L
Apa itu Kolesterol????
Lemak yang dihasilkan dari tubuh dan
sisanya dari luar tubuh (makanan) yang
beredar dalam pembuluh darah.
HDL
Normal
• Kolesterol total < 200 mg/dl
• Kolesterol HDL 35 – 65 mg/dl
• Kolesterol LDL < 150 mg/dl
Apa Tanda2 & Gejalanya???
• Penyumbatan
pada
pembuluh
darah
jantung yang
dapat
menimbulkan
serangan
jantung.
• Penyumbatan pada pembuluh darah otak
yang dapat menimbulkan serangan
stroke.
Apa saja yang dapat menyebabkan
kolesterol dapat meningkat???
Penyebab utama adalah:
Makan terlalu banyak lemak
jenuh (saturated fat) seperti
mentega, cake, biscuits dan
makanan fast food.
Berat badan lebih (gendut).
Kurang olah raga.
TIPS MENGENDALIKAN KOLESTEROL
1.Diet
Konsumsi makanan yang rendah kolesterol.
Misalnya dengan mengkonsumsi makanan rendah
lemak dan mengurangi konsumsi daging
2. Konsumsi makanan berserat
Gandum, sayur – sayuran dan buah – buahan
dapat menyerap kolesterol yang ada dalam
darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
3. Hindari makanan berlemak dan berkolesterol
Seperti kentang goreng dan makanan cepat saji
lainnya, sosis, hot dog, kue, kue kering dan
hidangan pencuci mulut lainnya, Kurangi
menggoreng.
Membatasi makanan tinggi kolesterol
Contoh: konsumsi kuning telur sebatas 2-3 butir
dalam 1 minggu; batasi: hati, limpa, jantung,
cumi-cumi, udang, kepiting, kerang.