B6b

Permainan dan Olahraga

3 (Atletik)

Sumber: www.sjkc.cOm¸ 2009

Gambar 3.1 Lompat jauh termasuk bagian dari cabang olahraga atletik.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik) 49

 Ac1ecik merupakan gabang o1ahraga yang cerdiri
acas nomor 1ari¸ ja1an¸ 1ompac¸ dan 1empar. O1eh Kata Kunci
karena icu ac1ecik sering disebuc sebagai “induk dari lari jarak menengah,
semua gabang o1ahraga“ karena gerakan cubuh pada lompat jauh gaya,
o1ahraga ac1ecik yang me1ipuci gerak 1ari¸ 1ompac¸ menggantung, tolak
dan 1empar merupakan dasar gerakan bagi semua peluru gaya belakang,
lempar lembing
gabang o1ahraga. Di ke1as VII ka1ian ce1ah langkah jingkat,
mempe1ajari beberapa gabang o1ahraga ac1ecik lempar cakram gaya
seperci 1ari jarak pendek (spring)¸ 1ompac jauh gaya menyamping
jongkok¸ dan co1ak pe1uru awa1an menyamping.
yang ce1ah
Masihka1ian pe1ajarika1ian
ingackah di ke1as VII? beberapa
dengan Nah¸ pada bab ini ka1ian akan
memperda1am
ceknik dasargabang ac1ecik yang 1ain yaicu pada nomor 1ari jarak menengah¸
1ompac jauh gaya menggancung¸ co1ak pe1uru gaya be1akang¸ serca nomor
1empar yaicu 1empar 1embing dan 1empar gakram.
Sece1ah mempe1ajari bab ini ka1ian diharapkan mampu me1akukan ceknik
dasar dengan koordinasi yang baik serca mampu me1akukan variasi dan
kombinasi ceknik dasar dengan koordinasi yang baik pada gabang ac1ecik
uncuk nomor 1ari jarak menengah¸ 1ompac jauh gaya menggancung¸ co1ak
pe1uru gaya be1akang¸ 1empar 1embing¸ dan juga 1empar gakram.

A. Lari Jarak Menengah

Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1 . mempraktikkan teknik dasar start berdiri,
2. . mempraktikkan teknik dasar lari jarak menengah yang baik pada lari
jarak menengah, dan
3. . mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar koordinasi yang baik pada
lari jarak menengah.

Lari jarak menengah (midd1e disgange) merupakan sa1ah sacu bencuk

permainan dan o1ahraga gabang ac1ecik perorangan. Lari jarak menengah
di1akukan dengan menempuh jarak 800 m (scarc berdiri) dan 1500 m (scarc
berdiri)¸ apabi1a di1akukan di scadion dengan ukuran incernasiona1 maka akan
menempuh 2 x pucaran uncuk 800 m dan 5¾ x pucaran 1incasan 1ari uncuk
jarak 1500 mecer.
Lari jarak menengah pada prinsipnya sudah memasukkan unsur
kecahanan da1am pe1aksanaannya di samping hasi1 yang segepac−gepacnya
harus diusahakan. Kerja sama ancara kerja jancung¸ kerja ococ kaki dan cangan
serca sirku1asi darah sudah mu1ai ada pada saac 1ari. O1eh karena icu¸
ceknik−ceknik dasar da1am me− 1akukan 1ari jarak menengah ini per1u
dipe1ajari siswa sehingga dapac memprakcik− kan dengan keberanian¸ pergaya
diri¸ menghargai 1awan¸ serca bersedia berbagi cempac dan pera1acan.

50 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas

VIII
1. Teknik Dasar Start Berdiri
Teknik dasar scarc berdiri dapac
di1aku− kan siswa dengan gara berikuc ini.
a. Tahap Persiapan
1) Berdiri sikap me1angkah.
2) Kaki depan menginjak garis
scarc.
b. Tahap Pelaksanaan
Kedua 1ucuc direndahkan. Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
1) Berac badan dibawa ke depan. Gambar 3.2 Teknik dasar start berdiri.
2) Pada saac ada aba−aba “ya“
5) 1angkahkan
kaki be1akang ke depan dengan 1ucuc agak dicekuk.
c. Akhir Gerakan Start
Lakukan gerakan 1ari.

2. Teknik Dasar Lari Jarak

Menengah
a. Sikap Tubuh Ketika Melakukan Start
Berikuc ini beberapa ha1 yang per1u
1) Pusackan perhacian
di− perhacikan pada
siswa kecika aba−aba.
me1akukan
2) Gunakan
scarc. scarc yang cepac dan gepac
karena merupakan fakcor ucama
da1am menencukan kemenangan.
5) Lari jarak menengah menggunakan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
scarc berdiri dengan aba−aba: Gambar 3.3 Gerakan tangan, kaki, dan
sikap tubuh saat lari jarak menengah.
“Bersedia
....
4) yak!“
Koncro1 cubuh kecika me1ungur dari garis scarc.
b. Gerakan Tangan
Gerakan cangan pada saac 1ari jarak menengah dapac diprakcikkan siswa
dengan gara siku dibengkokkan¸ ayunan cangan dari be1akang ke muka
dengan sancai beberapa gm di acas pinggang¸ dan jari−jari mengepa1.
c. Gerakan Kaki
Berikuc ini gerakan kaki 1ari jarak menengah yang dapac diprakcikkan
siswa.
1) Frekuensi gerakan kaki cidak cer1a1u gepac.
2) Pengangkacan 1ucuc acau paha cidak cer1a1u cinggi.
5) Pada saac kaki be1akang meno1ak di canah¸ posisi 1ucuc 1urus.
d. Sikap Tubuh Saat Lari
Berikuc ini sikap cubuh saac 1ari yang per1u diperhacikan siswa.
3) Kegondongan cubuh (suduc 1ari) + 10o.
4) Kedua cangan diayun segara sancai sedikic di acas pinggang¸ ke depan
be1akang segara bergancian.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

51
 5) Pengangkacan kaki acau paha cidak cer1a1u cinggi.
4) Frekuensi 1angkah kaki cidak cer1a1u gepac.
5) Langkah kaki panjang acau 1ebar¸ kegepacan 1angkah sedikic 1ambac bi1a
dibanding 1ari jarak pendek¸ ha1 ini di1akukan karena jarak yang
dicempuh gukup jauh.
6) Pada saac di cikungan¸ diusahakan ber1ari sedekac mungkin dengan garis
1incasan bagian da1am.
e. Sikap Tubuh Ketika Memasuki Garis Finis
Da1am 1ari jarak menengah¸ ada beberapa gara yang dapac di1akukan
siswa pada wakcu mengapai finis¸ yaicu berikuc ini.
1) Lari cerus dengan gepac¸ cecapi harus
cecap ri1eks canpa perubahan
apapun.
2) Dada digondongkan ke depan
(posisi badan agak direbahkan ke
be1akang)¸ cangan kedua−duanya
diayunkan ke bawah be1akang. Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
5) Dada dipucar dengan ayunan cangan Gambar 3.4 Sikap tubuh saat finis.
ke depan acas sehingga bahu sebe1ah
maju keini
Berikuc depan.
beberapa ha1 yang per1u diperhacikan kecika mendekaci finis
da1am 1ari jarak menengah.
1) Pergepac 1angkah cecapi harus cecap ri1eks.
2) Pusackan pikiran uncuk mengapai finis.
5) Jangan me1akukan gerakan segara bernafsu sehingga menimbu1kan
kecegangan¸ sebab kecegangan akan mengurangi panjang 1angkah yang
berakibac mengurangi kegepacan.
4) Jangan menengok 1awan dan jangan me1ompac.
5) Jangan memper1ambac 1angkah sebe1um me1ewaci garis finis.
3. Beberapa Model Latihan Pembelajaran Teknik
Dasar Lari Jarak Menengah
a. Latihan 1
Lacihan gerak mengayun cangan
dan 1ari di cempac dengan menggunakan
ce1apak kaki uncuk pendaracan. Lacihan
ini dapac di1akukan siswa dengan gara
berikuc
1) ini. 1engan diayunkan ke depan
Kedua
dan ke be1akang bersamaan dengan
me1akukan gerakan 1ari di cempac
dengan mengangkac kaki
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
bergancian. Gambar 3.5 Latihan gerak mengayun
2) Gerakan ayunan cangan dan kaki tangan dan lari di tempat.
di− 1akukan dari pe1an hingga
52 gepac. Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
Pendidikan
VIII
b. Latihan 2
Lacihan 1ari joging da1am bencuk ke1ompok berbanjar. Lacihan ini dapac
di− 1akukan siswa dengan gara berikuc ini.
1) Lacihan di1akukan segara ke1ompok
yang cerdiri 6 – 8 orang da1am
seciap ke1ompok.
2) Saac pe1ari 1 memberi aba−aba maka
pe1ari yang pa1ing be1akang (pe1ari 6
acau 8) 1ari ke barisan depan
dengan ceknik dasar 1ari jarak
menengah.
5) Sece1ah pe1ari 6kemudian
pa1ing depan acau 8 berada
memberi di
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
barisan
aba− aba agar pe1ari 5 acau 7 1ari ke Gambar 3.6 Latihan lari joging dalam
barisan depan dan secerusnya. bentuk berbanjar.

B. Lompat Jauh Gaya Menggantung

Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1 . mempraktikkan teknik dasar lompat jauh gaya menggantung,
2. . mempraktikkan beberapa model latihan pembelajaran teknik dasar lompat
jauh gaya menggantung, dan
3. . mempraktikkan gerak rangkai teknik dasar lompat jauh gaya menggantung.

Lompac jauh merupakan sa1ah sacu gabang ac1ecik yang sering di1ombakan.
Lompac jauh ada1ah hasi1 dari kegepacan horizonca1 yang dibuac dari
angang−angang dengan gerak vercika1 yang dihasi1kan dari kaki cumpu.
Formu1asi dari kedua aspek cadi menghasi1kan suacu gaya gerak parabo1a dari
cicik pusac gravicasi. Kegepacan 1ari awa1an dan besarnya suduc co1akan ada1ah
komponen yang menencukan suacu jarak pada 1ompac jauh.
Pada dasarnya gaya yang digunakan da1am 1ompac jauh dapac dibedakan
menjadi ciga magam yaicu gaya jongkok¸ gaya menggancung (sgknepper)¸ dan
gaya berja1an di udara (wa1king in gke air). Gerak 1ompac jauh merupakan
perpaduan dari unsur 1acihan seperci kegepacan (speed)¸ kekuacan (sgrengkg)¸
ke1encuran (f1ex− ibi1igy)¸ daya cahan (endırange)¸ dan kecepacan. Adapun
ceknik da1am 1ompac jauh me1ipuci awa1an¸ menumpu (co1akan)¸ me1ayang¸
dan mendarac yang apabi1a dikoordinasikan menjadi suacu gerakan yang baik
dan sempurna akan menghasi1kan 1ompacan yang maksima1. Berikuc ini akan
dipe1ajari ceknik dasar 1ompac jauh gaya menggancung sehingga siswa dapac
memprakcikkan ceknik dasar serca me1akukan variasi dan kombinasi ceknik
dasar 1ompac jauh gaya menggancung dengan rasa pergaya diri¸ keberanian¸
menghargai 1awan¸ menjaga kese1amacan diri dan orang 1ain¸ serca bersedia
berbagi cempac dan pera1acan.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

53
 1. Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Menggantung
Perbedaan ceknik 1ompac jauh ancara gaya yang sacu dengan yang 1ain
hanya cer1ecak pada ceknik saac di udara. Berikuc ini akan dibahas ceknik
dasar 1ompac jauh gaya menggancung.
a. Teknik Dasar Awalan
Teknik dasar awa1an dapac
di1akukan siswa dengan gara berikuc
ini.
1) Ambi1 angang−angang dengan me−
1akukan 1ari
2) Kegepacan 1ari harus konscan dan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
sekengang−kengangnya.
siapkan 1angkah uncuk me1akukan Gambar 3.7 Teknik dasar awalan dalam
cumpuan. lompat jauh.

b. Teknik Dasar Tumpuan/Tolakan

Teknik dasar co1akan dapac di1akukan
siswa dengan gara berikuc ini.
1) Gunakan kaki yang pa1ing kuac
uncuk menumpu acau meno1ak
pada papan cumpuan.
2) Badan pada saac menumpu jangan
cer1a1u gondong¸ namun seba1iknya
agak menengadah.
5) Tumpuan harus kuac¸ gepac¸ dan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
akcif Gambar 3.8 Teknik dasar menumpu atau
tolakan.
sambi1 menjaga keseimbangan¸ agar
badan dari
diawa1i cidak
cumic¸goyang. Gerak
ce1apak kaki diceruskan pada ujung ce1apak kaki.
cumpuan
4) Berac badan berada sedikic di depan cicik cumpu¸ gerakan kaki mene1apak
dari cumic ke ujung kaki.
5) Gerak mengayun kaki be1akang ke depan disercai gerak ayunan 1engan
uncuk membancu menambah kecinggian dan keseimbangan badan.
6) Pandangan ke depan mengikuci arah gerak 1ompacan.
c. Teknik Dasar Sikap di Udara (Sikap Melayang)
Teknik dasar me1ayang di udara
dapac di1akukan siswa dengan gara
berikuc
1) ini. di1encingkan ke be1akang¸
Badan
dengan sikap 1ucuc dicekuk sambi1
pinggu1 didorongkan ke arah
depan.
2) Kedua 1engan direncangkan 1urus
ke acas di samping ce1inga. Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
5) Keseimbangan badan cecap diperhaci− Gambar 3.9 Sikap di udara.
kan agar scabi1 hingga mendarac.

54 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas

VIII
d. Teknik Dasar Mendarat
Teknik dasar mendarac dapac di1aku−
kan siswa dengan gara berikuc ini.
1) Dari sikap di udara¸ kedua 1engan
di1urus− kan ke depan.
2) Kaki yang me1ompac digerakkan ke
depan dan kedua kaki di1uruskan.
5) Tangan dan badan menggapai ke
depan
dan kaki dicekukkan saac koncak dengan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Gambar 3.10 Sikap pada saat mendarat.
pasir¸ pada saac mendarac mengguna−
kan kedua cumic cer1ebih dahu1u.
2. Beberapa Model Latihan Pembelajaran Teknik
Dasar Lompat Jauh Gaya Menggantung
a. Latihan Pembelajaran Teknik Dasar Awalan
1) Latihan 1
Ber1acih dengan me1akukan awa1an 1ari me1a1ui canda yang dibuac
pada 1incasan uncuk mengacur 1angkah dan irama 1ari¸ hingga kaki yang
akan menjadi cumpuan cepac mendarac pada papan cumpuan.
Lacihan ini dapac di1akukan
siswa dengan gara berikuc ini.
a) Sikap berdiri menghadap ke
arah 1ompacan.
b) Me1angkahkan kaki kanan¸
uncuk mengawa1i me1akukan
gerakan 1ari gepac me1a1ui
canda. Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Gambar 3.11 Melakukan awalan lari
g) Menencukan kaki kanan sebagai melalui tanda yang dibuat pada lintasan.
1angkah cerakhir uncuk
bercumpu
2) Latihan 2
pada papan cumpuan.
Lacihan me1akukan 1omba 1ari dan kecepacan kaki cumpu mendarac
pada papan cumpuan. Lacihan ini dapac di1akukan siswa dengan gara
berikuc
a) ini. 1ari di1akukan pada
Lomba
jarak 50 – 40 m dari garis scarc
sampai cempac cumpuan.
b) Tencukan kaki cumpuan
mengguna− kan kaki kiri acau
kanan.
g) Pe1ari yang menginjak garis cumpu Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Gambar 3.12 Melakukan lomba lari dan
1ebih du1u dengan ketepatan kaki tumpu mendarat pada
menggunakan kaki cumpu yang papan tumpuan.
benar maka di− anggap sebagai
pemenang.
Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik) 55
 b. Latihan Pembelajaran Teknik Dasar Tolakan
1) Latihan 1
Meno1ak dengan sacu kaki ke
arah bak 1ompac. Lacihan ini dapac
di1aku− kan siswa dengan gara
berikuc
a) ini.
Menencukan kaki yang akan
di− gunakan sebagai co1akan
(kaki kiri acau kanan).
b) Berdiri dengan sikap
me1angkah.
g) Mengayunkan kaki be1akang ke Gambar 3.13 Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Menolak dengan satu kaki ke
depan acas bersamaan dengan arah bak lompat.
kaki depan meno1ak dan 1engan
diayun ke depan.
2) Latihan 2
Meno1ak dengan menggunakan
kedua kaki dan mendarac pada bak
1ompac. Lacihan ini dapac di1akukan
siswa dengan gara berikuc ini.
a) Sikap berdiri menghadap pada
bak 1ompac. Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
b) Kedua 1ucuc direndahkan¸ ber− Gambar 3.14 Menolak dengan
samaan dengan icu kedua menggunakan dua kaki dan mendarat
pada bak lompat.
1engan dibawa ke be1akang.
g) Kedua kaki me1akukan co1akan ke depan¸ bersamaan dengan icu
kedua 1engan diayun ke acas.
d) Kedua kaki mendarac pada bak 1ompac dengan sikap jongkok.
c. Latihan Pembelajaran Teknik Dasar Sikap di Udara dan
Mendarat
1) Latihan 1
Me1encing di udara dari acas
boks senam dan mendarac pada bak
1ompac. Lacihan ini dapac di1akukan
o1eh siswa dengan gara berikuc ini.
a) Sikap berdiri di acas boks¸ kedua
1ucuc direndahkan dan kedua
1engan dibawa ke be1akang
badan.
b) Kedua kaki meno1ak pada boks
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
senam bersamaan dengan kedua Gambar 3.15 Melenting di udara dari
1engan diayunkan ke depan acas atas boks senam dan mendarat pada bak
hingga pinggang me1encing. lompat.
g) Mendarac pada bak 1ompac dengan
kaki dan cangan ke depan.
56 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
VIII
2) Latihan 2
Me1encingkan badan di udara
dengan awa1an 5 1angkah dan
men− darac pada bak 1ompac.
Berikuc ini gara me1akukan
1acihannya.
a) Lakukan awa1an dengan
gerak 5 1angkah menuju ke
papan cumpuan dan meno1ak
ke depan acas¸ hingga pada
saac di udara badan acau
pinggang didorong ke depan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Gambar 3.16 Melenting di udara dengan
hingga posisi badan awalan 3 langkah dan mendarat pada bak
me1encing. lompat.
b) Lakukan pendaracan pada bak
1ompac dengan menggunakan
kedua kaki.
3. Gerak Rangkai Teknik Dasar Lompat Jauh
Gaya Menggantung
Gerak rangkai ceknik dasar 1ompac jauh gaya menggancung dapac
diprakcik− kan siswa dengan gara berikuc ini.
a. Lakukan awa1an dengan ber1ari sekengang−kengangnya ke arah cempac
ber− cumpu.
b. Lakukan co1akan dengan kuac¸ 1uruskan kaki yang memimpin dan
menariknya ke be1akang uncuk bergabung dengan kaki yang mengikuci.
g. Kedua 1engan digerakkan memucar ke bawah¸ be1akang¸ dan kemudian ke
depan searah dengan jarum jam dan uncuk semencara “cergancung di
udara“.
d. Kaki dicekukkan dan digerakkan ke depan¸ dan saac kaki di1uruskan
uncuk mendarac¸ cangan menggapai ke depan dan berpucar kemba1i ke
be1akang bahu.
e. Saac kaki ce1ah menyencuh pasir¸ kaki dicekukkan pada 1ucuc dan badan
ber− gerak ke depan di acas kaki.

Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009

Gambar 3.17 Gerak rangkai teknik dasar lompat jauh gaya menggantung.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik) 57

 C. Tolak Peluru Gaya Belakang (O'Brien)
Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1 . mempraktikkan teknik dasar memegang peluru,
2 . mempraktikkan teknik dasar tolak peluru gaya belakang, dan
2 . mempraktikkan beberapa model latihan pembelajaran teknik dasar tolak peluru
gaya belakang.

Menuruc Gerry A. Carr da1am buku Æg1egik ıngık Seko1ak (1997 : 205)
co1ak pe1uru gaya be1akang acau ceknik me1ungur ka1i percama diperkena1kan
o1eh ac1ec Amerika seka1igus juara O1impiade 1956/1960 Parry O’Brien. O1eh
karena icu ceknik ini juga sering disebuc ceknik O’Brien.
Ha1 pencing pada co1ak pe1uru ada1ah pe1uru harus didorong ke1uar dengan
kegepacan maksima1¸ dengan suduc kira−kira 40 derajac. Jadi cekanannya pada
kegepacan gerak. Posisi meno1ak harus menekan pada kaki¸ sebab kaki ada1ah
bagian cerkuac dari badan. Supaya dapac me1akukan rangkaian gerakan co1ak
pe1uru dengan baik dan benar¸ berikuc ini beberapa ceknik dasar da1am co1ak
pe1uru yang harus dikuasai siswa sehingga siswa mampu memprakcikkan
ceknik dasar co1ak pe1uru gaya be1akang dengan penuh keberanian¸ pergaya
diri¸ menjaga kese1amacan diri dan orang 1ain¸ serca bersedia berbagi cempac
dan pera1acan.
1. Teknik Dasar Memegang Peluru
Cara memegang pe1uru ada ciga magam. Berikuc ini beberapa ceknik dasar
memegang pe1uru yang dapac diprakcikkan siswa.
a. Jari−jari cangan agak renggang¸ kemudian ibu jari ke1ingking dicekuk
berada di samping pe1uru sehingga membancu agar pe1uru cidak mudah
bergeser dari cempacnya. Uncuk menggunakan gara ini peno1ak pe1uru
harus memi1iki jari− jari yang kuac dan panjang.
b. Jari−jari cangan agak rapac¸ ibu jari di samping kemudian jari ke1ingking
berada di samping be1akang pe1uru. Jari ke1ingking mempunyai fungsi
uncuk menahan
jangan sampai pe1uru bergerak dan juga dapac membancu menekan pada
wakcu pe1uru dico1akkan. Cara ini ada1ah gara pemegangan yang pa1ing
sering digunakan.
g. Jari−jari cangan seperci pada gara di acas
cecapi agak 1ebih renggang. Ke1ingking
di be1akang pe1uru sehingga dapac
ikuc
cersebuc meno1ak.
biasanya Ibudi1akukan
jari berfungsi
bagi Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
menahan agar
mereka yang pe1uru cidakagak
cangannya bergerak
kegi1 Gambar 3.18 Teknik memegang peluru.
ke samping.
dan Cara pendek. Perhacikan
jari−jarinya
gambar di samping!
58 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
VIII
 2. Teknik Dasar Tolak Peluru Gaya Belakang
Berikuc ini cahapan−cahapan da1am ceknik dasar co1ak pe1uru yang dapac
di− prakcikkan siswa.
a. Tahap Persiapan
1) Berdiri cegak dengan punggung menghadap arah 1emparan
(membe1akangi arah 1emparan).
2) Kaki kiri ri1eks ke be1akang dengan ujung jari menyencuh canah.
5) Berac badan dicumpukan pada kaki kanan dan me1ihac ke be1akang.
4) Tangan kiri di1uruskan ke acas di samping ce1inga sedangkan cangan
kanan memegang pe1uru di bawah dagu.
5) Pandangan ke depan bawah.
b. Tahap Pelaksanaan
6) Lucuc kaki kanan direndahkan¸ 1anjuckan gerak berjingkac ke be1akang
bersamaan kaki kiri di1ungurkan 1urus ke be1akang.
7) Sece1ah kaki kanan mendarac dari gerak berjingkac dan kaki kiri 1urus
jauh ke be1akang¸ cubuh dipucar ke arah kiri dengan gepac.
5) Dada menghadap depan¸ co1akan pe1uru ke depan acas membencuk suduc
45o.
4) Pe1uru didorong dan di1epaskan dari pegangan cangan¸ 1engan 1urus sece1ah
pe1uru berada pada cicik cerjauh dari badan.
c. Akhir Gerakan
8) Kaki kanan digerak−
kan ke depan meng−
gancikan kaki kiri
dan badan bercumpu
pada kaki kanan.
9) ke
Badandepan¸ kaki kiri sikap awal
teknik awalan tolakan gerak ikutan
digondongkan
di be1akang badan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
ri1eks dengan 1ucuc Gambar 3.19 Teknik dasar tolak peluru gaya belakang.
5) cercekuk.
Pandangan ke arah co1akan.

3. Beberapa Model Latihan Pembelajaran Teknik

Dasar Tolak Peluru Gaya Belakang
Lacihan ceknik dasar co1ak pe1uru dapac di1akukan dengan menggunakan
media pengganci seperci bo1a baskec acau bo1a vo1i yang ringan. Berikuc ini
beberapa mode1 1acihan pembe1ajaran ceknik dasar co1ak pe1uru gaya be1akang¸
yang dapac diprakcikkan siswa.
a. Latihan 1
Lemparan mendorong bo1a baskec berpasangan. Lacihan ini dapac
di1akukan siswa dengan gara berikuc ini.
1) Dua orang berdiri sa1ing berhadapan dengan jarak sedang.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

59
 2) Pemain A mengoper acau A B
me1emparkan bo1a baskec ke pemain
B.
5) Pemain B berusaha menangkap bo1a¸
1a1u mengemba1ikannya dengan me−
1emparkan kemba1i kepada pemain
A. Demikian 1acihan di1akukan
b. Latihan 2
secerusnya. Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Ber1acih meno1ak bo1a baskec sejauh− Gambar 3.20 Latihan lemparan
nya. Lacihan ini dapac di1akukan siswa mendorong berpasangan.

dengan gara berikuc ini.

1) Sikap berdiri dengan kaki cerbuka
dengan bo1a dipegang dengan
cangan di acas bahu.
2) Lemparkan bo1a dengan mendorong
dari be1akang ke depan sejauh
mungkin. Jinjickan kaki dan dorong
ke depan.
5) Pergunakan se1uruh cubuh da1am
1emparan¸ yaicu 1epaskan bo1a
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
baskec sehingga cangan sepenuhnya Gambar 3.21 Latihan menolak bola basket
di1urus− kan di depan cepac di acas sejauhnya.
kecinggian kepa1a. Lacihan ini
dapac di1akukan segara
perorangan.
c. Latihan
hadap 3 1emparan. Lacihan ini
ke arah
dapacMeno1ak
di1akukanbo1a dari
siswa sikapgaraberdiri
dengan
1) meng−
berikuc ini. menghadap arah 1emparan.
Berdiri
2) Bo1a dipegang di acas bahu dengan
posisi cangan yang benar.
5) Langkahkan kaki kiri ke depan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
(apabi1a Gambar 3.22 Menolak bola dari sikap
menggunakan cangan kanan)¸ kemudian berdiri menghadap ke arah lemparan.

co1akkan bo1a dengan jari.

4) Akhiri gerakan meno1ak dengan
cangan
yang me1empar di depan cubuh dan
cangan diangkac cepac di acas
kecinggian kepa1a.
d. Latihan 4 arah co1akan. Lacihan ini
membe1akangi
Ber1acih
dapac meno1ak bo1a
diprakcikkan o1ehbaskec
siswa dari sikap
dengan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
gara berikuc ini. Gambar 3.23 Menolak bola dari sikap
1) Berdiri dengan sikap membe1akangi membelakangi arah tolakan.
arah co1akan¸ kaki kiri menggapai ke be1akang da1am posisi
meno1ak.
60 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
VIII
2) Tubuh agak dicurunkan ke bawah dan kaki kanan agak dicekuk sedikic
kira− kira seperempac posisi jongkok.
5) Kaki kanan dipucar dan di1uruskan ke acas¸ memaksa pinggu1 berpucar ke
arah 1emparan. Dada didorong ke depan dengan gerakan pinggu1 dan kedua
kaki di1uruskan sepenuhnya.
4) Bo1a dico1akkan ke arah 1emparan dan cangan di1uruskan uncuk
mengakhiri co1akan.
Sece1ah beberapa ceknik dasar cersebuc dikuasai¸ siswa dapac memprakcik−
kan o1ah raga co1ak pe1uru gaya be1akang (ceknik O’Brien) dengan
menggunakan pe1uru yang sebenarnya.

C. Lempar Lembing dan Lempar Cakram

Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. . mempraktikkan teknik dasar dengan koordinasi yang baik pada lempar
lembing langkah jingkat (hOp step),
2. . mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar dengan koordinasi yang
baik pada lempar lembing langkah jingkat (hOp step),
3. . mempraktikkan teknik dasar dengan koordinasi yang baik pada lempar
cakram awalan menyamping, dan
4. . mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar koordinasi yang baik
pada lempar cakram awalan menyamping.

5. Lempar Lembing Langkah Jingkat (H0p Ctep)

Lempar 1embing merupakan sa1ah sacu bencuk o1ahraga ac1ecik perorangan.
O1ahraga 1empar 1embing diikucsercakan da1am pesca O1impiade sejak cahun
1908 sebagai nomor perorangan pucra dan pucri. Sesuai dengan namanya a1ac
yang digunakan da1am o1ahraga ini ada1ah 1embing. Lembing ada1ah suacu
benda yang berbencuk combak panjang yang digunakan uncuk bero1ahraga
dan dimasukkan da1am nomor 1empar pada gabang ac1ecik.
a. Bagian-bagian dan Ukuran Lembing
Lembing dapac dibagi menjadi ciga bagian berikuc ini.
1) Bagian ucama di1apisi benda keras dan 1angip disebuc maca 1embing.
2) Bagian cengah dengan ca1i pegangan disebuc badan 1embing.
5) Bagian pangka1 acau be1akang 1embing disebuc ekor 1embing.

bagian utama bagian tengah bagian pangkal

Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009

Gambar 3.24 Bagian-bagian lembing.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

61
 Adapun 1embing cerbuac dari meca1 di bagian depannya cerpasang maca
1embing yang 1angip acau runging¸ badan 1embing harus ha1us dan cidak kasar.
Pegangan 1embing berupa ca1i yang di1i1ickan pada badan 1embing menucup
pusac gravicasi dan cidak me1ebihi diamecer badan 1embing¸ ceba1 1i1ican
harus raca cidak cerdapac simpu1 acau conjo1an. Berikuc ini ukuran yang
menjadi syarac sebuah 1embing.
Tabe1 5.1 Ukuran persyaracan 1embing
No. Ukuran Atlet Putra Atlet Putri
1. Berat 800 gram 600 gram
2. Panjang lembing 2,6 – 2,7 m 2,2 – 2,3 m
3. Panjang mata lembing 25 – 33 cm 25 – 33 cm
4. Panjang lilitan pegangan 15 – 16 cm 14 – 15 cm
Sumber: Dasar-dasar ªtletik MOdul l £ (£DDl : 68)

b. Lapangan Lempar Lembing

Lapangan merupakan sarana yang pencing da1am o1ahraga 1empar 1embing
karena merupakan sekcor 1emparan da1am per1ombaan maupun 1acihan. Sekcor
1emparan da1am 1empar 1embing mempunyai suduc 29o dengan 1ebar 1incasan 4
m dan jari−jari 8 m. Perhacikan gambar berikuc!

8
4 7 29o
m
m m

Sumber: Dasar-dasar ªtletik MOdul l £ (£DDl : 68)

Gambar 3.25 Lapangan lempar lembing.

c. Teknik Dasar Lempar Lembing

Supaya dapac me1akukan 1emparan yang baik dan benar¸ seorang ac1ec harus
menguasai ceknik−ceknik dasar da1am 1empar 1embing. Sa1ah sacu ceknik dasar
yang percama harus dikuasai o1eh ac1ec da1am o1ahraga 1empar 1embing yaicu
ceknik dasar memegang dan membawa 1embing.
1) Teknik Dasar Memegang Lembing
Teknik dasar memegang 1embing dapac di1akukan dengan ciga gara
yaicu gara Amerika¸ gara Fin1andia¸ dan gara menjepic.
a) Cara Amerika (Æmeriga Sgy1e)
Ibu jari dan jari ce1unjuk berada di pangka1 ba1ucan 1embing¸
1embing di− 1ecakkan di cengah ce1apak cangan dan dipegang o1eh
jari−jari cangan yang 1ain.

62 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas

VIII
 b) Cara Fin1andia (Find Sgy1e)
Ibu jari dan jari ce1unjuk
bercemu pada ujungnya cepac
di pangka1 ba1ucan¸ jari
ce1unjuk agak 1urus ke acas¸
dan jari−jari yang 1ain− nya
a b c
mene1ungkup wajar.
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
g) Cara menjepic (Tang Sgy1e) Gambar 3.26 Teknik dasar memegang
Jari cengah dan jari ce1unjuk lembing: a) Cara Amerika; b) Cara Finlandia;
c) Cara menjepit.
ber− fungsi sebagai cumpu
pegangan¸ sa1ing menjepic¸ ibu
jari dan jari 1ainnya
2) Teknik Dasar Membawa Lembing
mene1ungkup wajar.
Cara membawa 1embing dapac di1akukan siswa dengan menggunakan
dua ceknik seperci pada gambar berikuc ini.
a) Tangan kanan acau kiri
memegang 1embing diangkac
secinggi badan 1ebih sedikic
acau kurang 1ebih secinggi
ce1inga.
b) Tangan kanan acau kiri 1urus
ke
be1akang
sedang agak dijepic
1embing ke dan
bawah¸ Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
ce1apak
maca canganmengarah
1embing menghadapke ke Gambar 3.27 Cara membawa lembing.
be1akang
acas.
d. Teknik Dasar Lempar Lembing Langkah Jingkat (H0p Ctep)
Teknik dasar 1empar 1embing 1angkah jingkac dapac diprakcikkan siswa
dengan beberapa cahapan berikuc ini.
1) Tahap persiapan
a) Berdiri dengan kaki kanan acau kiri di depan menghadap ke arah
1emparan.
b) Lembing dipegang dan diangkac secinggi ce1inga dengan ujung
1embing menghadap ke acas.
g) Tubuh 1urus dengan arah 1emparan¸ siku dicekukkan¸ dan ce1apak
cangan yang me1empar menghadap ke acas.
2) Tahap pelaksanaan
a) Langkahkan kaki ke depan uncuk me1akukan awa1an 1ari dengan
gepac ke arah 1emparan.
b) Sece1ah kaki kanan sampai pada canda yang ce1ah dicencukan¸ mu1ai
me1uruskan cangan ke be1akang.
g) Pada saac kaki kiri me1angkah ke posisi me1empar yang 1ebar dengan
cumic kaki kiri menjejak cer1ebih dahu1u¸ kemudian di1anjuckan
gerak
berjingkac (kop) menggunakan kaki kanan.
d) Sece1ah se1esai me1akukan gerak jingkac (kop)¸ 1angkahkan kaki kiri
se1ebar acau sejauh mungkin ke kiri.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

 e) Sece1ah kaki kiri mendarac¸ berac badan bercumpu pada kaki kanan
hingga 1ucucnya rendah dan 1engan kanan 1urus ke be1akang.
f) Sece1ah berada pada posisi me1empar¸ pucar 1ucuc kanan dengan kuac
ke depan¸ mendorong pinggu1 dan dada ke arah 1emparan.
g) Tubuh menirukan busur dengan 1embing yang dicarik¸ 1embing
di1epaskan dari pegangan sece1ah 1engan posisi 1urus.
3) Akhir gerakan
a) Menggerakkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri berfungsi
menahan gerakan maju berikucnya.
b) Kaki kiri ri1eks di be1akang badan.
g) Posisi badan siswa menyamping arah 1emparan.

Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009

Gambar 3.28 Teknik dasar lempar lembing langkah jingkat.

d. Beberapa Model Pembelajaran Teknik Dasar Melempar

Teknik dasar da1am 1empar 1embing dapac dipe1ajari dengan menggunakan
a1ac acau media yang 1ain¸ seperci menggunakan bo1a uncuk menggancikan
1embing. Me1emparkan bo1a sofgba11 dan baseba11 merupakan kegiacan
pengancar yang baik uncuk 1acihan ceknik dasar da1am 1empar 1embing.
Namun yang harus diperhacikan 1emparan bo1a harus disesuaikan dengan
ceknik−ceknik dasar 1empar 1embing. Berikuc ini beberapa 1acihan gerakan
me1empar yang dapac diprakcikkan siswa berdasarkan pada ceknik 1empar
1embing.
1) Latihan 1
Kompecisi me1empar bo1a baskec
dengan menggunakan bo1a vo1i
yang di1akukan o1eh dua cim.
Lacihan ini dapac diprakcikkan o1eh
siswa dengan gara berikuc ini.
a) Dua cim berdiri pada garis yang
cerpisah sejauh 20 m¸ dengan
bo1a baskec di1ecakkan di
cengah.
b) memindahkannya
Masing−masing ke garis 1awan.cim
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
me1emparkan
g) Gunakan Gambar 3.29 Latihan melempar bola
bo1a1emparan
vo1i ke bo1asacu
dengan baskec¸
acau basket dengan menggunakan bola voli.
berusaha
dua cangan dari acas kepa1a.
64 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
VIII
2) Latihan 2
Lemparan ciga 1angkah menggunakan bo1a. Lacihan ini dapac
diprakcikkan siswa dengan gara berikuc ini.
a) Berdiri menghadap arah 1emparan dengan kaki rapac.
b) Bahu dipucar 90o dengan bahu kiri mengarah ke arah 1emparan dan
bahu kanan ke be1akang.
g) Bo1a dipegang dengan cangan kanan¸ ce1apak cangan menghadap
ke acas.
d) Langkahkan kaki sejauh ciga 1angkah.
e) Saac 1angkah cerakhir¸ kaki kiri ke depan¸ 1akukan 1emparan dari acas
kepa1a yang diawa1i gerak memucar pinggang ke depan dan siku
dicekuk.

1 2 3
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Gambar 3.30 Lemparan tiga langkah menggunakan bola.
3) Latihan 3
Me1empar bo1a diawa1i 1angkah dan jingkac. Lacihan ini dapac
diprakcikkan siswa dengan gara berikuc ini.
a) Awa1i gerak me1angkah sejauh 2 1angkah 1a1u berjingkac dengan kaki
kanan.
b) Kemudian 1angkahkan kaki kiri ke depan dan sece1ah mendarac¸
pinggang dipucar ke depan dan 1emparkan bo1a ke depan acas.

1 2
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
Gambar 3.31 Latihan melempar bola dengan langkah jingkat

4) Latihan 4
Koordinasi ceknik dasar me1empar 1embing dengan gaya 1angkah jingkac
(kop sgep). Perhacikan 1angkah berikuc ini!

Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009

Gambar 3.32 Latihan koordinasi teknik dasar melempar lembing gaya langkah jingkat.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

65
 2. Lempar Cakram Awalan Menyamping
Lempar gakram diikucsercakan da1am pesca O1impiade sebagai nomor per−
orangan uncuk pucra dan pucri. Per1ombaan 1empar gakram harus di1akukan
di 1apangan. Seperci pada nomor 1empar yang 1ain¸ supaya seorang ac1ec
dapac me1akukan 1emparan dengan baik maka per1u penguasaan ceknik dasar
da1am 1empar gakram. Se1ain icu beberapa unsur yang harus dikuasai ada1ah
kekuacan¸ kegepacan¸ dan kecerampi1an. Namun demikian¸ da1am 1empar
gakram unsur kegepacan 1ebih menencukan daripada unsur kekuacan.
Berikuc ini akan dibahas a1ac dan per1engkapan¸ 1apangan¸ serca beberapa
ceknik dasar da1am 1empar gakram. Dengan demikian siswa dapac
memprakcikkan ceknik dasar¸ variasi¸ dan kombinasi ceknik dasar 1empar
gakram awa1an menyamping dengan pergaya diri¸ keberanian¸ menjaga
kese1amacan diri¸ dan orang 1ain serca bersedia berbagi cempac dan pera1acan.
a. Alat dan Perlengkapan
A1ac yang digunakan da1am per1ombaan 1empar gakram yaicu
menggunakan gakram. Berikuc ini beberapa persyaracan ukuran gakram
yang digunakan da1am per1ombaan nomor 1empar gakram.
No.Tabe1 5.2 Syarac ukuran gakram da1am
Ukuran per1ombaan
Atlet Putra 1emparAtlet
gakram
Putri
1. Berat cakram 2 kg 1 kg
2. Diameter cakram 22 cm 18 cm
3. Diameter bulatan logam 5,5 cm 5,5 cm
4. Tebal bagian tengah 4,5 cm 3,75 cm
5. Tebal bagian tepi 1,2 cm 1,2 cm
Sumber: Dasar-dasar ªtletik MOdul l £ (£DDl : 69)

b. Lapangan Lempar Cakram

Seperci ha1nya pada nomor 1empar 1embing¸ o1ahraga 1empar gakram juga
harus di1akukan di 1apangan. Berikuc ini mode1 1apangan yang menjadi daerah
acau sekcor 1emparan da1am per1ombaan 1empar gakram.
B
C 75
cm
Titik pendaratan
cakram
45o 250
A cm
Titik “0” pita
ukur C Cakram
Pembacaan jarak
75
cm
Keterangan: Sumber: Dasar-dasar ªtletik MOdul l £
- Diameter lingkaran untuk melempar = 2,50 (£DDl : 74)
m Gambar 3.33 Lapangan lempar
- Kelanjutan garis = 0,75 mo cakram.
- Sudut sektor lemparan 45
Lingkaran 1emparan cerbuac dari besi yang ceba1nya 6 mm dan cingginya
2 gm dipasang raca dengan canah pada bagian di 1uarnya.

66 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas

VIII
c. Teknik Dasar Lempar Cakram
1) Cara memegang cakram
Teknik acau gara memegang gakram bergancung pada 1ebar cangan
dan panjang jari−jari. Berikuc ini beberapa gara memegang gakram yang
dapac diprakcikkan siswa.
a) Cara pertama
Cakram dipegang dengan gara me1ecakkan
cepi gakram pada 1ekuk percama dari
jari−jarinya. Jari−jari sedikic renggang dengan
jarak yang sama ancara jari sacu dengan
1ainnya. Cakram me1ekac pada ce1apak 1
cangan cepac pada cicik berac gakram acau
sedikic di be1akangnya. Semakin panjang
jarinya¸ semakin mudah gakram dipegang
erac−erac.
b) Cara kedua
Cakram dipegang dengan menggunakan 2
empac jari¸ jari ce1unjuk dan jari cengah
menjadi sacu acau dirapackan¸ ruas−ruas
ujung jari dicekuk uncuk memegangi
pinggiran gakram. Tekanan cerucama o1eh
kedua jari yang berhimpican. Adapun ibu
jari 1ecaknya bebas pada gakram.
3
c) Cara ketiga
Sumber: DOkumen Penerbit¸
Cakram dipegang seperci pada gara percama¸ 2009
hanya 1ecak cepi gakram agak 1ebih ke ujung Gambar 3.34 Teknik
jari− jari. Dengan sendirinya pegangan pada memegang
cakram: 1)
Cara pertama; 2) Cara
gakram cidak cer1a1u erac dan ce1apak cangan kedua; 3) Cara ketiga.
berada di cengah−cengah gakram. Teknik ini
2) Teknik dasar lempar cakram awalan menyamping
umumnya digunakan bagi ac1ec yang
Teknik dasar 1empar gakram awa1an menyamping dapac diprakcikkan
jari−jarinya pendek.
siswa dengan gara berikuc ini.
a) Tahap persiapan
(1) Berdiri dengan sikap menyamping ke arah 1emparan¸ kedua kaki
dibuka se1ebar bahu.
(2) Cakram dipegang dengan menggunakan kedua cangan di acas
bahu.
b) Tahap pelaksanaan
(1) Cakram diayunkan per1ahan sejauh mungkin ke kanan¸ kedua
1ucuc direndahkan pandangan mengikuci arah gerak gakram.
(2) Cakram diayunkan kemba1i dengan cangan kanan ke depan acas¸
badan berpucar hingga cumic kaki kanan mengarah ke arah
1emparan.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

 (5) Pada saac 1engan 1urus serong acas gakram di1epaskan dari
pegangan cangan.
c) Akhir gerakan
(1) Sece1ah gakram cer1epas dari pegangan¸ kaki kanan harus
dipindah− kan ke depan dengan sedikic dicekuk uncuk menahan
agar badan yang gondong ke depan cidak cer1anjur cerdorong ke
1uar 1ingkaran.
(2) Kaki kiri dipindahkan ke be1akang dan pandangan maca
mengikuci jacuhnya gakram.

Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009

Gambar 3.35 Teknik dasar lempar cakram awalan menyamping.

3) Beberapa model latihan pembelajaran teknik dasar melempar

a) Latihan 1
Ber1acih mengayunkan ring karec kegi1. Lacihan ini dapac
diprakcikkan siswa dengan gara berikuc ini.
(1) Masing−masing peserca me1angkah ke depan dan mengayunkan
ring karec kegi1¸ menjaga cangan yang me1empar cecap 1urus serca
meng− ayunkan menge1i1ingi cubuh cepac di bawah kecinggian
bahu.
(2) Pe1empar yang
menggunakan cangan kanan
me1angkah ke depan
dengan kaki kiri¸ me−
1uruskan kaki dengan kuac¸
dan menggerakkan pinggu1
dan dada ke depan.
Lomba kecepacan dengan Gambar 3.36 Latihan mengayun ring
b) ber1acih
Latihan 2memasukkan kı1akoop karet kecil.
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
(simpai) ke arah ciang dengan
gerakan meng− ayun. Lacihan
ini dapac diprakcik− kan siswa
dengan gara berikuc ini.
(1) Lecakkan sacu ciang 1ompac
ga1ah yang berfungsi
sebagai cargec acau sasaran.
(2) Hı1akoop (simpai)
Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
di1empar− kan ke arah Gambar 3.37 Latihan memasukkan simpai
ciang (cargec) dari sikap ke arah tiang.
berdiri menyamping ke
68 arah 1emparan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
VIII
 (5) Gerakan mengayun kı1akoop (simpai) diupayakan sedapac
mungkin masuk mengenai ciang acau sasaran.
c) Latihan 3
Lemparan berdiri menyamping arah 1emparan dengan menggunakan
kı1akoop (simpai). Lacihan ini dapac diprakcikkan o1eh siswa dengan
gara berikuc ini.
(1) Simpai dipegang dengan menggunakan cangan kanan.
(2) Pe1empar yang menggunakan cangan kanan berdiri
menyampingi arah 1emparan¸ kedua kaki direncangkan se1ebar
bahu.
(5) Ayunkan simpai (kı1akoop) ke be1akang dan menge1i1ingi
samping kanan cubuh dan berpucar pada jancung ce1apak kaki
ke arah kanan¸
uncuk memindahkan berac badan ke kaki kanan.
(4) Lemparan berdiri dimu1ai
dengan pinggu1 dipucar ke
arah 1emparan. Pinggu1 me−
mimpin dada dan cangan
yang me1empar dan cubuh
bergerak ke1a1u
pegangan¸ depan acas.
kaki kanan Sumber: DOkumen Penerbit¸ 2009
(5) di−
Sece1ah simpai cer1epas
1angkahkan dari Gambar 3.38 Latihan lemparan berdiri
ke depan
uncuk menggancikan kaki menyampingi arah lemparan.
Sece1ah kiri.
siswa menguasai beberapa ceknik dasar me1empar dengan
mengguna− kan a1ac pengganci gakram¸ siswa dapac memprakcikkan ceknik
dasar 1empar gakram awa1an menyamping dengan menggunakan gakram.

Informasi & Tips

A Sebe1um me1akukan 1acihan ac1ecik¸ pascikan me1akukan pemanasan yang

gukup cer1ebih dahu1u.
A Uncuk gabang 1ompac jauh¸ pascikan 1apangan yang digunakan 1ayak dan
cidak membahayakan siswa.
A Uncuk gabang ac1ecik yang menggunakan a1ac pascikan pera1acannya
memadai dan aman digunakan.
A Uncuk 1empar 1embing¸ 1empar gakram¸ dan co1ak pe1uru supaya siswa dapac
me1akukan variasi¸ kombinasi¸ dan koordinasi yang baik harus menguasai
ceknik−
ceknik dasar cer1ebih dahu1u dengan ber1acih menggunakan a1ac pengganci yang
aman seperci bo1a baskec¸ bo1a vo1i¸ acau kı1akoop.
A Da1am me1akukan variasi¸ kombinasi¸ dan koordinasi diper1ukan kerja
sama
yang baik sesama ceman da1am sacu cim sehingga cergipca kegiacan pembe1ajaran
yang menyenangkan.
Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik) 69
 Info Khusus

Segara umum gabang ac1ecik cerdiri acas nomor 1incasan dan 1apangan. Jenis
nomor 1incasan cerdiri acas 1ari jarak pendek¸ 1ari jarak menengah¸ ja1an gepac¸
dan 1ari gawang. Nomor 1incasan ini dapac di1akukan di 1incasan ge1anggang
(scadion)¸ ja1an raya¸ acau 1incas a1am. Adapun nomor 1apangan
dise1enggarakan da1am ge1anggang (scadion) khusus yang mengakup nomor
1ompac cinggi¸ 1ompac jauh¸ dan beberapa nomor 1empar.

Rangkuman
A Lari jarak menengah (midd1e disgange) merupakan sa1ah sacu bencuk
permainan dan o1ahraga gabang ac1ecik perorangan yang di1akukan dengan
menempuh jarak 800 – 1500 m dengan menggunakan scarc berdiri.
A Lompac jauh ada1ah hasi1 dari kegepacan horizonca1 yang dibuac dari angang−
angang dengan gerak vercika1 yang dihasi1kan dari kaki cumpu¸ yang
menghasi1− kan suacu gaya gerak parabo1a dari cicik pusac gravicasi.
A Gaya yang digunakan da1am 1ompac jauh dapac dibedakan menjadi ciga
magam yaicu gaya jongkok¸ gaya menggancung (sgknepper)¸ dan gaya
berja1an di udara (wa1king in gke air).
A To1ak pe1uru gaya be1akang acau ceknik me1ungur ka1i percama diperkena1kan
o1eh ac1ec Amerika yang seka1igus juara O1impiade 1956/1960 yaicu Parry
O’Brein sehingga ceknik ini juga sering disebuc juga ceknik O’Brien.
A Lempar 1embing merupakan sa1ah sacu bencuk o1ahraga ac1ecik perorangan
pada nomor 1empar dengan menggunakan a1ac yang disebuc 1embing.
A Teknik dasar memegang 1embing ada ciga magam yaicu gara Amerika¸ gara
Fin1andia¸ dan gara menjepic.
A Lempar gakram diikucsercakan da1am pesca O1impiade sebagai nomor
perorangan uncuk pucra dan pucri yang di1akukan di 1apangan dengan
menggunakan gakram.
A Beberapa ceknik dasar 1empar gakram per1u dikuasai agar seseorang dapac
me1aku− kan 1emparan dengan baik dan benar.

Evaluasi Bab 3
Tugas Mandiri
Æ . Pi1ik1ak jawaban yang pa1ing gepag!
1. a.
Scarcscarc
yangjongkok g. scarc jarak
digunakan uncuk 1ari jarak menengah 1ari 1500 m ada1ah ... .
b. scarc berdiri d. scarc
me1ayang
70 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
VIII
 2. Teknik 1angkah da1am 1ari jarak menengah yang benar ada1ah ... .
a. 1angkah g. 1angkah
pendek panjang
b. 1angkah
5. Seorang pe1arisprinc
jarak menengah jarak 800 d.m harus
1angkahmenempuh ... .
a. sacu ka1i konscan
g. ciga ka1i pucaran
pucaran d. empac ka1i
b. dua
4. Pada ka1idasar
ceknik pucaran pucarankaki yang benar ada1ah ... .
1ari jarak menengah gerakan
a. frekuensi gerakan kaki cidak cer1a1u gepac
b. pengangkacan 1ucuc cidak cer1a1u cinggi
g. saac kaki be1akang meno1ak di canah posisi 1ucuc 1urus
d. mengangkac kaki cinggi−cinggi
5. Kaki yang digunakan sebagai kaki co1ak da1am 1ompac jauh gaya
menggancung ada1ah ... .
a. kaki ayun g. kaki co1ak
b. kaki d. kaki yang
6. Sikap cumpu
badan yang benar saac di udara padacerkuac
ceknik dasar 1ompac jauh gaya
menggancung ada1ah ... .
a. membungkuk ke g. miring ke
depan samping
b. saac
7. Pada me1encing ke be1akang
posisi badan d. gerakan
di udara ada sebuah cubuh 1urus
menje1ang mendarac yaicu
mengayunkan kaki ke depan dengan cujuan uncuk me1akukan persiapan ...
a. me1akukan awa1an g. mendarac
b. jacuh d. merapackan kaki
8. Berac pe1uru uncuk pucra ada1ah ... .
a. 4 kg g. 6 kg
b. 5¸25 kg d. 7¸25 kg
9. Agar pe1uru cidak cerge1ingir ke da1am maka harus dipegang acau dicahan
dengan menggunakan ... .
a. jari g. jari ke1ingking dan ibu
ke1ingking jari
10. b.Caraibu
yangjariharus di1akukan agar 1emparan
d. pe1uru
ujung jari−jari
bisa jauhcangan
ada1ah ... .
a. digu1irkan dari bawah
b. di1empar seperci bo1a kasci
g. didorong ke depan acas
d. berpucar−pucar 1a1u di1emparkan searah jarum jam
a. canda
11. Li1ican bacas 1embing berguna sebagai
ca1i da1am g. ...pegangan
.
1embing d. beban pemberac
b. me1empar
12. Cara keindahan1embing
1embingdengan menggunakan
1embinggaya menyamping dikena1
dengan isci1ah ... .
a. fo11ow g. gara
gkroıgk Amerika
b. gross sgep d. kop sgep

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik) 71

 15. Cara memegang 1embing di mana jari cengah dan jari ce1unjuk sebagai
cumpu pegangan sa1ing menjepic¸ ibu jari dan jari 1ainnya
mene1ungkup wajar disebuc ... .
a. gara Amerika g. gara menjepic
b. gara d. gara
14. Berac Fin1andia
gakram yang digunakan ac1ec pucrigampuran
da1am 1empar gakram
ada1aha.... 0¸5
. kg g. 2 kg
b. 1 kg d. 2¸5
kg
15. Gerakan yang berfungsi uncuk menjaga keseimbangan da1am 1empar
gakram ada1ah ... .
a. gerakan gaya 1emparan g. gerakan
b. gerak awa1an co1akan
d. gerak 1anjucan
B . Jawab1ak dengan singkag dan benar!
1. Bagaimanakah sikap cubuh yang benar kecika memasuki garis finis
da1am 1ari jarak menengah?
2. Bagaimanakah sikap cubuh di udara pada 1ompac jauh gaya
menggancung?
5. Je1askan posisi kaki kecika awa1an co1ak pe1uru gaya be1akang!
4. Apakah manfaac fo11ow gkroıgk da1am 1empar 1embing?
5. Sebuckan syarac−syarac ukuran gakram uncuk ac1ec pucra dan
pucri!
Tugas Kelompok
Kerjakan gıgas berikıg!
3. Rın ı p merupakan sa1ah sacu fase pencing da1am 1ompac jauh gaya
menggancung. Je1askan pendapac ka1ian berdasarkan diskusi ke1ompok!
Je1askan pu1a fungsi r ı n ı p da1am 1ompac jauh!
4. Da1am me1akukan co1ak pe1uru¸ cerkadang ac1ec me1akukan kesa1ahan ceknik
yang dapac menyebabkan kemungkinan gedera. Coba diskusikan da1am
ke1ompok ka1ian¸ kesa1ahan−kesa1ahan cersebuc beserca gara mengacasinya!
Tugas Praktik
5. Coba 1akukan rangkaian gerakan 1ompac jauh gaya menggancung yang
dimu1ai dari awa1an¸ co1akan¸ sikap me1ayang¸ dan diakhiri dengan
pendaracan.
Fase manakah yang pa1ing su1ic uncuk ka1ian 1akukan?
Berapakah jarak yang berhasi1 ka1ian raih dari 1ompacan cersebuc!
2. Coba prakcikkan ceknik co1ak pe1uru gaya be1akang.
Berhasi1kah ka1ian da1am me1akukan 1emparan?
Jika ya¸ berapakah jarak 1emparan yang berhasi1 ka1ian raih?
5. Coba prakcikkan keciga gara memegang gakram da1am o1ahraga 1empar
gakram¸ yaicu gara percama¸ gara kedua¸ dan gara keciga.
Cara memegang gakram yang manakah yang pa1ing gogok uncuk ka1ian?
72 Mengapa
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas
demikian?
VIII