Kesejahteraan

Sukan

Mari semak bersama

01
Definisi:

Kesejahteraan adalah keadaan di

mana fizikal dan mental berada
dalam keadaan yang baik.
Kesejahteraan terdiri daripada 8
dimensi kesejahteraan iaitu Fizikal,
Mental, Emosi, Intelektual,
Spiritual, Persekitaran, Kewangan,
dan Sosial.
 01 02
Kepentingan komposisi badan: Bateri ujian:
1. Menentukan tahap kecergasan
1. Daya tahan otot:
invidu.  Merujuk kapada tahap kekuatan otot untuk
2. Meningkatkan tahap kesihatan menampung sesuatu aksi tertentu.
individu.
2. Fleksibiliti:
3. Meningkatkan keaktifan invidu > Satu kupayaan untuk melentur dan bergerak
dalam kegiatan fizikal. dengan lembut dan berupaya untuk melakukan
4. Membantu mengawal kadar pergerakan lingkungan penuh.
pembakaran kalori.
3. Komposisi badan:
5. Dapat mengenal pasti bahagian > Jumlah struktur utama anggota badan seperti
yang perlu anda focus untuk otot, tulang dan lemak
diperbaiki
6 kompenen lain:
1. Ketangkasan/
kelincahan.
2. Keseimbangan
.
3. Kelajuan.
4. Masa reaksi.
5. Koordinasi.
6. Kepantasan/
kecepatan
Jenis jisim
1. Lemak badan.
 Boleh didapati di dalam tisu otot.
> Boleh didapati dibawah kulit
(lemak subkutaneus)
>boleh didapati di sekitar organ (lemak visceral).

# sesetengah lemak diperlukan dalam badan untuk:

1. Melindungi organ dalaman.
2. Menyimpan bahan untuk tenaga.
3. Mengawal hormon badan yang penting.
JISIM BUKAN LEMAK
1. Tulang
2. Air
3. Otot
4. organ
5. Tisu
# juga dikenali dengan (tisu tanpa lemak).
# jisim bukan lemak adalah aktif secara metabolic
# membakar kalori untuk tenaga.
 Peratusan lemak badan adalah ukuran komposis badan yang
memberitahu beapa banyak lemak dalam badan anda.
 Julat dalam badan lelaki dan wanita itu berbeza
KONSEP FITT (MOD SENAMAN)
F>FREQUENCY
(kekerapan melakukan senaman)
I>INTENSITY
(kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan
jantunganda).
T>TIME
(peruntukan masa untuk senaman aerobic, tidak kurang 20 minit untuk
lebih berkesan)
T>TYPE
(Jenis senaman yang penting.Berapa jenis aerobic yang berbeza adalah
gerakan.)
 Jenis senaman
 Tekan tubi
 Menguatkan otot
 Separa menyangkung
 Menguatkan otot
 Memejalkan otot punggung
 Mengangkat 2x kaki dengan posisi terlentang
 Menguatkan otot dan menguatkan otot bahagian belakang
 Sits ups
 Menguatkan otot perut
 Mengangkat kaki pada kedudukan menyiring
 Menguatkan paha
 Senaman dengan beban (dumb bell)
 Membina otot biceps
<CONTOH>