Sena Hiperten

Presented By :

si

Cahyo,ana,theresia,dwi,yohan

Pendahulu

Hipertens merupakan
yan mendapa perhatia dari semu kalanga
masyarakat. Hipertensi, saat ini terdapat adanya kecenderungan bahwa
iperkotaa penyakit
g
t
n
a
n
lebih banyak menderita
hipertensi
dibandingkan
masyarakat
masyarakat
Hal ini antara lain dihubungkan dengan adanya hidup masyarakat kota
n
pedesaan.
gaya
yang
kurangny olahraga merokok,
dan maka makana
yan tingg kada

an

berhubungan
denganalkohol,
resiko penyakit hipertensi
stress,
obesitas
a
,
n
n
g
i
r

Sejalan
bertambahny usia, hampir setiap orang mengalam kenaika
seperti
(kegemukan),
lemaknya
tekanan darah, tekanan sistolik terus meningkat sampai usia 80 tahun dan
dengan
a
i
n
.tekanan
diastolik terus meningkat sampai usia 55-60 tahun, kemudian berkurang
secara
perlahan atau bahkan menurun drastiS.

Definis
i

abnormal tekanan darah dalam pembuluh

darah

Hipertens
menimbulkan kerusakan jantung
dan pembuluh
darah.
(Udjianti,
terus-menerus
lebih dari
suatu
i
2010)

periode.hipertensi

Suatu
peningkat
Senam Hipertensi
kerja
jantung dan
arteri yang
berlanjut
sena
,
dapat
merangsan
aktifta
kerja bila
jantun
untuk
Salah
satuperubahan
cara pemeliharaan
kesegaran
jasmani
an
arteri
melakukan
yang menguntungkan
dalam
tubuh
dapat
m
s
g
dengan
melakukan g
(nadi) karena
seseorang
secar
menamba
yang melaksanakannya. Hal ini merupakan usaha
h beban
3

Manfaat Senam
Hipertensi

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

membaka lema yan berlebiha di tubuh karen aktifta
serta
gerak untuk menguatkan dan membentuk dan
rbagian tubuh
k lainnya,
g
n
a
s
Pinggang,
otot
beberapa
Paha,
seperti:
Meningkatka
kelentukan
keseimbanga Pinggul,
koordinasi
dan
lain-lain.
kelincahan
day tahan dan sanggu melakuka kegiatan
n
, rag lainnyanBila seseoranPerut
,
kegiatan
olah
mempunya
,motivasi untuk
a berlatih rutin p
n
dapat merupakan
suatu
atau
a
.
g
i
program
4

Cara Senam

Hipertensi
Kondisi

hipertens secar medis berbed

dengan orang sehat. Untuk itu, perlu Senam yang
penderita
i
a
a
dilakuka secar khusus
Latihanny
harus bertaha
juga
dan tidak
memaksaka diri. Gerakan denga
n
a
. dapat dilakuka
a
p
intensita
n
perlaha n
kemampuan
boleh
s
n
n
sesua
.
ringa
n

i
5

Cont
Menurut Niniek Soetini SSt Ft, Fisioterapis
Surabaya, contoh latihan yang bisa
setia hari
Siloam Hospitals
adala sebaga berikut

diterapkan
1. Pemanasa

2 n
.
Inti
3
Pendingi
.
nan
6

1 Pemanasa
. n

1. Teku

kepala ke samping lalu

tanga pada
k
,
denga
sisi
sam denga arah kepala
n
hitunga 8-10,
tahan denga
n
a
n
.
bergantian dengan sisi lain.
n
lalu
yang n
2.
Tautkan jari-jari kedua tangan
Taha
posisi
kaki dibuk seleba
dan
n
bahu. Tahan
8-10
kedua
a kepala
r
angkat lurus ke atas
Rasakan tarika
bahu
dan
dengan
hitungan.
dengan
7

2.Int
i

GERAKAN - GERAKAN
TANGAN
1. Mengangka tanga kedepan ke atas ke
samping, ke belakang
t
n
,
,
2.
Gerakan tangan membuka dan
Mendorong dan
ke
ke
3.
atas,
ke samping
menyilang
memompa
depan,
4.
ke
dan
tangan meninju, ke
ke atas, bawah, dan
5. Gerakan depan,
ke
menyilang
sampin
6.
antar
lain tangan
kedu atau
tanga
mengayu
satu
menepuk tangan
paha,
g,
n
n a
dua a
dan lain

GERAKAN - GERAKAN
KAKI
1. Berjalan di tempat
2. Berbaris
3. Melompat
Melangkah satu
satu kaki
atau atau
dua dua kaki ke
samping, ke depan, dan ke
4. langkah
5.
belakang
Tendangan, ke
ke depan,
6.
Mengangkat lutut
belakang,
dan
7.
menyeret
ke samping
8.
kaki,9
Geraka cha cha cha

3.Pendingina
n

1. Kedu kaki dibuk seleba bahu,

lingkarkan satu tangan ke leher
a
a
r
lainnya
tahan denga
tanga
dan
Hitunga 8-10 kali
.
n
n
pada sisi lainnya.
n
dan
2.
lakuka
Posisi tetap, tautkan kedua
lalu gerakka ke
denga
n
gerakan
tangan setengah putaran.
n
samping
n
Tahan 8ke sisi lainny dan tahan
hitungan
10 kali hitungan lalu arahkan
10
a
dengan

Hal Yang Perlu Di Perhatikan Penderita

Hipertensi
Selain Melakukan Senam Secara Rutin Dengan
Takaran Cukup, Beberapa Hal Di Bawah Ini Juga
Perlu Mendapat Perhatian:

1. Jika kelebihan berat

badan.
Seseorang yang mengalami kelebihan bobot badan, kemungkinan
mengalami
dengan
bobot badan.
bobot badan merupaka
strategi
sangat
efektiflebih
dlamdari
mengatur
pola
hidup
untuk
hipertensi
meningkat
tiga kali
lipat.
Resiko
itu menormalkan
akan terus
bertambahnya
Menurunkan
n
tekanan
meningkat
darah. Bila kita berhasil menurunkan bobot badan 2,5 5 kg saja, tekanan

2. Kurangi asupan natrium

(sodium).
Ternyata,
seseorang mendapat asupan
secara
dalam jangka waktu lama kemungkinannya mengalami tekanan
bila
garam
berlebihan
darah
tinggi juga lebih besar. Karena itu, kurangi asupan garam sampai
kurang
dari 2.300 mg (satu sendok teh) setiap hari. Dalam banyak
penelitian
diketahui, pengurangan konsumsi garam menjadi setengah

12

3. Usahakan cukup asupan kalium

(potassium).
Kalium banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur
mayur.
jumlah natriu yan terbuan bersam air kencing.Denga
setidakny
buahMineral ini mengonsum
menurunkan tekanan
darahsebanya
dengan 3 - 5 kali
m
g
g
a
n
dalam sehari, seseorang bisa mencapai asupan potasium
a
si
buahan
k
meningkatkan
yang
cukup.
13

4. Batasi konsumsi
alkohol.
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan
Para peminu berat mempunyai
mengalam hipertens
darah.
empa kali lebih besa ketimban merek yan tidak minumm
resiko
i
i
minuma beralkohol Jelaslah kala merek menghilangka
t
r
g
a
g
tersebut, tekanan darahnya akan
n
.
,
u
a
n
turun.
kebiasaa
n

14

Terim Kasi