih otot tangan.

 Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke)

Gaya kupu-kupu merupakan gaya berenang yang cukup sulit. Pada gaya kupu-

kupu posisi wajah dan badan bagian depan menghadap ke air. Posisi tangan

diangkat secara bersamaan dan memutar yang bertujuan untuk mendorong tubuh.

Manfaat yang dihasilkan adalah untuk melatih otot tangan dan dada.

 Gaya Renang Anjing

Renang gaya anjing merupakan salah satu teknik berenang yang memiliki

gerakan mirip anjing berenang di Air, pada gaya renang ini posisi kepala berada

diatas air, sedangkan kaki dan tangan melakukan gerak seperti anjing sedang

berenang.

 Gaya Renang Samping

Gaya renang samping merupakan salah satu teknik gaya renang yang

menggunakan sisi samping bagian tubuh. Gaya ini sering tidak di perlombakan

10
 dalam kompetisi resmi renang, sehingga jarang orang yang tahu dengan gaya ini,

namun jika Pins melatih gaya ini maka dapat menambah skill atau kemampuan Pins

untuk variasi berenang.

B. Manfaat Olahraga Renang

Basil Strasburg, seorang ahli terapi fisik dari Cleveland Clinic Rehabilitation

and Sports Therapy, mengungkapkan bahwa manfaat renang sudah tidak perlu

diragukan lagi.

Manfaat olahraga renang bahkan bisa dibilang lebih unggul dari olahraga lainnya

karena dapat memberikan kebaikan berikut.

a. Bisa Dilakukan Siapa Saja

Renang termasuk olahraga yang universal alias bisa dilakukan oleh semua

orang, baik anak-anak maupun orang dewasa.

Menariknya lagi, orang dengan kebutuhan khusus pun bisa melakukannya.

Robert A. Robergs, seorang ahli fisiologi olahraga di The University of New

Mexico, menyebutkan berenang juga punya manfaat untuk orang-orang yang

mengalami rematik, gangguan otot dan tulang, hingga masalah berat badan.

b. Baik Untuk Orang Dengan Gangguan Muskuloskeletal

11
 Berenang juga membawa manfaat bagi orang-orang dengan gangguan

muskuloskeletal yang harus membatasi aktivitas fisik.

Daya apung air selama berenang akan mengurangi beban dari bobot tubuh

sebesar 25–50 persen. Jadi, meski Anda mengalami gangguan pada otot dan tulang,

Anda tidak perlu khawatir akan kesakitan.

Daya apung air dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda tanpa

menimbulkan nyeri seperti halnya berlari atau latihan CrossFit.

c. Melatih Seluruh Otot Tubuh

Apakah Anda mencari jenis olahraga yang bisa menggerakkan seluruh tubuh,

tapi bisa dilakukan dengan sederhana dan menyenangkan?

Berenang bisa menjadi pilihan yang tepat, sebab olahraga ini melibatkan otot-

otot bagian atas hingga bawah. Selama berenang, tangan dan kaki Anda otomatis

akan melawan arus air supaya bisa bergerak maju.

Sementara itu, otot-otot pinggul, punggung, dan perut bertugas untuk

menstabilkan kepala, badan, dan tulang belakang.

12
d. Menguatkan Jantung Dan Paru-paru

Meski gerakannya tidak terlihat intens seperti berlari atau senam aerobik,

renang justru punya manfaat yang sama seperti olahraga kardio.

Olahraga ini mampu melancarkan aliran darah dan oksigen sehingga baik

untuk jantung dan paru-paru.

Hal ini pernah dibuktikan oleh penelitian yang dimuat dalam jurnal Revista

Portuguesa de Pneumologia tahun 2016. Peneliti menemukan bahwa perenang

cenderung memiliki paru-paru yang lebih kuat daripada atlet lainnya.

e. Membakar Banyak Kalori

Berenang adalah salah satu olahraga pembakar kalori yang sangat ampuh

sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Sebagai gambaran, orang dengan berat badan 80 kg yang berenang dengan

tempo rendah hingga sedang selama satu jam dapat membakar sekitar 423 kkal.

Jika dibandingkan dengan olahraga kardio misalnya, orang dengan berat badan yang

sama hanya akan membakar 314 kkal setelah berjalan cepat selama satu jam.

f. Risiko Cedera Lebih Kecil

13
 Dibandingkan jenis olahraga low impact lainnya, berenang memiliki risiko

cedera yang paling kecil. Lagi-lagi ini berkaitan dengan daya apung air yang

membantu mengurangi beban tubuh.

Pada olahraga lari misalnya, sendi-sendi kaki berisiko mengalami cedera

karena berat badan Anda ditopang sepenuhnya oleh kaki.

Sementara saat berenang, persendian justru terlindungi dari tekanan karena

dorongan air bukanlah suatu benturan keras.

Namun, lain halnya dengan atlet renang profesional. Mereka justru berisiko

mengalami cedera bahu dan lutut akibat gerakan tangan dan kaki yang berulang.

Supaya lebih aman, selalu ikuti instruksi dari pelatih agar risiko cedera

olahraga bisa dihindari.

g. Cocok Untuk Pengidap Asma

Olahraga yang melatih pernapasan seperti berenang memiliki banyak manfaat

untuk pengidap asma.

Dengan berenang, pengidap asma bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan

berlatih mengatur kontrol pernapasannya.

Meski begitu, beberapa studi pernah menyebutkan bahwa kaporit dalam

kolam renang mungkin bisa memicu asma.

Oleh sebab itu, sebaiknya Anda tidak berlama-lama jika sedang berenang

dalam kolam yang mengandung kaporit.

14
h. Baik Untuk Pengidap Multiple Sclerosis

Multiple sclerosis (MS) terjadi ketika sistem imun menggerogoti lapisan

pelindung saraf.

Guna mencegah kekambuhan, orang-orang dengan MS harus menghindari

olahraga yang menyebabkan kepanasan, kelelahan berlebih, dan kejang otot.

Berenang merupakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk orang

dengan MS. Pasalnya, air akan mengurangi beban tubuh serta memberikan

dorongan yang lembut sehingga otot-otot tidak bekerja terlalu keras.

i. Membuat Tidur Menjadi Lebih Nyenyak

Olahraga aerobik seperti renang tidak hanya menjadikan tubuh lebih bugar,

tetapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Hal ini terbukti dalam sebuah penelitian lama yang melibatkan orang dewasa

pengidap insomnia pada 2010.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa kualitas tidur peserta meningkat

setelah rutin melakukan olahraga aerobik. Tak hanya itu, kualitas hidup mereka

secara keseluruhan juga bertambah baik.

15
j. Membantu Mengontrol Stres

Manfaat olahraga renang tidak terbatas hanya pada kebugaran fisik, tapi juga

mental. Berenang setidaknya telah terbukti dapat meningkatkan mood, membantu

mengurangi stres, dan menurunkan risiko depresi.

Olahraga air yang satu ini juga mampu memperlambat demensia dan

penurunan fungsi berpikir.

Bagi pengidap depresi dan gangguan kecemasan, berenang secara rutin juga

dapat mengurangi gejala dan membuat pikiran lebih tenang.

Jika Anda mencari olahraga yang menyegarkan, menyenangkan, dan memiliki

banyak manfaat bagi kesehatan, cobalah berenang.

Berenang dapat memberikan segudang kebaikan bagi jiwa dan raga, baik

untuk anak-anak, orang dewasa, hingga lansia.

Begitu Anda mampu melakukan macam-macam gaya renang, cobalah

berenang selama 20–40 menit dengan tempo yang nyaman.

Jangan lupa, beristirahatlah setiap beberapa menit dan penuhi kebutuhan air

saat melakukan olahraga ini.

C. Cara Mudah Agar Cepat Mahir Berenang

Renang merupakan olahraga yang membutuhkan waktu adaptasi cukup lama,

sebab tubuh manusia lebih terbiasa untuk beraktivitas di darat dan jarang bergerak

di dalam air. Selain itu, berenang juga melibatkan seluruh otot tubuh sehingga orang

yang tak terbiasa akan mudah lelah.

16
 Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk belajar berenang

bagi pemula dengan mudah.

a. Mempersiapkan Peralatan Yang Diperlukan

Ada berbagai macam peralatan renang dengan kegunaan yang berbeda. Salah

satu peralatan tersebut yakni, kacamata renang untuk membuat pandangan tetap

jernih dan melindungi mata selama di dalam air. Sementara penyumbat hidung dan

telinga melindungi kedua bagian tubuh dari kemasukan air.

Anda juga bisa menggunakan papan pelampung untuk menopang tubuh ketika

fokus melatih gerakan kaki. Pilihlah peralatan yang sesuai dengan kebutuhan untuk

mempermudah Anda belajar berenang.

b. Membiasakan Diri Berada Didalam Air

Sebelum belajar berenang, lakukan cara ini untuk membuat diri Anda nyaman

berada di air. Cobalah berjalan dari tepi menuju bagian kolam renang yang lebih

dalam. Hal ini bertujuan agar Anda terbiasa dengan daya apung air.

Setelah terbiasa, kembalilah ke tepi kolam. Sambil memegang tepi kolam,

biarkan wajah Anda berada di air dan embuskan napas hingga terbentuk gelembung.

Teruslah berlatih melakukan ini hingga Anda merasa nyaman berada di dalam air.

c. Belajar Mengapung

17
 Anda sebenarnya dapat mengapung berkat daya apung air, tapi Anda mungkin

harus membiasakan diri terlebih dulu. Caranya, berpeganglah pada tepi kolam

renang. Tarik napas dalam dan angkat kedua kaki hingga posisi tubuh Anda

telentang.

Ini merupakan cara paling dasar yang harus dikuasai saat belajar berenang.

Anda mungkin akan kesulitan pada awalnya, tapi teruslah mencoba hingga Anda

bisa mengapung selama 15-30 detik. Kemudian, cobalah mengapung tanpa

berpegangan.

d. Bergerak Kedepan

Setelah mengapung, kini saatnya belajar bergerak ke depan. Sebagai awalan,

Anda bisa menggunakan alat bantu seperti papan pelampung. Pegang papan di

hadapan Anda dengan tangan lurus, lalu dorong tubuh Anda dengan memanfaatkan

tepi kolam.

Cobalah menendang dengan kedua kaki Anda secara bergantian. Putarlah

kepala Anda ke kiri dan ke kanan untuk mengambil napas. Lakukan langkah ini

hingga Anda terbiasa, lalu cobalah kembali tanpa alat bantu.

18
e. Mempelajari Gaya Renang Dasar

Usai menguasai cara belajar berenang, Anda bisa mempelajari beberapa gaya

renang dasar. Gaya renang yang disarankan untuk pemula adalah gaya dada, gaya

kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Semuanya memiliki kelebihan dan

kekurangan.

Gaya kupu-kupu dan gaya bebas bisa membuat Anda maju dengan cepat, tapi

Anda akan cepat merasa lelah. Sebaliknya, gaya dada dan gaya punggung relatif

mudah karena Anda tidak harus repot mengatur napas, tapi keduanya tergolong

lebih lambat.

Ada banyak cara untuk belajar berenang, tapi kuncinya adalah belajar

mengambang dan bergerak ke depan. Jangan cemas apabila Anda belum berhasil,

sebab beberapa orang memang memerlukan waktu lebih lama hingga mampu

berenang dengan baik.

Selama belajar berenang, pastikan keamanan Anda terjamin. Belajarlah

dengan bantuan instruktur atau dengan seorang teman yang mahir berenang. Jangan

pernah belajar berenang sendirian, terutama jika Anda masih benar-benar pemula.

19
20
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan

Dari pembahasan pada bab sebelumnya dapat penulis simpulkan, bahwa

terdapat beberapa gaya, manfaat, cara cepat mahir berenang.Masing-masing
penjelasan di atas didukung oleh data-data yang otentik oleh para sejarawan.

B. Saran

Penulis menyadari bahwa, dalam tulisan ini terdapat banyak kekurangan. Di

samping itu juga terbatas karena hanya merupakan makalah, yang tidak mungkin
memuat segala hal mengenai pembahasan sebagaimana dalam judul. Dengan
demikian, kiranya ke depan ada studi lanjut yang dapat memaparkan sejarah dan
penjelasan mengenai olahraga renang dengan lebih baik dan konprehensip.

Ulama keliling
menyebarkan agama
Islam (dengan

21
pendekatan Akulturasi
dan
Sinkretisasi/lambing-
lambang budaya)

22